تجاريب الصيام المتقطع ١٦ ساعة
دائما نحاول البحث عن تجارب الآخرين لكي نستفيد منها ، وهذا هو الحال نفسه عند الإقدام على تجربة رجيم جديد، و تعد تجاريب الصيام المتقطع ١٦ ساعة متتالية من التجارب التي يبحث عنها الكثير داخل الشبكة العنكبوتية، من طرف الأفراد الذين يرديون معرفة نجاح هذه التجارب أم فشلها، ومن خلال المقال التالي ننقل إليكم أهم تجارب الصوم المتقطع بمختلف أنواعه بما فيها تجربة 16 ساعة ، وكيف يمكن الاستفادة من هذا النظام الغذائي لفقدان عشرات الكيلوغرامات خلال عدة أشهر.
تجاريب الصيام المتقطع ١٦ ساعة
تجارب الصيام المتقطع لمدة ١٦ ساعة أثبتت أنه خلال مدة أسبوعين قد يساهم في فقدان ثلاثة أرطال من الوزن، وفقدان حوالي نسبة 2% من دهون الجسم بالكامل، لكن كيف يتم ذلك ؟..
حسنًا.. سوف نتعرف حالا على الخطوات التي قام باتباعها اللذين قاموا بالتجارب على أرض الواقع، لمدة أسبوعين وتمكنوا فعلا من الحصول على هذه النتائج.
- الصوم لمدة 16 ساعة بما فيها ساعات النوم، وأكل الطعام في فترة 8 ساعات فقط.
- الحصول على ما بين 2000 إلى 2500 سعرة حرارية فقط خلال اليوم.
- تنزيل تطبيق خاص بتتبع كمية الطعام ” السعرات الحرارية ” التي يتم إدخالها إلى الجسم بشكل يومي.
- تتبع فترة الصيام اليومية باستعمال التطبيقات.
- استهلاك الطعام من الفترة 12 في الظهر حتى الثامنة في المساء، ومن الأفضل جعل الفترة مبكرة ما أمكن.
شاهد أيضا: جدول الأكل في الصيام المتقطع
تجربة الصيام المتقطع
هنا نحكي تجربة لسيدة تصف تجربتها مع الصيام المتقطع 16 ساعة وقد نشرت تجربتها في أحد المنتديات المشهورة، وقد جاءت تفاصيل التجربة كما يلي:
بعد إنجاب بنتي خلال سنتين و نص وصل وزني الى 85 كيلوجرام .. حاولت أعمل ريجيمات كثيرة من بينها على سبيل المثال الكيتو و الاكتنز، لكن بس فقط يمر أسبوع او أقل ثم أتعب ولا أستطيع المواصلة، و بعد تصفحي الأنترنت والبحث فيه وجدت الصيام المتقطع الذي لا يعتبر الصيام العكسي .. لأن الصيام العكسي قمت بتجربته ولم يحقق معي نتيجة،
الصيام المتقطع تصوم فقط عن الأكل وليس الشرب ولمدة ١٦ ساعة، وتدخل من بينها اوقات النوم، و8 ساعات الباقية يمكن الأكل فيها، طبعا هنا المقصود الأكل العادي .. وليس الإكثار والمبالغة وبعد ذلك قد تقول لماذا لم أنحف، بل ينبغي تناول أكل الإنسان الطبيعي، حينما تشعر بالشبع والامتلاء تنتهي، لديك 8 ساعات تأكلي و بعدها ١٦ ساعة يمكنك سرب ماء او ماء معصور معه ليمون او ماء بخل التفاح او اليانسون أو شاهي أخضر أو أي شي بدون سكر.
بدأت فيه منذ عشر ايام ما شاء الله ظهر تغيير كبير في جسمي، لاحظت ذلك .. انا اشعر بجسمي أنحف من الموجود في الميزان .. انا لم أصل بعد الى الوزن المثالي .. لكن أردت أن أخبر أي شخص محتار وغير قادر على القيام بهذا النظام أنه من الممكن أن يناسبه.
الجيد أنه يمكن اختيار ساعات الصيام اللي تريدها ” 16 ساعة” سواء في الصباح أو في الليل، طبعا بإرادتك.. يعني لو أنت في الاجازة يمكن ال 8 ساعات الليل تخصصها كفترة أكل و الصباح فترة صيام أو العكس .
انا أصوم من 10 مساء لأنني أكون في البيت وجاهز للنوم و الساعة ال 2 الظهر أبدأ في الفطور أو الغذاء.
شاهد أيضا: وجبات الصيام المتقطع
تجارب الصيام المتقطع 20 ساعة
أوضحت المدونة Jenny sugar بأن تجربتها مع نظام الصيام المتقطع لمدة 20 ساعة ، التي وصفتها ب “التجربة المجنونة “، أنها كانت فعلا تجربة ناجحة، فقد تمكنت من فقدان 2 رطل من وزنها في غضون أسبوعين، وقد خرجت من التجربة بالكثير من الفوائد التي يمكن استخلاصها في ما يلي:
- فقدان كمية لا بأس بها من الكيلوجرامات.
- الحصول على بطن مسطح لا يوجد فيه الانتفاخات.
- تعزيز الكتلة العضلية، وهذا ظهر في منطقة الذراع والفخذين.
