كيف اعمل تنشيف الجسم من الدهون ؟
تراكم الدهون تعتبر من المشاكل الشائعة التي يواجهها الكثير من الناس، وسواء كان تراكم الدهون في جميع مناطق الجسم أو في مناطق معينة في الجسم مثل منطقة البطن والأرداف، فإنه قد يؤدي إلى الكثير من المشكلات الصحيّة والتي يمكن تلافيها بعدة طرق.
طرق حرق الدهون:
- تطبيق نظام غذائي صحي (رجيم) معين، حيث توجد عدة أنظمة غذائية لهذا الغرض.
- أداء التمارين الرياضية المختلفة، كالمشي لمدة نصف ساعة خلال اليوم.
- الإكثار من شرب المياه.
- استهلاك بعض العقاقير التي تساهم في حرق الدهون.
طرق تنشيف الجسم من الدهون
من أجل تنشيف الجسم من الدهون هنالك العديد من الطرق المتبعة، من الأفضل الدمج فيما بينها، وهي كما يلي:
حمية تنشيف الجسم
لاتباع حمية فعالة تساعدك على تنشيف جسمك بسرعة يجب اتباع القواعد التالية:
- التركيز على استهلاك مصادر البروتينات في هاته المرحلة، حيث تساعد في تعافي وبناء العضلات، كما أنها تستهلك مقدار كبير من الطاقة والسعرات لكي يتم هضمها، وتتطلب وقت أطول في عملية الهضم.
- الحصول بشكل يومي على كمية معينة من الدهون من أجل الحفاظ على نشاط عمليات الأيض وسرعتها في الجسم، لأن كمية الدهون التي ينبغي تناولها بشكل يومي ينبغي أن تعادل 20 – 30% من نسبة السعرات التي تدخل الجسم.
- الحرص على استهلاك الكمية الكافية من الكربوهيدرات يوميًا، حيث تعتبر الوقود الذي نحتاجه لأداء الرياضة.
- الحرص على أن تكون حكيم بخصوص اختيارات الطعام، واللجوء الى مصادر البروتينات والكربوهيدرات والدهون الصحية التي تساهم في الامتلاء والشبع لفترات أطول، كاللحوم الحمراء، الأسماك، الدواجن، الأفوكادو، الزيوت النباتية.
- تقليل الطعام المعالج قدر الإمكان، أو الذي يحتوي على دهون مشبعة، والتقليل من كمية الحليب وباقي منتجات الألبان المستهلكة يوميا.
- محاولة الحصول على أغلب كمية كربوهيدرات من الخضراوات والفواكه الطازجة.
تمارين تنشيف الجسم
خلال مرحلة تنشيف الجسم من الدهون من الأفضل ممارسة التمارين الرياضية، وذلك باتباع القواعد التالية:
- ضرورة عدم تخفيف شدة وقوة التمارين اليومية، بل إن بعض الرياضيين المتمرسين يلجؤون الى رفع شدة التمارين والزيادة في الأوزان والأثقال التي يحملونها في فترة التنشيف من أجل منع تناقص الكتلة العضلية.
- إعادة التمرينات التي تقوم بممارستها بمعدل ما بين 8 – 12 تكرار بالنسبة لكل تمرين.
- دمج تمارين رفع الأثقال مع تمارين الكارديو، فالغرض من تمارين رفع الأثقال هو المحافظة على كتلتك العضلية وزيادتها، أما الغرض من تمارين الكارديو هو حرق الدهون وكذلك تنشيف الجسم.
شاهد أيضا: ماهو التنشيف ؟
قواعد عامة لتنشيف الجسم من الدهون
عند اتباع نظام تنشيف الجسم من الدهون لابد من الحرص على الالتزام بالقواعد التالية:
- محاولة عدم تناول الطعام مطلقا في فترة الساعتين التي تسبق ممارسة التمارين الرياضية، بمعنى التمرن على معدة فارغة.
- الحرص على استهلاك كميات كافية للماء يوميًا من أجل تسريع عمليات الأيض ومن اجل حرق الدهون بالجسم.
- ممارسة الرياضة يوميًا، ولكن مع استهداف منطقة مختلفة من عضلات جسمك في كل يوم.
- لا تقم بتنشيف الجسم بدون استشارة الاخصائي، حيث أن تنشيف الجسم هو في الغالب خطة يتبعها بعض الرياضيين المتمرسين ولفترة قصيرة بإشراف مدربين مختصين.
- استهلاك وجبة من الطعام كل 3 – 4 ساعات في اليوم خلال أيام التنشيف.
- توزيع حصص البروتينات على كل وجبات اليوم، في حين يفضل تناول أكبر حصة من الكربوهيدرات في الفترة السابقة والموالية لفترة التمرين.
