علاج ثبات الوزن في الكيتو
ما هي طريقة علاج ثبات الوزن في الكيتو ؟ عند اتباع أحد الأنظمة الغذائية -ومن ضمنها رجيم الكيتو- فإن معدل إنقاص الوزن يختلف من مناطق الجسم المختلفة من فرد لآخر، بل كل تلك المعايير يمكن أن تتباين لدى الفرد نفسه من نظام غذائي لآخر، أو من مرحلة عمرية لأخرى، وقد يعاني الفرد من ثبات الوزن رغم اتباعه نظام غذائي بشكل سليم، وبعض الدراسات أكدت أن فترات استقرار الوزن خلال عام كامل من تطبيق الحمية قد تصل الى 3 أشهر كاملة، وفي هذا المقال، سوف نحاول دراسة أسباب ثبات الوزن في الكيتو، إضافة الى توضيح طرق التغلب عليه.
طريقة التغلب على ثبات الوزن في الكيتو
عند الحديث عن ثبات الوزن خلال اتباع الكيتو ينبغي أولا أن نفرق بين فقدان الوزن وفقدان الدهون، فهل كنت تعتقد أنهما يعنيان شيء واحد؟ يختلف فقدان الوزن عن فقدان الدهون، حيث أن فقدان الوزن يشمل فقدان جزء من سوائل الجسم والدهون وكذلك كتلة العضلات، في حين فقدان الدهون يشير فقط إلى حرق الدهون المتواجدة في الجسم.
قد يفقد الفرد الدهون ولكنه لا يفقد الوزن، نتيجة للاحتفاظ بالكتلة العضلية بل في بعض الأحيان زيادتها، ونظام الكيتو كما هو معروف يعمل على استغلال مخازن الدهون المتواجدة بالجسم كمصدر للطاقة التي يحتاجها الجسم لأداء وظائفه الحيوية، مما يعني أنه في رجيم الكيتو لا ينبغي إعارة الاهتمام للوزن في المقام الأول، وإنما يكون الاهتمام بفقدان الدهون، ومن طبيعة الجسم أنه يتلائم مع مختلف الظروف التي يتعرض لها، لذلك قد يتمكن أحيانًا من مواجهة تغير النظام الغذائي ويثبت على نفس الوزن، ويمكنكم التغلب على مشكلة ثبات الوزن في الكيتو عبر الطرق التالية:
- التحقق من محتوى الكربوهيدرات المتواجد في الأطعمة: الحرص على الالتزام بعدم تجاوز الكربوهيدرات نسبة 6% من مجمل الطعام اليومي، ويمكن أن تستخدم بعض التطبيقات المساعدة لهذا الغرض مثل Fat secret.
- حساب السعرات الحرارية بشكل يومي: ينبغي أولًا تحديد كمية السعرات الحرارية التي يحتاجها جسمك بشكل يومي، وينبغي الالتزام بعدم تخطي تلك السعرات، ويمكن أن تستخدم التطبيق السابق نفسه في القيام بهذه المهمة أيضًا.
- التحقق من ملائمة الطعام لرجيم الكيتو: ينبغي الرجوع دوما إلى الأطعمة المسموح بها والأطعمة الغير ممسوح بها في رجيم الكيتو، والالتزام بتطبيقها.
- عدم استهلاك كمية كبيرة من المكسرات: بعض المكسرات تحتوي على محتوى عالي من الكربوهيدرات، حيث يعتبر اللوز والفول السوداني وعين الجمل أكثر المكسرات التي تلائم للكيتو، كما ينبغي الالتزام بالحصة المسموح بها يوميًّا، التي لا تتجاوز في العادة 13 حبة.
- إدماج الصيام مع نظام الكيتو: يمكنك الالتزام بصيام 16 ساعة في اليوم مع استهلاك وجبتين يفصل بينهما 8 ساعات، كما يمكنك أن تكتفي بوجبة كاملة كل 24 ساعة.
- علاج الأرق: ممارسة الرياضة أو التأمل أو تمارين التنفس، أو حتى استعمال بعض الأدوية التي تعمل على الاسترخاء.
- ممارسة الرياضة: هذا ليس معناه قضاء ساعات في الصالة الرياضية، وإنما ممارسة بعض الرياضة الخفيفة مثل المشي أو الجري أو السباحة، لمدة لا تقل عن ثلاثة ساعات في الأسبوع.
شاهد أيضا: الكيتو كم ينزل في الاسبوع
أسباب ثبات الوزن في الكيتو
هنالك العديد من الأخطاء التي تؤدي الى ثبات الوزن في رجيم الكيتو، هي:
- الكربوهيدرات المخفية: الكربوهيدرت عنصر غذائي متواجد بكثرة، حيث أن أغلبية الخضراوات تحتوي على نسبة لا بأس بها من الكربوهيدرات، من ضمنها بعض الخضار المسموح بها في نظام الكيتو، مثل الطماطم والبصل، ومن هنا تكمن أهمية تحديد كميات بعض الخضار في نظام الكيتو.
- وصفات الكيتو غير الاعتيادية: أهمها حلويات الكيتو وخبز الكيتو … التي تحتوي على كمية كبيرة من الدهون والمكسرات في الغالب، وقد تسبب حالة ثبات وزن الجسم عند استهلاك كميات منها.
- عدم استهلاك كمية كافية من البروتين الحيواني: يعد (125 جم) من البروتين الحيواني الحد الأدنى المطلوب يوميًّا عند تطبيق رجيم الكيتو، وهو ما يساوي خمسة بيضات وقطعة من ستيك اللحم تقريبا.
- عدم القيام بمجهود بدني ملائم: القيام بالمجهود البدني سواءً عن طريق الرياضة أو غيرها يعتبر المحفز الأساسي لحرق السعرات الحرارية بالجسم، كما أنه ضروري للمحافظة على الكتلة العضلية للجسم.
- التوتر: التوتر والقلق هو أمر شائع نعيشه في واقعنا، وهما يعتبران من أكبر محفزات إنتاج هرمون الكورتيزون بالجسم، كما أن هرمون الكورتيزون يخفض من عملية فقدان الوزن.
- الأرق: يحفز إنتاج هرمون الكورتيزون، كما أنه يؤدي الى اضطراب الهرمونات المتحكمة في الجوع والشهية.
اعلم أن ثبات الوزن في رجيم الكيتو قد يتطلب وقت قبل التخلص منه، لذلك لا تيأس، خاصة إذا كنت في مرحلة الاقتراب من تحقيق الوزن المثالي، حاول اتباع النصائح السابقة وسوف تنجح في معاودة فقدان وزنك.
