كم يزيد الكرياتين الوزن في الشهر؟

كم يزيد الكرياتين الوزن في الشهر؟ الكرياتين يعتبر من أشهر المكملات الغذائية التي يستعملها الرياضيين والأشخاص اللذين يريدون زيادة كتلة العضلات والقوة البدنية. ، حيث يمتاز الكرياتين بقدرته على تحسين الأداء الرياضي ومساعدته في زيادة الوزن، ولكن لا يزيد الوزن بكمية ثابتة بالنسبة للكل، حيث يختلف تأثيره بناءً على العديد من العوامل. دعونا نتعرف بالتفصيل كيف يمكن أن يؤثر الكرياتين على الوزن خلال الشهر.

آلية عمل الكرياتين

عند استهلاك الكرياتين، يتم تخزينه بالعضلات على شكل فوسفات الكرياتين. هذا المركب يساعد في تجديد الأدينوسين ثلاثي الفوسفات (ATP)، الذي يستعمل كمصدر أساسي للطاقة أثناء الأنشطة ذات الجهد العالي، أهمها رفع الأثقال والتمارين السريعة. يتيح الكرياتين الطاقة للعضلات، مما يوفر للأفراد القيام بتمارين أكثر كثافة ولفترات أطول.

أثر الكرياتين على زيادة الوزن

أ) احتباس الماء في العضلات: عند البدء في استعمال مكمل الكرياتين، يميل الجسم إلى احتباس الماء بداخل الخلايا العضلية، مما يؤدي الى زيادة سريعة وفورية في الوزن خلال أول أسبوع أو أسبوعين. هذه الزيادة تقدر عادةً ما بين 0.5 إلى 1.5 كغم، وقد تتفاوت من شخص الى آخر بحسب عوامل مثل الجرعة ونمط الحياة.

ب) رفع الكتلة العضلية الفعلية: على المدى الطويل، قد يؤدي الكرياتين إلى زيادة فعلية في كتلة العضلات، وليس زيادة بسبب الماء فقط. هذه الزيادة تظهر نتيجة تحسن الأداء الرياضي ورفع شدة وقوة التمارين. ومع مرور الوقت، قد يساهم الكرياتين في تحقيق زيادة تقدر بحوالي 1 إلى 2 كغم من الكتلة العضلية الصافية خلال الشهر، خصوصا إذا اقترن بنظام غذائي مليئ بالبروتين والتمارين المكثفة.

العوامل التي تؤثر على مقدار الزيادة في الوزن

توجد العديد من العوامل التي تؤثر على كمية الوزن التي من الممكن أن يكتسبها الفرد في الشهر عند استعمال الكرياتين:

• نمط التمارين الرياضية: الأفراد الذين يقومون بتدريبات عالية الشدة مثل رفع الأثقال بإمكانهم تحقيق زيادة في الوزن أسرع بالمقارنة بمن يعتمدون على التمارين الأخف.
• النظام الغذائي: النظام الغذائي المتوازن والغني بالبروتين يدعم نمو العضلات ويزيد من تأثير الكرياتين.
• الجرعة وطريقة الاستعمال: بعض الأفراد يبدأون بـ”مرحلة التحميل”، إذ يأخذون جرعة مرتفعة من الكرياتين (20 جرام يوميًا لمدة 5-7 أيام)، وهذا يعزز من احتباس الماء بالعضلات بشكل أسرع. بعد تلك المرحلة، يتحولون إلى جرعة “الحفاظ” ( ما بين 3-5 غرام يوميًا)، مما ينتج عنه زيادة تدريجية في الوزن.
• الفروق الفردية: تتفاوت استجابة الأجسام للكرياتين بحسب العديد من العوامل الفردية، مثل الوزن الأساسي، وكذلك مستوى اللياقة، و العوامل الوراثية.

هل الزيادة في الوزن دائمة؟

الزيادة المرتبطة بالكرياتين لا تكون دائمة بالكامل. عند التوقف عن استعمال الكرياتين، يمكن أن يفقد الجسم الوزن الزائد الناتج عن احتباس الماء في مدة ما بين أسبوع إلى أسبوعين. ورغم ذلك، تظل الزيادة في الكتلة العضلية المكتسبة في فترة التمرين الناتجة عن الكرياتين، بشرط الاستمرارية في ممارسة التمارين الرياضية وتطبيق نظام غذائي صحي.

فوائد أخرى للكرياتين

إضافة إلى زيادة الوزن وتعزيز الأداء الرياضي، فإن فوائد الكرياتين الأخرى تتمثل في ما يلي:

• تحسين الأداء الذهني: اوضحت بعض الدراسات أن الكرياتين قد يساهم في تحسين وظائف الدماغ، لاسيما في الحالات التي تستلزم تركيز وجهد عقلي.
• التعافي السريع: قد يساهم الكرياتين في تسريع عملية الاستشفاء العضلي بعد التمارين، مما يخفض من إجهاد العضلات ويسرع من جاهزيتها من اجل ممارسة التمارين مجددا.

هل هناك آثار جانبية؟

الكرياتين يعتبر آمن بشكل عام، خصوصا عند استعماله ضمن الجرعات المناسبة والموصى بها. ومع ذلك، قد يواجه بعض الافراد آثار جانبية طفيفة، مثل:

• اضطرابات بالجهاز الهضمي، خصوصا عند استهلاك جرعات عالية.
• احتباس الماء، والذي قد يتسبب في الشعور بالانتفاخ.
• تأثير محتمل على وظائف الكلى لدى الأفراد الذين يعانون من مشاكل كلوية في السابق، لذلك يوصى بمراجعة الطبيب قبل بدء استعماله.

7. الجرعة الموصى بها

من اجل الحصول على نتائج آمنة وفعالة، يمكن اتباع الطرق التالية:

• طريقة التحميل: البدء بجرعة مرتفعة (20 جرام يوميًا) موزعة على اربعة جرعات صغيرة لمدة 5-7 أيام، وبعد ذلك المتابعة بجرعة الحفاظ ( حوالي 3-5 غرام يوميًا).
• طريقة الجرعة المنخفضة المستمرة: استهلاك 3-5 غرام في اليوم من البداية بدون مرحلة تحميل، وهذه الطريقة لديها نفس النتائج ولكن على مدى أطول.

توقعات الزيادة في الوزن خلال شهر

بشكل عام، زيادة الوزن بسبب الكرياتين تقدر ما بين 1 إلى 3 كجم في الشهر الأول. الزيادة السريعة عند البداية تكون في العادة بسبب احتباس الماء، وبعد ذلك تأتي زيادة الكتلة العضلية الفعلية في الأسابيع الموالية مع استمرار التمارين والنظام الغذائي المتوازن.

الخلاصة

الكرياتين هو مكمل فعال يساهم في زيادة الوزن من خلال آليتين أساسيتين : احتباس الماء وتعزيز الكتلة العضلية. تتفاوت زيادة الوزن من فرد لآخر بحسب العديد من العوامل مثل نوعية التمارين والنظام الغذائي وكيفية استعمال الكرياتين.