اضرار الكرياتين للجسم

البعض يتناول الكرياتين من أجل المساعدة في كمال الأجسام، فما أضرار الكرياتين للاعبي كمال الأجسام؟ وما هي محاذير استخدامه؟ وهل يوصى باستعماله؟

الكرياتين يعتبر مادة طبيعية تتواجد داخل الجسم، ويتحول نحو فوسفات الكرياتين الذي يساهم في صناعة مادة أدينوسين ثلاثي الفوسفات باعتبارها المسؤولة عن انقباض العضلات، الجسم يصنع بعض الكرياتين بشكل طبيعي، ويمكن الحصول عليه كذلك من الغذاء المليئ بالبروتين، كالحليب والسمك من جانب آخر. 

تابع هذا التقرير المفصل حول أضرار الكرياتين لكمال الأجسام وفوائده.

ملحوظة:

مسحوق الكرياتين الشائع استعماله في رياضة رفع الأثقال وكمال الأجسام مثله مثل باقي الأدوية، تناوله عشوائيا بدون استشارة الطبيب لديه تأثيرات سلبية على صحة الجسم خصوصا على المدى البعيد، قد تصل تلك المخاطر الى الإصابة بالفشل الكلوي.

كما أن النظام الغذائي يعتبر أفضل طريقة من أجل المحافظة على صحة الجسم وبناء الكتلة العضلية وتقويتها، بشرط أن يكون النظام الغذائي صحي ومتوازن من خلاله احتوائه على العناصر الغذائية الضرورية.

أضرار الكرياتين لكمال الأجسام

الكرياتين بشكل عام يعتبر مكمل غذائيا آمنا عند استعماله عبر الفم ومع احترام الجرعة المسموح بها لمدة لا تتعدى خمسة أعوام.

لكن قد تظهر بعض الأعراض الجانبية عند استعماله، وقد تطرأ بعض الأضرار الصحية خلال استعماله في جرعات مرتفعة لبعض المرضى، ويمكن الإشارة الى أضرار الكرياتين لكمال الأجسام وفق ما يلي:

1. الأعراض الجانبية للكرياتين

هنالك بعد الأعراض الجانبية التي يمكنها الظهور على الفرد عند استعمال الكرياتين، ومن أضرار الكرياتين لرياضة كمال الأجسام وأعراضه الجانبية ما يلي:

• التشنجات العضلية.
• الغثيان.
• الإسهال.
• الشعور بالدوخة.
• اضطرابات هضمية.
• جفاف في الجسم.
• زيادة في الوزن.
• احتباس سوائل في الجسم.
• عدم تحمل الحرارة.
• الحمى.

شاهد أيضا: مدة استخدام الكرياتين

2. محاذير استعمال الكرياتين بجرعة زائدة

الباحثون يحذرون من استعمال الكرياتين في بعض الحالات الصحية بالنسبة للأفراد المصابين في ما يلي: 

• مرضى السكري، فالكرياتين يؤدي إلى هبوط السكري لدى البعض.
• مرضى الضغط، حيث يزيد الكرياتين ضغط الدم.
• تجلط على مستوى الأوردة الدموية العميقة.
• مشكل اختلال توازن العناصر الأساسية داخل الجسم.
• مشكلات في الجهاز الهضمي.
• عدم الانتظام في نبض القلب.
• حصى في الكلى أو بعض الأمراض في الكبد.
• مرضى الشقيقة.
• لمن لديه مرض انخفاض ضغط الدم أثناء الجلوس.
• مرضى انفصام الشخصية.

3. التداخلات الدوائية مع الكرياتين

من أضرار الكرياتين لرياضة كمال الأجسام وجود بعض التداخلات الدوائية للأدوية مع عنصر الكرياتين، والتي قد ينتج عنها مشاكل صحية، لذلك ينبغي عدم تناولها معًا، وهي على سبيل المثال: 

• أغلب مكملات الطاقة التي تتضمن كرياتين تحتوي على الكافيين أو نبتة Ephedra، حيث يمكن أن يؤثر وجودهم معًا على صحة الفرد وحدوث السكتة الدماغية.
• الكرياتين يسبب نقصان نسبة السوائل داخل الجسم، ما يجعل استهلاكه مع مدرات البول خطر على الصحة ويسبب الجفاف.
• يُمنع استهلاك الكرياتين لأي فرد يواجه مشاكل الكلى، أو يستهلك أي دواء يؤثر على الكلى، مثل دواء مرض النقرص Probenecid الذي يؤثر بالسلب على الكلى.

4. درجة أمان الكرياتين

الكرياتين يعتبر في الغالب آمن عند استهلاكه لفترة قصيرة، لكن من المُحتمل أمان تناوله فترة طويلة، حيث أبرزت أبحاث بأن استهلاك 10 جرام من الكرياتين في اليوم لمدّة خمسة سنوات يعتبر آمن، وفي الغالب ما يستعمل الكرياتين للزيادة في الوزن، حيث يساعد العضلات في حفظ الماء، وليس لكونه يؤدي إلى تكوين العضلات.

لا توجد المعلومات الكافية حول مستوى أمان تناول الكرياتين من طرف الحامل أو المُرضع، ولذلك يوصى بالابتعاد عنه، أمّا بخصوص الأطفال فإنّه من المُحتمل أمان تناوله فترة قصيرة؛ إذ يعتبر استهلاك ما بين 3-5 جرام كرياتين في اليوم ولمدّة ما بين 2-6 أشهر آمن للأطفال في سن 5-18 عام، كما أنّ تناول 6 غرام في اليوم ولمدّة 6 أشهر يعتبر آمن بالنسبة للأطفال من عُمر 2-5 سنوات.

