علامات خروج الدهون من الجسم

أبريل 13, 2024

هنالك عدة علامات تدل على حرق الدهون في الجسم يمكنها المساعدة في التأكد من عمل الجسم على حرق الدهون خلال اتباع حمية غذائية، وهذا ما سوف نتحدث عنه.

في حال اتباع الحمية الغذائية الصحيحة سيبدأ الجسم في إزالة الوزن الإضافي الزائد بشكل تدريجي بطريقة صحية، ولكن كيف يمكننا معرفة فقدان الدهون داخل الجسم والتأكد من اختيار النظام الغذائي المناسب؟

فيما يلي أبرز العلامات التي تشير الى على حرق الدهون في الجسم:

علامات تدل على حرق الدهون في الجسم

العلامات التي تشير الى حرق الدهون داخل الجسم متعددة، وسوف نقوم الآن بذكر أبرزها:

1. خسارة الكيلوغرامات على الميزان

إن انخفاض كمية الكيلوجرامات على الميزان هو علامة أساسية حول حرق الدهون، والقاعدة العامة تشير الى أن كل 3500 سعرا حراريا إضافيا يتم حرقه سوف ينتج عنه خسارة حوالي نصف كيلوجرام من الوزن (تقريبا 450 جرام).

كمة خسارة الوزن والدهون يعتمد على طبيعة الجسم، والذي يكون مرتبط بالحمية الغذائية التي يتم اتباعها ولجهد المبذول لتعزيز الحرق، ومن أجل بلوغ الهدف المخطط له للتخلص من الوزن الإضافي يجب القيام بحرق سعرات حرارية بكمية أكثر من التي يتم استهلاكها.

إلى جانب اتباع الحمية الصحية الملائمة، كما ينبغي الاهتمام بأداء الرياضة على نحو منتظم، حيث لا تقل عن خمسة أيام أسبوعيا ولمدة نصف ساعة خلال المرة الواحدة.

شاهد أيضا: أفضل رياضة لحرق الدهون

2. صغر قياس الجسم

إضافة إلى خسارة الكيلوغرامات على الميزان يمكن رؤية نقصان قياس الجسم سواء كان محيط الخصر، أو الوركين، أو الذراعين، أو الفخذين، وباقي المناطق، وذلك بسبب نقصان مستويات الدهون داخل الجسم بعد تعرضها للحرق

قياسات الجسم قد تنخفض بدون تناقص كبير في الوزن على الميزان، وهو مؤشر جيد للتحقق من كون الجسم يحرق الدهون وأنك تقوم باتباع الإجراءات الصحيحة لخسارة الوزن، وفي هاته الحالة يمكنك رؤية أن الملابس صارت غير ضيقة كما في السابق، ومع المداومة في اتباع الحمية الغذائية والقيام بالرياضة سوف ترى تغييرات مستمرة من حيث القياسات.

ولمتابعة نسبة الحرق بشكل أفضل يوصى بأخذ القياسات لمرّة واحدة في الأسبوع، فتلك تعتبر من أهم العلامات التي تشير الى حرق الدهون في الجسم.

3. عدم استعادة الوزن المفقود

في حال تطبيق نظاما غذائيا صحيا يساهم في خسارة الدهون فلن يُسهل من استرجاع الوزن الزائد من جديد خلال أيام، ولكن إذا ما تم اتباع حمية تؤدي الى خسارة وزن الماء فيمكن أن تؤدي الى الزيادة في الوزن مرّة أخرى عند استرجاع مستوى السوائل العالية في الجسم.

لون البول الذي يميل إلى اللون الأصفر الداكن أيضا يعتبر إشارة الى قلة السوائل بداخل الجسم، وأن خسارة الوزن هو بسبب فقدان السوائل وليس الدهون.

4. تعرق الجسم

تعرق الجسم قد يكون إشارة على زيادة الجهد الذي يساعد في الحرق، ولكن لا يشترط ارتباط التعرق بعملية حرق الدهون بل يمكن أن يكون مرتبط بفقدان الماء، بالإضافة الى أن بعض الأجسام تحرق الدهون خلال ممارسة الأنشطة التي لا تتسبب في التعرق الكثير، كممارسة السباحة، أو القيام بأي رياضة خفيفة.

مع هذا، التعرق قد يكون طريقة من أجل قياس كمية الجهد الذي تقوم به لحرق الدهون، وفي حالة التعرق خلال أداء الرياضة مع تطبيق حمية غذائية جيدة هذا يضمن بأنك تفقد الدهون الإضافية.

5. تخفيف آلام الجسم المُزمنة

فقدان الوزن يساهم في تخفيف الآلام، خصوصا في المناطق التى يوجد فيها وزن زائد، مثل أسفل الساقين والظهر.