لكن قد نطرح السؤال كيف وصلت إلى ذلك ؟
- تقليل تناول السكر ومن الأحسن منعه بشكل تام في فترة القيام بالدايت.
- استهلاك الطعام فقط لمدة أربعة ساعات، وعدم الإخلال بهاته الحمية الى غاية مرور المدة المتاحة للقيام بها.
- الحصول على القهوة السوداء أو الشاي الأخضر فقط في الصباح.
- بدء تناول الطعام مع حلول الساعة 3 عصرًا.
- التركيز على الأطعمة الخفيفة، خصوصا التي ترتكز على البروتين.
- تنويع الأطعمة الصحية أثناء الفترة المسموح فيها تناول الطعام.
شاهد أيضا: افضل وجبة لكسر الصيام المتقطع
تجربة الصيام المتقطع 5:2
أثبتت تجارب الصيام المتقطع 5:2 بأنه من أكثر الأنواع في هذا النظام التي تساعد في فقدان الوزن، نظرًا لكون هذا النظام لا يعمل على إنقاص الوزن فقط، وإنما كذلك يجعل الجسم أكثر قابلية للحصول على كميات أقل من الطعام فيما بعد، حيث أن الحصول على 500 إلى 600 سعرة خلال اليوم بالتأكيد يقلص من حاجة الجسم للحصول على الطعام.
أما بخصوص كمية الخسارة الشهرية للوزن، فقد أوضح المدون جوناثان أدريان أنه قد تمكن من فقدان 3 كيلوغرام من الوزن خلال شهر واحد، وهذا يعد رقم جيد جدا لكل متتبعي الحميات الغذائية عبر العالم، فإنقاص 3 كيلوجرام يعني الوصول للوزن المثالي ربما خلال بضعة أشهر.
الصيام المتقطع للمبتدئين
إن الالتزام بالصيام المتقطع قد يكون تحدي كبير لدى الأشخاص المبتدئين، لذا، من الضروري البدء بصورة صحيح وتطبيق نظام الصيام المتقطع بفعالية.
ابدأ باختيار 8 ساعات من اليوم يمكن اعتبارها ساعات الإفطار وكذا تخصيص 16 ساعة المتبقية للصيام، حيث يميل أغلب الأفراد إلى الإفطار من الساعة 12 على الظهر الى غاية الساعة 8 في المساء، ثم صيام باقي الوقت، كما يمكن تحديد الأوقات التي توافقك.
ولكي تستفيد من الصيام المتقطع أكثر احرص على الالتزام بالأطعمة والمشروبات التي يكون لديها قيمة غذائية مرتفعة أثناء ساعات الأكل، يمكن أن يساعد استهلاك الأطعمة المليئة بالمغذيات في استكمال النظام الغذائي الخاص بك وتوفير الحصول على الاستفادة القصوى من هذا الصيام.
الصيام المتقطع لمدة 12 ساعة خلال اليوم تعتبر كذلك من الطرق السهلة، نظرا لأنها لا تتطلب منك قواعد كثيرة، حيث تحتاج الى الامتناع عن الطعام لحوالي 12 ساعة فقط خلال اليوم والالتزام بذلك.
أوضحت دراسات أن الصيام لمدة تتراوح ما بين 10 الى 16 ساعة بإمكانه أن يساعد في تحويل كافة الدهون في الجسم إلى طاقة، وبذلك انطلاق الكيتونات في الدم، ما يؤدي الى تحفيز خسارة الوزن.
هذه الطريقة تعد ملائمة للمبتدئين بسبب أن وقت الصيام في أغلبه يكون أثناء فترة النوم، كما أن كل شخص يستطيع أن يستهلك نفس السعرات الحرارية التي يقوم باستهلاكها كل يوم بدون حدوث تغيير.
من الأفضل أن يحدد الفرد الفترة ما بين 7 مساءا حتى 7 في الصباح كفترة يمتنع فيها عن الطعام.
بإمكان المبتدئين اتباع نهج بسيط مثل تخطي وجبة من الوجبات الثلاثة، ويترك للفرد حرية تحديد الوجبة التي يرغب في تركها، والمهم في هاته الطريقة أن يراقب الأفراد إحساسهم بالجوع ويأكلون ولا يتخطون الوجبات عند الجوع.
تجارب الصيام المتقطع مع الكيتو
أثبتت تجارب الصيام المتقطع مع الكيتو أن تطبيق نظام الصيام المتقطع لوحده لم يكُن مرضي لدى الكثيرين، في حين عند مشاركة نظام الكيتو له تم الحصول على نتائج جيدة وناجحة، حيث خلال الأسبوع الواحد من المحتمل أن تخسر 2 كيلوغرام، على خلاف اتباع نظام واحد منفرد.
لكن نصيحتنا هي عدم القيام ببدء أي حمية غذائية بالاعتماد على التجارب المسبقة للآخرين كمعيار وحيد فقط، بل يجب معرفة النظام الذي يلائمك بناءً على نصيحة الطبيب أو اختصاصي التغذية، لأن بعض الحميات الغذائية قد لا تتوافق مع طبيعتك الجسمانية، الأمر الذي قد ينتج عنه الكثير من الضرر.
