رياضة التنس وفوائدها

“العقل السليم في الجسم السليم”.. هي عبارة تنطبق على ممارسي الرياضة، وكل نوع من الرياضة لديه العديد من الفوائد بالنسبة للصحة والعقل والجسد، فالكثير من ممارسي الرياضة قد لا يتعرفون على فوائد اللعبة التى بقومون بممارستها، وبما أننا نحاول تسليط الضوء على فوائد الألعاب الرياضية. سوف نتعرف في هذا المقال على رياضة التنس وفوائدها.

رياضة التنس وفوائدها

رياضة التنس ليست فقط رياضة للتسلية أو لحرق الدهون، فهي لديها العديد من الفوائد الصحية مثل الوقاية من الأمراض القلبية والأوعية الدموية أو المحافزة على صحة العظام أو تعزيز القدرات الدماغية، لنكتشف فوائد لعبة التنس:

حرق الدهون

التنس هو رياضة يتحرك فيها اللاعب في كل الاتجاهات، حيث يجري في الملعب من أجل التقاط الكرة، لذلك تعد من بين الرياضيات المفيدة لحرق الدهون، حسب موقع «HFR».

يحرق التنس معدل سعرات حرارية أكثر من ألعاب أخرى مثل الكرة الطائرة ورفع الأثقال والرقص، حيث في الساعة الواحدة للمباراة يتم حرق ما بين 400 – 600 سعر حراري.

تحافظ على صحة العظم

التنس لا يعتبر رياضة مفيدة للعضلات فقط، ولكن مفيد لصحة العظام أيضا.

حيث أن ممارسة رياضة التنس بشكل منتظم يعزز من كتلة العظام، ويقلل من خسارة كتلة العظام مع الوقت

كتلة العظام تصل إلى قمتها خلل سن الثلاثين، وبعد ذلك تبدأ في التراجع. حسب المعهد القومي للصحة بالولايات المتحدة

ويمكن تعزيز كتلة العظام بواسطة ممارسة رياضة التنس التي تعد إحدى رياضات تحمل الوزن التي تساهم في تقوية العظام.

صحة القلب

التنس تعتبر رياضة هوائية تتطلب مجهود عالي ونبضات قلب مرتفعة، وتساعد على حرق الدهون؛ وبالتالي فهي تحافظ على صحة القلب.

المباراة الواحدة تستمر من ساعة إلى ساعتين، لذلك تعتبر تمرين جيد للقلب، وتخفض من الإصابة بالأمراض القلبية والأوعية الدموية، كالأزمة القلبية والجلطة.

تمرين كامل للجسم

رياضة التنس تحافظ على الجسم في وضع رياضي ونشيط، فهي تعد من التمارين القليلة التي تقدم تدريب كامل للجسم بأكمله.

حيث يستعمل اللاعب في المباراة الجزء الأسفل من جسمه في الجري، والتوقف والتقدم والقفز؛ كما يستعمل الجزء العلوي في ضرب الكرة وصدها، والذي يعد تدريب للكتف والظهر.

تعزز قدرات الدماغ

رياضة التنس تحتاج من العقل القدرة على التفكير التكتيكي وتنسيق حركات جسم اللاعب، من أجل صد الكرة وتسجيل الأهداف.

هذه العملية تعتبر تدريب للعقل وتعزز من قدرات المخ في العديد من الجوانب، مثل الذاكرة والإبداع والسلوك والتعلم.

تزيد من القدرة على التحمل

في الملعب يجري اللاعب ويتنقل بسرعة كبيرة في جميع الاتجاهات من أقصى اليمين إلى أقصى اليسار؛ لكي يسدد الكرة بالمضرب.. كل هذه الحركات تساعد في تعزيز قوة التحمل بالنسبة للاعب.

المرونة والتوازن والتنسيق

في مباراة يتحرك الجسم بأكمله في كافة الاتجاهات ويقوم بالمناورات، وتتحرك اليد والذراع لضرب الكرة، ويتحرك جذع الجسم والساقين من اجل ضرب الكرة فوق الشبكة.

