حساب الوزن المثالي للمراة
الوزن المثالي يشير الى الوزن الذي يحقق أفضل حالة صحية لكل شخص، حيث تكون كمية وتوزيع الدهون داخل الجسم متناسبة مع الطول والجنس”رجل أو امرأة” وكذلك مع كتلة العضلات. ويختلف الوزن المثالي من شخص لآخر مع اختلاف جنس الشخص والطول. إذ أن قيم الوزن المثالي بين النساء والرجال والنساء تتغير بسبب ارتفاع كمية الدهون في الجسم لدى النساء واختلاف توزيعها، مع تواجد كتلة عضلية أكبر بالنسبة للرجال دهون موزعة على كل مناطق الجسم.
يتم الاعتماد على مؤشر كتلة الجسم BMI لحساب الوزن المثالي، حيث يجب أن يبلغ الوزن الطبيعي قيمة مؤشر كتلة جسم ما بين 18.5 و 24.9، كما أن القيمة مابين 20 – 21 تعتبر القيمة المثالية المتناسبة مع أفضل وزن ملائم للجسم.
حاسبة مؤشر كتلة الجسم (BMI)
هى وسيلة خاصة بتقييم الوزن العادي أو الوزن الزائد، ويمكن تقييم الوزن عن طريق استعمال مؤشر كتلة الجسم الذي يوضح العلاقة مابين وزن وطول جسم الفرد.
يجب فقط أن تكون تعرف طولك ووزنك، ثم ضعهما داخل موقع الحاسبة، وستقدم لك كتلة جسمك:
كما أنه يمكن تحميل التطبيق الخاص بهذه الحاسبة واستخدامه على الموبايل.
الوزن المناسب للطول
للتسهيل على المتابعين معرفة وزنهم الملائم للطول – الوزن حسب الطول – قمنا بإنشاء جدول خاص بالوزن المثالي مع الطول والذي تم ترتيبه بشكل تصاعدي لكي يظهر طول الإنسان والوزن الملائم لكل طول، وتم عمل هذا الجدول عبر قياس كتلة الجسم حينما تكون من 18.5 إلى 25 لقائمة الأطوال المتنوعة الموضحة في الجدول التالي:
| الطول سم | الوزن المناسب كجم | الطول سم | الوزن المناسب كجم |
|---|---|---|---|
| 150 | 41.6 – 56.3 | 175 | 56.7 – 76.6 |
| 151 | 42.2 – 57.0 | 176 | 57.3 – 77.4 |
| 152 | 42.8 – 57.8 | 177 | 58.0 – 78.3 |
| 153 | 43.3 – 58.5 | 178 | 58.6 – 79.2 |
| 154 | 43.9 – 59.3 | 179 | 59.3 – 80.1 |
| 155 | 44.5 – 60.1 | 180 | 60.0 – 81.0 |
| 156 | 45.0 – 60.8 | 181 | 60.6 – 81.9 |
| 157 | 45.6 – 61.6 | 182 | 61.3 – 82.8 |
| 158 | 46.2 – 62.4 | 183 | 62.0 – 83.7 |
| 159 | 46.8 – 63.2 | 184 | 62.7 – 84.6 |
| 160 | 47.4 – 64.0 | 185 | 63.4 – 85.6 |
| 161 | 48.0 – 64.8 | 186 | 64.0 – 86.5 |
| 162 | 48.6 – 65.6 | 187 | 64.7 – 87.4 |
| 163 | 49.2 – 66.4 | 188 | 65.4 – 88.4 |
| 164 | 49.8 – 67.2 | 189 | 66.1 – 89.3 |
| 165 | 50.4 – 68.1 | 190 | 66.8 – 90.3 |
| 166 | 51.0 – 68.9 | 191 | 67.5 – 91.2 |
| 167 | 51.6 – 69.7 | 192 | 68.2 – 92.2 |
| 168 | 52.2 – 70.6 | 193 | 68.9 – 93.1 |
| 169 | 52.9 – 71.4 | 194 | 69.7 – 94.1 |
| 170 | 53.5 – 72.3 | 195 | 70.4 – 95.1 |
| 171 | 54.1 – 73.1 | 196 | 71.1 – 96.0 |
| 172 | 54.8 – 74.0 | 197 | 71.8 – 97.0 |
| 173 | 55.4 – 74.8 | 198 | 72.6 – 98.0 |
| 174 | 56.0 – 75.7 | 199 | 73.3 – 99.0 |
| 175 | 56.7 – 76.6 | 200 | 74.0 – 100.0 |
بعدما تعرفنا على الجدول السابق، فالوزن المثالي بحسب الطول لا يمكنه أن يتعدى 100 كغم كحد أقصى لمن لديهم طول يتراوح في 2 متر باعتبارهم أكثر الأفراد في حجم الطول، إلا في حالات جد استثنائية قد يرتفع الطول عن 2 متر، ولذلك فان الجدول يوضح الطول الملائم للوزن الى غاية 2 متر كحد اقصى، ولكن يمكن عبر الحاسبة ادخال أي وزن يزيد عن 2 م
شاهد أيضا: طريقة حساب الوزن مع الطول
حاسبة الوزن المثالي (IBW)
حاسبة الوزن المثالي سوف تساعدك على حساب الوزن المثالي لك على حسب على طولك ونوعية جنسك:
طريقة الوصول إلى الوزن المثالي والحفاظ عليه
هنالك عدة عوامل تساعد في تحديد الوزن ومقدار الدهون وتوزيعها في الجسم، أهم هذه العوامل تشمل النظام الغذائي والنشاط البدني.
