حسابة الوزن المثالي للنساء للحفاظ على وزن صحي

يونيو 2, 2024

الوزن المثالي هو مفهوم يشير للوزن الذي يحقق أفضل حالة صحية للفرد، بحيث تكون كمية وتوزيع الدهون بداخل الجسم تتلائم مع الطول والجنس”امرأة أو رجل” ومع كتلة العضلات. وبذلك يختلف الوزن المثالي من فرد الى آخر مع اختلاف جنس الفرد وطوله. حيث أن قيم الوزن المثالي تتغير بين النساء والرجال بسبب ارتفاع نسبة الدهون بالجسم بالنسبة للنساء واختلاف توزيعها، مع تواجد كتلة عضلية أكبر لدى الرجال دهون موزعة على جميع مناطق الجسم.

لحساب الوزن المثالي فإنه يتم الاعتماد على مؤشر كتلة الجسم المعروف اختصارا ب BMI ، حيث أن الوزن الطبيعي ينبغي أن يبغ قيمة مؤشر كتلة جسم ما بين 18.5 و 24.9، كما أن القيمة ما بين 20 – 21 تعد القيمة المثالية المتلائمة مع أفضل وزن مناسب للجسم.

حاسبة مؤشر كتلة الجسم (BMI)

هى أداة تخص تقييم الوزن الطبيعي أو الوزن الزائد، ويمكن تقييم الوزن بواسة استعمال مؤشر كتلة الجسم الذي يبين العلاقة ما بين وزن وطول جسم الشخص.

فقط يجب أن تكون على علم بوزنك وطولك، ثم ضعهما داخل أداة الحاسبة، ووف ستقدم لك كتلة جسمك:

حاسبة الوزن المثالي

كما أنه يمكنكم تحميل التطبيق الخاص بالحاسبة واستخدامه على هاتفكم المحمول.

تحميل BMI حاسبة – الوزن المثالي للاندرويد

تحميل BMI حاسبة – الوزن المثالي للايفون

حاسبة الوزن المثالي (IBW)

حاسبة الوزن المثالي تساعد على حساب الوزن المثالي الخاص بكم على حسب الطول ونوعية الجنس:

حاسبة وزنك المثالي (IBW)

الوزن المناسب للطول

للتسهيل على متابعينا معرفة وزنهم المناسب للطول تم وضع جدول خاص بالوزن المثالي مع الطول، قمنا بترتيبه بشكل تصاعدي لكي يظهر طول الفرد والوزن الملائم لكل طول، وتم إنشاء هذا الجدول عن طريق قياس كتلة الجسم عندما تكون من 18.5 إلى 25 لقائمة الأطوال المتنوعة المبينة في هذا الجدول:

الطول سم	الوزن المناسب كجم	الطول سم	الوزن المناسب كجم
150	41.6 – 56.3	175	56.7 – 76.6
151	42.2 – 57.0	176	57.3 – 77.4
152	42.8 – 57.8	177	58.0 – 78.3
153	43.3 – 58.5	178	58.6 – 79.2
154	43.9 – 59.3	179	59.3 – 80.1
155	44.5 – 60.1	180	60.0 – 81.0
156	45.0 – 60.8	181	60.6 – 81.9
157	45.6 – 61.6	182	61.3 – 82.8
158	46.2 – 62.4	183	62.0 – 83.7
159	46.8 – 63.2	184	62.7 – 84.6
160	47.4 – 64.0	185	63.4 – 85.6
161	48.0 – 64.8	186	64.0 – 86.5
162	48.6 – 65.6	187	64.7 – 87.4
163	49.2 – 66.4	188	65.4 – 88.4
164	49.8 – 67.2	189	66.1 – 89.3
165	50.4 – 68.1	190	66.8 – 90.3
166	51.0 – 68.9	191	67.5 – 91.2
167	51.6 – 69.7	192	68.2 – 92.2
168	52.2 – 70.6	193	68.9 – 93.1
169	52.9 – 71.4	194	69.7 – 94.1
170	53.5 – 72.3	195	70.4 – 95.1
171	54.1 – 73.1	196	71.1 – 96.0
172	54.8 – 74.0	197	71.8 – 97.0
173	55.4 – 74.8	198	72.6 – 98.0
174	56.0 – 75.7	199	73.3 – 99.0
175	56.7 – 76.6	200	74.0 – 100.0

بعدما التعرف على الجدول السابق، يمكن القول أن الوزن المثالي بحسب الطول لا يمكن أن يتجاوز 100 كغم كحد أقصى بالنسبة لمن لديهم طول 2 متر باعتبارهم أكثر الأفراد في الطول، إلا في حالات استثنائية قد يكون الطول أكثر من 2 متر، ولذلك فالجدول يوضح الطول المناسب للوزن الى غاية 2 متر كأقصى حد، ولكن يمكن عبر الحاسبة أن تقوم بإدخال أي وزن يزيد عن 2 متر.

شاهد أيضا: طريقة حساب الوزن مع الطول

طريقة الوصول إلى الوزن المثالي والحفاظ عليه

هنالك مجموعة من العوامل التي تساعد في تحديد الوزن وكمية الدهون وتوزيعها بالجسم، من أبرز تلك العوامل نذكر النظام الغذائي والنشاط البدني.

