ما هي أهمية التشريح العضلي الرياضي ؟

الجهاز العضلي يعتبر جهاز حيوي ومهم للإنسان وللعديد من الكائنات الحيّة، حيث يوفر لها الحركة والمحافظة على وضعية معينة.يتم التحكّم به في الفقاريات عن طريق الجهاز العصبي، رغم أن بعض العضلات (مثل عضلة القلب) يمكنها أن تكون ذاتية التنظيم بشكل كامل، في هذا التقرير نتعرف على التشريح العضلي الرياضي، باعتباره أمر مهم وضروري خصوصا للاعبي رياضة كمال الأجسام ورفع الأثقال.

تشريح العضلات

تمارين تشريح العضلات تعتمد على ازالة الدهون المتراكمة حول العضلات التي تؤدي الى اختفائها، ثم تنشيف العضلات لكي تصبح أكبر حجم وأكثر صلابة، وبذلك أكثر بروز من الجلد، يمكن مشاهدتها بشكل واضح، والشعور بتركيبها وحجمها عند لمسها باليد، إن تشريح العضلات يحتاج الى وضع برنامج رياضي وغذائي متكامل، للعمل عليه وتطبيقه بحذافيره طيلة فترة معينة، لكي تتمكن من إظهار شكل العضلات وتشريحها.

شاهد أيضا: أنواع العضلات ووظيفتها

كل ما يلزم من تمارين لتشريح مختلف عضلات الجسم

في بداية الأمر يلزم تحديد نوعية وطبيعة العضلات التي يريد الشخص العمل عليها، سواء كان ذلك جزء من عضلات الجسم، مثل عضلات المعدة أو عضلات الذراع، أو جميع عضلات الجسم، ومنها.

تمارين تشريح عضلات الصدر

• يتم الاستلقاء على مقعد، مع حمل ثقل واحد كبير في اليدين معا، يتم رفع الثقل الى الأعلى الى حين استقامة الذراعين، ثم النزول حتى تصل مستوى الأكتاف.
• تمرين الضغط الخاص بعضلات الصدر، حيث يتم تثبيت جسمك من الجهة السفلية على أطراف الأصابع، بينما من الجهة العلوية يتم تثبيت الساعدين من الكوع وحتى اليدين، ثم يتم توجيه الجسم الى الأسفل لكي يصبح قريب من الأرض، ويرفع الى الأعلى مجددا.

تمارين تشريح عضلات المعدة

• يتم الاستلقاء على الأرض، ثم تُرفع الساقان الى الأعلى، بزاوية مائلة مع باقي الجسم، يتم ثني الذراعان وتثبيت اليدين أسفل الرأس، مع دفع الساق اليمنى الى البطن، ورفع الكتف والذراع من الجهة اليسرى الى الأعلى، بعد ذلك يأتي دور كل من الجهة اليمنى مع الساق اليسرى، والاستمرار هكذا.
• يتم الاستلقاء على الظهر، مع مد ذراعيك خلف منطقة الرأس مع حمل كرة التمارين باليدين معا، وتُرفع اليدين مع توجيه الساقين الى الأعلى، ثم تنقل الكرة من بين اليدان إلى بين الساقين، بعد ذلك تُمد الذراعين والساقين للأعلى نحو الأسفل، ترفع الساقين والذراعين مجددا لنقل الكرة من الساقين نحو الذراعين، وهكذا.

تمارين تشريح عضلات الذراع

• يتم الوقوف باستقامة، ثم تثبيت ثقل واحد في الذراعين معا، ثم يرفع الثقل باستقامة الى أعلى الجسم، ثم النزول يشكل تدريجي حتى تنبسط الذراعان بالكامل.
• الوقوف مع ثني الظهر قليلاً الى الأمام، يتم تثبيت ثقل في اليدان معا، ثم يرفع نحو مستوى الخصر، بعد ذلك تفرد الذراعين بالكامل الى الأسفل.

