نظام الكيتو دايت كم ينزل في الأسبوع
الكيتو دايت نظام غذائي يشهد شهرة وانتشار في الوقت الراهن. فهو نظام غذائي مختلف لديه قواعد وثوابت خاصة به في إنقاص الوزن أو بخصوص الرجيم. إذ يبحث فئة كبيرة من الأفراد اللذين يهتمون بهذه الحمية خصوصا المستجدين في تطبيق الكيتو دايت عن كم ينزل من الوزن الكيتو في الأسبوع، وهذا ما سوف نجيب عنه هنا.
كم كيتو ينزل رجيم الكيتو في الأسبوع ؟
فقدان الوزن ما بين 0.5 -1 كغم خلال الأسبوع تعتبر نتيجة جيدة لرجيم الكيتو الناجح، ولا يجب أن يشعرنا هذا بالإحباط أو التسرع لفقدان وزن أكبر، لأن مفتاح النجاح في الكيتو دايت وباقي الأنظمة الغذائية الأخرى يتمثل في الاستمرارية والمواصلة والثبات.
دايت الكيتو كم ينزل من الوزن؟
يمكنك أن تفقد ما بين 3-12 كيلوجرام عبر الالتزام بنظام الكيتو، وقد يصل إلى حوالي 15 كيلوجرام، ولكن هذا يرتكز على مجموعة من العوامل أهمها نوعية الكيتو الذي تتبعه، وحجم وزنك قبل البدء في رجيم الكيتو، وطبيعة النظام الغذائي المتبع قبل التحويل الى نظام الكيتو، وكم المدة التي اتبعت فيها هذا الرجيم، ومدى تطبيق الحمية والالتزام بها. ودعونا نوضح هاته العوامل بالتفاصيل
شاهد أيضا: كم عدد وجبات الكيتو في اليوم؟
العوامل التي تحدد دايت الكيتو كم ينزل من الوزن:
- نوعية رجيم الكيتو المتبع
- الوزن قبل بدء رجيم الكيتو
- النظام الغذائي
- مدة اتباع رجيم الكيتو
- مدى الالتزام
أولًا: نوع الكيتو
رجيم الكيتو دايت ينقسم إلى العديد من الأنواع، أهمها الكيتو الكلاسيكي، ثم الكيتو المعتدل، وكذلك الكيتو النباتي، الى جانب ليزي كيتو “كيتو الكسالى” وغيرها. وكل نظام من هذه الأنظمة يمنح نتائج مختلفة. جدير بالذكر أن نظام الكيتو الكلاسيكي يحتل المركز الأول بخصوص مقدار فقدان الوزن خلال مدة زمنية قصيرة، في حين الكيتو المعتدل يأتي في أعلى القائمة من حيث إجمالي خسارة الوزن لكل فرد.
ثانيًا: الوزن قبل الكيتو
كلما زاد وزن الفرد قبل بدء حمية الكيتو، كلما ارتفعت نسبة فقدان الوزن خلال الفترة الأولى. يعود ذلك إلى كثرة الدهون المتراكمة داخل الجسم، والتي يرتكز نظام الكيتو عليها كمصدر أساسي للطاقة.
ثالثًا: النظام الغذائي
الأشخاص الذين كانوا يتبعون نظاما غذائيا يستند على النشويات البسيطة والكربوهيدرات المضرة والسكريات بشكل أكبر، سوف يخسرون وزن أكبر بصورة أسرع عند الشروع في تطبيق الكيتو. ولكن نسبة كبيرة من الوزن الذي يتم فقدانه هو مياه مخزنة في الجسم وليس عبارة عن دهون. وذلك نظرا لكون الجسم يخزن ما بين 3 إلى 4 غرام من المياه لكل غرام من النشويات والسكريات التي يتم استهلاكها. وعندما يتم الانقطاع عن استهلاك النشويات تماما، يشرع الجسم بالتخلص من المياه الزائدة. لذلك معظم متبعي الكيتو يشعرون بزيادة التعرق والعطش والحاجة الى دخول الحمام بشكل متكرر.
رابعًا: مدة اتباع الكيتو
- الأسبوع الأول: في حال اتباع الكيتو دايت المعتدل لمدة أسبوع، من المتوقع أن ينزل الوزن بحوالي 3 إلى 5 كيلوجرامات. وقد تصل لحوالي 7 كيلوجرامات في الأوزان الكبيرة (أكثر من 130 كيلوغرام).
- الشهر الأول: بعد شهر من تطبيق رجيم الكيتو المعتدل، فالوزن ينزل بمتوسط 8 إلى 12 كيلوغرام. وقد يصل لنحو 15 كيلوغرام في الأوزان الكبيرة.
خامسًا: مدى الالتزام بالكيتو
في أي حمية أو رجيم، مقدار الوزن الذي سوف تخسره يستند بشكل أساسي على الالتزام بالدايت. والأمر في نظام الكيتو أكثر دقة وتأثير. وذلك بسبب حساسية الحالة الكيتوزية. إذ من الممكن الخروج من الحالة الكيتوزية بعد تناول وجبة واحدة فقط مرتفعة من الكربوهيدرات والسكريات. وبذلك، ينبغي الالتزام تماما في هذه الحمية.
