أفضل وقت لشرب الشاي الأخضر لإنقاص الوزن
الشاي الأخضر يعتبر من المشروبات المشهورة في الفترة الأخيرة، حيث شاع استعماله بين الأفراد الذين يتبعون الحمية الغذائية بهدف إنقاص الوزن، فهو مشروب صحي ومفيد ذو طعم جيد للتخسيس وحرق الدهون، والشاي الأخضر يختلف عن الشاي الأحمر المتعارف عليه في كل دول العالم ولذلك يتساءل العديد عن أفضل وقت لشرب الشاي الأخضر لإنقاص الوزن، تعرف معنا على الوقت المناسب لشرب الشاي الاخضر.
أفضل وقت لشرب الشاي الأخضر لإنقاص الوزن
الشاي الأخضر عادة يرتبط بفوائد صحية كبيرة، والمساهمة في تحفيز الجهاز الهضمي، حيث ترتفع فائدته بشكل أكبر في حالة ما تم تناوله في الصباح
هنالك الكثير من فوائد الشاي الأخضر خلال بداية اليوم، وذلك نظرا لمحتواه الغني بالمعادن، والفيتامينات، وكذا مضادات الأكسدة وغيرها.
من أبرز فوائد الشاي الأخضر في الصباح أنه يساعد في عملية إنقاص الوزن، وذلك عبر تحفيز الجهاز الهضمي، فحينما تكون المعدة فارغة، تكون هناك العمليات بطيئة، وبالتالي شرب الشاي الأخضر يعمل على زيادة هذه النشاطات وتحفيزها.
كما أن الشاي الأخضر يساعد على نزول الوزن نظرا لاحتوائه على مركب البوليفينول الذي يساهم في زيادة مستوى أكسدة الدهون داخل الجسم وبالتالي خسارة الوزن.
من الممكن أن يؤدي شرب كوب من الشاي الأخضر في الصباح بانتظام إلى فقدان الوزن الزائد، لكن يوصى بتجنب الشاي الأخضر على الريق، لأن محتوى الشاي الأخضر من مادة الكافيين والعفص من الممكن أن يحفز إنتاج كميات متزايدة من أحماض المعدة، وذلك قد يؤدي الى نشأة بعض الاضطرابات في القناة الهضمية، نذكر أهمها:
- الإمساك.
- الغثيان.
- ألم المعدة.
- قرحة هضمية.
لأجل الحصول على الفوائد الصحية المهمة من الشاي الأخضر من حيث حرق الدهون وإنقاص الوزن وتعزيز الانتباه والتركيز، من الجيد شربه خلال الوقت المناسب.
وتوضح الدراسات بأن أفضل وقت لتناول الشاي الأخضر يكون خلال الصباح وكذلك قبل ممارسة التمارين الرياضية.
حيث يعتبر شرب كوب (200 مليلتر) من الشاي الأخضر عوض شرب فنجان القهوة الصباحي هو أحسن طريقة لبدء يومك بنشاط وبدفعة إضافية من الانتباه والتركيز.
يحتوي الشاي الأخضر على كمية من الكافيين والثيانين مثل القهوة، والتي يمكن لهما أن يساهمها في تحسين الحالة المزاجية والتركيز.
شاهد أيضا: نظام غذائي لانقاص الوزن
أفضل الأوقات لشرب الشاي الأخضر خلال اليوم
بعدما ذكرنا في الفقرة السابقة أن فترة الصباح تعتبر من أفضل الأوقات لشرب الشاي، الآن في هذه الفقرة نوضح كل الأوقات والحالات التي فيها شرب الشاي الأخضر خلال اليوم، وهي:
- بعد الاستيقاظ بنحو 1-2 ساعة، نظرا لاحتواء الشاي الأخضر على مقدار منخفض من مادة الكافيين، الذي يساعد في تنشيط جسمك بدرجة مناسبة أثناء النهار.
- قبل ممارسة التمارين الرياضية: نظرا لدوره في تحسين حرق الدهون أثناء التمارين.
- قبل النوم بعدة ساعات، على الرغم من الشاي الأخضر يحتوي على مادة الكافيين، غير أنه يحتوي على عناصر مهدئة كذلك قد تساعد في تحسين جودة النوم.
يوصى بشرب حوالي 3 أكواب من الشاي الأخضر يوميًا، من خلال توزيعها على 3 أوقات مختلفة من اليوم، ومن أجل الحصول على الفوائد التامة للشاي الأخضر ينصح بشراء الأنواع الموثوقة من الشاي الأخضر لتفادي مزجه بعناصر أخرى من المحتمل أن تكون غير آمنة.