تمارين تشريح عضلات الكتف

• تشريح العضلات الخاصة بالكتف الأمامية، حيث يتم الجلوس على كرسي مع الحفاظ على الظهر مستقيم، يمسك ثقل في كلا اليدين، وترفع باستقامة الى الأعلى، ثم تنزل الذراعين حتى تصير باستقامة الكتفين.
• تشريح العضلات الخاصة بالكتف الخلفية، حيث يتم الجلوس على كرسي مع ثني الظهر في اتجاه الفخذين،، يمسك ثقل في كلتا اليدين، يرفع الثقل الى الأعلى حتى يصبح موازي لمستوى الظهر، ثم يعاد ببطئ الى الأسفل.

شاهد أيضا: تشريح عضلات الصدر والتمارين الخاصة بكل جزء

لماذا علم التشريح مهم في المجال الرياضي؟

بالطبع أن هناك علاقة كبيرة تجمع ما بين الرياضة بشك عام وبين علم تشريح الجسم بصفة خاصة، حيث يعد هذا العلم من العلوم الطبية التي تعتبر قاعدة رئيسية من أجل التفهم والتعرف لأصول التربية الرياضية، وبذلك، فإن دراسة علم التشريح يلعب دور مهم ويمثل أهمية كبيرة في المجالات الرياضية نظرا لعوامل وأسباب كثيرة، من أبرزها:

اللياقة البدنية

 اللياقة البدنية والجسم القوي تعتبر من الأمور الحتمية في عالم الرياضة، وتساهم دراسة علم التشريح اللاعبين الرياضيين في فهم بنية ووظيفة أجزاء متنوعة من جسم الإنسان، مما يساعد الرياضيين في الحصول على جسم لائق على المستوى البدني والصحي.

بنية الجسم

إن معرفة بنية الجسم تساعد الرياضيين على معرفة إيجابيات وسلبيات ونقاط القوة والضعف في الجسم، وبذلك يمكن تحسين وتطوير الموهية والأداء في عالم الرياضة أو اللعبة المرغوب فيها، والتي تلائم الريضاي بناء على بنية جسمه.

اختيار الألعاب المناسبة

كذلك بناءً على معرفة بنية الجسم، يساعد علم التشريح المدرب واللاعب على اختيار رياضة أو لعبة مناسبة للرياضي، حيث يمكن مثلاً اختيار الطلاب قصار القامة والأقوياء لرفع الأثقال، وكذلك يمكن اختيار الطلاب طوال القامة لكرة السلة والكرة الطائرة، وهكذا.

الحماية والوقاية من الإصابات الرياضية

بناءً على ما قدمه لنا علم التشريح، تم تصميم المعدات الرياضية التي تساعد على اللعب الآمن والصحيح، وكذلك معرفة كيفية أداء التمارين الرياضة بالشكل الصحيح حتى لا يتسبب أداء التمرين بشكل خاطئ في إصابة بجسم الرياضي.

عملية التأهيل

معرفة الأربطة، والأوتار، والعضلات في جسم الرياضي يساعد على إعادة التأهيل والشفاء من الإصابات التي يتعرض لها أثناء اللعبة أو الرياضة بشكل صحيح.

الحفاظ على صحة الجسم

 توفر دراسة علم التشريح للرياضي معلومات مفصلة عن جميع أجزاء وأعضاء الجسم وطبيعتها ووظائفها، مما يساعد وينمي الرياضي على الاستخدام الجيد والصحيح والآمن والصحي للجسم.

معرفة الفروق الفردية

هناك فرق بين جسم الذكر والأنثى، تساعد معرفة علم التشريح في فهم هذه الفروق الفردية، وبناءً على هذه الاختلافات، تم تصميم بعض المعدات بشكل مختلف لكل من اللاعبين الذكور والإناث في بعض ألعاب.