هذه الحركات السريعة والتي تكون مفاجئة، تعزز من عدة قدرات، مثل المرونة وتعزيز القدرة على التوازن والتنسيق أثناء الحركة واللعب.

القدرة على آداء مختلف التمارين

رياضة التنس ترفع كمية الأكسجين التي تدخل للجسم أثناء اللعب، والتي بدورها تعزز من سرعة ضربات القلب وتزود العضلات بالأكسجين والمغذيات.

تلك العملية تساعد العضلات على الأداء واللعب بشكل عالي، وتساعد على القيام بالتمرينات خلال أوقات التعب بطاقة منخفضة.

أيضا تعزز رياضة التنس قدرة العضلات على أداء الحركات السريعة والمفاجئة.

طريقة لعب كرة التنس

تُلعب كرة التنس أولا من خلال تحديد اللاعب الذي سوف يقوم بإرسال الكرة واللاعب الذي سوف يقوم باستقبالها؛ وذلك عبر رمي قطعة نقدية لاختيار ذلك، وتبدأ المُباراة بوقوف اللاعب المُرسِل للكرة على الجانب الأيمن للخط الخلفي للملعب، وألا تكون قدماه خلف ذلك الخط، ثم يقوم المُرسِل بضرب الكرة من أجل إيصالها إلى جزء الملعب الآخر المتعلق باللاعب المُنافس، بالضبط إلى داخل أو على حدود مربع الإرسال المتعلق بالمُنافِس، كما ينبغي على المُرسِل عند قيامه بعملية الإرسال أن يتجنب اصطدام الكرة بالشبكة التي تكون في منتصف الملعب.

إذا اصطدمت الكرة بالشبكة ثم وصلت إلى مربع إرسال اللاعب المُنافِس في هذه الحالة يتم إعادة عملية الإرسال مجدا بدون أن يفقد المُرسِل النقطة، ولكن إذا وصلت الكرة إلى خارج مربع الإرسال المتعلق بالمُستقبِل أو بقيت في ملعب اللاعب المُرسِل فإنه يفقد الإرسال الأول بدون أن يتم احتساب نقطة للمُنافِس، وفي حالة فشل اللاعب المُرسِل بالقيام بعملية الإرسال لمرتين مُتتاليتين فإنه سوف يتم احتساب خطأ مُزدوج وسوف يفقد النقطة.

ينبغي على اللاعب المُستقبِل على الطرف الآخر الوقوف في أي مكان في المنطقة الخاصة به من الملعب، ثم الاستعداد لاستقبال الكرة وضربها وإعادتها إلى المُرسِل، ويمنع على المُستقبِل ردّ الكرة قبل أن ترتد مرة واحدة على ملعبه؛ فإذا قام بذلك الأمر يُكسب المُنافس نقطة من نقاط الشوط، وفي حالة ارتداد الكرة أكثر من مرة داخل الجزء المتعلق باللاعب فإنه سوف يفقد نقطة.

بعد إرسال الكرة واستقبالها من كلا اللاعبين بشكل سليم فإن ضرب الكرة يستمر من طرف إلى آخر حتى يفشل أحد اللاعبين بإعادة الكرة بشكل سليم إلى منطقة الملعب الخاص بالطرف الآخر؛ حيث إذا قام بذلك يُفقد اللاعب نُقطة، ويتم تحديد الفائز عن طريق نظام المجموعات، حيث ينبغي أن يفوز اللاعب بستة أشواط لكي يتمكن من الفوز بمجموعة واحدة، ويعد اللاعب فائزاً في حالة تحقيقه لمجموعتين من أصل ثلاثة مجموعات، أما في بعض البطولات الكبرى فإنه يجب الفوز بثلاثة مجموعات.

كان هذا كل ما يخص رياضة التنس وفوائدها وطريقة لعبها.