ما هي أخطاء الصيام المتقطع؟
ما هي أخطاء الصيام المتقطع؟ اصبح الصيام المتقطع شائع نتيجة لفوائده الصحية المحتملة وأهمها فقدان الوزن وتحسين التمثيل الغذائي، ولكن في حالة تم تطبيقه بشكل غير صحيح، قد يؤدي إلى نتائج عكسية. فيما يلي توضيح لأهم الأخطاء الشائعة في الصيام المتقطع وطريقة تجنبها
ما هي أخطاء الصيام المتقطع؟
يرتكب بعض ممارسي الصيام المتقطع أخطاء تجعل اتباعهم للنظام بدون فائدة أو تقلل من نتائجه وفعاليته، في ما يلي نتعرف على أخطاء الصيام المتقطع الأكثر شيوعًا:
1. الإفراط في تناول الطعام خلال فترة الإفطار
يظن البعض أن بإمكانهم استهلاك كمية كبيرة من الأطعمة لسكرية والدسمة في فترة الإفطار من أجل تعويض ساعات الصيام.
التأثير: هذا السلوك يمكنه أن يبطئ عملية خسارة الوزن ويعزز من الوزن نتيجة الإفراط في السعرات الحرارية.
الحل: التركيز على وجبات متوازنة مليئة بالبروتين، والألياف، وكذلك الدهون الصحية.
2. عدم شرب كمية كافية من الماء
الجفاف يعتبر خطأ شائع؛ حيث يُهمل البعض شرب الماء أثناء فترات الإفطار.
التأثير : يمكن أن يسبب التعب والصداع وكذلك قلة التركيز.
الحل: شرب ما بين 8-10 أكواب من الماء كل يوم موزعة على فترة الإفطار، إضافة الى استهلاك الأطعمة الغنية بالماء مثل الخيار والبطيخ.
3. الصيام لفترات طويلة دون استعداد تدريجي
بداية الشخص مباشرة بالصيام المطول (مثل 18 أو 20 ساعة) قد يكون أمر صعب.
الأثر: قد يسبب الشعور بالإرهاق والدوار، ويمكن أن يجعل الفرد يتوقف عن الصيام بسرعة.
الحل: البدء بنظام سهل (مثل 12/12 أو 14/10) ثم العمل على التدرج.
4. إهمال احتياجات الجسم من المغذيات
التركيز على تقليل السعرات قد ينتج عنه إهمال الفيتامينات والمعادن الرئيسية.
التأثير: يمكن أن يؤدي الى نقص المغذيات، مما يؤثر بالسلب على الصحة العامة.
الحل: التأكد من استهلاك الخضروات، والفواكه، والبروتينات الكاملة، والمكسرات.
5. ممارسة التمارين الرياضية في أوقات غير مناسبة
بعض الأفراد يمارسون التمارين المكثفة خلال الصيام أو في بدايته.
الأثر: قد يسبب انخفاض مستوى السكر في الدم والشعور بالإجهاد القوي.
الحل: من الأفضل القيام بالتمارين أثناء فترة الإفطار أو قبل الوجبة مباشرة.
6. الصيام غير الملائم للحالة الصحية
تجاهل الاستشارة الطبية، خصوصا لمن يعاني من أحد الأمراض المزمنة أو من اضطرابات هرمونية.
الأثر: قد يرفع من سوء بعض الحالات الصحية كمرض السكري أو الاضطرابات في الغدة الدرقية.
الحل: استشارة الطبيب قبل البدء في الصيام، خصوصا لمن يعانون من أمراض أو يستهلكون أدوية.
7. عدم ضبط مواعيد النوم
بعض الأفراد يقومون بالسهر لفترات طويلة في فترة الإفطار ثم ينامون قليلًا من الوقت.
الأثر: يسبب اضطراب النوم، وكذلك ضعف التركيز، إضافة إلى زيادة مستوى هرمون الكورتيزول الذي يرتبط بالتوتر.
الحل: اتباع نمط نوم صحي من أجل ضمان استرجاع الطاقة وتحسين النتائج.
8. التسرع في تقييم النتائج
البعض يتوقع خسارة وزن سريعة أو نتائج صحية مباشرة.
الأثر: قد يؤدي ذلك إلى الشعور الإحباط والتوقف عن متابعة الصيام.