شاهد أيضا: هل كثرة التبول من علامات حرق الدهون

أغذية مفيدة لحرق الدهون في الجسم

توجد الكثير من الأطعمة التي قد تساهم في حرق الدهون وخسارة الوزن، وتجدر الاشارة أنّ تلك الأطعمة يجب أن تُدرج في نظام غذائي صحي بشكل يومي، إلى جانب أداء الأنشطة البدنية بنتظام لدعم حرق الدهون وخسارة الوزن، ومن تلك الأطعمة نذكر ما يلي:

الفلفل الحار: الفلفل الحار يحتوي على مركّب الكابسيسين، الذي يساعد في فقدان الوزن، فقد أشارت مراجعةٌ منشورة على مجلّة Appetite غي سنة 2012 أنّ استهلاك الفلفل الحار بشكل منتظم ساهم كثيرا في زيادة أكسدة الدهون، وتقليل الدهون المُتراكمة داخل منطقة البطن، الى تثبيط الشهية، بالإضافة الى تقليص استهلاك السعرات الحرارية.
زيت الزيتون: يعتبر من الأطعمة التي لديها فوائد متعددة عند إدراجها في الأنظمة الغذائيّة لفقدان الوزن، كما يعتبر زيت الزيتون مصدر غني بالأحماض الدهنية الأُحادية الغير مُشبعة، وكذلك الدهون الثلاثية ذات السلسلة المتوسطة، وهي كلها دهون مفيدة وصحيّةٌ للجسم، وقد أوضحت دراسة منشورة على مجلّة British Journal Of Nutrition أنّ تناول زيت الزيتون يساهم في دعم أكسدة الدهون داخل الجسم بعد استهلاك الطعام، خصوصا بالنسبة للنساء اللواتي يواجهن السُمنة بعد انقطاع الطمث.
زيت جوز الهند: زيت جوز الهند يحتوي على على مستوى مرتفع من الدهون الثلاثية متوسطة السلسلة؛ باعتباره صنف من الدهون يملك عدة فوائد صحيّة، فقد أوضحت دراسة منشورة في المجلّة Journal of the Academy of Nutrition and Dietetics بأن تضمين الدهون الثلاثيّة ذات السلسلة المتوسطة عوض الدهون الثلاثيّة طويلة السلسلة ضمن النظام الغذائي يساعد في تخفيف الوزن بشكل بسيط، وبالرغم من هذه النتائج، غير أنّ هناك الحاجةٌ للقيام بمزيد من الأبحاث من أجل إثبات نجاعة الدهون الثلاثية متوسطة السلسلة من حيث التأثير على الوزن.
الأسماك الدهنية: كسمك السلمون، والسردين، والماكريل، والرنجة، والأسماك الزيتية الباقية، إذ أنها تتضمن أحماض الأوميغا-3 الدهنية التي يمكنها المساهمة في فقدان دهون الجسم، ويرجع ذلك إلى دور زيت الأسماك في تخفيض مستوى هرمون الكورتيزول؛ حيث يمكن لارتفاع مستوى هذا الهرمون أن يسبب زيادة تراكم الدهون داحل الجسم.
البيض: أبرزت دراسةٍ منشورة على مجلّة International Journal of Obesity خلال سنة عام 2008، أُجريت على حوالي 150 تتراوح أعمارهم من 25 الى 60 سنة، ويملكون مؤشر كتلة جسم من 25 إلى 50 أنّ تناول البيض على وجبة الفطور، الى جانب تطبيق نظامٍ غذائيٍّ متوازن وصحي يساعد في زيادة خسارة الوزن كثيرا، وخفض قياس محيط الخصر.
الزبادي اليوناني: الزبادي اليوناني كامل الدسم يعتبر طعام جد مغذيي؛ نظرا لكونه مصدر غني كثيرا بالبروتين، والكالسيوم والبوتاسيوم، فقدان الوزن الناتج عن اتباع النظام الغذائي الصحي مع اداء التمارين الرياضية، ورفع تناول البروتين تساعد في زيادة التغيير في الجسم، وخفض الدهون الكليّة والحشوية بشكل أكبر، وتعزيز الكتلة العضلية.

شاهد أيضا: متى يتوقف الجسم عن حرق الدهون

أهمية الماء لحرق الدهون في الجسم

أهمية الماء في خسارة الوزن تتمثل في تحويل الدهون أو الكربوهيدرات نحو طاقة، فبدون الماء لا يمكن للجسم استقلاب الكربوهيدرات والدهون، واجراء عمليات تحليل الدهون، ففي المرحلة الأولى في هاته العمليات التي تكمن في التحلُّل المائي، والتي تنتج بسبب التفاعل الحاصل بين جزيئات الماء مع الدهون الثلاثية ويؤدي ذلك الى تكوين الغليسيرول والأحماض الدهنية، وبالتالي من المهم شُرب كمية من الماء كافية من أجل حرق الدهون التي يكتسبها جسمك من الشراب والطعام، إلى جانب الدهون المُخزّنة بداخل الجسم.

أشار بحثٌ منشور على مجلّة Frontiers in Nutrition إلى أنّ هنالك علاقةً تجمع مابين ارتفاع نسبة شرب الماء وإنقاص الوزن، وذلك عن طريق آليتين؛ هما: تقليل استهلاك الطعام، وتعزيز تحلُّل الدهون، جدير بالذكرأنّ الزيادة في شرب الماء تساعد في تعزيز نسبة تحلل الدهون، ممّا يسبب رفع عمليات التمثيل الغذائي.