فوائد و اضرار الكرياتين
وبعد ان وصلتنا منكم العديد من الإستفارات بخصوص الكرياتين، ثم تكليفي من طرف فريق عمل إفادتي بكتابة مقال حول هذا الموضوع(فوائد و اضرار الكرياتين)، واقوم فيه بمعالجت كل إستفاراتكم، وبقرائتك لهذا المقال ستعالكج كل الاشكالات التي تعاني منها، وكما انه ستصبح قادرا على تقديم النصائح للأشخاص المبتدئين.
لأن هذه المعلومات التي سأقدم لك لم اعرفها في يوم أو شهر أو سنة بل هذه المعلومات تراكمت للتجارب قضيتها للسنوات في دراسة والبحث والتدريس وتأطير، في هذا المجال، الأن فقط ركز معنا جيدا اقرأ المقال حتى النهاية لأن هذا سيلخص عليك العديد من السنوات، ما هي الفوائد الكرياتين للجسم؟ هل هي مادة صحية أم ضارة؟ يمكنك أن تجد كل هذا وأكثر في المقال:
ستجد هنا أهم الإجابات على الأسئلة التالية ؛ ما هو الكرياتين/ Creatine؟ ما هي فوائد الكرياتين للجسم؟
ما هو الكرياتين؟
وهي مادة تتكون أساسًا من 3 أحماض أمينية مختلفة، وتشكل هذه الأحماض حوالي 1٪ من إجمالي حجم الدم في الجسم.
وتجدر الإشارة إلى أنها مادة ينتجها الجسم بشكل طبيعي، ويتم تخزين معظمها في عضلات الجسم ونسبة صغيرة منها مخزنة في الدماغ، بينما يتم إفراز جزء صغير منها يوميًا في عمليات حيوية. في أجسام الجسم ، خاصة تلك التي تتطلب الكثير من الطاقة.
هناك أنواع مختلفة منه متوفرة في السوق في شكل مكملات غذائية. ومع ذلك ، تجدر الإشارة إلى أن إدارة الغذاء والدواء الأمريكية لم توافق بعد على أي نوع من المكملات الغذائية المتوفرة في السوق.
هذا بسبب الأضرار المحتملة المرتبطة بهذه المكملات.
هل من وظائف للكرياتين في الجسم؟
يستخدم بشكل شائع ويستخدم بشكل خاص في الأنشطة الحركية والرياضية ويساعد على زيادة كتلة العضلات وبالتالي يكمن في فوائد الكرياتين للعضلات.
إليكم أهم هذه الوظائف:
- زيادة حجم الخلايا عن طريق تزويدهم بالماء والرطوبة التي يحتاجون إليها.
- زيادة القدرة على التحمل أثناء التمرين.
- انخفاض مستويات الميوستاتين/ Myostatin في الجسم، مما قد يبطئ ويقلل من نمو العضلات وتضخمها.
- تحسين الإشارات والتواصل بين الخلايا وزيادة فعالية العضلات في إصلاح التلف.
- يقلل من تفكك البروتينات مما يزيد من كتلة العضلات في الجسم.
فوائد للكرياتين
الآن بعد أن حسمنا الإجابة ، ما هو الكرياتين؟ فيما يلي أهم فوائد الكرياتين للعضلات والفوائد الرئيسية للكرياتين للجسم بشكل عام بالتفصيل:
شاهد أيضا: نظام الكيتو
1. محاربة مرض باركنسون
يحدث مرض باركنسون عندما تنخفض مستويات أهم ناقل عصبي في الدماغ (الدوبامين)، ووجد أن الكرياتين يلعب دورًا في زيادة مستويات الدوبامين في الدماغ ومنعه من السقوط.
لذلك ، فإن الزيادة التدريجية في تمارين حمل الوزن لدى مرضى باركنسون يمكن أن تساعد في محاربة مرض باركنسون.
2. محاربة مرض السكري
يمكن أن يساعد تناول مكملات الكرياتين في خفض مستويات السكر في الدم، خاصة عند تناولها مع ممارسة التمارين الرياضية بانتظام.
3. تخفيف التعب والإرهاق
يساعد في تخفيف التعب والإرهاق بشكل عام أثناء النهار ويقلل من الشعور بالدوخة أو الدوار.
تساعد مكملاتها أيضًا على زيادة مستويات الطاقة في الجسم، خاصةً لدى الأشخاص الذين يعانون من الحرمان من النوم والأرق (Insomnia).
4. الحد من الأمراض العصبية
أحد أهم مسببات الأمراض العصبية المختلفة هو نقص مستويات الفوسفوكرياتين في الدماغ. للكرياتين دور مهم في تنشيط الخلايا في الدماغ، الشيء الذي يساعدك على تخلص وتفادي كل الاضطرابات العصبية.
