ما هي أسباب عدم نزول الوزن رغم قلة الأكل ؟

ما هي أسباب عدم نزول الوزن رغم قلة الأكل ؟ يتبع العديد من الأفراد حمية غذائية لإنقاص الوزن، ويتفاجئ البعض أنه بعد مرور عدة أسابيع أو شهور أن الوزن مستقر ولم يجد أي خسارة في الوزن ويكون السبب في استقرار الوزن هو ارتكاب مجموعة من الأخطاء التي تمنع فقدان الوزن رغم قلة تناول الأكل، لنتعرف على أسباب عدم نزول الوزن.

أسباب عدم نزول الوزن رغم قلة الأكل:

هنالك العديد من الأسباب قد تكون تعرفها أو لا تكون لكنها تؤدي الى عدم نزول الوزن، نذكر أهمها كما يلي:

1-حمية خاطئة: 

يتعين عليك الابتعاد عن الأطعمة المقلية والحارة واستهلاك الحبوب الكاملة، ومن يظن بأنه إذا لم يأكل وجبة واحدة أو وجبتين، سوف يخسر الوزن، فهو لا يسبب إلا الإفراط في استهلاك الطعام خلال النهار.

2-قلة نشاط القلب: 

قد يظن البعض أن وقت معين أثناء اليوم يكفي لأداء الرياضة، لكن ينبغي التنويه الى أن من يريد تحقيق النتيجة المرجوة والمطلوبة، يحتاج للمزيد من النشاط البدني بحوالي 65 إلى 85 بالمائة لزيادة معدل ضربات قلب الشخص إلى الحد الأقصى.

3-ارتفاع استهلاك السعرات الحرارية السائلة: 

الاستهلاك المبالغ فيه لأي نوع من السعرات الحرارية السائلة، يمكنه أن يفقد كل مجهودات فقدان الوزن.

شاهد أيضا: نصائح لانقاص الوزن بشكل صحي وفعال

4-المباعدة بين الوجبات: 

الفترة الفاصلة بين الوجبات تعتبر من أهم أسباب عدم فقدان الوزن، لذلك ينبغي الحرص على استهلاك وجبات قليلة مع فارق زمني غير كبير.

5-قلة الإرادة: 

 إذا لم يتوفر الفرد على الدافع الكافي فإنه لا يتمكن من النجاح في فقدان الوزن، كما ينبغي على من يريد تنزيل وزنه التركيز على الجهود عن طريق القلب والعقل، ولا ينبغي الخلط بين قوة الإرادة والإفراط.

6-عدم الحركة: 

الاسترخاء والجلوس الدائم يعتبر من أسباب استقرار الوزن وعدم فقدانه.

7-التوتر المفرط: 

 الإجهاد بأي شكل سواء الجسدي أو الذهني العقلي هو عامل رئيسي قد يمنع إنقاص الوزن، كما يسبب الإجهاد في إنتاج الجسم للكورتيزول مما ينتج عنه انخفاض مقاومة الأنسولين وكذلك زيادة تراكم الدهون بالجسم.

8-قلة النوم : 

الأرق مماثل للإجهاد، حيث يعمل على رفع إنتاج هرمونات تخزين الدهون، وعدم قدرة البدن على تنزيل الوزن.

شاهد أيضا: طريقة انقاص الوزن بسرعة

9-شرب الكحول:

 استهلاك الكحول بشكل منتظم هو أمر مدعاة للقلق، لأنه لا يقلص من احتمالية خسارة الوزن فحسب، بل يرفع من فرص زيادة الوزن.

10-مشكلات في الغدة الدرقية : 

في حال كنت تمارس الرياضة بشكل منتظم مع اتباع نظام غذائي صحي ولا يحدث إنقاص للوزن، فقد يكون سبب ذلك هو حدوث قصور في الغدة الدرقية.

حيث أن قصور الغدة الدرقية يعتبر من أسباب عدم نزول الوزن، كما أن الفرد المصاب به يرتفع وزنه نتيجة تراكم الأملاح والسوائل.

