افضل تمارين اللياقة البدنية لجسم قوي ومرن ورشيق
يحرص العديد من الأفراد على تأدية تمارين اللياقة البدنية من أجل الحصول على جسم مرن ورشيق، إضافة إلى اتباع نظام غذائي متوازن من أجل تعزيز صحة الجسم، وإزالة الوزن الزائد.
العديد من الأشخاص يجدون صعوبة ويعانون من الملل تجاه ممارسة تمارين اللياقة البدنية، إذ أن البعض قد لا يجد الوقت الكافي للتوجه الى الجيم وقضاء وقت طويل فيه. لذلك حرصنا على جمع االعديد من التمارين البسيطة التي يمكن ممارستها حتى في البيت.
ما هي تمارين اللياقة البدنية
تمارين اللياقة البدنية تتمثل في التمارين الهوائية، والتي يمكننا أن ينطلق عليها اسم تمارين الكارديو أو تمارين التحمل كذلك. والتي تعد من أهم أسس اللياقة البدنية، حيث تجعلك تتنفس بشكل أحسن وأسرع.
فوائد تمارين اللياقة البدنية
ممارسة تمارين اللياقة البدنية لديها العديد من الإيجابيات والفوائد، منها:
- الشعور بالتسلية والمتعة تجاه ممارسة التمارين الرياضية.
- السيطرة على الوزن وتعزيز معدل الحرق.
- الحماية من الإصابة ببعض الأمراض.
- تعزيز الحالة النفسية والمزاجية.
- حياة جنسية أحسن.
- زيادة إنتاج الطاقة.
- تحسين النوم.
شاهد أيضا: أفضل برنامج لياقة بدنية للمبتدئين
أنواع تمارين اللياقة البدنية
في ما يلي أنواع تمارين اللياقة البدنية:
الرياضات الهوائية
هذا النوع من الرياضة يهدف الى رفع معدل ضربات القلب، حيث يزيد من طريقة استهلاك جسمك للأوكسجين.
ولكن ينبغي التحقق من حالة العضلات والرئتين والقلب ومدى قدرتهم على القيام بتلك التمارين، مثل المشي السريع والسباحة وركوب الدراجات.
اللياقة العضلية
هذا النوع من التمارين يساعد في تحفيز بناء العضلات وتعزيز قوتها، من أمثلتها تمارين الضغط، وتمارين رفع الأوزان.
تمارين المرونة
تمارين المرونة تعتمد على مدى قدرة تحريك العضلات والمفاصل عند مجال حركتها بشكل كامل، من أمثلتها تمارين الإستطالة.
شاهد أيضا: التمارين الرياضية للمبتدئين في الجيم
افضل تمارين لزيادة اللياقة البدنية
يبحث العديد من الأفراد عن تمارين تعزز من لياقة الجسم، في ما يلي أفضل تمارين لتعزيز اللياقة البدنية للجسم:
1. المشي (Walking)
يعد من أفضل تمارين اللياقة البدنية التي تساعد في تقوية عضلة القلب والأوعية الدموية، وتساعد في حرق السعرات الحرارية. فهو يعد من التمارين التي يمكن ممارستها في أي وقت بدون الحاجة للاعتماد على أجهزة معينة.
2. القرفصاء (Squats)
تمرين القرفصاء يساعد في زيادة اللياقة العضلية، وبذلك تعزيز حرق السعرات الحرارية. لذلك من الأفضل اتباع تمارين القوة التي تستهدف الكثير من العضلات، من بينها عضلات الفخذ الرباعية وكذلك أوتار الركبة. وهو من أهم تمارين اللياقة البدنية خاصة للنساء لتحسين الكتلة العضلية.
شاهد أيضا: تمارين رياضية في البيت
3. التدريب المتقطع (Interval training)
التدريب المتقطع يحسن من مستوى اللياقة البدنية ويحفز على التخلص من الوزن الإضافي. ويكون من خلال التدريب بقوة لمدة دقيقتين تقريبا. ثم الاسترخاء لمدة ما بين دقيقتين إلى 10 دقائق، كما يوصى بتكرار هذه الطريقة على مدار فترة التمرين.
4. سحق البطن (Abdominal Crunches)
يمكن تأدية تمارين سحق البطن بشكل مثالي، وذلك من خلال الاستلقاء على الظهر، ثم وضع القدم بشكل مستوي مع دعم رأسك بأطراف أصابعك . اعمل على الضغط أسفل ظهرك> ثم البدء بتقليص عضلات البطن، وشد الرأس والرقبة والكتفين، ولكن الحرص على عدم شد رقبتك نحو الأمام، ولا تحبس أنفاسك.
تكرار هذا التمرين يمكنك من الحصول على بطن مسطحة.
5. تمارين الضغط (Push-ups)
تمرين الضغط من أحسن تمارين اللياقة البدنية التي تعزز من اللياقة البدنية، حيث يساعد هذا التمرين في تقوية عضلات الكتفين والصدر والعضلة ثلاثية الرؤوس، وعضلات الجذع الأساسية.
6. تمرين الطعنات (Lunges)
تمرين الطعنات يستهدف كل العضلات الرئيسسة الموجودة بالجزء السفلي من الجسم، من بينها عضلات الفخذ الرباعية وأوتار الركبة، كتمرين القرفصاء.
7. تمرين التجديف بالبار (Bent-over Row)
التجديف بالبار يعتبر من أفضل تمارين رفع اللياقة البدنية التي يستهدف كل العضلات الرئيسية للجزء العلوي من ظهرك والعضلة ذات الرأسين. يوصى بممارسة التمارين بدون أوزان بالنسبة للمبتدئين.
في الأخير، بعدما تعرفت على أفضل تمارين اللياقة البدنية التي تلائم كل الفئات، يوصى بالالتزام بتأدية هذه التمارين لتحسين وتطوير اللياقة البدنية وتعزيز صحة جسمك، حيث يمكن تأدية تلك التمارين في البيت بدون الحاجة إلى الذهاب الى صالات الجيم.
