طريقة حساب الوزن مع الطول

مؤشر (BMI) الخاص بكتلة الجسم يعد وسيلة عالمية يعتمد عليها الأطباء لحساب كتلة جسم الشخص لمعرفة هل وزنه عادي أم لديه زيادة أو نقص في الوزن. ويتم معرفة ذلك عن طريق علاقة تلائم الوزن مع الطول، بواسطة عملية حسابية بسيطة.

ما هو الوزن الملائم لطولك؟ الأطوال والوزن المثالي لها

بالأسفل نشارك معك جدول موضح فيه أوزان النساء والرجال بحسب الطول، مع توضيح الوزن الطبيعي والمثالي للرجل وكذلك الوزن المثالي للنساء والوزن الزائد وحالة السمنة:

حساب كتلة الجسم

من أجل حساب كتلة الجسم الخاصة بنا نحتاج لمعرفة الوزن والطول ووزنك بدقة، فإذا كنت تعرف طولك ووزنك فأنت مؤهل لحساب كتلة جسمك بالاعتماد على مواقع حساب كتلة الجسم أو يمكن القيام بذلك بواسطة آلة حاسبة، ونقدم مثال توضيحي لقاعدة العملية الحسابية:

القاعدة هي: مؤشر كتلة الجسم = الوزن ÷ ( الطول × الطول )

مثلا لو شخص وزنه 90 كيلوغرام وطوله حوالي 1.90 متر فالعملية الحسابية يمكننا تمثيلها وفق الشكل التالي:

BMI = 90 ÷ (1.9*1.9)
BMI = 90 ÷ (3.61)
BMI = 24.9
لو كان مؤشر BMI كان هو 24.9 للفرد الذي كان طوله ووزنه موضحا في العملية الحسابية بالأعلى، وتبعا للجدول المبين في الأسفل فإن ذلك الشخص لديه وزن طبيعي، لأن الوزن الطبيعي مؤشره يكون ما بين 18.5 – 25 ومؤشر كتلة جسم الشخص كان هو : 24.9

الجدول بالأسفل يوضح حالة الجسم التي تعتمد عليها العملية الحسابية:

شاهد أيضا: متى يكون فقدان الوزن خطير

حاسبة الوزن المثالي

حاسبة الوزن المثالي هي طريقة سهلة وسريعة يمكن عن طريقها التعرف على الوزن المثالي اعتمادا على الطول والوزن أو كما يصطلح عليه بالوزن الصحي، وللقيام بهاته العملية يجب معرفة طولك ووزنك عبر قياسهما بدقة، بعد ذلك حاسبة الوزن المثالي الالكترونية ستقوم بقياس كتلة الجسم ومنحك المعلومات المتعلقة بالوزن المثالي الذي يجب الحرص على بلوغه من أجل إنقاص الوزن في حالة كان وزنك زائد أو تعزيز الوزن في حال كان لديك النحافة ونقص كبير في الوزن

قياس الوزن المثالي يستند بالأساس على قياس “مؤشر كتلة الجسم”، هذا المؤشر يقاس انطلاقا من العلاقة بين الطول و الوزن، ولمعرفة معدل كتلة جسمك قم باستعمال الحاسبة التالية:

كما أنه يمكن تنزيل التطبيق الخاص بحاسبة الوزن المثالي واستخدامه على هاتفك المحمول لكي تستعمله في كل وقت

طريقة حساب الوزن المثالي

هناك معادلات سهلة لحساب الوزن المثالي، ولكن هذه المعادلات لا تقوم بتحددي وزن واحد، وبذلك يتعين تحديد مجال الأوزان المستهدفة، فلا يوجد وزن مثالي موحد يتوافق مع جميع الأعمار، ويمكنك استعمال المعادلات الآتية لقياس الوزن المثالي بشكل تقريبي:

• معادلة الوزن المثالي بالنسبة للرجال بالكيلوجرام = 48 + 1.1 × (الطول بالسنتيمتر − 150 سنتمتر)
• معادلة الوزن المثالي بالنسبة للنساء بالكيلوجرام: 45 + 0.9 × (الطول بالسنتيمتر − 150 سنتمتر)

مثال: الوزن المثالي لرجل لديه في الطول 170 cm، يتم تقديره كالآتي: الوزن المثالي = 48 + 1.1 × (170 − 150) = 70 كيلوجراما

شاهد أيضا: نظام غذائي لانقاص الوزن

معرفة الوزن المثالي بالنسبة للعمر والطول

بالإضافة الى معادلات الوزن المثالي هنالك مجموعة من الطرق يمكن الاعتماد عليها للتعرف على الوزن الملائم للطول الذي يجب بلوغه، منها ما يلي:

مؤشر كتلة الجسم

نورد في ما يلي المعطيات المتعلقة بمؤشر كتلة الجسم:

مؤشر كتلة الجسم للبالغين

هذا المؤشر يتم احتسابه عن طريق تقسيم الوزن بالكيلوجرام على مربع الطول بالمتر، ويعد مقياس مخصص لتقييم مقدار الدهون الإجمالية بداخل الجسم، إلا أنه يمكن ألا يناسب بعض الفئة، كما قد لا يقدر مقدار الدهون في الجسم بصورة جيدة، ومن بين هذه الفئات نجد: الكبار في العمر، الرياضيين الذين يتوفرون على البنية العضلية الهائلة.