طريقة شرب الشاي الأخضر للتنحيف: تفاصيل وتوصيات
لديك حفنة من الشاي الأخضر أو أكياس من الشاي الأخضر؟ أكمل القراءة لكي تتعرف على طريقة الاستفادة منها للتنحيف:
طريقة شرب الشاي الأخضر للتنحيف
في ما يلي توضيح لتفاصيل طريقة شرب الشاي الأخضر من اجل التنحيف:
1. المقادير
في ما يلي قائمة للمكونات التي ستكون بحاجة إليها:
- ملعقة شاي أخضر.
- كوب ماء.
2. الطريقة
إليك كيفية تحضير الشاي الأخضر:
- قم بتسخين كوب الماء، ثم أضف إليه ملعقة الشاي الأخضر.
- يغطى الكوب، ثم يترك جانبًا.
- يصبح كوب الشاي الأخضر جاهز ليتم تناوله بعد مرور حوالي 1 – 3 دقائق.
شاهد أيضا: هل كثرة التبول من علامات حرق الدهون
كمية الشاي الأخضر الموصى بها
يمكن القول أن شرب ما بين 2 – 3 أكواب يوميًّا موزعة على ساعات اليوم قد يكون كافي من أجل الحصول على التأثير المنشود وفقدان الكيلوغرامات الزائدة، لكن قد تتباين الكمية المناسبة من شخص الى آخر بناء على عوامل معينة، أهمها درجة حساسية الجسم تجاه الكافيين المتواجد في الشاي الأخضر.
توصيات هامة بشأن شرب الشاي الأخضر
قبل بدء تطبيق طريقة شرب الشاي الأخضر للتنحيف، في ما يلي بعض التوصيات المهمة:
- لا يستحسن استهلاك الشاي الأخضر مع الحليب، وذلك لأن المركبات الدهنية المتواجدة في الحليب تميل للارتباط ببعض المركبات النشطة في الشاي الأخضر فتقلل من فعاعلية الشاي.
- يمكنكم تسخين كوب الشاي الأخضر، حيث أن تسخينه بعض الشيء يمكنه رفع مستوى بعض المواد الفعالة المتواجدة فيه، وبذلك قد يكون تسخينه أحسن من استهلاكه باردًا.
- يستحسن تحضيره من شاي أخضر طازج، فاستعمال شاي أخضر عمره تخطى 6 شهور قد يقلص من فوائد كوب الشاي الأخضر لأجل التنحيف، حيث من الممكن أن يفقد هذا الشاي بعض مركباته الفعالة بعد مرور تلك الفترة.
- يفضل تفادي استهلاك شرب الشاي الأخضر أثناء تناول الوجبات.
شاهد أيضا: تعرف على حساب الوزن المثالي
كيف يمكن للشاي الأخضر أن يساهم في فقدان الوزن؟
الشاي الأخضر قد يساعد في فقدان الوزن خصوصا منطقة البطن، فهذا الشاي مليئ بمركبات قد تخفض من كتلة الدهون وقد تسرع من عملية خسارة الوزن، مثل: “الكافيين، الكاتشينات” وهاته المركبات وغيرها قد تساهم في بلوغ إنقاص الوزن المراد تحقيقه من خلال الآتي:
- التسريع من وتيرة عمليات الأيض.
- تعزيز عمليات أكسدة الدهون داخل الجسم.
- تعزيز قدرة الجسم على التحمل، مما قد يرفع قدرة الجسم على القيام بالأنشطة والرياضة بكفاءة.
- تخفيض مستويات هرمون الغريلين، مما قد يؤدي الى كبح الشهية وتخفيف الإحساس بالجوع.
- مقاومة بعض الاضطرابات الهضمية التي من شأنها الـاثير بالسلب على خسارة الوزن والقدرة على تأدية الرياضة، مثل: التهابات القناة الهضمية، الإمساك، النفخة.
كما أن الشاي الأخضر يمكنه أن يساعد على إبقاء بعض المشاكل الصحية المرتبطة بالسمنة وارتفاع وزن الجسم تحت السيطرة، وأهمها: ارتفاع ضغط الدم، وكذلك ارتفاع مستويات الكولسترول، لذلك، يوصى في بعض الأحيان بتضمين الشاي الأخضر داخل الحمية الغذائية من أجل تقليل مؤشر كتلة الجسم وبهدف مقاومة السمنة.
