طريقة قياس الوزن بشكل صحيح
قياس الوزن لديه دور وأهمية كبيرة في الكثير من الأنشطة اليومية وعدة مجالات. فما هي طريقة قياس الوزن الصحيحة؟ وكيف تعرف الوزن المثالي؟
الطريقة الصحيحة لقياس الوزن
فيما يلي نوضح الخطوات الضرورية لقياس الوزن بشكل صحيح:
- الحرص على وضع الميزان على سطح ثابت وصلب.
- التحقق من الميزان لعدة مرات قبل البدء في عملية القياس، حيث يجب أن يكون الميزان في الرقم 0، وفي حال لم يكن الأمر كذلك يجب النقر على زر المسح، ومن تم إعادة ضبطه.
- ضرورة خلع ملابسك الخارجية الثقيلة، كالسترات، والمعطف، والأحذية والأحزمة الثقيلة، كما ينبغي تفريغ جيوب الملابس.
- الوقوف على الميزان في الوسط، وينبغي توزيع الوزن بالتساوي على كلتا القدمين، ومن المهم إبعاد القدمين قليلاً عن بعضها البعض، ثم إرخاء الذراعين على جانب الجسم، ومن الضروري الوقوف على الميزان بدون تحريك الجسم.
- في الأخير ينبغي تسجيل الوزن الذي يظهر على الميزان. والاحتفاظ به
شاهد أيضا: طريقة حساب الوزن مع الطول
عوامل يجب مراعاتها عند قياس الوزن
توجد العديد العوامل التي يمكنها التأثير في دقّة قياس الوزن باستعمال الميزان، منها: نوعية الأرضية، ومكان وكيفية وضع القدمين على الميزان، ونوعية الملابس والأحذية التي يتم يرتديها الشخص خلال قياس الوزن، وفيما يلي نوضح بعض تلك العوامل:
- وضع الميزان ضمن مكان ملائم: ينبغي وضع الميزان على أرض تكون سطحيتها صلبة ومستوية، بدون وجود أغطية أو سجاد على سطح الأرض، وفي حالة عدم توفرك على أرضية صلبة يمكن أن تضع الميزان على لوح خشبي مستوي.
- استعمال الميزان نفسه لقياس الوزن: لابد من استعمال الميزان نفسه المستعمل في العادة، والتحقق من وضع الميزان على سطح مستوي وصلب كما ذكرت من قبل من أجل تجنّب القراءات الغير دقيقة، وينبغي الانتباه الى نوعية الميزان المستعمل لكي يتم قياس الوزن بدقة، حيث أن بعض الموازين تكون أكثر دقة من البعض الآخر، لذلك يمكنك طلب التوصية حول نوعية الميزان من مدرب الرياضة أو عبر مقدّم الرعاية الصحية.
- قياس وزن الجسم خلال الصباح: يوصى بقياس الوزن في فترة الصباح من أجل الحصول على الوزن بصورة دقيقة، حيث يعتبر أكثر فاعلية نظرا لكون الجسم يكون لديه وقت كافي لهضم الطعام في ساعات الليل بدون تناول الطعام، لذلك لن يتأثر الوزن بالطعام المستهلك في اليوم الماضي.
- ارتداء الملابس الخفيفة: لابد من ارتداء ملابس خفيفة عند قياس الوزن، حيث يمكن لوزن الملابس أن يختلف، ممّا يؤثر على الرقم في الميزان.
- الحفاظ على ثبات العوامل: ينبغي المحافظة على ثبات العوامل المتغيرة من أجل الحصول على قياس الوزن بدقة، مثلا عند قياس الوزن في حالة ارتداء ملابس خفيفة، ثم قياس الوزن في اليوم الموالي في حالة ارتداء ملابس رياضية، يمكن أن يختلف رقم الوزن على الميزان، وهذا التغيير لن يكون لديه علاقة بكميّة الوزن المكتسبة أو التي خسرتها، لذلك يوصى بارتداء الملابس نفسها ما أمكن عند قياس الوزن في كل مرّة، كما يوصى بقياس الوزن في نفس الوقت في كل مرّة تريد فيها قياسه، وفي حالة استعمال دورة المياه قبل قياس الوزن، ينصح بالذهاب كذلك الى دورة المياة عند قياس الوزن في المرة الموالية. إن ثبات تلك العوامل يجعلك تقيس وزنك بدقة أكثر.
شاهد أيضا: تعرف على حساب الوزن المثالي
كم مرة يجب قياس الوزن
لا يوجد عدد مرات معين موصى به لقياس الوزن، حيث أن الآراء حول هذا الأمر تختلف، فقد أوضحت دراسةٌ منشورة في مجلّة Journal of obesity في سنة 2015، غير أنَّ قياس الوزن بصورة متكرّرة بمعدّل مرة في اليوم يمكنه المساعدة في تحسين مجهود خسارة الوزن لدى البالغين المصابين بزيادة الوزن، من جانب آخر يمكن أن يؤثر قياس الوزن بصورة متكررة بشكل سلبي بالنسبة لبعض الأشخاص، حيث يمكن أن يرفع الشعور بالإحباط نظرا لعدم رؤية النتائج على المدى القصير، لذلك يمكن أن يكون قياس الوزن في كلّ فترة ومراقبة وتتبع النتائج مع مرور الوقت، والتركيز على النتيجة على المدى البعيد أحسن من التركيز على النتيجة اليومية أو قصيرة المدى، كما أن بعض الاختصاصيين يرون بأنَّه يمكن قياس الوزن بحوالي مرّة أو مرتين خلال الأسبوع.