11-تناول كميات كبيرة من الكربوهيدرات والسكريات:

استهلاك سعرات حرارية أكثر مما يكون الجسم يحتاجه هو أمر يرتبط بزيادة الوزن بصرف النظر عما إذا كان النظام الغذائي مليئ بالكربوهيدرات أو الدهون، بالإضافة الى أن الاستهلاك المفرط للمشروبات السكر ية يمكنه أن يمنع خسارة الوزن.

12-عدم استهلاك كميات كافية من البروتينات والألياف والماء:

النظام الغذائي الذي يحتوي على الكميات الكافية من البروتين والألياف والماء يعتبر عامل مهم في خسارة الوزن، وذلك لأن استهلاك البروتين يساهم في زيادة الامتلاء والالشبع وإنفاق الطاقة .

13-عدم قراءة ملصقات الطعام:

قراءة ملصقات الطعام أمر يساعد في الحصول على المعلومات الغذائية الخاصة بالمنتج من بينها المكونات والعناصر الغذائية وكذلك السعرات الحرارية.

14-المعاناة من اضطراب نهم الطعام:

استهلاك كميات كبيرة من الأكل خلال وقت قصير يفوق حاجيات الجسم يسمى بالنهم، إذ يمكن أن يحدث هذا عند تطبيق نظام غذائي جد صارم وهو من الآثار الجانبية الشائعة له، بالإضافة إلى ما إذا كان الإفراط في استهلاك الطعام غير الصحي والطعام غير المفيد وذلك مثل: الجوز والشوكولاتة الداكنة والجبن وزبدة الجوز، فمن المهم ضبط كمية السعرات الحرارية المستهلكة لكي يتم فقدان الوزن بطريقة سليمة وصحية.

شاهد أيضا: أفضل جدول تمارين لانقاص الوزن

15-التوقعات غير المنطقية حول خسارة الوزن:

من الجيد وضع أهداف واقعية لخسارة الوزن، وذلك لأن المعدل الطبيعي لخسارة الوزن يقدر ما بين 0.5-1 كيلوغرام في الأسبوع، ولبلوغ ذلك يحتاج جسمك إلى حرق ما يعادل 500-1000 سعرا حراريا إضافيا من الكمية التي يتم استهلاكها يوميًا، كما يجب على من يريد خسارة وزنه الإعداد التدريجي لأهداف فقدان الوزن بالاعتماد على الوزن الحالي.

16- فوضى مواعيد الأكل

عدم استهلاك الطعام لفترات طويلة يسبب نقص في سكر الدم الذي يؤدي الى رغبة شديدة في الأكل، يتم التغلب عليها باستهلاك وجبات خفيفة خلال أوقات عشوائية. فيظل الجسم مشغول دائما بهضم الأكلات المتفرقة، حتى لو كانت صحية، يدون أن يجد الفرصة لحرق الدهون.

شاهد أيضا: نظام غذائي لانقاص الوزن

17- عدم شرب الماء بشكل كافي

العديد من الأفراد يلجؤون الى شرب المشروبات الغازية التي تتشمل على كميات مرتفعة من السكر، بالإضافة شرب العصير والقهوة، وكل هذه المشروبات وما يماثلها يحتوي على الكثير من السكر، وذلك يعني السعرات الحرارية.

ولكن شرب كميات كافية من الماء يساعد في الشبع وكبح الشهية خصوصا عندما يتم شربه قبل الوجبات، وبالتالي تجنب المشروبات الغنية بالسعرات الحرارية.

الماء يعتبر خالي من السعرات الحرارية تماما، ويعمل على حرق المزيد منها بالجسم، ولذلك يعتبر عدم شرب كمية كافية من الماء من أهم العوامل المؤدية الى عدم نزول الوزن.

