تجربتي مع تمارين walk at home
المشي هو أحد التمارين الرياضية التي يُمكن ممارستها من قبل مختلف الفئات العمرية، ولكن ما هي فوائد ممارسة تمارين المشي في المنزل؟ وكيف يُمكن المشي في المنزل؟ وما هي النصائح العامة اللازم اتباعها؟ في ما يلي توضيح لذلك.
فوائد ممارسة تمارين المشي في المنزل.
في ما يأتي نوضح أبرز فوائد ممارسة رياضة المشي:
- حرق السعرات الحرارية والتخلص من الوزن الزائد.
- تقوية عضلة القلب.
- خفض مستويات السكر في الدم.
- التقليل من ألم المفاصل.
- تقوية الجهاز المناعي.
- زيادة الطاقة في الجسم.
- إطالة العمر.
- تقوية عضلات الأرجل.
- تقوية العظام.
تجربتي مع تمارين walk at home
أخبرتني أخصائية التغذية التي أتعامل معها عن أهمية المشي 10000 خطوة على الأقل يومياً، وبعد تجربة المشي في البيت لمدة شهر مع تعليمات الخطوات ومتابعة البرنامج الغذائي، شعرت بالفرق، حيث بدأت بخسارة الوزن، كما أنّني أشعر بالنشاط والحيوية، حيث إنّني أقوم بتقسيم الخطوات صباحاً ومساءً، إذ أمشي في البيت خلال الصباح 5000 خطوة وفي الليل كذلك.
نتيجة لذلك، فإنّني أقوم بطريقة المشي في المنزل خلال اليوم، فإمّا اقوم بالمشي لمدة 40 دقيقةً صباحاً في البيت عبر المشي السريع، أيضا في المساء أمشي في البيت لمدة 45 دقيقة، أو أقوم بتشغيل أحد فيديوهات تمارين المشي على اليوتيوب، وبعد تجربتي لتسكير 10000 خطوة، فإنّ ذلك الأمر يستغرق حوالي 85 دقيقةً.
هل أستطيع ممارسة رياضة المشي في المنزل؟
طبعا، يمكنك القيام برياضة المشي في أي منطقة أو مكان يصلح فيها المشي ذهاب وإياب، أو يمكنك ممارستها حتى في المكان نفسه في حال لم تتوفر لديك مساحة كافية، فالمهم في هذه رياضة المشي هو فقط تحريك الساقين ورفعهم بشكل شبه دائري لارتفاع معين، ثم إرجاعهم إلى نفس المكان، مع فرد الظهر وارتداء لباس مريح مع حذاء أصلي خاص بالرياضة.
ويؤكد الخبراء في هذا المجال عن فوائد وأهمية المشي، حتى لو كان في المنزل أو في غرفة واحدة، حيث يساعد في حرق السعرات الحرارية وبالتالي تحفيف الوزن، إلى جانب تنشيطه للدورة الدموية في جميع الجسم، ومساعدته على تليين المفاصل، ويمكن خلل المشي أن تقوم ببعض الأنشطة الأخرى مثل قراءة كتاب، أو مراجعة شيء كنت قد حفظته في السابق، أو مشاهدة التلفاز، حيث تشعر بالإنجاز بالإضافة إلى ممارسة الرياضة.
كيف يُمكن ممارسة تمارين المشي في المنزل؟
في ما يلي نوضح طُرق ممارسة تمارين المشي في البيت:
- المشي الفعلي
في ما يلي توضيح لطريقة تطبيق تمرين المشي في المنزل:
- اختر مسار المشي الخاص بك في البيت لكي تتمكن من التحرك دون الاصطدام بالجدران أو الأثاث، ومن الأفضل اعتماد الممرات أو الغرف التي تتوفر على مساحات كبيرة والتي لا تتضمن الكثير من الديكورات.
- القيام بصعود الدرج والنزول منه في حالة وجوده في البيت، وذلك من أجل التنويع في التمرين.
- يُمكن التحدث بالهاتف المحمول أو سماعة الرأس أثناء التمرين لكي لا تشعر بالملل.
- ابدأ بالمشي بالشكل المُعتاد مع التنويع في السرعات.
- المشي في المكان
هذه الطريقة ملائمة للأماكن الضيقة، ويُمكن تطبيقها عن طريق اتباع ما يلي:
- اعتمد أي مكان في البيت، حيث يُمكنك التحرك بحوالي ثلاثة خطوات من الاتجاهات الأربعة.
