هل الدهون تنزل مع البول ؟ تعرف على الإجابة الآن
الكثير منا يبدء في تطبيق حمية غذائية تساهم في حرق الدهون وخسارة الكيلوغرامات المكتسبة، وهناك عدة علامات لحرق الدهون تثبت هل الجسم يحرق الدهون بإنتظام. وفي السياق يتم التساؤل هل الدهون تنزل مع البول ؟
علامات حرق الدهون في البول
هناك عدة أمور في حال اتباعها تساعد في فقدان الوزن وتظهر النتيجة في العديد من العوامل، هنالك العديد من الطرق يمكنها المساعدة في حرق دهون الجسم، في ما يلي توضيحات مهمة حول علامة حرق الدهون من خلال البول
- السبب الأساسي الذي يجعل الأشخاص يثقون في أن الجسم يقوم بحرق الدهون باعتباره من علامات حرق الدهون هو الدخول المتكرر إلى الحمام وتكرار مرات التبول، حيث عند الإكثار من شرب الماء يزداد الدخول إلى الحمام فهذا يشير الى قيامك بحرق الدهون بمعدل زائد وبنسب جيدة .
- تكرار التبول معناه أن الجسم يقوم بتنظيف نفسه عبر طرده الدهون والسموم التي بداخله، وبذلك يحرق الجسم الدهون المخزنة بداخله بسرعة، وهي تعتبر من علامات حرق الدهون.
شاهد أيضا: علامات خروج الدهون من الجسم
كيف تتم عملية حرق الدهون؟
الجسم يحتاح لاستعمال الطاقة والسعرات الحرارية المخزنة على صورة دهون من أجل خسارة الوزن، وبالتالي تحدث عملية حرق الدهون، ويتم ذلك عبر النظام الغذائي والتمرينات الرياضية.
كيف أقوم بحرق الدهون وتنزيلها في البول باعتباره علامة لحرق الدهون في الجسم
ممارسة الرياضة تساعد في حرق الدهون
- إذا قمتى بشرب كميات كبيرة من الماء مع ممارسة الرياضة سيكون هذا أمر ممتاز في نزول وفقدان الوزن حيث ان الجسم يريد أن يتخلص من السموم بعد شرب المياة فيعبر عن ذلك بتكرار دخولك إلى الحمام .
- ومن التمارين التي يمكنك أن تقومي بممارستها حتى يحرق الجسم الكثير من الدهون : تمرين رفع الحوض، وتمرين لف الجذع
اتباع نظام غذائي يحتوي على سعرات حرارية منخفضة
من بين الأطعمة التي ينبغي الحرص عليها، نورد الأطعمة التالية:
- الزنجبيل: الزنجبيل يساهم في كبح الشهية، قم بعمل فنجان من مشروب زنجبيل قبل الوجبة بحوالي نصف ساعة وسوف تجد قلة الرغبة عن تناول الطعام، وقد جاء ذلك ضمن دراسة قامت بها جامعة فلوريدا الأمريكية .
- الحرص على تناول حبة الهليون لأنها تحتوي على عدد منخفض من السعرات الحرارية ما يساوي اربعة سعرات حرارية.
- فاكهه الخرشوف أو التين الشوكي تعد من الفواكه التي تمتاز نسبة الألياف بها جد كثيرة والتي تساهم في تقليل الدهون في الجسم.
- الحرص على إدخال الفراولة ضمن طبق السلطة الخاص بك، ثم القيام بملئ فنجان من الفراولة، حيث يحتوي على حوالي 60 سعرا حراريا .
- الحرص على شرب ما يساوي ثلاثة لتر من الماء في اليوم، حيث أن الدهون حينما تحترق المخزنة في الجسم تنزل في البول مع تكرار الذهاب الحمام
- كما يساهم النوم لمدة طويلة في جعل الجسم يحرق السعرات الحرارية، كما أن الإعتياد والمواظبة على النوم في فترات الليل يساهم في حرق أكبر كمية من الدهون المخزنة، في حين السهر يوقف عمل الجسم في عملية حرق الدهون .
- حينما تقوم بالتأني في مضغ الأكل ثم بلعه فإن المعدة ترسل إشارات إلى المخ بالامتلاء والشبع .
- لكي يكون الجسم قادر على حرق مقدار كبير من السعرات الحرارية ينبغي تجنب السكريات والمواد الغازية لأنها تتضمن نسبة مرتفعة من السكر .
- الحرص من استهلاك الوجبات التي تتضمن زيوت ودهون مرتفعة، وتتضمن العديد من السعرات الحرارية .
- البروتين يعتبر عامل رئيسي في بناء الجسم وفي قوته، كما أن استهلاك البروتين يزود الجسم بالطاقة التي تساعد في حرق الدهون.
- هكذا يتم حرق الدهون عبر كثرة دخول الحمام، التي تعتبر من علامات حرق الدهون في الجسم.
شاهد أيضا: أفضل رياضة لحرق الدهون
علامات تدل على حرق الدهون في الجسم
علامات حرق الدهون في الجسم متعددة ومتنوعة، وسوف نقوم بذكر بعضها كما يلي:
1. فقدان الكيلوغرامات على الميزان
انخفاض عدد الكيلوجرامات على الميزان يعتبر أهم علامة لحرق الدهون، والقاعدة العامة تشير الى أن كل 3500 سعر حراري إضافي يتم حرقه سيؤدي إلى فقدان قرابة نصف كيلوجرام من الوزن (نحو 450 جرام).