في حال كنت تعاني من نقصان الوزن تحتاج لزيادة وزنك، وذلك لأن نقصان الوزن يسبب العديد من المشاكل الصحية كضعف الجهاز المناعي وفقر الدم وترقق العظام وسوء التغذية. يتم تعريف نقصان الوزن بأنه معدل مؤشر كتلة الجسم أقل من 18.5، وفي هذه الحالة يجب رفع الوزن لكي تعود هذه القيمة إلى الوضع الطبيعي.
لزيادة الوزن يجب اتباع نظام غذائي مليئ بالبروتينات والكربوهيدرات وكذلك الدهون الصحية، مع الابتعاد عن الأطعمة المصنعة والوجبات السريعة والسكر المضاف والدهون المهدرجة. ينبغي تناول كمية من الطعام تزيد عن حاجياتك اليومية من السعرات الحرارية، حيث يتم تخزين الكمية الزائدة من السعرات بما يؤدي إلى الزيادة في الوزن. كما يجب أداء التمارين الرياضية بانتظام لزيادة حيوية العضلات وبنائها وكسب الوزن بشكل سليم وصحي.
لو كان الوضع يتمثل في السمنة وزيادة الوزن فإن النظام الغذائي ينبغي أن يتكون من البروتين والألياف بشكل رئيسي، مع تفادي الكربوهيدرات والدهون المهدرجة والدهون المشبعة، حيث تستهلك كمية سعرات يومية أقل من حاجياتك،بما يؤدي لاستهلاك الدهون المتواجدة في الجسم من أجل تأمين الطاقة، مع الالتزام باأداء لتمارين الرياضية بصورة مكثفة لتعزيز عمل العضلات ورفع استهلاك الطاقة داخل الجسم.
النشاط الفيزيائي يعتبر مهم في كلا الحالتين، كما أن القيام بالرياضة هي الطريقة الاحسن للمحافظة على الوزن الصحي. وتتباين نسبة النشاط الفيزيائي اللازمة لكل شخص على حسب نوعية الجنس وحالة الوزن الصحية.
| النشاط الفيزيائي المطلوب | لدى الرجال | لدى النساء |
| الرياضيين | 6 – 13 % | 14 – 20 % |
| الجسم الرشيق | 14 – 17 % | 21 – 24 % |
| الجسم العادي | 18 – 24 % | 25 – 31 % |
| السمنة | 25% وأكثر | 32% وأكثر |
شاهد أيضا: متى يكون فقدان الوزن خطير
الوزن المثالي حسب الطول والجنس
إن طول الجسم ونوعية الجنس هما السببان الرئيسيان اللذان يحددان الوزن المثالي، حيث تتباين قيمة الوزن الصحي بالنسبة لكل فرد مع تغير الطول والاختلاف بين الذكر والأنثى.
الوزن المثالي بالنسبة للذكر
| الطول cm2 | الوزن Kg |
| 155 cm2 | 53 Kg |
| 160 cm2 | 59 Kg |
| 165 cm2 | 64 Kg |
| 170 cm2 | 70 Kg |
| 175 cm2 | 75 Kg |
| 180 cm2 | 81 Kg |
| 185 cm2 | 86 Kg |
| 190 cm2 | 92 Kg |
الوزن المثالي بالنسبة للأنثى
| الطول cm2 | الوزن Kg |
| 150 cm2 | 45 Kg |
| 155 cm2 | 49 Kg |
| 160 cm2 | 54 Kg |
| 165 cm2 | 58 Kg |
| 170 cm2 | 63 Kg |
| 175 cm2 | 67 Kg |
| 180 cm2 | 72 Kg |
شاهد أيضا: نظام غذائي لانقاص الوزن
نسبة الدهون في الجسم
كمية دهون الجسم هي نتاج حاصل قسمة وزن الدهون داخل الجسم على وزن الجسم الاجمالي، ويحتوي قياس نسبة الدهون في الجسم على كلا نوعي الدهون سواء الأساسية أو تلك المخزنة.
الدهون الرئيسية هي نسبة الدهون التي يكون في حاجة اليها الجسم بشكل أساسي من اجل استمرار وظائفه الحيوية، وهي ضرورية لنمو العظام والدماغ ونخاع العظم والأعصاب وغيرها.
الدهون المخزنة تعتبر كمية الدهون الزائدة عن حاجيات الجسم والتي تخزن تحت الجلد من أجل حماية الأعضاء الداخلية في البطن والصدر والحوض، ويعمل الجسم على استهلاك تلك الدهون عند الحاجة، كما في حالة نقصان تناول الطعام والصيام وحمية خسارة الوزن.
كيف أقيس نسبة الدهون في الجسم
يمكن قياس نسبة الدهون داخل الجسم عبر عملية قياس الطيات الجلدية، التي تعتبر طريقة تتم عبر قرص الجلد باستعمال ملاقط مخصصة لذلكن ثم بعد ذلك قياس سماكة طية الجلد.
يمكن لطبيب قياس مقدر الدهون داخل الجسم عبر قياس مقدار النسيج الموجود في الفخذ والصدر والبطن لدى الرجال، وكذلك قياس محيط العضد بالنسبة للنساء.
