رجيم الكيتو في أسبوع كم ينزل
الكيتو دايت يعتبر من الأنظمة الغذائية التي نالت شهرة واسعة في الفترة الأخيرة. وذلك نظرا لاختلافه مع كل الثوابت المتعلقة بالرجيم وإنقاص الوزن. حيث يبحث العديد من الأشخاص اللذين يتبعون هذه الحمية أو المهتمين بها خصوصا المستجدين عن دايت الكيتو وكم ينزل من الوزن، وهذا ما سنجيب عنه هنا.
كم كيتو ينزل رجيم الكيتو في الأسبوع ؟
خسارة وزن يتراوح من 0.5 -1 كغم في الأسبوع هو نتيجة جيدة لحمية الكيتو الناجحة، ولا ينبغي أن يشعرنا هذا بالإحباط أو التعجل لخسارة وزن أكبر، لأن سر النجاح فى نظام الكيتو وغيره من الأنظمة الغذائية يكمن في الثبات والاستمرارية.
دايت الكيتو كم ينزل من الوزن؟
يمكن خسارة ما بين 3-12 كيلو عن طريق دايت الكيتو، وقد يصل إلى 15 كيلوجرام، ولكن الأمر يرتكز على مجموعة من العوامل أبرزها نوع الكيتو الذي تتبعه، ووزنك قبل البدء في نظام الكيتو، وطبيعة نظامك الغذائي قبل التحويل الى نظام الكيتو، والمدة التي اتبعت فيها هذا النظام، ومدى الالتزام بالحمية. ودعونا نوضح المزيد حول هاته العوامل
شاهد أيضا: كم عدد وجبات الكيتو في اليوم؟
العوامل التي تحدد دايت الكيتو كم ينزل من الوزن:
- نوعية حمية الكيتو المٌتبع
- الوزن قبل الشروع في حمية الكيتو
- النظام الغذائي
- مدة اتباع ريجيم الكيتو
- مدى الالتزام
أولًا: نوع الكيتو
حمية الكيتو دايت تنقسم إلى عدة أنواع، منها الكيتو الكلاسيكي، والكيتو المعتدل، والكيتو النباتي، وكيتو الكسالى (ليزي كيتو)، وغيرها. وكل نظام من هاته الأنظمة لديه نتائج مختلفة. جدير بالذكر أن الكيتو دايت الكلاسيكي يأتي في المركز الأول من حيث نسبة فقدان الوزن خلال مدة قصيرة، في حين يأتي الكيتو المعتدل في أعلى القائمة من حيث مجمل خسارة الوزن لكل شخص.
ثانيًا: الوزن قبل الكيتو
كلما زاد وزن الفرد قبل بدء حمية الكيتو، كلما ارتفعت نسبة فقدان الوزن خلال الفترة الأولى. يعود ذلك إلى كثرة الدهون المتراكمة داخل الجسم، والتي يرتكز نظام الكيتو عليها كمصدر أساسي للطاقة.
ثالثًا: النظام الغذائي
الأفراد الذين كانوا يتبعون نظاما غذائيا يرتكز على النشويات البسيطة والسكريات والكربوهيدرات الضارة بشكل أكبر، سوف يفقدون وزن أكبر بشكل أسرع عند البدء في نظام الكيتو. ولكن نسبة كبيرة من الوزن الذي يتم فقدانها هو عبارة عن مياه مخزنة في الجسم وليس دهون. وذلك نظرا لأن الجسم يقوم بتخزين 3 إلى 4 جرام من المياه لكل جرام من السكريات والنشويات يتم استهلاكها. وفور الانقطاع عن تناول النشويات بشكل تام، الجسم يبدأ بالتخلص من المياه الزائدة. لذلك يشعر أغلب متبعي الكيتو بزيادة التعرق والعطش والحاجة المتكررة لدخول الحمام.
رابعًا: مدة اتباع الكيتو
- الأسبوع الأول: في حالة اتباع الكيتو دايت المعتدل لفترة أسبوع، من المحتمل أن ينزل الوزن بمعدل 3 إلى 5 كيلوجرامات. وقد تصل إلى 7 كيلوجرامات في الأوزان الكبيرة (أزيد من 130 كيلوجرام).
- الشهر الأول: بعد مرور شهر من اتباع رجيم الكيتو المعتدل، فإن الوزن ينزل بمتوسط 8 إلى 12 كيلوجرام. وقد يصل لحوالي 15 كيلوجرام في الأوزان الكبيرة.
خامسًا: مدى الالتزام بالكيتو
في أي رجيم أو حمية، نسبة الوزن الذي ستخسره ترتكز بشكل أساسي على مدى الالتزام بالدايت. والأمر في حمية الكيتو أكثر دقة وأكثر تأثير. وذلك نظرا لحساسية الحالة الكيتوزية. إذ يمكن الخروج من الحالة الكيتوزية بعد وجبة واحدة فقط عالية من الكربوهيدرات والسكريات. لذا، ينبغي الالتزام بشكل تام في هذه الحمية.