شاهد أيضا: مرحلة تضخيم العضلات

ما أهمية دراسة علم التشريح للاعب الرياضي؟

أيضاً على اللاعب الرياضي أن يتمتع بالمعرفة الكافية في علم التشريح ليتجنب أداء تمرين أو نشاط بدني بشكل خاطئ مما يؤدي أحياناً إلى الإصابات الخطيرة، ومن أجل أن يكون اللاعب الرياضي قادراً على أداء تمارين الإحماء بالشكل الصحيح قبل التمرين وكذلك من أجل أن يتأكد بأنه عضلاته قوية ومرنة وأنه يرتدي المعدات المناسبة لذلك، كما أن علم التشريح يساعد على معرفة نقاط الضعف في جسده وكيفية تحسينها.

ما هي أهمية دراسة علم التشريح للمعلم والمدرب الرياضي؟

يجب أن يتمتع كل من المعلم والمدرب الرياضي بمعرفة واسعة في علم التشريح لأنه فقط بمعرفة علم التشريح يمكن للمعلم والمدرب الرياضي تحسين أداء لاعبه من خلال معرفة آثار التمارين على أجزاء الجسم المختلفة للاعب، كذلك علم التشريح يساعد على تقييم أداء اللاعبين، فإذا لم يكن لديه معرفة في علم التشريح، فلن يتمكن من الحصول على أفضل النتائج من لاعبه.

مفهوم التشريح العضلي لكمال الأجسام وأهميته:

التشريح العضلي لكمال الأجسام فهو من أهم المواضيع لكل ممارس أو مدرب رياضة كمال الأجسام والفتنس أو الرياضة بصفة عامة. لأن السر الحقيقي لكي تغير صفات جسمك التشريحية يجب أولاً أن تعرف شيئاً عن التشريح، مما يتيح لك أن تنتقي التمارين المحددة التي تحتاجها لكي تستهدف المناطق التي تصعب معالجتها في بنية جسمك. مثلاً عندما تكتشف تشريح عضلات الكتفين سوف تتوصل إلى استراتيجية فعالة لكي تنمي عضلاتك الدالية وستدرك أن كل جزء منها يتطلب تمريناً مختلفاً، وكذلك كيفية تنمية ما يسمى طوق تدوير الذراع أي الكتف الدوارة (La coiffe des rotateurs) عند الكتف ككتلة عضلية قوية تقاوم الإصابات.

وعندما تكتشف تشريح عضلات الصدر سوف تدرب جميع زوايا الصدر وتغير مسكاتك وتعالج حركاتك العضلية حتى تشكل صدرك. أما عندما تتعرف على تشريح عضلات الظهر ستكتشف وجود ثلاث طبقات من العضلات تكسو ظهرك، وهذا سيجعلك تبدع ذلك الشكل الظهري الرياضي الذي يشبه حرف V. وعندما تتعرف على تشريح عضلات الذراعان ستكتشف أن عضلة ثلاثية الرؤوس (الترايسبس) تشكل ثلثي الكتلة العضلية في أعلى ذراعيك، وأن ثنائية الرؤوس (البايسبس) تتكون من رأسين منفصلين ومهام هذه العضلة أنها تسهل لك حمل أي شيء بأقل مجهود تقريباً، كما ستتعرف أيضاً على العشر الرفيعة في أسفل ذراعك والتي تظهر كلما ارتديت قميصاً بنصف كم.

أما عندما تكتشف تشريح العضلات البطنية ستحصل على خريطة الكنز التي تبين المناطق العضلية الثلاث الخاصة بهذا الجزء المتوسط من جسمك. وعند التعرف على تشريح عضلات الساقين أو أسفل الجسم ستتعلم كيف تؤقلم اي تمرين للساق لكي يتلاءم مع احتياجاتك على أي عضلة كان اهتمامك منصباً عليها. وكما هو معروف عند ممارسين رياضة التدريب بالأثقال فالعضلات التي يقومون بتدريبها فهي 10 عضلات وتسمى بالعضلات السطحية، بجانب الذراعان تتكون من ثلاث عضلات (البايسبس، الترايسبس، الساعد).