- قم بعمل تمارين الإحماء عن طريق المشي في مكانك بوتيرة معتدلة لحوالي 30 ثانية، وأثناء المشي قم برفع اليدين إلى أعلى الرأس وانزلها بشكل متناسق مع رفع الركبة إلى مستوى الورك، والتبديل مع الأخرى خلال القيام بذلك، جدير بالذكر أن هذه الحركة تساعد في رفع مستوى دقات القلب لشكل تدريجي.
- قم باتخاذ ثلاثة خطوات لليسار ومثلها إلى اليمين، ثم 3 إلى الخلف وأخيرًا 3 نحو الأمام، ثم اختم الحركة بعمل سكوات لمرة واحدة.
- قم بتكرار المشي في مكانك لمدة 30 ثانية جديدة، ثم قف مع مباعدة ما بين القدمين، حيث تكون المسافة بينهما أعرض من الوركين، بعد ذلك قم بإرجاع أحد القدمين إلى الأخرى وانقر الأرض بأصابعك، ثم قم بالتبديل مع الرجل الأخرى مع الحرص على تكرار هذه الحركة 8 مرات بالنسبة لكل رجل.
- العودة للمشي لمدة 30 ثانية جديدة، ثم خذ خطوتين نحو اليسار واركل بالرجل اليسرى نحو الأمام، ثم خذ خطوتين نحو اليمين واركل برجلك اليُمنى نحو الأمام واستمر في تكرار التمرين لحوالي 5 دقائق.
- قم التمارين السابقة عن طريق الدمج بينها مع رفع السرعة والاستمرار بها لحوالي 12 – 15 دقيقة.
- العودة الى وضعية المشي في المكان مع تطبيق الحركة في النقطة رقم 4 ولكن بببطء وهدوء، حيث أن ختم التمرين بهذه الحركة يساعد في عودة دقات القلب الى مستواها الطبيعي.
نصائح عامة يُمكن اعتمادها عند ممارسة تمارين المشي
في ما يلي بعض النصائح العامة التي يُمكنك اعتمادها عند القيام برياضة المشي في المنزل:
- ارتداء حذاء الرياضة أثناء ممارسة تمارين المشي في المنزل.
- شرب الكثير من الماء قبل وبعد وأثناء التمرين.
- ممارسة رياضة المشي ثلاثة مرات على الأقل.
هل المشي في البيت مثل المشي العادي
المشي في البيت يمكن أن يكون فعال ولديه فوائد مماثلة للمشي العادي، ولكن توجد بعض الفروقات، لنكتشف أوجه التشابه والاختلاف بينهما:
أوجه التشابه:
- تحسين اللياقة البدنية: سواء كان المشي في البيت أو في الخارج، فإنك سوف تحصل على نفس الفوائد الرئيسية كتحسين اللياقة البدنية، وتقوية عضلاتك، وكذلك تعزيز صحة القلب.
- حرق السعرات الحرارية: المشي في المنزل أيضا يحرق السعرات الحرارية، خصوصا إذا كنت تحافظ على وتيرة جيدة أو ترفع من شدته مثل المشي السريع أو إضافة حركات أخرى مثل رفع الركبتين.
- سهولة الوصول: كلا النوعين من المشي يمكن القيام به بسهولة وفي أي وقت، ويمكن دمجه ضمن روتين الحياة اليومي بكل سهولة.
أوجه الاختلاف:
- التنوع في البيئة: المشي في الخارج قد يتيح لك تضاريس متنوعة، مثل الدرج أو التلال، مما يضيف تحدي إضافي للعضلات ويعزز استهلاك الطاقة. في حين أن المشي في البيت يتم على سطح يكون غالبا مستوي، مما قد يقلل من هذا التأثير.
- التحفيز الذهني: المشي في الخارج قد يمنح مناظر طبيعية وتجربة حسية فريدة، مما يساهم في تقليل الملل وتحسين المزاج بشكل أكبر. بينما المشي دخل البيت قد يكون أقل تنوع، ولكنه لا يزال يوفر فوائد صحية.
- نوعية الهواء: المشي في الخارج لو كان في مكان نظيف وبعيداَ عن التلوث، يمكن أن يكون مفيد أكثر من ممارسة المشي في الأماكن المغلقة التي قد تفتقد للتهوية الجيدة.
- شدة المشي: في المنزل، قد يكون من الصعب المحافظة على نفس سرعة المشي التي تقوم بها في الخارج نظرا لقلة المساحة أو الحاجة الى الانعطاف المتكرر، ولكن هذا الأمر يمكن تحسينه من خلال التركيز على المشي السريع أو الزيادة في الحركات.