شاهد أيضا: كيف ابدأ نظام كيتو؟
ما هي أنواع نظام الكيتو الغذائي؟
يمكن تصنيف نظام الكيتو إلى عدة أنواع بالاعتماد على نسبة الدهون والبروتين والكربوهيدرات التى يسمح بها هذا النظام الغذائي:
نظام الكيتو القياسي (SCD)
وهو نظام غذائي منخفض من حيث الكربوهيدرات (أقل من 5٪)، مع تناول بروتين معتدل بنسبة (20٪) ودهون مرتفعة (تصل إلى 75٪).
نظام الكيتو الدوري (CCD)
النظام التالي يتضمن يضم فترات متناوبة من الكربوهيدرات المنخفضة والمرتفعة. على سبيل المثال، 5 أيام كيتو (كربوهيدرات منخفضة) يتبعها يومين من الكربوهيدرات المرتفعة.
نظام الكيتو الهادف
في العادة يتبع الرياضيون هذا النظام، حيث يسمح لهم بتضمين كمية الكربوهيدرات خلال أيام التدريب.
نظام الكيتو عالِ البروتين
هذا النظام مشابه للنظام القياسي، ولكنه يسمح بالمزيد من البروتين. في العادة يتضمن 60% دهون و 35% بروتين و 5% من الكربوهيدرات.
من بين كل هاته الأصناف من الحميات، فإن الأنظمة الغذائية القياسية وعالية البروتين تعتبر الأكثر شيوعًا، في العادة تُتبع الأنظمة الدورية والهادفة من طرف الرياضيين ولاعبي كمال الأجسام.
شاهد أيضا: ماذا يحدث في اول يوم كيتو؟
أبرز الأكلات المسموحة والممنوعة في الكيتو دايت
مثل أي نظام غذائي فإن هناك بعض الأكلات التي يُسمح بتناولها عند اتباع الكيتو دايت وبعض الأكلات الممنوعة، وسنتعرف إلى كل منها فيما يلي.
الأكلات المسموحة في الكيتو دايت
الأطعمة التي يشملها الإطار العام لرجيم الكيتو (دهون أعلى وبروتين باعتدال وقليل من الكربوهيدرات) متنوعة، ولكن يكفي أن نذكر بعض الأمثلة:
- البيض واللحوم والأسماك: اللحوم المسموح بها ضمن رجيم الكيتو هي اللحوم الحمراء والديك الرومي والدجاج، إلى جانب ذلك، ينبغي استهلاك البيض والأسماك الدهنية، على سبيل المثال السلمون والتونة.
- المكسرات والبذور: يأتي على رأسها اللوز، وبذور الشيا والجوز واليقطين.
- الزبد والقشدة: يمكن تناول أي نوع من القشدة والزبد، ولو كان ذلك ممكنًا فمن الأحسن اختيار الدهون التي تصنف على أنها عضوية.
- الأفوكادو والزيوت الصحية: من أهم مميزات هذا النظام الغذائي كونه يسمح باستهلاك الدهون الصحية، مثل المكسرات والأفوكادو. والزيوت الصحية، لاسيما زيت الزيتون البكر وزيت جوز الهند وزيت الأفوكادو.
- الجبن والتوابل: يوصي خبراء التغذية بتناول الأجبان غير المصنعة، مثل: جبن الماعز والشيدر، والجبن الأزرق والموزاريلا، كما يسمح نظام الكيتو الغذائي باستخدام الملح والفلفل ومعظم التوابل.
- الفاكهة الحمراء: ينصح بتناول الفراولة والتوت الأحمر فقط.
- الخضراوات منخفضة الكربوهيدرات: يمكنك تناول كافة الخضراوات الخضراء التي تريدها، إلى جانب البصل والطماطم والفلفل.
وجبات خفيفة (سناكس) مناسبة للكيتو دايت
لو شعرت بالجوع ما بين الوجبات، يُسمح بأكل الوجبات الخفيفة التي تناسب حمية الكيتو، مثلا:
- اللوز.
- البيض المسلوق.
- الفراولة مع الشوكولاتة الداكنة.
- العصائر المصنوعة من حليب اللوز.
- زبدة الجوز.
- اللبن مع المكسرات والبذور.
- التوت.
- الجواكامولي مع الكرفس.
الأكلات الممنوعة في الكيتو دايت
الأطعمة التي يتعين الابتعاد عنها تمامًا في نظام كيتو الغذائي هي كالتالي:
- الحبوب والنشويات: الابتعاد عن المنتجات المشتقة من القمح والحبوب والمعكرونة والأرز.
- المشروبات الكحولية: من المعروف أن لديها أضرار صحية، يجب تفادي الكحوليات نظرا لمحتواها العالي من الكربوهيدرات.
- الفواكه: كافة أصناف الفاكهة ما عدا الفاكهة الحمراء، كالفراولة.
- الحلويات: تفادي استهلاك المشروبات الغازية، والمخفوقات، أو تناول الآيس كريم والحلوى والعصائر أو الكيك…
- الخضراوات الجذرية: تعتبر البطاطس والبطاطا الحلوة والخضراوات المشابهة غير مسموح بها في الكيتو دايت.
