لماذا لا أسمن رغم الأكل؟
لماذا لا أسمن رغم الأكل ؟ لماذا لا يزيد وزني رغم الأكل ؟ الكثير من الأفراد يعانون من صعوبة اكتساب الوزن بالرغم من تناولهم كمية كبيرة من الطعام. هذا المشكل ليست فقط مسألة مرتبطة بالمظهر والجمالية، بل قد تشير في بعض الأحيان إلى مشكلات صحية تحتاج إلى اهتمام. في هذا المقال الشامل، سوف نتحدث عن الأسباب المحتملة لعدم زيادة الوزن وطريقة التعامل معها بشكل فعال.
أسباب عدم زيادة الوزن رغم تناول الطعام
- زيادة معدل الأيض (Metabolism): بعض الأفراد لديهم معدلات أيض عالية بشكل طبيعي، مما يجعل أجسامهم تحرق السعرات الحرارية بسرعة كبيرة، حتى مع تناول كمية كبيرة من الطعام.
- النشاط البدني الزائد: النشاط البدني المفرط، سواء نتيجة العمل الشاق أو القيام بالتمارين الرياضية بكثرة، قد يكون هو سبب حرق السعرات الحرارية الزائدة، مما يمنع من زيادة الوزن.
- مشكلات الجهاز الهضمي:
- سوء الامتصاص: بعض الأمراض مثل حساسية اللاكتوز أو مرض السيلياك تتسبب في سوء امتصاص العناصر الغذائية.
- القولون العصبي: اضطرابات الجهاز الهضمي يمكنها أن تؤثر على الهضم والامتصاص، مما يؤدي إلى إنقاص الوزن أو صعوبة اكتسابه.
- عوامل وراثية:
قد تلعب الجينات دور كبير في تحديد وزن الجسم وكذلك توزيع الدهون، مما يجعل بعض الأفراد نحيفين بطبيعتهم. - الأمراض المزمنة:
- فرط نشاط الغدة الدرقية: زيادة نشاط الغدة الدرقية يؤدي إلى تسريع عملية الأيض، الأمر الذي يجعل الجسم يحرق السعرات الحرارية بشكل سريع.
- أمراض أخرى: مثل داء السكري من النوع الأول أو الإصابة بالأمراض الالتهابية المزمنة.
- العوامل النفسية:
التوتر، والقلق، والاكتئاب يمكن أن تؤثر على الشهية وتسبب إنقاص الوزن أو صعوبة اكتسابه.
كيف تزيد وزنك بطريقة صحية؟
- زيادة السعرات الحرارية بشكل مدروس:
- استهلاك وجبات تتضمن سعرات حرارية أعلى من معدل حاجياتك اليومية.
- التركيز على الأطعمة المليئة بالعناصر الغذائية مثل المكسرات، والزيوت الصحية، والأفوكادو.
- استهلاك وجبات صغيرة ومتكررة:
في حال كنت تجد صعوبة في استهلاك وجبات كبيرة، قم بتجربة استهلاك وجبات صغيرة خلال اليوم من أجل ضمان استهلاك سعرات كافية. - اختيار أطعمة عالية الكثافة الغذائية:
مثل:- البروتينات: مثل اللحوم، والبيض، وكذلك منتجات الألبان كاملة الدسم.
- الكربوهيدرات الصحية: مثل الأرز البني، والبطاطس، والكينوا.
- الدهون الصحية: مثل زيت الزيتون، وزيت جوز الهند، والمكسرات.
- ممارسة تمارين القوة:
تمارين المقاومة (مثل رفع الأثقال) تساعد في بناء العضلات وتعزيز الوزن بشكل صحي. - مكملات غذائية:
في حال كنت لا تستطيع تغطية حاجياتك من السعرات الحرارية، استشر الطبيب أو خبير غذائي حول المكملات كالبروتين أو الجينر. - الحفاظ على صحة الجهاز الهضمي:
- استهلاك الأطعمة التي تحتوي على الألياف والبروبيوتيك من أجل تحسين الهضم.
- تفادي الأطعمة التي قد تؤدي الى تهيج الجهاز الهضمي مثل الأطعمة المقلية أو المصنعة.
- التعامل مع العوامل النفسية:
في حال كانت مشكلات نفسية هي السبب، احرص على استشارة مختص نفسي من أجل التعامل مع الاكتئاب أو القلق.
متى يجب استشارة الطبيب؟
في حال كنت تواجه صعوبة في زيادة أو اكتساب الوزن بالرغم من اتباع نظام غذائي متوازن والقيام بالرياضة، يمكن أن يكون من الضروري استشارة الطبيب لمختص. يمكن للطبيب أن يجري الفحوصات الضرورية لمعرفة الأسباب الأساسية وتقديم برنامج علاج مخصص.
كيف أعرف أن وزني أقل من الطبيعي؟
قياس مؤشر كتلة الجسم يعتبر من أفضل الوسائل التي تساهم في تحديد ما إذا كان الوزن طبيعي أم أعلى أو تحت الطبيعي، حيث يرتكز هذا المقياس على مقارنة الوزن بالطول.
أما بخصوص طريقة قياس كتلة مؤشر الجسم فتتم كما يلي:
مؤشر كتلة الجسم= الوزن (كيلو جرام)/ الطول بوحدة المتر المربع.
توجد ثلاثة دلالات لقياس مؤشر كتلة الجسم، لنتعرف عليها:
- في حال كان القياس أقل من 18.5 ، فذلك مؤشر يدل على انخفاض الوزن عن المستوى الطبيعي.
- في كان القياس يتراوح ما بين 18.5 و24.9 ، فذلك يدل على أن الوزن في معدلاته الطبيعية.
- في حال كان القياس ما بين 25 إلى 29.9 فذلك يدل على زيادة الوزن عن المستوى الطبيعي.
- في حال كان القياس أكثر من 30 ، فذلك يدل على السمنة.
خلاصة
عدم زيادة الوزن رغم تناول الطعام مشكلة شائعة وقد تكون لها أسباب متعددة، تتراوح بين الأسباب الوراثية والمشكلات الصحية. من خلال اتباع نظام غذائي متوازن وممارسة التمارين الصحيحة، يمكن تحقيق زيادة وزن صحية. إذا استمرت المشكلة، فلا تتردد في طلب المشورة الطبية للحصول على التشخيص والعلاج المناسب.