معرفة الوزن المثالي عبر حاسبة الوزن المثالي
حاسبة الوزن المثالي هي اداة من خلالها يمكن حساب الوزن المثالي بالاعتماد على وزن الشخص وطوله، وللقيام بهذا الامر ما عليك سوى معرفة وزنك ومعرفة طولك من خلال قياسهما بشكل دقيق، ومن ثم حاسبة الوزن المثالي الالكترونية سوف تقوم بقياس كتلة الجسم الخاص بك واعطاؤك معلومات حول وزنك المثالي الذي يتعين عليك الحرص على الوصول إليه، وذلك عبر العمل على تخسيس الوزن إذا كان لدذك وزن إضافي أو زائد أو زيادة وزنك لو كان لديك نقص جد كبير على مستوى الوزن.
لذلك، قياس الوزن المثالي يرتكز على قياس BMI المسمى “مؤشر كتلة الجسم”، هذا المؤشر يكون نتاج العلاقة مابين الطول و الوزن، ومن اجل الحصول على مؤشر كتلة جسمك ضع طولك ووزنك على حاسبة الوزن المثالي
سوف تخبرك الحاسبة بمؤشر كتلة الجسم كم هو المعدل لديك، هل هو وزن طبيعي أم تعاني من وزن زائد أو وزن نقص في الوزن.
من الجدير بالذكر انه هذه الحاسبة تتوفر على شكل تطبيق يتم تحميله على الهواتف
شاهد أيضا: متى يكون فقدان الوزن خطير
أسئلة شائعة حول قياس الوزن
ما سبب التغيّرات في قيم الميزان
يمكن أن يختلف الوزن بشكل طبيعي لبضعة كيلوجرامات من يوم لآخر، أو من أسبوع لآخر، حتى مع تطبيق الطريقة الصحيحة الخاصة بقياس الوزن، والتحكم في العوامل المؤثرة، حيث يمكن أن تكون تغيرات الوزن طبيعية بسبب استهلاك الأطعمة النشوية أو المالحة، وكذلك تقلّبات الطقس، الى جانب احتباس السوائل في الجسم نتيجة التغيّرات الهرمونية، لذلك فمن الجيد النظر إلى الوزن بصفة عامة عوض التركيز على تحولات الوزن اليومية، حيث يعتبر الوزن هو نتاج لما يحدث في الجسم لفترة طويلة من الزمن، ويوم واحد من اتّباع النظام الصحي منخفض السعرات الحرارية لن يسبب تغير فوري في الوزن.
ويمكن أن تعكس التحولات قصيرة المدى التي تطرأ للوزن، التحولات في رطوبة الجسم وليس التغيير الفعليّ في وزن الجسم، مثل نزول أو زيادة أقلّ من ربع كيلوجرام في اليوم، بالإضافة الى أنَّ اختلاف الوزن بشكل شهري هو أمر شائع لدى النساء في فترة الدورة الشهرية.
هل الميزان كافٍ لتقييم الوزن
الرقم على الميزان يوضح بشكل عام وزن الجسم، لكنّه لا يوضح وزن العضلات، وووزن الدهون، والعظام والماء، وباقي الأعضاء بشكل منفصل، فيمكن أن يكون وزن لاعب رياضة كمال الأجسام فوق نطاق الوزن الطبيعي للجسم بسبب وزن العضلات الكبير، ولكنَّ هذا الأمر لا يشير بأنَّه يعاني من زيادة الوزن أو لديه تراكم في الدهون، لذلك فقياس تركيب الجسم يمنح نتائج مفيدة وحاسمة لتقييم الوزن، وكذلك صحّة الجسم، والحاجة إلى تخفيض الدهون، في حين لا يوضح الميزان تلك التفاصيل.
حيث أن تركيب الجسم يقيس النسبة المئوية للدهون بالمقارنة مع النسبة المئوية للكتلة التي تخلو من الدهون، التي تتكوّن من العظام والعضلات، والماء بداخل الجسم، ويمكن أن يساهم قياس تركيب الجسم في تتبع ومراقبة النتائج، وبلوغ الأهداف الصحية، الى جانب اللياقة البدنية.
ما هي أهمية قياس الوزن
الوزن ومحيط الخصر يؤثر كثيرا في صحّة الجسم، حيث أن الوصول إلى الوزن الصحي والمثالي والحفاظ على ثباته يعتبر أمر ضروري للحفاظ على الصحّة، فهو يساهم في تقليل مخاطر الإصابة بالأمراض القلبية، والسكتات الدماغية، وداء السكري، وكذلك ارتفاع ضغط الدم، وعدة أنواع من السرطان، فإذا كان معرفة وزن الجسم هو أمر جيد، ولكنَّ الأفضل من ذلك والأهم هو التعرف على نسبة الدهون داخل الجسم، والتي تمكّن الأفراد من معرفة كمية الدهون التي ينبغي فقدانها، كما يعتبر المداومة والالتزام بالأنظمة والتغيرات الغذائية الصحيّة عامل مهم من قياس الوزن، فيمكن أن يظل وزن على الميزان ثابت بسبب خسارة الدهون واكتساب العضلات.
