التغدية

زيادة الوزن نظام غذائي  2500 سعرة حرارية

هل تبحث عن زيادة الوزن نظام غذائي  2500 سعرة حرارية، حيث يعد هذا النظام من أفضل الانظمة لزيادة الوزن لأنه يتضمن مواد صحية للجسم ومفيدة للبسرة والشعر والجلد، وقد أثبت كغيره من وصفات زيادة الوزن فعالية من حيث اكتساب السعرات الحرارية والوزن، ويمكن للحامل استعماله من أجل زيادة تغذية الجنين، كما أنه يعد من أفضل الانظمة الغذائية للأفراد اللذين يمارسون كمال الأجسام.

ما هو هذا النظام وكيف يعمل على زيادة السعرات الحرارية لزيادة الوزن ؟

نتعرف هنا على نظام السعرات الحرارية الذي يتكون من 2500 سعر حرارية، وكيف يفيد هذا النظام الجسم في زيادة الوزن التدريجي والمتوازن:

  • يعتبر نظام صحي ومتكامل للتخلص من مشكلة النحافة والعمل على رفع الوزن بشكل صحي وسليم.
  • كما يمكن من خلاله تثبيت الوزن في حد معين.
  • يحتوي على كمية كبيرة من السعرات الحرارية.
  • يمكن استعماله للحالات المعاكسة، يعني ضبط الوزن وإنقاصه.
  • يزود الجسم بالألياف والمعادن والعناصر المطلوبة .
  • يعتبر من أفضل الأنظمة الغذائية بالنسبة للاعبي كمال الأجسام.
  • كما يضم الكربوهيدرات والمعادن والفيتامينات.

شاهد أيضا: ما هي الكربوهيدرات التي تزيد الوزن

برنامج عمل نظام غذائي 2500 سعرة حرارية لزيادة الوزن:

نظام غذائي

عند اتباع نظام 2500 سعرة حرارية للرفع من الوزن ينبغي الالتزام بتفاصيل البرنامج من أجل الحصول على أفضل النتائج وعدم حصول أي مضاعفات:

الأفطار:

  • 2 شرائح من التوست مع زبدة الفول السوداني.
  • كوب واحد من اللبن أو زبادي كامل الدسم.
  • كوب واحد من الزبيب.
  • فنجان قهوة.

وجبة بعد الافطار:

  • تفاحة ومكسرات كاللوز مثلا
  • كوب من الماء أو من العصير الطبيعي.

الغداء:

  • 2 شرائح من التوست.
  • شريحة من اللحم أو من الدجاج.
  • كوب من اللبن (الزبادي).
  • بطاطا بالزبدة أو بالسمن.
  • سلطة خضار.

وجبة بعد الغداء:

  • بعض من الشوكولاتة السوداء.
  • كوب ماء أو من العصير الطبيعي.

العشاء:

  • رغيف الخبز الأبيض.
  • سلطة خضار.
  • فرخ من سمك السلمون.
  • كوب سبانخ.
  • كوب من اللبن كامل الدسم.
  • بطاطس مضاف إليها الزبدة.

وجبة بعد العشاء:

  • كوب زبادي كامل الدسم.
  • عصير فواكه.
  • كوب ماء.

شاهد أيضا: تعرف على حساب الوزن المثالي

ما الهدف من نظام غذائي 2500 سعرة حرارية؟

نظام غذائي 2500 سعرة حرارية يحتوي على عدة تنويعات غذائية وذلك يعتمد على الهدف من الحمية، بمعنى أن 2500 سعرة يتم توزيعها بنسب معينة إلى كربوهيدرات، وبروتينات، ودهون. على سبيل المثال، حمية فقدان الوزن تعتمد على خفض نسبة الكربوهيدرات مع زيادة نسبة الدهون الصحية، في حين حمية زيادة الوزن تعتمد على زيادة حصة الكاربوهيدرات اليومية.

اتباع نظام غذائي 2500 سعرة حرارية لزيادة الوزن

بإمكانكم الاعتماد على نظام 2500 سعر حراري من أجل رفع الوزن سواء بالنسبة للرجال أو النساء عن طريق الحصول على الكمية الموصى بها من السعرات الحرارية، أو تجاوزها بحصة قليلة. هاته الحمية تستهدف زيادة كمية البروتين إلى الكاربوهيدرات والدهون، حيث تقسم 2500 سعرة حرارية اليومية وفق التوزيع التالي:

  • البروتين بنسبة 50%.
  • الكربوهيدرات بنسبة 30%.
  • الدهون بحوالي 20%.

بحسابات بسيطة هذه النسبة تعني تخصيص 1250 سعر حراري للبروتينات خلال اليوم، بمعنى حوالي 312.5 جرام من البروتين. بينما الحصة اليومية من الكربوهيدرات والدهون تكون 187.5 جرام و55 جرام على التوالي.

