كم عدد السعرات الحرارية في التفاح

لا شك أن التفاح من الفواكه التي لها تأثير مفيد على صحة الإنسان، حيث أنه يحتوي على العديد من العناصر الغذائية الضرورية للجسم. ومع ذلك ، يتساءل بعض أخصائيو الحميات عن عدد السعرات الحرارية في التفاح السعرات الحرارية وإمكانية إدراجها في النظام الغذائي.

توفر التفاحة 2-4٪ من البدل اليومي الموصى به من المغنيسيوم والنحاس والفيتامينات A و E و B1 و B2 و B6. يعتبر التفاح أيضًا مصدرًا غنيًا للبوليفينول. من الأفضل ان تتناول التفاحة كاملة اي تناولها بقشورها – فهو يتوفر على نصف الألياف وغني بالبوليفينول. يعتبر التفاح مصدرًا جيدًا للألياف وفيتامين سي. وإليك نظرة على السعرات الحرارية الموجودة في التفاح وفوائدها وكيفية الحصول على أكبر قدر من الفوائد الصحية منها.

عدد السعرات الحرارية في التفاح

وكما أنه تختلف القمية الغدائية من تفاح الى أخر وهذا الاختلاف يثم تحديده حسب اختلاف النوع والحجم ودرجة نضجها، وحسب تجربيتي فإن أفضل نوع من التفاح بالنسبة الأشخاص الذي يريدون تناول التفاح في فترة  الدايت انصحكم بالتفاح الاخض، وهذا هو النوع الذي انصح به الرياضيين الذي اشرف على تدريبهم، ام بالنسبة للعدد السعرات الحرارية التي تتواجد في كل نوع من التفاح  سأشرح لكم اليوم طريقة حساب عدد السعرات الحرارية التي تتواجد في التفاح، فقط اترك أي شيء قد يشوش عليك جانبا وتابع معي قرائة المقال حتى النهاية .

كما أنه اود أن اخبرك انك جد محظوظ لأنك وقعت في يد خبير غدائي ومدرب رياضي بتجربة تفوق 10 سنوات، واذا كانت لك أي استفسار راسلني في البريد الالكثروني، أترك لي تعليق وسأجيبك، علي أي مشكل يواجهك بخصوص هذا المجال.

وفقًا لذلك، في التقرير التالي، يفحص Consulto السعرات الحرارية في التفاح وكيفية تناوله لإنقاص الوزن.

السعرات الحرارية في التفاح

يختلف عدد السعرات الحرارية في التفاح من فاكهة إلى أخرى حسب الحجم والكمية التي يتم تناولها ، كما هو موضح أدناه:

فيما يلي شرح للسعرات الحرارية لأنواع التفاح المختلفة التي تزن 100 جرام:

1. يحتوي التفاح الأخضر (بالإنجليزية: Granny Smith) على 59 سعرة حرارية.
2. يحتوي التفاح الأحمر (بالإنجليزية: Red Delicious) على 62 سعرة حرارية.
3. يحتوي تفاح جالا (بالإنجليزية: gala) على 61 سعرًا حراريًا.
4. يحتوي تفاح فوجي (بالإنجليزية: Fuji) على 65 سعرة حرارية.

السعرات الحرارية في التفاح الأصفر

فيما يلي شرح للسعرات الحرارية في التفاحة الصفراء (بالإنجليزية: Golden Delicious) بأحجامها المختلفة:

• 100 جرام من التفاح الأصفر تحتوي على 57 سعرة حرارية.
• تحتوي التفاحة الصفراء الصغيرة على 73.5 سعرة حرارية.
• تحتوي تفاحة صفراء متوسطة الحجم على 96.3 سعرة حرارية.
• تحتوي التفاحة الصفراء الكبيرة على 123 سعرة حرارية.
• يحتوي كوب قياسي من شرائح التفاح الأصفر وزنه 109 جرام على 62.1 سعرة حرارية.

السعرات الحرارية في التفاح المجفف

فيما يلي شرح للسعرات الحرارية للتفاح المجفف بأحجام مختلفة:

• تتوفر 100 جرام من التفاح المجفف على 243 سعرة حرارية.
• شريحة 8 جرام تحتوي على 19.4 سعرة حرارية.
• يحتوي الكوب القياسي 90 جرام من قطع التفاح المجفف على 219 سعرة حرارية.

السعرات الحرارية في التفاح المخبوز

فيما يلي شرح للسعرات الحرارية في التفاح المخبوز بأحجام مختلفة:

• 100 جرام من التفاح المخبوز تحتوي على 112 سعرة حرارية.
• حبة 210 جرام تحتوي على 235 سعرة حرارية.
• كوب عادي من التفاح المخبوز يحتوي على 213 سعرة حرارية.

