التمرين مفيد للرجيم .. تعرف على أفضل رياضة لحرق الدهون

ممارسة الرياضة تساعد في المحافظة على صحة الجسم والحماية من الأمراض، فما هي أفضل أنواع الرياضة الناسبة لحرق الدهون وإزالة الوزن الزائد؟

كل جزء داخل الجسم لديه تمرينات وتداريب تلائمه للمساهمة في حرق الدهون والتخلص من الوزن الزائد، حيث يمكن أن تساعد بعض الرياضات في عملية حرق دهون بالكامل بالنسبة للجسم.

فما هي الرياضات لحرق الدهون في معظم مناطق الجسم خلال ممارستها؟

أفضل رياضة لحرق الدهون

في ما يلي نورد أفضل التمارين الرياضية التي تساعدكم في حرق الدهون المتراكمة والتخلص من الوزن المتراكم والزائد:

1. السباحة

علاوة على فوائدها الصحية لمتعددة خصوصا للقلب والأوعية الدموية، فإن رياضة السباحة تعد من أحسن الرياضات التي تعزز من الحرق، بحيث تساهم في خسارة ما يقارب 458 سعرا حراريا لكل نصف ساعة.

وتعتبر سباحة الصدر والسباحة الحرة أكثر الأنشطة التي تساهم في الحرق.

شاهد أيضا: ريجيم صحي يمكنك من فقدان 10 كيلو في شهر

2. الركض

رياضة الركض تعتبر من بين قائمة احسن رياضة لحرق دهون الجسم، إذ أنها تتطلب من الشخص تحريك جميع أجزاء الجسم، ويمكن أن تساهم في حرق حوالي 394 سعرا حراريا لكل نصف ساعة.

يوصى بالتأكد من معدل ضربات القلب وكذلك القيام بحساب إجمالي الخطوات للتحقق من بلوغ النتيجة المرغوبة في حرق الدهون وخسارة الوزن.

3. تسلق الصخور

رياضة تسلق الصخور تعتبر من أحد أفضل الرياضات لحرق الدهون، نظرا لأنها:

• ترتكز على مقاومة وزن جسمك، وبذلك تتطلب منك بذل جيد كبير وتحريك جميع أجزاء جسمك.
• تساعد في حرق حولي 320 سعرا حراريا في كل 30 دقيقة.
• رياضة تسلق الصخور تمتاز بكونها ممتعة ومشوقة إذا ما تم الاعتياد عليها، ويمكنك أدائها في صالات مخصصة لها أو الاستمتاع بها في الجبال.
• تحتاج إلى التدريب في البداية من أجل تفادي مخاطرها.

شاهد أيضا: كيف أخس من غير جيم ولا رجيم

4. التمارين الرياضية عالية الكثافة

بالرغم من أن التمارين الرياضية عالية الكثافة لا تصنف رياضة من الجانب الفني، ولكنها:

• تعتبر إحدى أفضل الطرق لحرق الدهون وخسارة الوزن، وهي أداء العديد من التمارين المتتالية التي تستلزم جهد كبير.
• يتم القيام بها على شكل جولات متكررة من التمرينات بأقصى جهد أثناء مدة زمنية معينة، ويتبعها فترة تعافي قصيرة.
• يمكنك ممارسة القرفصاء لحوالي دقيقة وتليها 20 ثانية من الراحة، وتتبعها 60 ثانية من القفز وهكذا.
• هذه التمارين المتتالية قد تساهم في حرق حوالي 444 سعرا حراريا في كل 30 دقيقة. 

5. صعود السلالم

هذه الرياضة تعتبر من أفضل الأنشطة الرياضية لحرق الدهون نظرا لكونها توفر ما يلي:

• ترتكز على الركض ولكن مع بعض التغيير الطفيف، إذ تستلزم بذل جهد أكبر خلال الصعود، مما يرفع من كثافة التمرين.
• قد تساهم في خسارة حوالي 300 سعرا حراريا في ظرف 10 دقائق فقط للفرد الذي لديه وزن بحوالي 72.5 كيلوجرام.
• تجعل العضلات تشتغل بصورة مختلفة عن الجري على أرض مستوية، ويتمثل ذلك في الحركة التي يتطلبها صعود السلم، مما يؤدي الى تقوية المناطق التي في الغالب ما يتم تجاهلها. 

6. قفز الحبل

رياضة قفز الحبل تمنح الكثير من الفوائد بالنسبة للجسم، حيث تعتبر من الانشطة الرياضية لحرق الدهون وتحتاج إلى بذل جيد كبير وتحريك مختلف مناطق جسمك.

أداء رياضة قفز الحبل لفترة 10 دقائق فقط يمكن أن يساهم في حرق حوالي 150 سعر حراري لفرد يزن ما يقارب 68 كيلوجرام. 

