أحسن مكمل غذائي للحامل: غني بالفيتامينات
إن اتباع نظام غذائي متوازن هو أفضل وسيلة للحصول على مكمل غذائي غني بالفيتامينات والمعادن التي يحتاجها الجسم، ولكن خلال فترة الحمل، مع الغثيان الصباحي وأعراض الرغبة الشديدة، قد يصعب على الحامل تناول العديد من الأطعمة، مما قد يعرضها هي و لمشاكل سوء التغذية لدى الجنين، لذلك ينصح الطبيب بتناول المكملات الغدائية الغنية بالفيتامينات للمراة الحامل لتغطية احتياجات الأم والجنين أثناء فترة الحمل. وسنشرح خلال المقال أحسن مكمل غذائي للحامل وفوائدها وآثارها الجانبية المحتملة.
ما هي أفضل المكملات الغدائية للحامل؟
يساعد تناول المكمل الغدائي المراة الحامل على سد الفجوات في النظام الغذائي، خاصة مع غثيان الصباح وفقدان الشهية الذي يصاحب الأشهر الأولى. قد يؤثر نقص العناصر الغذائية على نمو الجنين، كما قد يرتبط نقص بعض الفيتامينات أثناء الحمل بالتشوهات والعيوب الخلقية لدى الجنين.
في بعض الأحيان ينصح الطبيب بمجموعة من المكملات الغدائية التي تحتوي على العديد من الفيتامينات والمعادن، أو فيتامينات منفصلة حسب حاجة الأم وحالتها. على سبيل المثال: إذا أظهرت الاختبارات أن الأم تعاني من فقر الدم، فقد ينصحها الطبيب بتناول مكملات الحديد بالإضافة إلى الفيتامينات المتعددة. على الرغم من أن لكل امرأة احتياجات غذائية مختلفة، إلا أن أفضل الفيتامينات للنساء الحوامل هي تلك التي تحتوي على العناصر الغذائية التالية:
- حمض الفوليك (فيتامين ب9): 600 ميكروغرام.
- فيتامين أ: 750 إلى 770 ميكروجرام.
- فيتامين ج: 80 إلى 85 مليجرام.
- فيتامين هـ: 15 مليجرام.
- فيتامين د: 15 ميكروجرام (600 وحدة دولية).
- الكالسيوم: 1000-1300 ملغ.
- اليود: 220 ميكروجرام.
- الحديد: 27 ملغ.
بالإضافة إلى العناصر السابقة، قد تحتوي بعض أنواعها على النحاس، والكولين، والثيامين، وفيتامين ب12، والمغنيسيوم، وفيتامين ب6، والزنك.
ما فوائد المكمل الغدائي للحامل وللجنين؟
تلعب المكملات دور مهم للمراة في تعويض الجسم بالعناصر الغذائية التي يحتاجها خلال فترة الحمل، مما يساعد الجنين على النمو بشكل طبيعي، ويجنب الأم مشاكل سوء التغذية مثل فقر الدم.
شاهد أيضا: افضل 15 مكمل غذائي للنساء
أهم فوائد المكمل غدائي للحامل وللجنين:
حمض الفوليك: يتطور الأنبوب العصبي للطفل، والذي يصبح فيما بعد الدماغ والحبل الشوكي، خلال الشهر الأول من الحمل، وربما قبل أن تعلم المرأة بحدوث الحمل، لذلك يوصي بعض الأطباء بمكملات حمض الفوليك أثناء التخطيط للحمل.
تشير الدراسات إلى أن نقص حمض الفوليك أثناء الحمل هو أحد أهم العوامل التي تزيد من فرص إنجاب طفل مصاب بالسنسنة المشقوقة (عيب خلقي يحدث عندما لا ينغلق الأنبوب العصبي بشكل كامل، ولا ينغلق العمود الفقري الذي يحمي الحبل الشوكي) شكل وأغلق كما ينبغي).
يمكن الحصول على حمض الفوليك من مصادر طبيعية مثل البروكلي، والبازلاء، والأرز البني، والخضروات الورقية الداكنة، والمكسرات وغيرها. ومع ذلك، حتى مع هذه الأطعمة، قد لا تغطي الكمية اليومية الموصى بها (400 ميكروغرام). لذلك عادة ما يصف الأطباء حمض الفوليك كمكملات منفصلة، من وقت تشخيص الحمل وغالباً قبل الحمل.
