?>
الصحة

حسابة الوزن المثالي للنساء للحفاظ على وزن صحي

الوزن المثالي هو مفهوم يشير للوزن الذي يحقق أفضل حالة صحية للفرد، بحيث تكون كمية وتوزيع الدهون بداخل الجسم تتلائم مع الطول والجنس”امرأة أو رجل” ومع كتلة العضلات. وبذلك يختلف الوزن المثالي من فرد الى آخر مع اختلاف جنس الفرد وطوله. حيث أن قيم الوزن المثالي تتغير بين النساء والرجال بسبب ارتفاع نسبة الدهون بالجسم بالنسبة للنساء واختلاف توزيعها، مع تواجد كتلة عضلية أكبر لدى الرجال دهون موزعة على جميع مناطق الجسم.

لحساب الوزن المثالي فإنه يتم الاعتماد على مؤشر كتلة الجسم المعروف اختصارا ب BMI ، حيث أن الوزن الطبيعي ينبغي أن يبغ قيمة مؤشر كتلة جسم ما بين 18.5 و 24.9، كما أن القيمة ما بين 20 – 21 تعد القيمة المثالية المتلائمة مع أفضل وزن مناسب للجسم.

حاسبة مؤشر كتلة الجسم (BMI)

هى أداة تخص تقييم الوزن الطبيعي أو الوزن الزائد، ويمكن تقييم الوزن بواسة استعمال مؤشر كتلة الجسم الذي يبين العلاقة ما بين وزن وطول جسم الشخص.

فقط يجب أن تكون على علم بوزنك وطولك، ثم ضعهما داخل أداة الحاسبة، ووف ستقدم لك كتلة جسمك:

كما أنه يمكنكم تحميل التطبيق الخاص بالحاسبة واستخدامه على هاتفكم المحمول.

حاسبة الوزن المثالي (IBW)

حاسبة الوزن المثالي تساعد على حساب الوزن المثالي الخاص بكم على حسب الطول ونوعية الجنس:

الوزن المناسب للطول

للتسهيل على متابعينا معرفة وزنهم المناسب للطول تم وضع جدول خاص بالوزن المثالي مع الطول، قمنا بترتيبه بشكل تصاعدي لكي يظهر طول الفرد والوزن الملائم لكل طول، وتم إنشاء هذا الجدول عن طريق قياس كتلة الجسم عندما تكون من 18.5 إلى 25 لقائمة الأطوال المتنوعة المبينة في هذا الجدول:

الطول سمالوزن المناسب كجمالطول سمالوزن المناسب كجم
15041.6 – 56.317556.7 – 76.6
15142.2 – 57.017657.3 – 77.4
15242.8 – 57.817758.0 – 78.3
15343.3 – 58.517858.6 – 79.2
15443.9 – 59.317959.3 – 80.1
15544.5 – 60.118060.0 – 81.0
15645.0 – 60.818160.6 – 81.9
15745.6 – 61.618261.3 – 82.8
15846.2 – 62.418362.0 – 83.7
15946.8 – 63.218462.7 – 84.6
16047.4 – 64.018563.4 – 85.6
16148.0 – 64.818664.0 – 86.5
16248.6 – 65.618764.7 – 87.4
16349.2 – 66.418865.4 – 88.4
16449.8 – 67.218966.1 – 89.3
16550.4 – 68.119066.8 – 90.3
16651.0 – 68.919167.5 – 91.2
16751.6 – 69.719268.2 – 92.2
16852.2 – 70.619368.9 – 93.1
16952.9 – 71.419469.7 – 94.1
17053.5 – 72.319570.4 – 95.1
17154.1 – 73.119671.1 – 96.0
17254.8 – 74.019771.8 – 97.0
17355.4 – 74.819872.6 – 98.0
17456.0 – 75.719973.3 – 99.0
17556.7 – 76.620074.0 – 100.0

بعدما التعرف على الجدول السابق، يمكن القول أن الوزن المثالي بحسب الطول لا يمكن أن يتجاوز 100 كغم كحد أقصى بالنسبة لمن لديهم طول 2 متر باعتبارهم أكثر الأفراد في الطول، إلا في حالات استثنائية قد يكون الطول أكثر من 2 متر، ولذلك فالجدول يوضح الطول المناسب للوزن الى غاية 2 متر كأقصى حد، ولكن يمكن عبر الحاسبة أن تقوم بإدخال أي وزن يزيد عن 2 متر.

شاهد أيضا: طريقة حساب الوزن مع الطول

طريقة الوصول إلى الوزن المثالي والحفاظ عليه

الوزن المثالي

هنالك مجموعة من العوامل التي تساعد في تحديد الوزن وكمية الدهون وتوزيعها بالجسم، من أبرز تلك العوامل نذكر النظام الغذائي والنشاط البدني.

