ماذا يحدث في اول يوم كيتو؟

يهدف الكيتو دايت ( Keto diet) إلى استهلاك كميات كبيرة من الدهون والتقليل من الكربوهيدرات المستهلكة، أما البروتين فيمكن استهلاكهِ بكميات معتدلة، ونوضح في ما يأتي بعض التغيرات التي تحدث للجسم في أول أيام اتباع حمية الكيتو

الدخول في الحالة الكيتونية

الجسم يلجأ إلى حرق الدهون المخزنة من أجل تزويده بالطاقة المطلوبة عند نفاد مخازن السكر، وينتج عن هاته العملية أحماض تدعى الكيتونات (Ketones) التي تتراكم في الدم، ما يؤدي إلى دخول الجسم في الحالة الكيتونية (Ketosis)، وقد يحتاج الفرد من 3 إلى 4 أيام من أجل الدخول في هذه الحالة.

فقدان الوزن

بعد دخول الفرد في الحالة الكيتونية يبدأ الجسم بخسارة الوزن من الدهون المُخزنة عبر زيادة مستويات حرقها كمصدر بديل للطاقة، ورفع الشعور بالشبع نتيجة استهلاك كمية كبيرة من الدهون، وكمية معتدلة من البروتين، ما يساعد في التحكم بالشهية وتقليص كمية الطعام المُتناولة.

شاهد أيضا: ما هي الاطعمة المسموح بها في نظام الكيتو؟

ماذا يحدث في اول يوم كيتو؟

حينما يبدأ الفرد في تطبيق نظام الكيتو للمرة الأولى، فإنه لا يلاحظ أي فرق في وزن جسمه لأن الأمر يستغرق وقت لوصول الجسم للحالة الكيتونية، من جانب دقيق، يستغرق الأمر أزيد من أسبوع من أجل الدخول إلى الحالة الكيتونية، وعند الوصول إلى الحالة، تأتي المكافآة وهي “إنفلونزا الكيتو ”

أنفلونزا الكيتو هي عدة أعراض التي يعاني منها بعض الأفراد بسبب تجنب الكربوهيدرات، يمكن أن تشمل هاته الأعراض التعب، الصداع، التهيج، الدوخة، الغثيان، وتشنجات العضلات. تستمر الأعراض من بضعة أيام إلى بضعة أسابيع وتذهب بمجرد أن يعتاد جسم الشخص على استخلاص طاقته من الدهون.

كيفية التغلب على انفلونزا الكيتو

اشرب الكثير من الماء

يمكن أن يساهم الحفاظ على رطوبة جسمك في إزالة السموم والحد من أعراض أنفلونزا الكيتو.

وجبة الغش

يمكن أن تساعد وجبة الغش في الهروب من دائرة الأنفلونزا، الشيء الرئيسي الذي ينبغي تذكره هو أنه لا يتعين أن تستهلك سعرات حرارية أكثر مما تحتاجه.

الحصول على قسط كاف من النوم

جسم الإنسان يتحول ويدخل منطقة حرق الدهون خلال النوم. نتيجة لذلك، لابد أن تحصل على 6 إلى 8 ساعات من الراحة خلال اليوم.

ممارسة الرياضة

ممارسة الرياضة تعتبر من أحسن الطرق لزيادة التمثيل الغذائي وخفض تأثير أنفلونزا الكيتو.

إقرأ ايضا: وجبات صحية مفيدة ينصح بها خبراء التغذية

الكيتو.. آثار جانبية أخرى

الإمساك

الإمساك يعتبر من الآثار الجانبية الأكثر شيوعًا التي يتم تجاهلها والتي تحدث لدى أخصائيو حمية الكيتو بسبب عدم تناول الكربوهيدرات، يعد استهلاك ما يكفي من الألياف هو الحل الأكثر فعالية لعلاج الإمساك، لذا، في المرة الموالية التي تأكل فيها الدجاج ، امزجها مع وعاء من الخضراوات المسلوقة.

رائحة الفم الكريهة

إن تناول الدجاج أو البيض يمكن أن يؤدي إلى رائحة الفم الكريهة، ومن أجل تحقيق التوازن بين الأشياء، بإمكانك التغيير في مصادر البروتين أو قضاء يوم عطلة بينهما.

زيادة العطش

الجفاف من الأعراض الشائعة لتناول البروتين، في حال كنت تشعر بالجفاف، فمن الممكن أن يكون ذلك نتيجة اتباع نظام غذائي عالي من حيث البروتين، أسهل طريقة لتفاي الجفاف هي تتبع كمية الماء التي تستهلكها وشرب الماء كل ساعتين.

طفح كيتو الجلدى

عند البد في بدء نظام كيتو الغذائي، قد يصاب بعض الأفراد بطفح جلدي يُعتقد بأنه ناتج عن إطلاق السموم من جسمك

ما هي أنواع نظام الكيتو الغذائي؟

يمكن تصنيف الكيتو دايت إلى عدة أنواع اعتمادًا على نسب الدهون والكربوهيدرات والبروتين التى يسمح بها هذا النظام الغذائي:

نظام الكيتو القياسي (SCD)

وهو نظام غذائي منخفض الكربوهيدرات (أقل من 5٪)، مع تناول بروتين معتدل (20٪) ودهون عالية (تصل إلى 75٪).

نظام الكيتو الدوري (CCD)

يتضمن هذا النظام فترات متناوبة من الكربوهيدرات المنخفضة والعالية. على سبيل المثال، 5 أيام كيتو (كربوهيدرات منخفضة) متبوعة بيومين من الكربوهيدرات العالية.

نظام الكيتو الهادف

عادةً ما يتبع الرياضيون هذا النظام، ويُسمح لهم بتضمين كمية الكربوهيدرات في أيام التدريب.

نظام الكيتو عالِ البروتين

 هذا النظام يشبه النظام القياسي، ولكنه يسمح بمزيد من البروتين. عادةً ما يتضمن 60% دهون و 35% بروتين و 5% كربوهيدرات.

من بين كل هاته الأساليب والأنواع من الحميات، فإن الأنظمة الغذائية القياسية ومرتفعة البروتين هي الأكثر انتشارا وشيوعًا، عادةً ما تُتبع الأنظمة الدورية والهادفة من قبل الرياضيين ولاعبي كمال الأجسام.