شاهد أيضا: افضل مكمل غذائي
- الكالسيوم: يعتبر الكالسيوم أيضاً عنصراً أساسياً للمرأة الحامل، فهو مهم لتكوين عظام الجنين. إذا لم تحصل المرأة على كفايتها من الكالسيوم، فإن الجنين يحصل على ما يحتاجه من جسم الأم، مما يعرضها للإصابة بهشاشة العظام، وقد يزداد الأمر سوءاً بعد الرضاعة.
تشير العديد من الأبحاث أيضًا إلى أن تناول مكملات الكالسيوم أثناء الحمل قد يحمي من تسمم الحمل، خاصة عند النساء المعرضات لخطر ارتفاع ضغط الدم. لذلك يجب التركيز على تناول منتجات الحليب وغيرها من الأطعمة التي تحتوي على نسبة عالية من الكالسيوم، وعادة ما يصفها الطبيب على شكل أقراص منفصلة لتغطية احتياجات الجنين.
- فيتامين د: يساعد فيتامين د على امتصاص الكالسيوم والفوسفور، وكلاهما مهم لصحة عظام الأم والجنين. كما تشير العديد من الدراسات إلى أن فيتامين د يساعد على تعزيز المناعة ومزاج الأم.
- فيتامين أ: يلعب فيتامين أ دورًا في تكوين العينين والأذنين والأطراف وقلب الجنين. ومع ذلك، فهو أحد الفيتامينات التي يجب تناولها بحذر أثناء الحمل. الكميات التي تزيد عن 10.000 وحدة دولية قد تشكل خطراً على الجنين، لذلك يمكن للمرأة الحامل الحصول عليها من الفيتامينات المتعددة، والتي تحتوي فقط على الكمية اليومية الموصى بها، كما أنها تتواجد عادةً على شكل “بيتا كاروتين”، وهو عبارة عن الشكل الأكثر أمانًا، والذي يحوله الجسم إلى فيتامين أ.
- فيتامين ج: يحتاج الجنين إلى فيتامين ج لإنتاج الكولاجين الضروري لبناء الأنسجة، كما يلعب دوراً مهماً في تقوية مناعة الأم. إلا أن زيادة مستوى فيتامين C قد يشكل خطراً على الطفل، ولا يجب تناوله دون استشارة الطبيب.
- اليود: يقوم اليود بمساعدتك في نمو الغدة الدرقية والدماغ للجنين. ويرتبط النقص الشديد في اليود أيضًا بالإجهاض، وولادة جنين ميت، وتوقف النمو الجسدي للطفل، وبعض الإعاقات العقلية.
شاهد أيضا: فيتامين b12 واهم الفوائد التي يحتوي عليها
بشكل عام، نادراً ما يؤثر نقص اليود على النساء الحوامل، لأنه أحد العناصر المتوفرة، ويمكن للحامل الحصول على ما يكفي منه من النظام الغذائي، لأن ملح الطعام عادة ما يكون مدعماً باليود.
- الحديد: مع الحمل، يزداد حجم الدم لتغطية احتياجات الجنين، لذا يعتبر الحديد من المكملات الغذائية الضرورية للحفاظ على إنتاج كافٍ لخلايا الدم الحمراء، التي تحمل الأكسجين إلى الجنين النامي. كما يساعد تناول مكملات الحديد على حماية الأم من فقر الدم الناجم عن نقص الحديد.
- الزنك: يساعد الزنك على تعزيز مناعة الأم والانقسام السليم للخلايا. وهو أحد المكملات الغذائية التي قد يصفها الطبيب أثناء التخطيط للحمل حيث أنه يساعد على تعزيز الخصوبة.
بالإضافة إلى العناصر السابقة، هناك عناصر غذائية أخرى قد تحسن صحة الحمل. وفي بعض الحالات قد يوصي الطبيب بمكملات أخرى مثل أحماض أوميجا 3، والتي تقلل من خطر الولادة المبكرة وولادة طفل منخفض الوزن.