الحل: التحلي بالصبر واستكمال التقدم بشكل منتظم من أجل تحقيق نتائج مستدامة.
9. عدم اختيار نمط الصيام المناسب
هناك العديد من أنواع الصيام المتقطع (مثل صيام 16/8، أو صيام 5:2 وغيرها)، وقد لا يلائم جميع الأنواع كل الأفراد.
الأثر: قد يشعر الفرد بالإرهاق أو يجد صعوبة في الاستمرار على نمط محدد.
الحل: اختيار نوع يناسب أسلوب روتينك اليومي وحياتك، وكذلك المرونة في التبديل بين الأنواع عند الحاجة.
10. الاعتماد المفرط على المشروبات المنبهة
خلال الصيام، البعض قد يعتمد بشكل كبير على القهوة والشاي من أجل تثبيط الشهية.
الأثر: يمكن أن يسبب ذلك الأرق أو حدوث اضطرابات بالجهاز الهضمي نتيجة الإفراط في الكافيين.
الحل: الاكتفاء بكوب أو كوبين خلال اليوم، مع استهلاك الماء والمشروبات العشبية التي تخلو من الكافيين.
الأطعمة التي يجب تجنبها خلال فترات الأكل
لنتعرف على قائمة الأطعمة التي يجب تجنبها أثناء فترات الأكل:
1. السكريات والحلويات المصنعة
- السبب: تتضمن سعرات حرارية مرتفعة بدون قيمة غذائية، مما يعزز الشعور بالجوع في وقت لاحق.
- أمثلة: المشروبات الغازية، والحلوى، والبسكويت، والكعك، والعصائر المُحلاة.
2. الخبز الأبيض والمعجنات
- السبب: تسبب ارتفاع سريع في مستويات السكر بالدم ثم انخفاض مفاجئ، مما يؤدي الى الشعور بالإرهاق والجوع.
- البدائل: الخبز الأسمر أو الحبوب الكاملة المليئة بالألياف.
3. الأطعمة المقلية والوجبات السريعة
- السبب: مليئة بالدهون غير الصحية وبالسعرات الحرارية، مما يؤدي الى بطئ عملية الهضم ويعزز الالتهابات.
- أمثلة: البطاطس المقلية، أو البيتزا، والبرغر.
4. اللحوم المصنعة
- السبب: تحتوي على نسب مرتفعة من الدهون المشبعة والمواد الحافظة والملح، مما قد يسبب اضطرابات في الوزن وضغط الدم.
- أمثلة: السجق (النقانق)، والسلامي، ولحم المورتديلا.
5. الأطعمة عالية الملح
- السبب: تسبب احتباس السوائل بالجسم وكذلك ارتفاع ضغط الدم، مما يمنع تقدم أهداف الصيام.
- أمثلة: الشيبس، أو المخللات.
المشروبات الممنوعة خلال فترات الصيام
لنتعرف هنا على المشروبات الممنوعة خلال فترات الصيام:
1. المشروبات التي تحتوي على سكر مضاف
- السبب: حتى كمية صغيرة من السكر قد تكسر الصيام ويمكن أن تُوقف حرق الدهون.
- أمثلة: العصائر الجاهزة، والمشروبات الغازية، ومشروبات الطاقة.
2. القهوة والشاي المُحلى
- السبب: إضافة السكر أو الحليب للقهوة أو الشاي يكسر حالة الصيام. يمكن استهلاكها بدون إضافات.
- بديل: الشاي الأخضر، أو القهوة السوداء.
3. مشروبات الكافيين بكميات كبيرة
- السبب: الإفراط في تناول الكافيين قد يسبب الجفاف وزيادة التوتر. يوصى بشرب الماء بكثرة.
الخلاصة
الصيام المتقطع يمكن أن يكون فعال لفقدان الوزن وتحسين الصحة في حالة تطبيقه بشكل صحيح. من المهم تفادي الأخطاء الشائعة مثل استهلاك الطعام بإفراط، وإهمال الترطيب، أو القيام بالتمارين في أوقات غير ملائمة. السر هو التخطيط الجيد، والتدرج ومتابعة التطور، والمحافظة على التوازن بين الأكل والنشاط البدني من اجل تحقيق أفضل النتائج.
