الشاي الاخضر لفقدان الوزن
ما هي أهمية الشاي الاخضر لفقدان الوزن ؟ هل يمكن لشرب الشاي الأخضر أن يساعدك على إنقاص الوزن الزائد؟ وما هي طريقة شرب الشاي الأخضر للتنحيف؟ إليك كافة التفاصيل.
لنتعرف على طريقة شرب الشاي الأخضر لخسارة الوزن، إضافة إلى بعض المعلومات المهمة.
ما هي أهمية الشاي الاخضر لفقدان الوزن ؟
يساعد الشاي الأخضر على إنقاص الوزن بالفعل، ولكن عند استهلاكه بالتزامن مع اتباع نظام غذائي صحي، وأداء التمارين الرياضية الملائمة، حيث يساعد الشاي الأخضر يساهم على زيادة سرعة استقلاب الدهون، كما أنه يساعد على التخلص من الدهون الزائدة في مناطق معينة بالجسم، مثل دهون البطن، ولكن نظرا لأن تأثير الشاي الأخضر نسبيًا ضعيف، فإنه في حالة استهلاك الشاي الأخضر بدون اتخاذ إجراءات أخرى لفقدان الوزن فلن يمنحك الشاي الأخضر تأثير كبير بخصوص ذلك.
كيف يمكن للشاي الأخضر أن يساعد على فقدان الوزن؟
قد يساعد الشاي الأخضر على إنقاص الوزن خصوصا من منطقة البطن، حيث أن هذا الشاي يحتوي على مركبات يمكنها تقليل كتلة الدهون وتسريع عملية إنقاص الوزن، مثل: الكافيين، والكاتشينات، قد تساعد هذه المركبات على تحقيق الخسارة المرغوب فيها في الوزن عن طريق ما يلي:
- زيادة وتيرة عمليات الأيض.
- تعزيز عمليات أكسدة الدهون بالجسم.
- تعزيز قدرة الجسم على التحمل، الأمر الذي قد يعزز قدرة الجسم على أداء الأنشطة والرياضة بفعالية.
- خفض مستويات هرمون الغريلين، الأمر الذي قد يساعد على خفض الشهية وتقليل الشعور بالجوع.
- مكافحة بعض الاضطرابات الهضمية التي يمكن أن تؤثر بالسلب على خسارة الوزن والقدرة على أداء الرياضة، كالتهابات القناة الهضمية، والنفخة، والإمساك.
كما يمكن أن يساعد الشاي الأخضر على إبقاء بعض المشاكل الصحية المرتبطة بالسمنة وارتفاع وزن الجسم تحت السيطرة، كارتفاع ضغط الدم، وكذلك ارتفاع مستويات الكولسترول، لذلك ينصح في بعض الأحيان بتضمين الشاي الأخضر في الحمية الغذائية من أجل تقليل مؤشر كتلة الجسم ولمكافحة السمنة.
طريقة شرب الشاي الأخضر للتنحيف
هل تتوفر على حفنة من الشاي الأخضر أو أكياس من الشاي الأخضر؟ لنتعرف على طريقة الاستفادة منها للتنحيف:
إليك خطوات طريقة شرب الشاي الأخضر لإنقاص الوزن:
1. المقادير
إليك قائمة المكونات التي تحتاج إليها:
- ملعقة شاي أخضر.
- كوب ماء.
2. الطريقة
إليك طريقة إعداد الشاي الأخضر:
- تسخين كوب الماء، ثم إضافة ملعقة الشاي الأخضر إليه.
- يغطى الكوب، ثم يترك جانبًا.
- سوف يصبح كوب الشاي الأخضر جاهز ليتم استهلاكه بعد مرور مابين 1 – 3 دقائق.
أفضل الأوقات لشرب الشاي الأخضر
قد يخبرك أحد الأشخاص أن أفضل وقت لشرب الشاي الأخضر خلال اتباع طريقة شرب الشاي الأخضر للتخسيس هو فترة الصباح، في حين قد ينصحك شخص آخر بتناوله قبل النوم، لذا، سوف نتعرف على أفضل توقيت لشرب هذا الصنف من الشاي:
1. في الصباح
يمكن لاستهلاك كوب من الشاي الأخضر صباحًا بشكل منتظم على مساعدتك في فقدان الوزن الزائد، لكن من الأفضل تفادي الشاي الأخضر على الريق، لأن محتوى الشاي الأخضر من مادة العفص ومادة الكافيين قد يعزز إنتاج كمية متزايدة من أحماض المعدة، مما قد يسبب نشأة بعض الاضطرابات بالقناة الهضمية، مثل:
- إمساك.