شاهد أيضا: افضل مكمل غذائي

هل صحيح أن الكرياتين مضر بالصحة؟

بعض الأشخاص يدعون أن الكرياتين لديه آثار جانبية تشمل الآتي:

• تلف الكلى .
• تلف الكبد .
• حصى الكلى
• الانتفاخ .
• الجفاف .
• تشنجات العضلات.
• مشاكل في الجهاز الهضمي.
• متلازمة الحيز .
• انحلال الربيدات

لكن، الجمعية الدولية للتغذية الرياضية تؤكد أن الكرياتين جد آمن، وأوضحت إلى أنه يعتبر من أكثر المكملات الرياضية المفيدة.

خلص الباحثون الذين درسوا الكرياتين لكثير من الوقت كذلك أنه من أكثر المكملات أمان في السوق.

إحدى الدراسات فحصت 52 علامة صحية بعدما استهلك المشاركون مكمل الكرياتين لفترة 21 شهر، ولم يجدوا أية آثار مضرة.

تم استعمال الكرياتين كذلك في علاج عدة أمراض ومشاكل صحية، من بينها الاضطرابات العضلية والعصبية والارتجاجات وداء السكري وخسارة العضلات.

فوائد الكرياتين لكمال الأجسام

بعد معرفة أضرار الكرياتين لرياضة كمال الأجسام، في المقابل نجد فوائد الكرياتين متعددة بالنسبة للأفراد الرياضيين خصوصًا، على سبيل المثال:

• التحسين من الأداء الرياضي.
• تقليل الشعور بالإرهاق والتعب بعد أداء نشاط رياضي قوي.
• تقليل أو منع الإحساس بشدة الإصابة أو الجرح.
• مساعدة الرياضي على تعزيز تحمل ضغط التمرين.
• زيادة كمية العضلات بالمقارنة مع الدهون داخل الجسم أثناء التمرين.
• مساعدة الأفراد الذين يستهلكون غذاءا نباتيا على بناء العضلات، إذ تكون نسبة الكرياتين داخل جسم النباتيين منخفضة بالمقارنة مع الأشخاص الآخرين، ويحتاجون وقت أطول لرياضة كمال الأجسام.

هل الكرياتين مضر بالكليتين

يدعي البعض هذا الأمر، لكن هذا الادعاء لا تدعمه الأدلة العلمية، حيث أوجدت الدراسات التي شملت عدة أفراد من مختلف الأعمار أن استهلاك مكملات الكرياتين غير مضر بصحة الكلى. حيث استعملت الدراسات جرعات من 5 إلى 40 جرام في اليوم لفترات من 5 أيام إلى 5 أعوام.

هذا الاعتقاد الخاطئ بأن استهلاك مكملات الكرياتين مضر بالكليتين لعله نابع نظرا لكون الكرياتين معروف بارتفاع مستويات creatinine أعلى من المعدل الطبيعي. 

كما تم إبراز أن استهلاك الكرياتين آمن على الأفراد الذين يتناولون الأنظمة الغذائية الغنية بالبروتين، والتي تم ربطها بصورة خاطئة بتلف الكلى.

دراسة تم إجراؤها على مرضى السكري من الصنف 2 -الذي يمكنه أن يتلف الكلى- وجدت أن استهلاك 5 جرام من الكرياتين خلال اليوم لمدة 12 أسبوع لا يتسبب في إضعاف ضعف وظائف الكلى.

ومع ذلك، بالنظر الى محدودية الدراسات، ينبغي على الأفراد الذين يعانون من ضعف في وظائف الكلى أو لديهم أمراض الكلى أن يقوموا بمراجعة الطبيب قبل استهلاك مكملات الكرياتين.

شاهد أيضا: ماهو Whey بروتين ؟ ما هي فوائده وأضراره

فوائد عامة للكرياتين

من فوائد الكرياتين الأخرى المتوقعة على بعض الحالات الصحية:

• أمراض على مستوى النهايات العصبية، على سبيل المثال: مرض باركنسون، ومرض هنتنغتون، وضمور العضلات.
• مرض هشاشة العظام.
• متلازمة الفيبروميالغيا
• مشكلات في عملية نقل الكرياتين داخل الجسم.
• مشكلات تقدم العمر وصحة الدماغ.
• الذبحة الصدرية.

هل يُنصح بتناول الكرياتين لكمال الأجسام؟

بعد التعرف على أضرار الكرياتين لرياضة كمال الأجسام، نشارك هنا معكم عدة أجوبة خاصة بحالة الفرد الصحية وطريقة استخدامه، أهمها ما يلي: 

• استهلاك مكملات الكرياتين لا يساهم في تحسين الأداء لكافة أنواع الرياضات.
• الأفراد الذين يتحصلون على كمية كافية من الكرياتين من الغذاء لن يحتاجوا لهذا المكمل الغذائي ولن يستفيدوا منه.
• يوصي الأطباء باستهلاك الكرياتين باعتدال ويجب أن يكون ذلك تحت استشارتهم، كما أنه يفضل الحصول عليه من الغذاء وعدم استهلاك المكملات الغذائية لمدة زمنية طويلة.

في الختام، الكرياتين يعتبر حمض عضوي يُنتجه الجسم طبيعيا، يمكن الحصول عليه كذلك من بعض الأطعمة كالمأكولات البحرية واللحوم الحمراء

ويمكن الحصول كذلك على مكمل الكرياتين على هيئة مساحيق أو أقراص، المتاحة للبيع في متاجر التغذية الصحية أو في الصيدليات