7. المشي السريع

رياضة المشي تعتبر خيار مريح وسهل، وهي من أفضل الأنشطة لحرق الدهون بالنسبة للمبتدئين في أداء الرياضة بدون الشعور بالتعب والإرهاق، حيث أنها:

• لا تؤدي الى ضغط على المفاصل كبقية الرياضات الأخرى.
• رياضة المشي السريع تساهم في إزالة دهون الجسم بصفة عامة لاسيما دهون البطن، وذلك في حالة الاستمرار في ممارستها بانتظام يوميا ولمدة ما بين 45 إلى 60 دقيقة.
• تزيد من عملية التمثيل الغذائي المهمة لتحسين الحرق، وبذلك فالمشي السريع بشكل يومي يمكن أن يسبب خسارة ما يقارب نصف كيلوجرام من الدهون في الأسبوع.
• رياضة المشي لمدة نصف ساعة تساهم في حرق 167 سعر حراري لفرد يبلغ وزنه حوالي 70 كيلوجرام. 

8. ركوب الدراجة

من التمارين المنتشرة والتي تاسهم في تطوير اللياقة ويمكنها تعزيز إنقاص الوزن الزائد، وذلك في حالة أدائها في الهواء الطلق أو ممارستها على الأجهزة الثابتة في صالات الألعاب الرياضة أو البيت:

• ممارسة رياضة ركوب الدراجة لحوالي 30 دقيقة تساهم في حرق كمية 260 سعر حراري لشخص يزن 70 كيلوجرام، وذلك في حال استعمال الدراجة الثابتة بالوتيرة المعتدلة.
• رياضة ركوب الدراجات فوائدها لا تقتصر على إنقاص الوزن فقط، بل يمكنها المساعدة في تعزيز الصحة العامة وكذلك زيادة حساسية الأنسولين وخفض مخاطر الإصابة بالأمراض القلبية والسرطان.

شاهد أيضا: طرق التخلص من الترهلات بعد الرجيم

9. الرقص

دروس الرقص يمكن أن تكون من الطرق الممتعة التي يمكن ممارستها بهدف حرق الدهون وكذلك زيادة قوة العضلات، حيث يمكن أدائها في أيّ وقت وكذلك في أيّ مكان مع الاستمتاع.

نصائح حول خسارة الوزن

جدير بالذكر أن إنقاص الوزن بطريقة صحّية لا يعتمد فقط على تطبيق حمية غذائيّة أو خطة رياضية لفترة معينة، بل يتعلّق الأمر باتّباع نمط حياة على نحو مستمر يتضمّن تعديلات طويلة المدى على مستوى العادات الغذائية اليومية، إلى جانب ممارسة الرياضة، وبالرغم من أنّ إنقاص الوزن بشكل صحيّ يحتاج إلى الكثير من الجهد والوقت، غير أنّ إحداث تعديلات دائمة في أسلوب الحياة يتضمّن التغذية الصحية والنشاط البدني يساعد في المحافظة على هبوط الوزن لمدة طويلة، ونذكر فيما يلي بعض التعليمات والنصائح التي يمكنكم اتّباعها من أجل تخفيف الوزن بشكل صحّي:

• تناول العديد الأطعمة النباتية المختلفة: أغلب الوجبات يجب أن تحتوي على الخضراوات والفواكه بكميّات جيّدة، حيث يوصى بأن تُشكّل الخضار حوالي نصف طبق الطعام، في حين أن تُشكل الحبوب والبروتينات النصف الباقي.
• تناول وجبات الطعام بشكل منتظم: ينبغي التركيز على وجبة الإفطار، بالإضافة الى الوجبات الخفيفة، وذلك لأنّ تجاوزها قد يسبب الإفراط في تناول الطعام أثناء فترات النهار.
• تحضير الوجبات الخفيفة بشكل جيد وانتقائها جيدا: يمكن تناول الخضار عند الرغبة في الحصول على وجبة خفيفة مُقرمشة، ويُمكنك كذلك تناول الفواكه عندما تريد الحصول على وجبة خفيفة ذات طعم جيد.
• رفع النشاط البدني: يوصى بتقليل الجلوس أمام شاشة التلفاز أو الكمبيوتر إلى ساعتين أو أدنى من ذلك يومياً، والرفع من أداء التمارين الرياضية.
• الحصول على النوم بشكل كافي: عدم الحصول على النوم الكافي لديه ارتباط بزيادة الوزن، لذلك يوصى بالحصول على مابين 8 إلى 8.5 ساعات من النوم يوميا.
• تقليل من السعرات الحرارية المستهلكة: تقليل السعرات الحرارية بكمية تتراوح من 500 إلى 1000 سعر حراري خلال اليوم من النظام الغذائي الطبيعي المعتاد يساعد في إنقاص الوزن بما يقارب 0.45 إلى 0.91 كيلوجرام من وزن الجسم في الأسبوع، ويُمكن تقليص السعرات الحرارية ضمن النظام الغذائي عبر القيام ببعض التغييرات مثل استهلاك الأطعمة عالية القيمة الغذائيّة ومنخفضة السعرات الحراريّة عوض الطعام قليلة القيمة الغذائيّة والتي تملك سعرات حرارية مرتفعة، إلى جانب خفض حجم الحصص الغذائية.