شاهد أيضا: أفضل نظام غذائي صحي

ما الاطعمة الموصى بها ضمن اتباع نظام غذائي 2500 سعرة حرارية الغذائية لزيادة الوزن؟

نظام غذائي

إن النظام الغذائي 2500 سعرة حرارية لكسب الوزن يرتكز على الرفع من الأطعمة التي تمتاز باحتوائها على البروتين، على حساب الدهون والكربوهيدرات. وكذلك بتقسيم اليوم على 3 وجبات رئيسية، يمكنكم اتباع النظام الغذائي الموضح بالأسفل:

وجبة الفطور:

  • غرفة من بروتين مصل اللبن
  • حوالي 20 جرام من التوت الأزرق
  • بياض 5 بيضات، و 2 بيضات كاملة
  • القيمة الغذائية: نحو 53.8 جرام بروتين، و كمية 23 جرام كربوهيدرات، وكمية 15 جرام دهون 
  • مجموع الوجبة هو : 474 سعر حراري

البديل: غرفتين من بروتين مصل اللبن مع موزة أو تفاحة، مع غرفة من بروتين مصل اللبن، وربع كوب لوز.

 وجبة الغداء:

  • 125 غرام أرز أسمر
  • 200 غرام من صدر الدجاج
  • 80 غرام من السلطة
  • القيمة الغذائية: نحو 63 جرام بروتين، وكمية 30 جرام كربوهيدرات، و حوالي 4 جرام دهون 
  • مجموع الوجبة الكلي: 470 سعر حراري

البديل: 200 غرام من لحم البقر المفروم، وثلثي كوب أرز أسمر، ثلاث معالق من صلصة الطماطم، وسلطة.

وجبة خفيفة:

  • موزتين
  • غرفتين من بروتين مصل اللبن
  • القيمة الغذائية: نحو 46 جرام بروتين، وكمية 61 جرام كربوهيدرات، وكمية 3 جرام دهون 
  • مجموع الوجبة الكلي: 534 سعر حراري

البديل: كيس رقائق البطاطا المدعمة بالبروتين، وغرفة لبروتين مصل اللبن، وبرتقالة أو علبة صغيرة من اللبن الممزوج بنصف كوب من التوت الأحمر، كمية من قطع بسكويت البريتزل (ما يقارب 35 جرام).

وجبة خفيفة أخرى:

  • أربع بيضات مغلية
  • غرفتين من بروتين مصل اللبن
  • القيمة الغذائية: 62 غرام من البروتين، 30 جرام من الكربوهيدرات، و 5 غرام من الدهون
  • مجموع الوجبة الكلي : 476 سعر حراري

البديل: كيس رقائق بطاطا مدعمة بالبروتين، مع 2 غرف من بروتين مصل اللبن، وبرتقالة، أو علبة صغيرة من اللبن الممزوج بنصف كوب من التوت الأحمر، وكمية قليلة من بسكويت البريتزل، “نحو 25 جرام”

نصائح مهمة عند اتباع النظام الغذائي 2500 سعرة حرارية

كما أسلفت الذكر ان نظام غذائي 2500 سعر حراري يرتكز على توزيع السعرات الحرارية على مدار اليوم، وبنسب متنوعة تختلف بحسب الهدف. عند تطبيق هذه الحمية احرص على اتباع التعليمات التالية:

  • إضافة السلطة الى وجبة واحدة كحد أدنى خلال اليوم.
  • تناول الدهون الصحية، مثل التي توجد في الأفوكادو، والسلمون، والتونا، والمكسرات.
  • الحرص على تضمين مصادر الفيتامينات، والمعادن، والألياف، ضمن الوجبات اليومية إلى جانب المكونات الثلاث الرئيسية المتمثلة في: “الدهون، الكربوهيدرات، البروتين”

ما النتائج المتوقعة من نظام غذائي 2500 سعرة حرارية؟

نظام غذائي 2500 سعرة حرارية يساهم في اكتساب الوزن وتعزيز الكتلة العضلية عند استهلاك حصص مرتفعة من البروتين.

ما سلبيات نظام غذائي 2500 سعرة حرارية؟

النظام الغذائي 2500 سعرة حرارية قد لا يتناسب مع كافة الأفراد، حيث يحتاج كل فرد إلى كمية سعرات حرارية متعلقة به تتلائم مع احتياجاته التي ترتكز على وزنه، وطوله، بالإضافة الى نشاطه الحركي، وبالتالي، يتعين استشارة أخصائي تغذية قبل البدء في النظام الغذائي 2500 سعر حراري

ما هو مستوى المجهود المطلوب لاتباع نظام غذائي 2500 سعرة حرارية؟

اتباع النظام الغذائي 2500 سعرة حرارية يستدعي التزاماً كبيراً من اجل الحصول على النتائج الإيجابية المرجوة منه، حيث تعتبر نسبة مكونات الطعام دقيقة نوعا ما. الى جانب ذلك، هذا النظام يلائم الأفراد الرياضيين أو الذين يقومون بأنشطة بدنية كبيرة أثناء اليوم.

لقد تعرفنا على النظام الغذائي 2500 سعرة حرارية لزيادة الوزن من حيث فوائده والبرنامج الخاص به، احرص على التقيد بتعليمات هذا النظام وتكرارها بشكل يومي، فهو كما ذكرت في البداية يعتبر من أفضل الأنظمة الغذائية لزيادة الوزن ويمنح الجسم معظم المواد والعناصر التي يحتاجها، والى جانب ذلك يساعد في زيادة الوزن بشكل طبيعي على نحو منظم ومدروس.

اترك تعليقاً

لن يتم نشر عنوان بريدك الإلكتروني. الحقول الإلزامية مشار إليها بـ *

زر الذهاب إلى الأعلى