متى تؤخذ للحامل مكمل غدائي؟
أفضل وقت للبدء بتناول مكمل غدائي هو قبل شهر على الأقل من الحمل. وخاصة حمض الفوليك كما ذكرنا، ولكن لأن غالبية النساء يذهبن إلى الطبيب بعد حدوث الحمل بالفعل، فإن الطبيب يصف حمض الفوليك منذ بداية الحمل وحتى الأسبوع الثاني عشر منه.
كما ينصح بتناول الفيتامينات المتعددة الحمل منذ بداية الحمل، ويمكن الاستمرار عليها حتى الولادة. كما قد يصف الطبيب كبسولات الحديد بشكل منفصل، إذا كان مستوى الهيموجلوبين منخفضًا لدى الأم، وأقراص الكالسيوم إذا كانت معرضة لهشاشة العظام.
شاهد أيضا: فوائد فيتامين سنتروم وهل له اضرار؟
ما الآثار الجانبية لمكمل غدائي الحمل؟
يجب عدم تناول أي فيتامينات أو أي نوع آخر من المكملات الغذائية خلال فترة الحمل دون استشارة الطبيب، لأن بعضها قد يسبب ضرراً للجنين. تعتبر فيتامينات الحمل آمنة بشكل عام عند تناولها حسب توجيهات الطبيب. ومع ذلك، يمكن لبعض الفيتامينات أو العناصر الغذائية المحددة أن تسبب آثارًا جانبية خفيفة، تتعلق في المقام الأول بالهضم. وتشمل هذه الآثار:
- الإمساك: يرتفع مستوى هرمون البروجسترون خلال فترة الحمل، مما قد يؤدي إلى بطء حركة الأمعاء، ومع تناول مكملات الحديد قد يزداد الأمر سوءاً، لذا من المهم شرب الكثير من الماء والألياف الغذائية، لتجنب الإمساك، ويمكنك استشارة الطبيب حول تناول ملين آمن.
- الغثيان والقيء: قد يزيد الحديد من الشعور بالغثيان، لذا ينصح بتناول بعض البسكويت المالح بعد تناول الفيتامينات لتقليل الشعور بالغثيان، أو تناول الفيتامينات قبل النوم، أو استشارة الطبيب حول نوع مختلف من الفيتامين.
- تغير لون البول: قد تتسبب الجرعات الكبيرة من فيتامينات ب، مثل الريبوفلافين، في تغير لون البول. ولكن يجب استشارة الطبيب إذا تغير لون البول بشكل ملحوظ لمعرفة ما إذا كانت الفيتامينات هي السبب أم لا.
اقرأ أيضا: فوائد أوميغا ٣ واهميتها في صحة الانسان
ما هي المكملات المضرة للحامل؟
يحتاج الجسم إلى كمية قليلة من كل عنصر غذائي، لذلك يتم تصنيع الفيتامينات المتعددة بطريقة تضمن تغطية احتياجات الجسم دون إفراط. وزيادة جرعات الفيتامينات لا تعني فائدة أفضل كما يظن البعض. إن تناول الفيتامينات بكميات أكبر مما يحتاجه الجسم قد يسبب الضرر، كما هو الحال مع الفيتامينات التالية:
فيتامين أ: على الرغم من أنه فيتامين مهم لتطور رؤية ومناعة الجنين، ويوجد بشكل أساسي في معظم فيتامينات الحمل، إلا أن الجرعات العالية منه قد تكون ضارة. وذلك لأن الجسم يخزن كميات زائدة منه في الكبد، مما قد يؤدي إلى التسمم وتلف الكبد، كما قد يؤدي إلى تشوهات خلقية لدى الأجنة. ولذلك، ينصح بالاكتفاء بالكمية التي توفرها الفيتامينات المتعددة، ولا ينصح بتناول مكملات إضافية. ومن الأفضل أيضًا عدم الإفراط في تناول الأطعمة التي تحتوي على نسبة عالية من فيتامين أ، مثل الكبد.
فيتامين ه: يعتبر فيتامين هـ من الفيتامينات المهمة لصحة الأم والجنين، كما ذكرنا. ولا ينبغي تناوله كمكملات إضافية، بل يتم الحصول عليه من الفيتامينات المتعددة التي يصفها الطبيب، حيث أن الجرعات العالية من فيتامين E تزيد من خطر آلام البطن والتمزق. الكيس الأمنيوسي في وقت مبكر.