مقدار فقدان الوزن والدهون يعتمد على طبيعة الجسم، الذي يرتبط بالحمية الغذائية المتبعة والجهد المبذول لتعزيز الحرق، ومن أجل بلوغ الهدف المرغوب فيه، للتخلص من الوزن الإضافي يجب حرق سعرات حرارية أكثر من التي تستهلكها.
إلى جانب اتباع الحمية الصحية الملائمة، كما ينبغي الاهتمام بممارسة الرياضة على نحو منتظم، حيث لا تقل عن خمس أيام في الأسبوع ولمدة نصف ساعة خلال المرة الواحدة.
2. صغر قياس الجسم
إلى جانب خسارة الكيلوجرامات على الميزان يمكن رؤية انخفاض قياس الجسم سواء على مستوى محيط الخصر، أو الفخذين أو الوركين، أو الذراعين، وغيرها من المناطق، وذلك بسبب انخفاض مستوى الدهون داخل الجسم بعد حرقها.
قياسات الجسم قد تنخفض بدون انخفاض كبير في الوزن على الميزان، وهو مؤشر أفضل من اجل التأكد من كون الجسم يحرق الدهون وأنك تقوم باتباع الإجراءات الصحيحة لخسارة الوزن، وفي هذ الوضع، يمكن رؤية أن الملابس باتت غير ضيقة مثل السابق، ومع الاستمرار في تطبيق الحمية الغذائية وأداء الرياضة ستلاحظ تغييرات مستمرة م حيث القياسات.
ولمتابعة نسبة الحرق بشكل جيد يوصى بأخذ القياسات لمرّة واحدة في الأسبوع، فهذه تعتبر من أهم العلامات التي تدل على حرق الدهون داخل الجسم.
شاهد أيضا: متى يتوقف الجسم عن حرق الدهون؟
3. عدم استرجاع الوزن المفقود
في حال اتباع نظام غذائي صحي يساهم في فقدان الدهون فلن يُسهل استرجاع الوزن الزائد مجددا خلال أيام، ولكن في حال اتباع حمية تؤدي الى فقدان وزن الماء يمكن أن تتسبب في زيادة الوزن مجددا عند استرجاع مستوى السوائل المرتفعة داخل الجسم.
كما أن لون البول القوي المائل للأصفر الداكن يعتبر مؤشر على قلة السوائل داخل الجسم، وأن خسارة الوزن هو كنتيجة لفقدان السوائل وليس بسبب الدهون.
4. تعرق الجسم
تعرق الجسم يمكنه أن كون علامة على زيادة الجهد الذي يساهم في عملية الحرق، لكن لا يشترط أن يكون التعرق مرتبط بحرق الدهون، بل يمكنه أن يرتبط بخسارة الماء، كما أن بعض الأجسام تحرق الدهون خلال ممارسة الأنشطة التي لا تتسبب في التعرق الكثير، كممارسة السباحة، أو أية رياضة خفيفة.
مع هذا قد يكون التعرق وسيلة لأجل قياس كمية الجهد الذي تبذله لحرق الدهون، وفي حالة التعرق خلال ممارسة الرياضة مع تطبيق حمية غذائية جيدة فهذا يضمن خسارة الدهون الزائدة، وهذا كذلك يعتبر من علامات حرق الدهون في الجسم.
ما هى الطرق التي تساعد في حرق الدهون؟
- تمرين يطلق عليه اسم تمرين القوة والمقاومة.
- تجنب الدهون وتناول البروتين.
- أخذ عدد ساعات النوم بانتظام.
- الصيام المتقطع يساهم في حرق الدهون وهو عبارة عن صيام 18 ساعة عن الطعام ولكن يمكن الاعتماد في ساعات الصيام على استهلاك السوائل بدون وضع السكر . ست ساعات الأخرى من الصيام المتقطع تستهلك فيها وجباتك من فطار وغداء وعشاء . حيث ثبت أن نظام الصيام المتقطع يساهم في حرق مقدار مهم من الدهون.
أين تذهب الدهون بعد خسارة الوزن؟
أصحاب الوزن الزائد يخصصون كل وقتهم لمكافحة الدهون عن طريق مجموعة من الطرق والآليات، غير أنهم لم يطرحوا السؤال المهم الخاص بمصير الدهون بعد تقليل وزنهم.
ولكي يخسر الفرد السمين وزنه، يلجأ إلى الحميات الغذائية والتمارين الرياضية، من أجل حرق الدهون المخزنة داخل جسمه، حيث يظن أن هذه الأخيرة سوف تتحول إلى “طاقة”، غير أن هذا الأمر ليس بصحيح.
إذا كان هذا الجواب ليس صحيح، إذن أين تذهب الدهون؟
الجواب هو أن مصير الدهون ينقسم لقسمين، إذ يتحول جزء منها إلى ثاني أكسيد الكربون الذي يخرج من الرئة إلى الهواء. بينما الجزء المتبقي من الدهون يصبح عبارة عن ماء، يخرج من الجسم عبر البول أو التعرق أو الدموع.
فلو فقدت 10 كيلوجرامات من الدهون، فإن 8.4 كيلوجرام منها سوف تخرج عبر الرئة، على أن تتحول الكمية الباقية 1.6 إلى ماء.
مما يشير الى أن الكمية الأكبر من الدهون التي يحرقها الفرد تغادر جسمه عبر الرئة.