طرق التخلص من الترهلات بعد الرجيم
التخلص من ترهلات الجلد بعد خسارة الوزن يعتبر خطوة مهمة لتحقيق حلم القوام المتناسق والممشوق، فترهلات الجلد التي تحدث بعد خسارة الوزن، كجزء طبيعي من هاته الرحلة، تؤدي الى الانزعاج وقلة الثقة بالنفس، ولكن لا داعي للقلق، حيث توجد العديد من الوسائل التي تساهم في التخلص من ترهلات الجلد منها الطرق الطبيعية وإجراءات غير جراحية للحالات المتوسطة والخفيفة، وكذلك التدخل الجراحي للحالات الخاصة بترهل الجلد الشديد.
طبقات الجلد الداخلية تتكون من بروتين الكولاجين والإيلاستين المسؤولين عن إكساب الجلد مرونته وجعله مشدود، ولكن قد تؤدي الزيادة في الوزن إلى فقدان الجلد مرونته بمع رور الوقت بسبب تلف ألياف الإيلاستين وتضرر الكولاجين؛ وبذلك عند فقدان الوزن خصوصا في فترة قصيرة لا يستطيع الجلد أن يتأقلم مع هذا التحول ما يؤدي إلى ترهله.
أضرار الجلد المترهل لا تتمثل فقط في الآثار النفسية، وإنما قد تسبب مشكلات صحية في بعض الحالات الشديدة، على سبيل المثال التهيج بسبب الاحتكاك وزيادة خطر العدوى، فضلا عن ما يسببه من أوجاع.
هذا المقال يتناول طريقة شد الجلد المترهل بعد خسارة الوزن، وأبرز النصائح التي تساعد في الوقاية من حدوث ترهل للجلد خلال إنقاص الوزن.
طرق طبيعية للتخلص من ترهلات الجلد بعد فقدان الوزن
العديد من الوسائل الطبيعية قد تساعد في التخلص من ترهلات الجلد بعد إنقاص الوزن وكذا زيادة قوة ومرونة الجلد في حالات الترهل الخفيف، وتشمل ما يلي:
ممارسة التمارين الرياضية
ممارسة الرياضة بكل منتظم تعتبر من الطرق المهمة للتخلص من الجلد المترهل بعد إنقاص الوزن، إذ أن زيادة الكتلة العضلية يساهم في شغل مكان الدهون التي فقدت مما يؤدي الى تخفيف صورة ومظهر الجلد المترهل.
يوصى بممارسة تمارين المقاومة وتمارين القوة من أجل بناء العضلات، علاوة على ذلك، هذه التمارين تفيد في حرق السعرات الحرارية والمحافظة على الوزن.
شاهد أيضا: نظام غذائي لانقاص الوزن
اتباع نظام غذائي مناسب
ينبغي الحرص على تطبيق نظام غذائي صحي ملائم للحفاظ على الوزن والمساعدة في التخلص من الترهلات في الجلد بعد فقدان الوزن.
ينصح في النظام الغذائي الحرص على ما يلي:
- الإكثار من استهلاك الأطعمة الملئية بالبروتينات الخالية من الدهون من أجل المساعدة في بناء العضلات.
- تناول الأغذية المليئة بالكولاجين والمعادن والفيتامينات، مثل فيتامين سي وفيتامين هـ من أجل تعزيز صحة الجلد.
- شرب المياه بكثرة لترطيب الجلد.
تناول المكملات الغذائية
إن تناول المكملات الغذائية قد يفيد في حصول الجسم على احتياجاته من العناصر الضرورية من أجل ضمان صحة الجلد والمساعدة في علاج الترهلات، ولكن يوصى باستشارة الطبيب من أجل تحديد الجرعة الملائمة لكل حالة.
المكملات الغذائية التي تساعد في التخلص من ترهلات الجلد بعد فقدان الوزن تشمل ما يلي:
الكولاجين
تناول الكولاجين قد بلعب دور في علاج ترهل الجلد نظرًا لفوائده المتعددة، مثل:
- تعزيز ملمس ورطوبة الجلد عن طريق زيادة مستوى حمض الهيالورونيك.
- تحسين مرونة الجلد.
- تعزيز نمو الخلايا الليفية الجلدية التي تعتبر مسؤولة عن تكوين النسيج الضام.
الكولاجين يتوفر طبيعيًا في بعض الأطعمة مثل مرق العظم، ويمكن تناوله كذلك على شكل مكمل غذائي سواء مسحوق يضاف إلى الماء أو الحليب أو العصير، أو على شكل شراب أو كبسولات.
الفيتامينات والمعادن
يمكن أن يفيد استهلاك بعض المكملات الغذائية في تعزيز إنتاج الكولاجين وتحسين مرونة الجلد، مثل:
- فيتامين سي.
- فيتامين هـ.
- الأوميغا 3.
تشمل كذلك الفيتامينات والمعادن المهمة لصحة الجلد ما يلي:
- فيتامين أ.
- فيتامينات ب المركبة.
- فيتامين ك.
- الزنك.
مضادات الأكسدة
مضادات الأكسدة تعمل على تعزيز إنتاج الكولاجين والإيلاستين عن طريق محاربة مركبات الأكسجين التفاعلية التي تدمر الكولاجين في الجسم؛ وبذلك فهي تساعد في التخلص من الترهلات الجلدية بعد فقدان الوزن.