تشمل هذه الاضطرابات العصبية:
- مرض الزهايمر.
- الصرع.
- مشاكل النخاع الشوكي والدماغ.
5. نمو العضلات والخلايا
يحفز إنتاج الجزيئات الخاصة التي تساعد الخلايا على حرق السعرات الحرارية وزيادة مستويات الطاقة في الجسم ، وخاصة أثناء ممارسة الرياضة.
كما أنه يحفز نمو عضلات جديدة وقوية في الجسم، وبالتالي زيادة كتلة العضلات في الجسم بشكل عام. هذه واحدة من الفوائد الرئيسية للكرياتين للعضلات.
6. فوائد الكرياتين للجسم الأخرى
للكرياتين العديد من الفوائد الأخرى، ومنها ما يلي:
- تحسين وظائف المخ وزيادة القدرة على التركيز.
- يخفف من أعراض الاكتئاب.
- زيادة كثافة العظام وكتلتها.
مصادر الكرياتين الطبيعية
الكرياتين مركب طبيعي في الجسم يلعب دورًا مهمًا في تغذية العضلات أثناء التدريبات المكثفة والحركة السريعة. يوجد الكرياتين في عدد من مصادر الغذاء الطبيعية بما في ذلك:
- اللحوم الحمراء: اللحوم هي مصدر غني للكرياتين، وخاصة اللحوم الحمراء مثل لحم البقر.
- الأسماك: تحتوي بعض أنواع الأسماك، مثل السلمون والتونة، على كميات جيدة من الكرياتين.
- منتجات الألبان: يمكن أن يحتوي الجبن والحليب والزبادي أيضًا على كميات صغيرة من الكرياتين.
- البيض: يحتوي البيض على كميات محدودة من الكرياتين.
- اللحوم البيضاء: على الرغم من أن اللحوم البيضاء (مثل الدجاج) تحتوي على نسبة أقل من الكرياتين من اللحوم الحمراء، إلا أنها لا تزال مصدرًا طبيعيًا.
- المأكولات البحرية: تحتوي بعض المأكولات البحرية، مثل الجمبري وسرطان البحر، على كميات معقولة من الكرياتين.
- اللحوم المصنعة: قد تحتوي اللحوم المصنعة مثل النقانق واللحوم المجففة على نسبة أقل من الكرياتين بسبب المواد المحافة التي يثم استعمالها في عملية التصنيع.
يجب استهلاك هذه المصادر كجزء من نظام غذائي متوازن ومتنوع لضمان مستويات كافية من الكرياتين والعناصر الغذائية الهامة الأخرى.
المخاطر والآثار الجانبية
على الرغم من اعتبارها مادة آمنة نسبيًا، إلا أنها قد تشكل بعض المخاطر والآثار الجانبية المحتملة التي يمكن أن ترتبط بتناول مكملاتها. أهمها:
- زيادة الوزن من احتباس السوائل.
- الإسهال أو الإمساك.
- تشنجات.
- الشعور بالخوف المستمر.
- آلام في المعدة.
الجرعات الموصى بها منها
يفضل البدء بأخذ 4 جرعات في اليوم لمدة 5 إلى 7 أيام ، وتكون كمية كل جرعة 5 جرام، في ما يسمى بمرحلة التخزين.
عادةً ما يتحسن امتصاص العضلات بالأطعمة الغنية بالبروتين أو الكربوهيدرات، وبعد ذلك يتم استهلاك 3-5 جرامات فقط من الكرياتين يوميًا.
بعض الناس يأخذون الكرياتين لكمال الأجسام. إذن ما هو ضرر الكرياتين في كمال الأجسام؟ ما هي المحاذير عند استخدامه؟ هل ينصح به؟
الكرياتين/ Creatine هو مادة طبيعية موجودة في الجسم يتم تحويلها إلى فوسفات الكرياتين، مما يساعد على إنتاج ثلاثي فوسفات الأدينوزين المسؤول عن تقلص العضلات. يصنع الجسم بعض الكرياتين بشكل طبيعي ويحصل عليه أيضًا من الأطعمة الغنية بالبروتين مثل: الحليب والأسماك من ناحية أخرى. .
تعرف على المزيد حول ضرر الكرياتين لكمال الأجسام وفوائده أدناه:
أضرار الكرياتين لكمال الأجسام
الكرياتين مكمل غذائي آمن بشكل عام عند تناوله عن طريق الفم وبالجرعة المسموح بها لمدة لا تزيد عن خمس سنوات.
ومع ذلك، قد تحدث بعض الآثار الجانبية عند استخدامها وقد يعاني بعض المرضى من أضرار صحية عند استخدامها بجرعات عالية. يمكن تفسير ضرر الكرياتين لكمال الأجسام على النحو التالي:
1. الأعراض الجانبية للكرياتين
هناك بعض الآثار الجانبية التي يمكن أن تحدث مع استخدام الكرياتين. تشمل الآثار الضارة للكرياتين لكمال الأجسام وأعراضه الجانبية ما يلي:
- تشنجات العضلات
- غثيان.
