ما هي أضرار تمارين السكوات ؟
السكوات يعتبر من التمارين المهمة التي تعزز قوة عضلات الجزء الأسفل من جسم الإنسان، واذا كانت لديها فوائد متعددة فما هي أضرار تمارين السكوات؟
تمرين السكوات لديها أهمية كبيرة في تقوية الجسم وعضلات الأقدام، وقد تكون لديها بعض الأضرار، لنتعرف على أضرار تمارين السكوات؟
أضرار تمارين السكوات
رغم فوائد وإيجابيات تمارين السكوات المتعددة في بناء العضلات وتعزيز الشكل الجمالي للشخص، غير أنها لا تخلو من المخاطر خاصة عند القيام بالتمارين بشكل خاطئ. إليك أبرز أضرار تمارين السكوات:
1. مشاكل متعلقة بأسفل الظهر
عند عدم تأدية تمارين السكوات بالشكل الصحيح، فإن ذلك قد يحدث الكثير من المشاكل الخاصة بآلام وإصابات منطقة أسفل الظهر. إن مشاكل أسفل الظهر في الغالب يسببها حمل الأوزان الثقيلة أو العالية أو التقدّم نحو الأمام عند القيام بالتمرين ممّا يحدث الضغط على الظهر بدل الأقدام والحوض.
2. إصابات العمود الفقري
قد يُصاب الفرد بإصابات العمود الفقري بسبب ممارسة تمارين السكوات خاصة عند القيام بها بشكل خاطئ، لذلك يعتبر من المهم تأدية التمرين مع المحافظة على وضعية عضلات الجذع الصحيحة لأجل حماية العمود الفقري.
شاهد أيضا: أفضل برنامج لياقة بدنية للمبتدئين
3. آلام الركبة
يتم تداول أن تمرينات السكوات قد تسبب إيذاء الركبة ولكن يعتبر هذا الأمر غير صحيح خاصة عند تأدية تمارين السكوات بالطريقة الصحيحة.
لكن جدير بالذكر أن بعض الحركات الخاطئة خلال ممارسة تمارين السكوات قد تسبب إيذاء الركبة، وبالتالي يُنصح بالابتعاد عن عمل تمارين السكوات في حالة إصابة الركبة بأحد الإصابات مسبقًا.
4. انحلال الربيدات
انحلال الربيدات هي حالة تصيب الأنسجة الخاصة بالعضلة وتتسبب في تكسرها وإفراز بروتين ميوغلوبين نحو مجرى الدم، الذي يؤدي تراكمه في الدم الى ضرر الكلى.
حالة انحلال الربيدات يمكن أن يتعرض لها الأفراد بسبب ارهاق البدن المبالغ به أو التعرض للإصابات المختلفة خلال التمرين.
شاهد أيضا: تعرف على تمرين القرفصاء
أهم النصائح لتجنب أضرار تمارين السكوات
فيما يلي أهم النصائح التي ينبغي مراعاتها واتباعها لتجنب الأضرار المصاحبة لتمرينات السكوات:
- الانتباه إلى وضعية الركبة
يجب الانتباه أن يكون موقع الركبة بمحاذاة الأقدام، والانتباه من عدم تقدّم الركبتين نحو الأمام على الإطلاق عند الهبوط نحو الأسفل.
- عدم الاستعجال والسرعة خلال القيام بالتمرين
يوصى باداء تمارين السكوات ببطئ خاصة في بداية الأمر، حيث أن تادية التمارين بسرعة يعزز من فرصة الإصابة. وجدير بالذكر أن السرعة لا تعتبر مهمة في تأدية التمارين، لذلك ينبغي القيام بالتمرين بالسرعة الملائمة للفرد والتي تتضمن عدم قيامه بأية حركات خاطئة حتى ولو كان الفرد يتبع شخص آخر في التمرين.
- تغيير وضعية التمرين
في حالة تأدية التمرين بالطريقة الصحيحة مع الاستمرار بالشعور بالألم فإنه ينصح بتعديل وضعية التمرين، مثلا: الجلوس على الكرسي في البداية، ثم الوقوف وتكرار الأمر، حيث يساعد ذلك في حماية الركبة من التقدم للأمام.
يمكن وضع كرة بينك وبين الحائط خلال القيام التمرين من أجل المحافظة على الثبات.
- الإحماء قبل التمرين
يوصى بالمشي أو ممارسة أي تمارين قلبية لمدة ما بين 5-10 دقائق قبل تأدية تمارين السكوات، حيث يساعد ذلك في تهيئة عضلاتك والحد من الإصابات كثيرا.
- استخدام وزن الجسم عند البدء بعمل تمارين السكوات
لا يوصى بحمل الأوزان عند البدء في ممارسة تمارين السكوات للمرة الأولى، حيث يعزز هذا الأمر فرص الإصابات كثيرا. يوصى بالبدء باستعمال وزن الجسم في البداية بدون حمل أية أوزان، وبعد ذلك زيادة الوزن بشكل تدريجي.
ما الذي يجب القيام به عند الشعور بألم الركبة بعد تمرين السكوات؟
فيما يلي بعض النصائح التي يجب اتباعها في حالة الشعور بألم في الركبة بعد الانتهاء من التمرين:
- الاسترخاء والتوقف عن القيام بالتمرين.
- وضع كيس من الثلج على ركبتك لحوالي 20 دقيقة.
- لف رباط حول الركبة لحمايتها من الانتفاخ والورم.
- رفع الرجل نحو الأعلى بمستوى مرتفع عن القلب.
- استعمال أدوية تسكين الألم، على سبيل المثال أيبوبروفين لتقليل الألم والالتهاب المصاحب له.
- القيام بتمارين الإطالة التي تعمل على زوال الألم بشكل سريع.
في حالة استمرار الألم أو ازدياده مع مرور الأيام، ينصح بزيارة الطبيب لتلقي التشخيص والعلاج الذي يناسب حالتك.
فوائد تمارين السكوات
رغم وجود مخاطر محتملة لتمارين السكواتـ غير أن لديها مجموعة من الفوائد على الصحة العضوية والنفسية، إليك أهمها:
- تقوية الجذع: تمارين السكوات تعمل على تقوية الجذع في الجسم ومنحه القوة والصلابة.
- خفض فرص الإصابات: عند تقوية العضلات في الجزء الأسفل من جسمك فإن فرصة وقوع الإصابات المختلفة خلال ممارسة التمارين الأخرى تنخفض بشكل كبير.
- حرق السعرات الحرارية: تمارين السكوات تساعد في حرق السعرات الحرارية وبالتالي فقدان تعزيز الوزن
- زيادة المرونة: تمارين السكوات تعزز زيادة قوة عضلات الجزء الاسفل من الجسم وتعزيز مرونته كثيرا.
- القدرة على القيام بها في أي مكان: تمارين السكوات لا تحتاج إلى مكان مخصص للقيام بها ممّا يجعل منها تمرين سهل يمكن ممارسته في أي مكان.