في ما يلي بعض أنواع مضادات الأكسدة:
- فيتامين سي، فيتامين أ، وفيتامين د، وفيتامين هـ.
- السيلينيوم والزنك.
- مرافق الإنزيم Q10.
استخدام كريمات شد الجلد
يفضل استعمال كريمات الشد التي تتضمن الريتينويدات وهي من مشتقات فيتامين أ، حيث تساعد في زيادة إنتاج الكولاجين وتجديد الخلايا، وهذه المركبات تشمل ما يلي:
- التريتينوين.
- حمض الريتينويك.
- الأدابالين
بعض أنواع كريمات شد البشرة تحتوي على الكولاجين والإيلاستين، ورغم أنها ربما تعطي تحسن طفيف مؤقت، غير أنه يجب معرفة أن جزيئات الكولاجين والإيلاستين لا تتمكن من اختراق البشرة لكبر حجمها، كما أن الجلد بصفة عامة يحصل على الكولاجين اللازم عن طريق التغذية.
كذلك استعمال الكريمات التي تتضمن حمض الهيالورونيك يفيد في جذب جزيئات الماء الى الجلد؛ مما يعمل على ترطيب الجلد وشده والتخفيف من التجاعيد إلى حد ما.
جدير بالذكر أن دور كريمات شد البشرة محدود للغاية في التخلص من ترهلات الجلد بعد خسارة الوزن، فهي لا تستطيع اختراق الطبقات العميقة للجلد، ويُعتقد أن مفعولها يرجع فقط إلى تأثيرها المرطب.
شاهد أيضا: متى يكون فقدان الوزن خطير
طريقة شد الجسم بعد فقدان الوزن دون جراحة
قد يفضل بعض الأفراد اللجوء للإجراءات الغير جراحية من أجل التخلص من الترهلات في الجلد بعد خسارة الوزن ونحت الجسم، ومن هاته الوسائل يوجد العلاج بالترددات الراديوية.
العلاج بالترددات الراديوية يعتبر طريقة غير جراحية طفيفة التوغل تشمل استعمال مزيج من تيار عالي التردد مع الحرارة من أجل تحفيز الجلد على إنتاج الإيلاستين والكولاجين وتجديد الخلايا، ومن تم يصبح أكثر مرونة.
تجدر الإشارة أنه لا يجب القيام بهاته الإجراءات إلا بعد الوصول للوزن المطلوب وثبات الوزن.
شاهد أيضا: تعرف على حساب الوزن المثالي
علاج ترهل الجلد بعد فقدان الوزن جراحيًا
جراحة نحت الجسم تعتبر الجراحة المستعملة في حالات الترهلات الشديدة، هذه العملية تنطوي على إزالة الجلد الزائد المترهل من البدن، وتحسين مظهر الجلد.
تتنوع أنواع جراحات نحت الجسم بناء على المنطقة التي يريد الشخص علاجها، ومنها:
- عمليات الشد: هذه العمليات تتضمن شد الجلد المترهل وإزالة الدهون الزائدة، مثل شد الصدر والظهر، وعملية شد الذراع، وجراحة شد الجزء السفلي من الجسم الذي يشمل البطن، والفخذ، والأرداف، والورك.
- استئصال السبلة الشحمية: هاته الجراحة تنطوي على إزالة الجلد المترهل تحت السرة.
- عملية شد البطن: في هذه الجراحة يقوم الطبيب بشد العضلات والأوتار والتخلص من الدهون والجلد المترهل.
تجدر الإشارة أن جراحات نحت الجسم لا تتم بهدف التخلص من ترهلات الجلد بعد خسارة الوزن إلا بعد مرور 6 أشهر على الأقل من ثبات الوزن، وبعد مرور عامين على جراحات إنقاص الوزن، وفي العادة تتم وفق عدة مراحل وقد يستغرق الأمر عدة شهور أو سنوات حتى يتم إنهائها.
نصائح لتجنب ترهل الجلد أثناء فقدان الوزن
قد تساهم النصائح التالية في تقليص مخاطر الإصابة بترهل الجلد بعد إنقاص الوزن:
- فقدان الوزن بشكل بطيئ بمعدل لا يزيد عن 2.5 كغم خلال الأسبوع، من أجل منح فرصة للجلد لأجل التكيف مع انخفاض كتلة الدهون.
- الحفاظ على صحة الجلد وتفادي التعرض للشمس أو العوامل التي تؤثر على مرونته.
- شرب كمية كافية من الماء خلال اليوم.
- أداء الرياضة وممارسة تمارين المقاومة لبناء العضلات وكذا تعزيز مرونة الجلد.
- اتباع نظام غذائي صحي يتضمن العناصر الغذائية المهمة ، والكولاجين، ومضادات الأكسدة.
نصيحة
توحد العديد من الطرق المساعدة في التخلص من ترهلات الجلد بعد خسارة الوزن من وسائل طبيعية يمكن تطبيقها في البيت، أو إجراءات تجميلية خفيفة التوغل، وطرق أخرى جراحية في الحالات الشديدة، ويوصى بمراجعة الطبيب لتحديد الطرق الملائمة لكل حالة.