18- تناول الطعام الجاهز

من أكثر أسباب عدم نزول الوزن الشائعة هي اتسهلاك الطعام في الخارج، وقد يظن البعض أنه عند استهلاكهم أطعمة صحية خارج البيت يمكنهم فقدان الوزن.

قد يفاجئك الأمر عند القول بأن هذا الاعتقاد خاطئ، حيث أن تحضير الطعام في البيت مع معرفة السعرات الحرارية يساهم في خسارة الوزن بشكل أكبر.

19- عدم الحركة

الجلوس والاسترخاء طوال الوقت يعتبر من أسباب عدم خسارة الوزن، حيث أن بعض الأشخاص يعملون في عمل مكتبي يُلزمهم بالجلوس في معظم الوقت.

لكن هذا الأمر لا يمنع من بعض الاستراحات القليلة التي تخصص للمشي، فهذا يعمل على فقدان الوزن.

20- التغذية المملة

يوصي خبراء التغذية بضرورة تنويع الطعام، نظرا لأن الجسم يمل من تناول الأكل نفسه في كل مرة، حيث يعتاد عليه ولا يحرق الدهون بالقدر اللازم.

21- بطء عمليات الأيض

نسبة عمل عمليات الأيض تقل مع التقدم في السن، مما يخفض من إمكانية تقليل الوزن، لتفادي ذلك ينبغي المواظبة على اممارسة لتمارين الرياضية.

22- أيام الاستراحة

يقوم الكثير من الأفراد المواظبين على نظام غذائي صحي بكسر ذلك النظام نهاية الأسبوع. حيث يعتبر كسر النظام الغذائي ليومين خلال الأسبوع من أسباب عدم نزول الوزن.

أخطاء تعرقل خسارة الوزن

توجد بعض الأخطاء التي تعيق محاولاتنا لفقدان الوزن، منها:

1- الملل: يحتاج إنقاص الوزن الناجح للنفس الطويل، عوض فقدان الأرطال في مدة قصيرة ثم العودة إلى نقطة الصفر. حيث توجد حلول سحرية لنزول الوزن، ولكن يوجد نمط حياة صحي مستدام.

3- الاكتفاء بالتمرين، من المؤكد أن يكون التمرين جزء من برنامجك العام لخسارة الوزن، ولكن يصعب تحقيق ذلك عن طريق التمرين لوحده. حيث يجب أن يكون ذلك بالتزامن مع نظام غذائي مليئ بالفواكه والخضروات والبروتينات التي تخلو من الدهون، الى جانب بعض الحبوب الكاملة، لتحقيق نتائج بشكل أفضل.

4- الإجهاد، سوف يكون التخسيس صعب في حالة كنت تعاني من الإجهاد الحاد. ولا يكفي التركيز على أداء الرياضة والاعتماد على المكملات الغذائية، فلن يغني ذلك عن الراحة واستهلاك الغذاء الصحي.

نصائح قد تحتاجها للنجاح

من بين النصائح الثمينة في دعم محاولة فقدان الوزن، اخترنا لكم ما يلي

1- التحفيز: خسارة الوزن يستغرق مدة من الوقت ويتطلب التحفيز الدائم عن طريق تذكر فوائد تحقيق أهدافك، كزيادة الطاقة وتحسين مزاجك ونومك. كما يمكن تدوين يومياتك بخصوص نجاحاتك والإخفاقات.

2- التدريب: جد ضروري لصحة القلب وللصحة الجيدة التي تطرد التمرين.

3- الالتزام: لفقدان الوزن بشكل دائم، ينبغي تعديل طريقة الأكل، والالتزام باستهلاك الأطعمة الصحية، والتشبث بالوعي من أجل تقليل السعرات الحرارية المستهلكة، عوض الأكل الطائش.

4- العلم بأن المسألة ليس “ريجيم” فحسب بل تعديل في نمط الحياة: يجب أن تكون على جاهز لتعديل طريقة حياتك، وتبني قواعد جديدة لنفسك، تمنحك المزيد من الحركة في حياتك.