طرق تساعد في فقدان دهون البطن

سبتمبر 26, 2024

ما هي الطرق التي تساعد في فقدان دهون البطن ؟ نتيجة ممارسة عادات غذائية غير صحية، تتراكم الدهون بمنطقة البطن رغم تناسق كل أجزاء الجسم، مما يؤثر على المظهر الخارجي، ويعزز من مخاطر التعرض لمشاكل العمود الفقري.

نستعرض في التقرير التالي، أبرز الطرق المساعدة في فقدان الدهون في البطن فقط بعيدًا عن باقي أجزاء الجسم، حسب ماجاء في موقع “Very well health“.

طرق تساعد في فقدان دهون البطن فقط

اتباع نظام غذائي معين من أجل إنقاص الوزن، يعمل على فقدان الماء والدهون من الجسم بأكمله، ولا يعمل على استهداف منطقة محددة دون غيرها، وتتفاوت الكيلوغرامات المفقودة من الجسم باتباع رجيم معين من منطقة إلى أخرى على حسب العديد من لعوامل:

طبيعة الجسم، وكذلك كتلته وتوزيع الدهون فيه.
طبيعة النمط الغذائي المستعمل.
مدى الالتزام بالنمط الغذائي.
النشاط البدني، وكذلك لياقة الجسم.

ذكرت بعض الدراسات أن فقدان الوزن في مناطق معينة في الجسم، مثل البطن، بدون إنقاص الوزن في الجسم كله يعتمد على تطبيق بعض الطرق والتي تتجلى فيما يلي:

أداء التمارين الرياضية التي تستهدف منطقة محددة بشكل خاص، اضافة إلى اتباع نمط غذائي صحي ملائم للفرد.
شفط الدهون، التي تعتبر تقنية غير جراحية تهدف إلى إزالة الدهون من البطن.
شفط الدهون بالليزر غير الجراحي، هي طريقة لشد البطن بشكل غير جراحي، يستعمل العلاج بالليزر منخفض المستوى من أجل تحفيز الخلايا الدهنية، الأمر الذي يؤدي إلى تقليص حجمها.
القيام بعمليات السمنة المتنوعة، وفق تقييم الطبيب المعالج وتحديده للعملية المناسبة.

نصائح للمساعدة في تخسيس منطقة البطن

يمكنكم اتباع بعض العادات الصحية والنصائح التي تساهم في تخسيس البطن، لنتعرف على أهمها:

تناول الخضروات والفواكه

من أجل حرق دهون البطن، ينبغي اتباع نظام غذائي صحي يشتمل على الخضراوات والفواكه والحبوب الكاملة والأسماك والدجاج ومنتجات الألبان منخفضة الدسم، وتجنب الأطعمة الدسمة والسكرية.

تجنب الأطعمة الغنية بالصوديوم

تجنب الملح نهائيًا، من أجل تقليل نسبة الصوديوم في الجسم، وتعويضها بالأعشاب والتوابل الأخرى، تعتبر من الطرق الفعالة التي تساهم في إزالة الدهون المتراكمة في البطن.

شرب الماء

يمكنكم التخلص من الكرش من خلال شرب كمية كافية من الماء بشكل يومي، لأن الماء يساهم على الشعور بالشبع عند استهلاكه قبل الوجبات، بالإضافة إلى أنه يحفز الكليتين على التخلص من السوائل والأملاح الزائدة في الجسم عبر البول.

شرب الشاي الأخضر

الشاي الأخضر يساعد على حرق دهون البطن بشكل فعال، ويرجع سبب ذلك إلى محتواه المرتفع من مضادات الأكسدة، التي تساعد في زيادة عملية التمثيل الغذائي، لكن بشرط أن يكون خالي من السكر.

الابتعاد عن التوتر

قد يكون ظهور الكرش نتيجة الضغط العصبي، لأن القلق والتوتر يحفزان المخ على إنتاج مستوى مرتفع من هرمون الكروتيزول، الذي يحفز الدهون على التجمع بمنطقة البطن

الإقلاع عن التدخين:

التدخين يعتبر من الأسباب التي تعزز فرص زيادة الوزن، خصوصا دهون البطن، وبالتالي فإن الإقلاع عن التدخين يساعد على تحسين الصحة العامة وكذلك تعزيز حرق الدهون.

أسباب عدم حرق دهون البطن

فيما يلي أهم أسباب عدم حرق دهون البطن:

1. تقدم العمر

مع التقدم في السن يتغير معدل حرق الدهون بالجسم ليصبح أكثر بطء، وهو ما يصعب من مهمة خسارة الوزن والدهون الزائدة خصوصا في منطقة البطن.

ويعود ذلك الى انخفاض مستويات هرمونات الجسم سواء هرمون الإستروجين وهرمون البروجسترون بالنسبة للمرأة، أو هرمون التستوستيرون بالنسبة للرجل.

2. عدم التركيز على تمارين البطن

كل منطقة في الجسم لديها تمارين تلائمها وتساهم في فقدان الدهون بها، وبالتالي ينبغي تحديد مناطق تكدس الدهون في الجسم والبدء في أداء التمارين الرياضية المتعلقة بها.

على سبيل المثال يوصى بالتركيز على تمارين البطن من أجل التخلص من دهون البطن، ويجب أن تكون ممارسة تلك التمارين بانتظام.

3. تناول أطعمة تعيق حرق الدهون

هنالك بعض الأطعمة التي تمنع عملية حرق الدهون في الجسم، مثل: الخبز الأبيض، والكعك وباقي المعجنات، خصوصا بعد إضافة السكريات إليها، فتصبح مصدر لزيادة الدهون في الجسم.

أيضا اللحوم المصنعة، والدهون غير الصحية تؤدي لتراكم الدهون في مناطق الجسم المختلفة خصوصا البطن.

في الجهة المقابلة، نجد أن الأطعمة الصحية تساعد في تعزيز التمثيل الغذائي في الجسم، وبذلك تحسين معدل الحرق، من أمثلة الأطعمة الصحية: الخضروات، والفاكهة، ، والدهون الصحية، والحبوب الكاملة.

4. زيادة التوتر والقلق

عند زيادة الشعور بالتوتر والقلق تزداد مستويات هرمون الكورتيزول داخل الجسم، والذي يعيق فقدان الدهون بشكل جيدة، كما أن التوتر يؤدي الى اضطرابات في الهرمونات التي يحتاجها الجسم في عملية الأيض وفي حرق الدهون.

5. عدم الحصول على قسط كافٍ من النوم

في حالة عدم النوم بشكل كافي فإن الجسم يقوم بإنتاج مستويات عالية من هرمون الغريلين، باعتباره الهرمون الذي يزيد من الإحساس بالجوع، مما ينتج عنه الإفراط في استهلاك الطعام وصعوبة خسارة الوزن.

كما أن النوم الجيد في الليل يساهم في تعزيز وظائف أجهزة الجسم المتنوعة، وبذلك تحسين عملية الأيض، وكذلك تنظيم الهرمونات التي تساهم في إنقاص الوزن.

6. العوامل الوراثية

العوامل الوراثية تعتبر أحد عوامل عدم حرق دهون البطن، حيث أن الأفراد الذين لديهم بجسم التفاحة الذي يزداد فيه امتلاء البطن يواجهون صعوبة في خسارة الدهون في تلك المنطقة.