السعرات الحرارية في عصير التفاح

فيما يلي شرح للسعرات الحرارية لعصير التفاح بأحجامه المختلفة:

100 مل من عصير التفاح تحتوي على 46 سعرة حرارية.

248 مل من عصير التفاح يحتوي على 114 سعرة حرارية.

القيمة الغذائية للتفاح

وفقًا لوزارة الزراعة الأمريكية (USDA) ، يعرض الجدول التالي القيمة الغذائية لتفاح متوسط ​​الحجم وطازج وغير مقشر يبلغ وزنه 182 جرامًا:

إقرا أيضا: حساب السعرات الحرارية

العناصر الغذائية في التفاح

التفاح من الأطعمة الغنية بالبوليفينول. هذه مركبات نباتية تقدم العديد من الفوائد الصحية للجسم. لديهم خصائص مضادة للأكسدة ، بما في ذلك ما يسمى مركبات الفلافونويد. يوفر التفاح أيضًا العديد من العناصر الغذائية الأساسية مثل: المعادن والفيتامينات ، وفيما يلي قائمة بالفيتامينات الموجودة في التفاح:

• الفيبر.
• الكربوهيدرات.
• البوتاسيوم.
• فيتامين سي.
• فيتامين ك
• المنغنيز.
• نحاس.
• وهو من الأطعمة الغنية بفيتامينات
• فيتامين أ.
• فيتامين هـ

فوائد التفاح للتخسيس

يتوفر التفاح على نسبة مهمة من الألياف ، الشيء الذي يجعلك تشعر بالشبع لمدة أطول، وهذا يكون سبب من الأسباب التي تجعلك تتناول الطعام بكمية اقل في اليوم.

يلعب التفاح دورًا مهمًا في تخفيف الشعور بالإرهاق والخمول أثناء اتباع نظام غذائي ، حيث يحتوي على نسبة عالية من الكربوهيدرات الصحية التي تساعد على تغذية الجسم بالطاقة والحيوية.

يحتوي التفاح على البروتين وهو من العناصر الغذائية التي تساعد على قمع الشهية لأن عملية الهضم تستغرق وقتاً طويلاً وتلعب دوراً فعالاً في بناء وتقوية العضلات.

يساعد التفاح في محاربة الجذور الحرة ، التي يرتبط نشاطها في الجسم بزيادة الالتهابات والسمنة ، وذلك بفضل غناها بمضادات الأكسدة ، والتي تقلل أيضًا من خطر الإصابة بارتفاع ضغط الدم والسرطان.

طرق تناول التفاح للتخسيس

• تناول التفاح وحده.
• قطعي التفاح إلى شرائح وأضيفيه إلى رقائق الشوفان والقرفة.
• أضف شرائح التفاح إلى الزبادي وفطائر القمح الكامل.
• يضاف التفاح إلى السلطة كطبق جانبي على الغداء.
• تناول تفاحة مع بعض زبدة الجوز أو قطعة من الجبن منزوع الدسم.
• أضف التفاح إلى شرائح الدجاج أو الديك الرومي أثناء القلي.

تحضير فطيرة التفاح

يمكن أن يساعدك التفاح على إنقاص الوزن بعدة طرق. نظرًا لمحتواها العالي من الألياف ، فهي أيضًا تملأ بشكل خاص.

السعرات الحرارية في كوب تفاح 65 (272 كيلو جول).

التفاح غني بالألياف والماء، وهما خاصيتان تجعلهما ممتلئين للغاية. أظهرت  بعض الدراسات، على أنت الأشخاص الذين تناول التفاح قبل الوجبة  كانت مدة شبعهم أطول من أولائك الذين شربوا عصير  التفاح.

يضن بعض الباحثون أن التفاح  يجعلك تشعر بالشبع أكثر لأن كمية الطاقة المتواجدة فيه صغيرة، ولكنه يحتوي على كمية مهمة من الألياف.

بعض المركبات الطبيعية التي يحتويها قد تعزز فقدان الوزن.

شاهد أيضا: وجبات صحية مفيدة ينصح بها خبراء التغذية

الفوائد الصحّية للتفّاح الأخضر

• يقلل من نسبة الكوليسترول الضار في الجسم.
• يقتل الجراثيم والميكروبات في الفم. نظرًا لاحتوائه على حمض الأكساليك ، فإنه يمنع أيضًا تسوس الأسنان والأمراض الناتجة عنه.
• تحارب السموم وتخلص الجسم منها. لغناها بالمعادن والكربوهيدرات.
• يقلل من مخاطر الإصابة بهشاشة العظام.

الى هنا نكون قد وصلنا الى نهاية هذا المقال الفريد، اذا كان لكم اي استفسار او تعقيب لا تخجل في طرحه، فنحن في خدمتكم اعزاءي الكرام.