شاهد أيضا: كيف ابدأ نظام كيتو؟
ما هي أنواع نظام الكيتو الغذائي؟
يتم تقسيم نظام الكيتو إلى مجموعة من الأنواع، ويعتمد ذلك على نسبة البروتين والدهون والكربوهيدرات المسموح بها في هذا النظام الغذائي:
نظام الكيتو القياسي (SCD)
نظام غذائي يكون فيه الكربوهيدرات منخفض (أقل من 5٪)، ويستهلك فيه البروتين باعتدال بنسبة (20٪) والدهون تكون مرتفعة (تصل لنسبة 75٪).
نظام الكيتو الدوري (CCD)
هذا النوع يضم فترات متناوبة من الكربوهيدرات المنخفضة والمرتفعة. مثلا، 5 أيام من الكيتو (كربوهيدرات منخفضة) يتبعها يومين من الكربوهيدرات العالية.
نظام الكيتو الهادف
هذا النوع في الغالب يتبعه الرياضيون، إذ يسمح لهم بتضمين مقدار من الكربوهيدرات خلال أيام التمرن والتدريب.
نظام الكيتو عالِ البروتين
هذا النوع مماثل نوعا ما للنظام القياسي، والفرق هو أنه يسمح بمزيد من البروتين. ففي العادة يحتوي على نسبة 60% دهون ونسبة 35% بروتين ونسبة 5% من الكربوهيدرات.
من بين كل هاته الأنواع والأشكال من الحميات، فإن النظام الغذائي القياسي والنظام عالِ البروتين تعتبر الأكثر انتشارا، وفي الغالب الأنظمة الدورية والهادفة يتم اتباعها من قبل الرياضيين ولاعبي رفع الأثقال وكمال الأجسام.
شاهد أيضا: ماذا يحدث في اول يوم كيتو؟
أبرز الأكلات المسموحة والممنوعة في الكيتو دايت
كأي نظام غذائي، فإن نظام الكيتو عند اتباعه يوجد فيه بعض الأكلات التي يُسمح بتناولها ، كما أن هناك بعض الأكلات الغير مسموح بها، وسوف نتعرف إلى كل منها هنا:
الأكلات المسموحة في الكيتو دايت
الأطعمة التي يمكن إدارجها ضمن الإطار العام لحمية الكيتو (الدهون المرتفعة والبروتين المعتدل والكربوهيدرات المنخفضة) هذه الأطعمة متنوعة، ولكن يكفي أن نشير الى بعض الأمثلة الهامة:
- البيض واللحوم والأسماك: يمكنك تناول اللحوم المسموح بها في نظام الكيتو المتمثلة في اللحوم الحمراء والديك الرومي والدجاج، علاوة على ذلك، يمكن استهلاك البيض والأسماك الدهنية كالتونة والسلمون.
- المكسرات والبذور: يأتي في مقدمتها اللوز، والجوز وبذور الشيا واليقطين.
- الزبد والقشدة: يمكن تناول أي صنف من القشدة والزبد
- الأفوكادو والزيوت الصحية: من أهم ميزات هذا النظام الغذائي نظرا لأنه يسمح بتناول الدهون الصحية، كالمكسرات والأفوكادو. والزيوت الصحية، خاصة زيت الزيتون وزيت الأفوكادو وزيت جوز الهند.
- التوابل والجبن: يوصي أخصائي التغذية باستهلاك الأجبان الغير مصنعة، كجبن الماعز، والجبن الأزرق والشيدر والموزاريلا، كما يسمح الكيتو دايت باستعمال الملح والفلفل وأغلب التوابل.
- الفاكهة الحمراء: يوصى بتناول التوت الأحمر والفراولة فقط.
- الخضراوات قليلة الكربوهيدرات: يمكنكم تناول الخضراوات الخضراء التي ترغب فيها، إلى جانب الطماطم والبصل والفلفل.
وجبات خفيفة (سناكس) ملائمة للكيتو دايت
في حال الإحساس بالجوع في فترة ما بين الوجبات، يسمح بتناول الوجبات الخفيفة التي تتوافق مع حمية الكيتو، على سبيل المثال:
- اللوز.
- البيض المسلوق.
- الفراولة مع الشوكولاتة الداكنة.
- العصائر المصنوعة من حليب اللوز.
- زبدة الجوز.
- اللبن مع المكسرات والبذور.
- التوت.
- الجواكامولي مع الكرفس.
الأكلات الممنوعة في الكيتو دايت
الأطعمة الممنوعة التي يجب عليك الابتعاد عنها في نظام كيتو الغذائي هي الأطعمة التالية:
- الحبوب والنشويات: تجنب تناول المنتجات المشتقة من الحبوب والقمح والأرز والمعكرونة.
- المشروبات الكحولية: من المعروف أن هذه المشروبات لديها أضرار صحية، الى جانب تلك الأضرار يجب تفادي استهلاك الكحوليات نظرا لاحتوائها على الكربوهيدرات بشكل مرتفع.
- الفواكه: كافة أصناف الفواكه ما عدا الفاكهة الحمراء مثل فاكهة الفراولة.
- الحلويات: تجنب تناول المشروبات الغازية، أو تناول الآيس كريم والمخفوقات والحلوى والعصائر أو الكيك…
- الخضراوات الجذرية: البطاطس والبطاطا الحلوة والخضار المشابهة لها الغير مسموح بها في نظام الكيتو.
ختاما، يمكن القول أن نظام الكيتو الغذائي يعتبر نظام مميز وفريد من نوعه فيما يخص خسارة وفقدان الوزن، يمكن تجربته ورؤية النتائج الرائعة التي سوف يمنحها لك هذا النظام الغذائي.