نوضح هنا دلالات القيم الناجمة عن حساب كتلة الجسم للبالغين:

مؤشر كتلة الجسم للأطفال

بخصوص تحديد كتلة الجسم المثالية بالنسبة للأطفال، فكمية الدهون الطبيعية في جسم الأطفال الصغار والمراهقين تكون متغيرة وذلك بحسب معيار العمر والجنس، وبذلك فإن نتائج مؤشر كتلة الجسم بالنسبة لهم لا تقيم مثل فئة البالغين، بل يتم ترجمتها إلى مجموعة من الشرائح المئوية داخل مخططات نمو تخص كل سن وجنس.

هذه الشرائح تستعمل لتصنيف الأوزان وفق ما يلي:

شاهد أيضا: فوائد الرياضة للجسم والعقل

كيفية الوصول للوزن المثالي

الوصول الى الوزن المثالي هو الهدف الذي نريد الوصول اليه لو كنا نفقده، أو المحافظة عليه لو كنا فيه، من أجل الوصول إلى الوزن المثالي، يوصى باتباع التوجيهات و النصائح التالية:

1. تغيير النظام الغذائي

تعديل النظام الغذائي يمكنه المساهمة بشكل كبير في الوصول إلى الوزن المثالي عبر ما يلي:

• تناول الخضروات والفواكه

إن استهلاك الفواكه والخضار يوميا يمكنه المساهمة في الوصول الى لوزن الصحي أو المثالي، لاسيما أنها تحتوي على الفيتامينات والمعادن الضرورية والمفيدة لصحة الجسم، والألياف المعززة للشعور بالامتلاء والشبع وتخفض من المبالغة في الأكل.

• تناول الوجبات المليئة بالبروتينات

مما يساعد في تخفيض الأكل كذلك نجد استهلاك الوجبات المليئة بالبروتينات وقليلة الكربوهيدرات والنشويات كالخبز والمعكرونة والمشروبات السكرية والحلويات، واستبدال هذا الصنف بالكربوهيدرات مرتفعة الألياف وقليلة السكر مثل الفاصوليا والبطاطا الحلوة للوقاية من الزيادة في الوزن.

• الابتعاد عن المشروبات السكرية

يوصى باجتناب المشروبات المليئة بالسكر بسبب احتوائها على مقدار عالي من السعرات الحرارية التي تحول دون الوصول الى الوزن المثالي، واستبدالها بشرب المياه اللازمة يوميا لتفادي الزيادة في الوزن.

2. النوم الكافي

الحصول على النوم بشكل كافي يساعد في الوصول الى الوزن الصحي أو المثالي عن طريق التحكم في النظام الغذائي وتقليص الحاجة إلى الحصول على الأكل ذو السعرات الحرارية العالية كالكربوهيدرات والمشروبات السكرية، فقلة النوم تزيد من الإحساس بالجوع وهو ما قد يكون عامل من عوامل زيادة الوزن وسببا رئيسيا في عدم بلوغ الوزن المثالي.

3. تقليل استعمال الأجهزة الإلكترونية

استغراق وقت مطو تجاه الأجهزة الإلكترونية مثل مشاهدة التلفاز أو استعمال الكمبيوتر أو أجهزة الألعاب مع قلة الحركية والنشاط البدني قد يساهم في رفع الوزن

أسئلة شائعة حول الوزن المثالي

نورد هنا قياسات الجسم المثالية الخاصة بالنساء وللرجال:

ما هو الوزن المثالي للمرأة

كما ذكرنا أعلاه أنه يمكن للمرأة حساب وزنها المثالي لها عبر هذه المعادلة:

الوزن المثالي بالكيلوجرام = 45 + 0.9 × (الطول بالسنتيمتر − 150 سنتميتر)

ما هو الوزن المثالي للرجل

كما ذكرنا أعلاه أنه يمكن للرجل أن يحسب وزنه المثالي عبر المعادلة الآتية:

الوزن المثالي بالكيلوغرام هو = 48 + 1.1 × (الطول بالسنتيمتر − 150 سنتيمتر)