أفضل برنامج حمية غذائية

قام خبراء بتقييم أنظمة tالوزن، التي تؤدي إلى النتائج الأكثر أهمية والأفضل لصحتك في نفس الوقت.

ما هو أفضل برنامج حمية غذائية ؟ نشارك معكم في هذا التقرير قائمة لأفضل الأنظمة الغذائية خصوصا المتعلقة بفقدان الوزن، على النحو الذي تحدده فعاليتها ومدى أمانها بالنسبة لك.

قام أطباء ومتخصصي صحة عامة وتغذية بتقييم الأنظمة الغذائية حسب معايير محددة، من ضمنها “فقدان الوزن على المدى الطويل والقصير وسهولة التطبيق والتغذية المفيدة مع ضمان السلامة”، وتم انتقاء أفضل أنظمة غذائية على النحز التالي.

أفضل برنامج حمية غذائية

برامج الحمية الغذائية الجية متنوعة، نشارك معكم أفضلها:

1. حمية مايو كلينك

حمية Mayo Clinic الغذائية تستهدف “جعل الأكل الصحي عادة مدى الحياة” مع تبني أسلوب “الهرم”، الذي يُقال بأنه يشجع على استهلاك الخضراوات والفواكه والحبوب الكاملة وكذلك الدهون الصحية، بالإضافة إلى ممارسة 30 دقيقة من النشاط البدني على الأقل يوميًا.

بينما قائمة الممنوعات تشمل اللحوم المصنعة والأطعمة المقلية والسمن والمشروبات الغازية بكافة أنواعها والعصائر المحفوظة والتي تكون محلاة بالسكر.

شاهد أيضا: ما هي أنواع الوجبات الغذائية ؟

2. النظام الغذائي الحجمي

النظام الغذائي الحجمي Volumetrics يمتلك فوائد محتملة تجاه صحة القلب ولمرض السكري. هذا النظام يعتمد على استهلاك كميات كبيرة من الأطعمة ذات السعرات الحرارية المنخفضة، ما يؤدي إلى خفض السعرات الحرارية اليومية. الأطعمة منخفضة الكثافة للغاية تشمل الفواكه والخضار غير النشوية والحليب المنزوع من الدسم والحساء الذي يقوم على المرق، بينما قائمة الأطعمة قليلة السعرات تشمل الفواكه والخضراوات النشوية والحليب قليل الدسم والحبوب والبقوليات والأطباق المختلطة منخفضة الدسم. وعند استهلاك الأطعمة ذات الكثافة المتوسطة أو المرتفعة ، كاللحوم والجبن والرقائق والمكسرات وتوابل السلطة والزبدة والزيت، لابد من مراعاة الأحجام والكميات.

لكن نظرًا لكون هذه الطريقة تستلزم تحليل الأطعمة وتتبعها من أجل معرفة كثافتها من السعرات الحرارية، فالحمية الحجمية تعتبر خيار مثالي للأشخاص الذين لديهم الوقت والصبر للقيام بذلك. كما أنها تعتبر آمنة بشكل عام لأغلبية الأشخاص طالما أن السعرات الحرارية التي يتم استهلاكها ليست منخفضة للغاية.

شاهد أيضا: وجبة متكاملة العناصر الغذائية

3. حمية خُضْرِيّة أو نباتية

الحمية النباتية يتم تصنيفها إلى نوعين، النوع الأول هو vegetarian والذي لا يتضمن استهلاك اللحوم، ولكنه يسمح باستهلاك منتجات الألبان كالحليب والجبن … في القائمة الأساسية التي تضم الخضراوات والنباتات والفواكه، بينما التصنيف الثاني فهو vegan، الذي لا يسمح باستهلاك اللحوم بما يشمل الأسماك والدجاج ومنتجات الألبان بكل مشتقاتها والبيض والعسل، التي تعرف أيضا بالحمية الخُضْرِيّة أو النباتية الصِرفة.

أشار خبراء أن الأطعمة المليئة بالألياف والدهون الصحية ضمن نظام غذائي نباتي متوازن يمكن أن يؤدي الى تأثير كبير في إزالة الوزن الزائد.

شاهد أيضا: طرق التغذية السليمة والصحية

4. نظام مراقبة الوزن WW

نظام WW نم اختياره كواحد من أحسن النظم الغذائية لفقدان الوزن، نظرا لأنه يسمح باستهلاك كل ما يريده الشخص ويعتمد على نمط وعادات صحية. إن مفهوم نظام مراقبة الوزن يدور حول العقل والحالة النفسانية، بحيث حينما يضع الفرد خطة لفقدان وزنه يتمثل سر نجاحها في قراراته الشخصية والحالة المزاجية التي تشجعه على اختيار ما ينبغي أن يستهلكه وما يجب الامتناع عن أكله وشربه، أي أن تفكير الفرد نفسه هو السر لتحقيق الانتصار أو الإخفاق. إن التعاطف مع الذات يعتبر من أهم عوامل النجاح في الالتزام بنظام غذائي صحي ومفيد على المدى الطويل.

وفق البروفيسور غاري بينيت المتخصص في علاج السمنة ثبت بأن “المرضى الذين ينجحون في المحافظة على اسلوب حياة صحي على المدى الطويل، أي لمدة أربعة أو خمسة أو عشرة سنوات، هم القادرين على ممارسة مهارات التعاطف مع الذات.”

شاهد أيضا: أفضل نظام غذائي صحي

5. المرونة

أجمع خبراء على تميز النظام الغذائي المرن لأنه يعتمد على نهج مميز لأسلوب الحياة طويل المدى. في نظاق نظام المرونة، يمكن للفرد أن يكون نباتي اغلب الوقت، ولكن يمكن له أن يستمتع بشريحة لحم أو برغر حينما يشعر بالحاجة.

ووصف متخصصون النظام المرن بأنه يوفر الإحساس بالرضا عن طريق تضمين العناصر الغذائية المفيدة مع تحقيق ميزة التوازن، التي تحقق الاستمرارية.