في حالة كنت تعاني من نقص الوزن فإنك تحتاج للزيادة في الوزن، نظرا لكون نقصان الوزن ينتج عنه العديد من المشاكل الصحية أهمها فقر الدم وضعف الجهاز المناعي وترقق العظام وسوء التغذية. أما نقصان الوزن تعريفه هو أن يكون معدل مؤشر كتلة الجسم أدنى من 18.5، وفي هذه الحالة لابد من رفع الوزن لكي تعود القيمة إلى الوضع الطبيعي.

من أجل زيادة الوزن يتعين اتباع نظام غذائي مليئ بالبروتين والكربوهيدرات بالإضافة الى الدهون الصحية، مع تجنب الوجبات السريعة والأطعمة المصنعة والسكر المضاف والدهون المهدرجة. وتناول مقدار من الطعام يتجاوز حاجياتك اليومية من السعرات الحرارية، إذ أن الكمية الزائدة من السعرات يتم تخزينها مما يؤدي إلى الزيادة في الوزن. كما يجب القيام التمارين الرياضية بشكل منتظم من أجل زيادة حيوية وبناء العضلات وكسب الوزن بشكل صحي وسليم.

إذا كان الوضع يتمثل في السمنة وحالة زيادة الوزن فالنظام الغذائي لابد أن يتكون من البروتينات والألياف بشكل أساسي، مع الابتعاد عن الكربوهيدرات والدهون المهدرجة وعن الدهون المشبعة، حيث تتناول كمية سعرات يومية أدنى من حاجياتك، بما يؤدي الى استهلاك الدهون المتواجدة بالجسم لأجل تأمين الطاقة، مع الالتزام بأداء التمارين الرياضية بكثافة بهدف تعزيز عمل العضلات وتعزيز استهلاك الطاقة بالجسم.

النشاط الفيزيائي يعتبر مهم في الحالتين معا، كما أن ممارسة الرياضة تعتبر الطريقة الاحسن للحفاظ على الوزن الصحي. أما نسبة النشاط الفيزيائي اللازمة لكل فرد تتباين بحسب نوعية الجنس وحالة الوزن الصحية.

النشاط الفيزيائي المطلوب	لدى الرجال	لدى النساء
الرياضيين	6 – 13 %	14 – 20 %
الجسم الرشيق	14 – 17 %	21 – 24 %
الجسم العادي	18 – 24 %	25 – 31 %
السمنة	25% وأكثر	32% وأكثر

شاهد أيضا: متى يكون فقدان الوزن خطير

الوزن المثالي حسب الطول والجنس

إن طول الجسم ونوع الجنس يعتبران السببان الرئيسيان اللذان يحددان وزنك المثالي، حيث تختلف قيمة الوزن الصحي لدى كل فرد مع تغير الطول وهل هو ذكر أم أنثى.

الوزن المثالي بالنسبة للذكر

الطول cm²	الوزن Kg
155 cm²	53 Kg
160 cm²	59 Kg
165 cm²	64 Kg
170 cm²	70 Kg
175 cm²	75 Kg
180 cm²	81 Kg
185 cm²	86 Kg
190 cm²	92 Kg

الوزن المثالي بالنسبة للأنثى

الطول cm²	الوزن Kg
150 cm²	45 Kg
155 cm²	49 Kg
160 cm²	54 Kg
165 cm²	58 Kg
170 cm²	63 Kg
175 cm²	67 Kg
180 cm²	72 Kg

شاهد أيضا: نظام غذائي لانقاص الوزن

نسبة الدهون في الجسم

نسبة دهون الجسم هي نتاج حاصل قسمة وزن الدهون بالجسم على وزن الجسم الكلي، ويشمل قياس نسبة الدهون بالجسم الدهون سواء الأساسية أو تلك المخزنة.

الدهون الرئيسية هي نسبة الدهون التي يحتاجها جسمنا بشكل أساسي لكي يستمر في أداء وظائفه الحيوية، وهي مهمة لنمو العظام ونخاع العظم والأعصاب والدماغ وغيرها.

الدهون المخزنة هي كمية الدهون الزائدة عن احتياجات الجسم والتي تكون مخزنة تحت الجلد لحماية الأعضاء الداخلية في البطن والحوض والصدر، ويعمل الجسم على استهلاكها عند الحاجة، كما في حالة نقص تناول الطعام والصيام وحمية إنقاص الوزن.

كيف أقيس نسبة الدهون في الجسم

يمكنك قياس نسبة الدهون بالجسم بالاعتماد على عملية قياس الطيات الجلدية، التي تعد طريقة تتم بواسطة قرص الجلد باستعمال ملاقط مخصصة لهذا الغرض، ثم قياس سماكة طية الجلد.

يمكن للطبيب قياس مقدر الدهون بالجسم عن طريق قياس مقدار النسيج المتواجد بالفخذ والصدر والبطن للرجال، أما للنساء قياس محيط العضد.

يونيو 2, 2024