- إسهال.
- تشعر بالدوار
- عسر الهضم
- جفاف في الجسم.
- زيادة الوزن.
- تراكم السوائل في الجسم.
- عدم تحمل الحرارة.
- حمى.
2. محاذير استخدام الكرياتين بجرعة زائدة
يحذر الباحثون من استخدام الكرياتين في حالات صحية معينة لدى الأشخاص الذين يعانون من الحالات التالية:
- مرضى السكر، لأن الكرياتين يسبب نقص السكر في الدم لدى بعض الناس.
- ارتفاع ضغط الدم، لأن الكرياتين يزيد من ضغط الدم.
- جلطات الدم العميقة.
- مشكلة اختلال توازن العناصر الأساسية في الجسم.
- مشاكل في الجهاز الهضمي.
- عدم انتظام ضربات القلب.
- حصى الكلى أو أمراض الكبد.
- الصداع النصفي.
- المرضى الذين يعانون من انخفاض ضغط الدم أثناء الجلوس.
- الفصام.
3. التداخلات الدوائية مع الكرياتين
أحد مساوئ الكرياتين لكمال الأجسام هو أن هناك بعض التفاعلات الدوائية مع الكرياتين التي يمكن أن تسبب مشاكل صحية. لذلك ، لا ينبغي أخذها معًا ، مثل:
تتوفر اغلب مكملات طاقة الكرياتين على الكافيين أو الإفيدرا/ Ephedra، وهذا يؤثر سلبًا على صحة الإنسان ويزيد من احتمالية الإصابة بالسكتات الدماغية.
يتسبب الكرياتين في انخفاض مستويات السوائل في الجسم ، مما يجعل تناوله مع مدرات البول أمرًا غير آمن ويؤدي إلى الجفاف.
يمنع تناول الكرياتين إذا كنت تعاني من مشاكل في الكلى أو تتناول أدوية تؤثر على الكلى مثل البروبينسيد/ Probenecid، الذي له تأثير سلبي على الكلى.
إقرا ايضا: وجبات صحية مفيدة ينصح بها خبراء التغذية
فوائد الكرياتين لكمال الأجسام
بعد التعرّف على أضرار الكرياتين لكمال الأجسام، في المقابل فإن فوائد الكرياتين عديدة على الأشخاص الرياضيين خصوصًا، مثل:
تحسين الأداء الرياضي
- تقليل الشعور بالتعب والإرهاق بعد ممارسة نشاط بدني مكثف.
- تقليل أو منع الشعور بثقل الجرح أو الإصابة.
- مساعدة الرياضي على التعامل مع ضغط التدريب.
- زيادة نسبة العضلات مقابل دهون الجسم أثناء التمرين.
يساعد الأشخاص الذين يتبعون نظامًا غذائيًا نباتيًا على بناء العضلات لأن نسبة الكرياتين في جسم النباتيين منخفضة مقارنة بالأشخاص الآخرين ويحتاجون إلى مزيد من الوقت لبناء العضلات.
فوائد عامة للكرياتين
لقد ثبت أن للكرياتين فوائد محتملة أخرى لبعض الحالات الصحية ، بما في ذلك ما يلي:
اضطرابات نهاية العصب مثل: مرض باركنسون وضمور العضلات ومرض هنتنغتون/ Huntington’s disease.
- هشاشة العظام.
- متلازمة الألم العضلي الليفي/ Fibromyalgia.
- مشاكل في نقل الكرياتين في الجسم.
- مشاكل الشيخوخة وصحة الدماغ.
- نوبة قلبية.
هل يُنصح بتناول الكرياتين لكمال الأجسام؟
بعد التعرف على أضرار الكرياتين على لاعبي كمال الأجسام ، من المهم معرفة أن هناك بالفعل إجابات متعددة على صحة الشخص وكيفية استخدامها. وأهمها ما يلي:
لا يؤدي تناول الكرياتين إلى تحسين الأداء في جميع الرياضات.
الأشخاص الذين يحصلون على ما يكفي من الكرياتين من نظامهم الغذائي لا يحتاجون أو يستفيدون من هذا المكمل.
يوصي الأطباء بتناول الكرياتين باعتدال وبناءً على نصائحهم. من الأفضل أيضًا تناوله من خلال الطعام وتجنب تناول المكملات لفترة طويلة.
إلى هنا نكون قد وصلنا إلى نهاية المقال ونرغب أن ندكركم فقط نحن نرحب بكل استفساراتكم، والاجابة تكون اما بواسطة مقال أو عن طريق ارسال رسالة نصية في البريد الالكتروني الخاص بك.