في حالة كنت تعاني من نقص الوزن فإنك تحتاج للزيادة في الوزن، نظرا لكون نقصان الوزن ينتج عنه العديد من المشاكل الصحية أهمها فقر الدم وضعف الجهاز المناعي وترقق العظام وسوء التغذية. أما نقصان الوزن تعريفه هو أن يكون معدل مؤشر كتلة الجسم أدنى من 18.5، وفي هذه الحالة لابد من رفع الوزن لكي تعود القيمة إلى الوضع الطبيعي.

من أجل زيادة الوزن يتعين اتباع نظام غذائي مليئ بالبروتين والكربوهيدرات بالإضافة الى الدهون الصحية، مع تجنب الوجبات السريعة والأطعمة المصنعة والسكر المضاف والدهون المهدرجة. وتناول مقدار من الطعام يتجاوز حاجياتك اليومية من السعرات الحرارية، إذ أن الكمية الزائدة من السعرات يتم تخزينها مما يؤدي إلى الزيادة في الوزن. كما يجب القيام التمارين الرياضية بشكل منتظم من أجل زيادة حيوية وبناء العضلات وكسب الوزن بشكل صحي وسليم.

إذا كان الوضع يتمثل في السمنة وحالة زيادة الوزن فالنظام الغذائي لابد أن يتكون من البروتينات والألياف بشكل أساسي، مع الابتعاد عن الكربوهيدرات والدهون المهدرجة وعن الدهون المشبعة، حيث تتناول كمية سعرات يومية أدنى من حاجياتك، بما يؤدي الى استهلاك الدهون المتواجدة بالجسم لأجل تأمين الطاقة، مع الالتزام بأداء التمارين الرياضية بكثافة بهدف تعزيز عمل العضلات وتعزيز استهلاك الطاقة بالجسم.

النشاط الفيزيائي يعتبر مهم في الحالتين معا، كما أن ممارسة الرياضة تعتبر الطريقة الاحسن للحفاظ على الوزن الصحي. أما نسبة النشاط الفيزيائي اللازمة لكل فرد تتباين بحسب نوعية الجنس وحالة الوزن الصحية.

النشاط الفيزيائي المطلوبلدى الرجاللدى النساء
الرياضيين6 – 13 %14 – 20 %
الجسم الرشيق14 – 17 %21 – 24 %
الجسم العادي18 – 24 %25 – 31 %
السمنة25% وأكثر32% وأكثر

شاهد أيضا: متى يكون فقدان الوزن خطير

الوزن المثالي حسب الطول والجنس

إن طول الجسم ونوع الجنس يعتبران السببان الرئيسيان اللذان يحددان وزنك المثالي، حيث تختلف قيمة الوزن الصحي لدى كل فرد مع تغير الطول وهل هو ذكر أم أنثى.

الوزن المثالي بالنسبة للذكر

الطول cm2الوزن Kg
155 cm253 Kg
160 cm259 Kg
165 cm264 Kg
170 cm270 Kg
175 cm275 Kg
180 cm281 Kg
185 cm286 Kg
190 cm292 Kg

الوزن المثالي بالنسبة للأنثى

الطول cm2الوزن Kg
150 cm245 Kg
155 cm249 Kg
160 cm254 Kg
165 cm258 Kg
170 cm263 Kg
175 cm267 Kg
180 cm272 Kg

شاهد أيضا: نظام غذائي لانقاص الوزن

نسبة الدهون في الجسم

نسبة دهون الجسم هي نتاج حاصل قسمة وزن الدهون بالجسم على وزن الجسم الكلي، ويشمل قياس نسبة الدهون بالجسم الدهون سواء الأساسية أو تلك المخزنة.

الدهون الرئيسية هي نسبة الدهون التي يحتاجها جسمنا بشكل أساسي لكي يستمر في أداء وظائفه الحيوية، وهي مهمة لنمو العظام ونخاع العظم والأعصاب والدماغ وغيرها.

الدهون المخزنة هي كمية الدهون الزائدة عن احتياجات الجسم والتي تكون مخزنة تحت الجلد لحماية الأعضاء الداخلية في البطن والحوض والصدر، ويعمل الجسم على استهلاكها عند الحاجة، كما في حالة نقص تناول الطعام والصيام وحمية إنقاص الوزن.

كيف أقيس نسبة الدهون في الجسم

يمكنك قياس نسبة الدهون بالجسم بالاعتماد على عملية قياس الطيات الجلدية، التي تعد طريقة تتم بواسطة قرص الجلد باستعمال ملاقط مخصصة لهذا الغرض، ثم قياس سماكة طية الجلد.

يمكن للطبيب قياس مقدر الدهون بالجسم عن طريق قياس مقدار النسيج المتواجد بالفخذ والصدر والبطن للرجال، أما للنساء قياس محيط العضد.

اترك تعليقاً

لن يتم نشر عنوان بريدك الإلكتروني. الحقول الإلزامية مشار إليها بـ *

زر الذهاب إلى الأعلى