- ألم المعدة.
- غثيان.
- قرحة هضمية.
2. بين الوجبات
من أجل تحقيق أفضل استفادة من تركيبة الشاي الأخضر من الأفضل استهلاك هذا الشاي ما بين الوجبات، تحديدًا قبل أو بعد استهلاك الوجبات الرئيسية بساعتين.
حيث أن شرب الشاي الأخضر في ذلك التوقيت سيضمن لك أن الجسم قد امتص المغذيات الضرورية له من الوجبات، وأن الشاي الأخضر لن يؤثر بشكل سلبي على عملية الامتصاص هذه. حيث يمكن أن تقلل بعض المكونات النشطة للشاي الأخضر مثل الكاتشينات من قدرة الجسم على امتصاص مغذيات معينة، مثل:
- بروتين الكازين المتواجد في الحليب.
- معدن الحديد والكالسيوم.
- فيتامين ب1.
3. قبل النوم
قد ينصح البعض باستهلاك الشاي الأخضر مباشرة قبل النوم ليلًا، لكن الشاي الأخضر يحتوي على الكافيين، لذلك يمكن أن يؤدي الى اضطرابات النوم في حالة ما تم شربه قبل النوم مباشرة، خصوصا إذا كان الجسم يتمتع بحساسية مرتفعة تجاه الكافيين.
لذلك يُفضل الاكتفاء باستهلاك الشاي الأخضر نهارًا، أو الحرص على استهلاكه قبل الذهاب للنوم ليلًا بحوالي ساعتين على الأقل.
كمية الشاي الأخضر الموصى بها
يمكن ان يكون شرب 2 – 3 أكواب في اليوم موزعة على ساعات اليوم كافيًا من اجل الحصول على التأثير المرغوب فيه وفقدان الكيلوغرامات الزائدة، لكن قد تتفاوت الكمية الملائمة من فرد لآخر حسب عوامل معينة، أهمها درجة حساسية الجسم تجاه الكافيين المتواجد في الشاي الأخضر.
توصيات هامة بشأن شرب الشاي الأخضر
قبل بدء الاعتماد على شرب الشاي الأخضر للتنحيف، في ما يلي بعض التوصيات المهمة:
- من الافضل عدم شرب الشاي الأخضر مع الحليب، حيث أن المركبات الدهنية الموجودة بالحليب تميل للارتباط ببعض المركبات في الشاي الأخضر، وقد تقلل من فاعلية الشاي.
- يمكنكم تسخين كوب الشاي الأخضر، حيث أن تسخينه قليلًا قد يعزز من مستويات بعض المواد الفعالة المتواجدة به، لذلك قد يكون تسخينه أفضل من استهلاكه باردًا في حالة نسيانه.
- من الافضل تحضيره من الشاي الأخضر الطازج، حيث ان استعمال شاي أخضر تعدى عمره 6 أشهر يمكن أن يقلل من فائدة الشاي الأخضر، حيث يمكن أن يبدأ الشاي الأخضر بفقدان بعض مواده الفعالة بعد مرور تلك الفترة.
- يفضل تفادي استهلاك الشاي الأخضر خلال تناول الوجبات.
أضرار الشاي الأخضر
بعدما تعرفنا على طريقة شرب الشاي الأخضر للتخسيس، يجب الإشارة الى أن شرب الشاي الأخضر بكمية مفرطة قد يؤدي لبعض المضاعفات، مثل:
- ارتفاع ضغط الدم، خصوصا عند استهلاك أكثر من 3 أكواب منه يوميًّا من طرف الأشخاص المصابين بارتفاع ضغط الدم.
- اضطرابات ومشاكل في الجهاز الهضمي، مثل: ارتجاع الأحماض، والإسهال.
- بعض المضاعفات الأخرى، مثل: الأرق، وتحفيز فقدان كمية أكبر من الكالسيوم، أو هبوط سكر الدم.
لذا يوصى شرب الشاي الأخضر بشكل معتدل.