حبوب لحرق الدهون:
هنالك العديد من لأدوية أو الحبوب التي يمكنها المساعدة على حرق الدهون بالجسم، وترتكز فكرتها على تنشيط معدل الطاقة في الجسم، وتقليل شهيّة استهلاك الطعام، وتجعلك تشعر بالامتلاء والشبع أكثر. ولكن ينبغي العلم بأن هذه الحبوب قد تؤدي الى بعض الأضرار في حالة تناولها بشكل عشوائي أو بإفراط، لذلك نوصي باستشارة الطبيب قبل البدء في تناولها.
شاهد أيضا: تنشيف الجسم من الدهون بالحمية والرياضة
مشروب حرق الدهون:
- الشاي الأخضر يتواجد فيه الكافيين ومادة (EGCG)، هاذين العنصرين قد يعززان عملية التمثيل الغذائي وخسارة الوزن وحماية صحة القلب وتقليص مخاطر الإصابة بالسرطان.
- الشاي الصيني الأسود يتواجد به الكافيين ومضادات للأكسدة، حيث يساعدان في زيادة معدل الأيض وتعزيز خسارة الدهون.
حرق الدهون أثناء النوم:
أحسن طريقة لحرق الدهون خلال النوم هي أكل كمية أكثر أثناء الجزء الأول من اليوم، ثم تناول الطعام بكمية أقل بشكل تدريجي على مدار اليوم، وهذا معناه استهلاك وجبات الطعام الكبيرة خلال الصباح المبكر وترك الوجبات الخفيفة لفترة العشاء.
الهرمون المسؤول عن حرق الدهون:
عند القيام بالتمارين الرياضية تحتاج الخلايا العضلية إلى مصدر يزودها بالطاقة، لذلك تحصل العضلات على تلك الطاقة عبر حرق الدهون والسكر.
في سنة 2012، قام فريق بحثي بنشر دراسة جديدة ضمن مجلة «نيتشر». وأبرزت تلك الدراسة -التي تم إجراؤها على فئران- أن القيام بالتمارين الرياضية يؤدي إلى قيام العضلات بإفراز هرمون يسمى آيريسن، وهذا الهرمون ينتقل في الجسم عبر الدم ولديه دور مهم في عملية حرق الدهون.
شاهد أيضا: متى يتوقف الجسم عن حرق الدهون؟
كيف يتم حرق الدهون في الجسم؟
الطريقة الوحيدة لحرق الدهون تتمثل في إدخال سعرات حرارية إلى الجسم أقل مما يحتاجه أو يتناوله، فيضطر لحرق الدهون للحصول على الطاقة عوض من السكر. حيث نسمع كثيرا عن فرد يتناول ما يشاء من الأطعمة ولكن وزنه لا يزيد، في حين شخص آخر يتبع نظام غذائي ولكن وزنه يزيد ببساطة، ربما يكون الأول يقوم بجهد حركي أو ذهني إضافي، وبذلك تكون عمليات التمثيل الغذائي أنشط لديه، مما يؤدي لحرق مزيد من السعرات الحرارية أكثر ممّا يدخل لجسمه، اما الثاني حرقه للسعرات الحراية منخفض لأنه لا يقوم بجهد حركي أو ذهني إضافي.
هل يساعد البروتين على حرق الدهون؟
بالفعل، البروتينات تساعد في التخلص من الدهون عبر العديد من الآليات المختلفة، حيث أن استهلاك عشاء مليئ بالبروتينات يعمل على تحفيز إفراز هرمون النمو، الذي بدوره يساعد في حرق الدهون بالجسم. كما أن البروتينات تزيد من عملية توليد حرارة الجسم، وهذا يعني إنتاج طاقة الجسم واستهلاكها من خلال عملية التمثيل الغذائي. وإنتاج الحرارة مؤشر على زيادة حرق الدهون. ومن المعلوم أن وظيفة البروتينات هي أنها مادة بناء للجسم، فإن البروتينات تخضع لعمليات تغيير وتعديل وهدم وبناء داخل الجسم، والطاقة المستهلكة في هذه العمليات البيولوجية تُستَمد بشكل كبير من خلال حرق دهون الجسم.
هل الماء يساعد على حرق الدهون؟
استهلاك مقدار كبير من المياه له دور كبير في عملية حرق الدهون عبر العديد من الآليات مختلفة، التي نذكر منها:
- الشعور بالشبع.
- تحفيز عملية التمثيل الغذائي.
- دعم وظائف الكبد.
- تعزيز وصول الأكسجين إلى الخلايا.
- التخلص من الإمساك.
- خفض درجة حرارة الجسم.
علامات تدل على حرق الدهون في الجسم
علامات تدل على حرق الدهون في الجسم عديدة ومتنوعة، وسنقوم الآن بذكر بعضها، إليكم أبرز علامات تدل على حرق الدهون في الجسم:
1. فقدان الكيلوغرامات على الميزان
2. صغر قياس الجسم
3. عدم استعادة الوزن المفقود “ثبات الوزن بعد فقدانه”
4. تعرق الجسم
تحدثنا على طريقة تنشيف الجسم من الدهون من خلال التقرير أعلاه.
