فوائد الزنك للنساء
تحتاج النساء الزنك من أجل البقاء بصحة جيدة، حيث أن نقصان الزنك يؤدي لمجموعة من المشاكل مثل تساقط الشعر، ومشاكل في الشم والتذوق والشم وغيرها، لذلك سنتحدث عن فوائد الزنك للنساء في هذا المقال.
يعتبر الزنك من المعادن الرئيسية في جسم الإنسان، ويلعب دور مهم وحيوي، حيث يساعد الزنك جهاز المناعة على أداء وظيفته في مكافحة البكتيريا والفيروسات. إضافة إلى العديد من الوظائف الأخرى، وفيما يلي نتعرف على أهم فوائد الزنك للنساء وأهم مصادره الغذائية. وكذلك أسباب نقص فيتامين الزنك للنساء.
فوائد الزنك للنساء
الزنك يعتبر من العناصر الضرورية بالنسبة للنساء ويؤدي دور مهم في الكثير من الوظائف، وتشمل فوائد الزنك للنساء ما يلي:
1. فوائد الزنك خلال فترة الحيض
من أبرز فوائد الزنك للنساء انه يساهم في تخفيف تقلصات الدورة الشهرية.
حيث يلعب الزنك دور مهم في تنظيم إفراز البروجسترون الذي يرفع من مخاطر الإصابة بمتلازمة ما قبل الحيض.
المكملات الغذائية التي تحتوي على معدن الزنك تُحسن من الآثار السلبية المرتبطة بالحيض، حيث تساعد في الوقاية من عسر الطمث وتشنجات الدورة الشهرية.
2. فوائد الزنك للمرأة الحامل
الزنك يلعب دور مهم في نمو الجنين وتطوره بشكل سليم.
يمكن أن تُعاني 82% من النساء الحوامل من نقص الزنك حسب ما أكده معهد لينوس بولينج التابع لجامعة ولاية أوريغون.
ويلعب ذلك دور في انخفاض وزن الجنين خلال الولادة، والولادة المبكرة، إضافة إلى مضاعفات الولادة وغيرها، لذلك يمكن أن تحتاج المرأة الحامل إلى اسسهلاك الزنك من أجل التقليل من مخاطر هذه المضاعفات في حال رأى الطبيب ضرورة لذلك.
3. تنظيم الهرمونات
حبوب الزنك تساعد في توازن الهرمونات وتلعب دور مهم في الخصوبة، وبالتالي يؤدي إلى زيادة التستوستيرون بشكل طبيعي لدى الرجال والنساء، كما يؤثر على الهرمونات الجينية الأنثوية وتلعب دورًا مهمًا في تكوين البويضات داخل المبيضين وإطلاقها.
4. الوقاية من هشاشة العظام
فيتامينات الزنك تساعد في الوقاية من هشاشة العظام بالنسبة للنساء، خاصة بعد سن اليأس، حيث تعزز حبوب الزنك من كثافة العظام.
5. تعزيز مناعة الجسم
الزنك يدعم مناعة الجسم، إذ يعمل على تحفيز خلايا مناعية معينة ويخفض من الإجهاد التأكسدي عليها، حيث تقوم مكملات الزنك بتقليل خطر الإصابة بالعدوى، كما تعزز الاستجابة المناعية لدى النساء الكبيرات في السن.
6. تحسين المزاج
مكملات الزنك تساعد في تحسين الحالة المزاجية لدى النساء، وتساعد في علاج الاكتئاب.
7. فوائد الزنك للنساء الأخرى
تشمل فوائد الزنك الأخرى ما يلي:
- تخفيف حب الشباب: لقد ظهر بأن مستوى الزنك في الدم والجلد قليل لدى النساء المصابات في حب الشباب، ويؤدي استهلاك فيتامين الزنك عبر الفم إلى علاج حب الشباب.
- تقليل تساقط الشعر: الزنك يلعب دورًا مهمًا في تقليل تساقط الشعر لدى النساء، نظرا لكونه يقوي بصيلات الشعر ويقي فروة الرأس من الأمراض الجلدية مثل القشرة.
- الجروح والحروق: حيث يستعمل الزنك بشكل شائع لعلاج الحروق والقروح وبعض إصابات الجلد الأخرى، لأنه يلعب دور جيد في تصنيع الكولاجين.
- تحسين البشرة: الزنك يساعد في تجديد خلايا الجلد وخفض إفراز الزيوت الزائدة بالبشرة.
أسباب نقص فيتامين الزنك للنساء
يمكن القول بأن هناك 3 أسباب رئيسية لنقص الزنك الأساسي في الجسم، وهي كالآتي:
- عدم حصول الجسم على الكميات الكافية من الزنك من خلال النظام الغذائي اليومي.
- فقدان الزنك من الجسم بكمية زائدة نتيجة سوء الامتصاص.
- الأمراض المزمنة التي يواجهها بعض الأشخاص.
أعراض نقص الزنك
نقص فيتامين الزنك في الجسم يسبب عدة علامات وأعراض منها ما يلي :
- ضعف أداء الجهاز المناعي.
- المعاناة من أمراض البشرة والعين.
- ضعف التئام الجروح.
- تأخر النضج الجنسي.
- الشعور بالكسل والخمول.
- فقدان الشهية.
- تساقط الشعر.
- فقدان الوزن.
يستعمل الزنك في إنتاج الخلايا،إضافة إلى وظائف المناعة للجسم، لذلك يعتبر الزنك جزء أساسي من النمو، وبالنسبة للتطور الجنسي أيضا، وبالتالي حيينما نعاني من نقص الزنك لا يتمكن الجسم من إنتاج خلايا صحية. مما يؤدي ذلك إلى الأعراض التالية:
- ضعف حاسة التذوق والشم.
- عدم التئام الجروح.
- قلة اليقظة.
- تقرحات جلدية.
- الإصابة بالإسهال.
مصادر الزنك
المرأة تحتاج كمية 8 مليغرام من الزنك في اليوم، بينما تحتاج 11 مليغرام في حالة كانت المرأة حامل، و كمية 12 مليغرام لو كانت مرضع، ويمكن الحصول على الزنك من الطعام ومن المكملات الغذائية، لأن جسم الإنسان لا ينتج الزنك في شكل طبيعي.
وهناك مجموعة من الأطعمة التي تحتوي على الزنك، لنتعرف على البعض منها:
- الأسماك والمأكولات البحرية، وأهمها: المحار ، وسرطان البحر، والكركند.
- اللحوم الحمراء.
- الدواجن.
- حبوب الإفطار المدعمة.
- الفول والحبوب الكاملة.
- المكسرات.
- منتجات الألبان.
خلاصة:
فوائد فيتامين الزنك للنساء متعددة، ويعتبر الزنك مهم جدًا خصوصا للنساء الحوامل، حيث يلعب دور ضروري ومهم في نمو الأجنة السليم، إضافة إلى تقوية جهاز المناعة، ويجب من الحصول على الكمية الكافية من هذا المعدن بشكل يومي.
