علامات حرق الدهون في البول
الكثير من الأفراد يتبعون نظام حمية غذائية للمساعدة في حرق الدهون وفقدان الكيلوجرامات التي تم اكتسابها، حيث توجد عدة علامات لحرق الدهون التي قد تبين لك أن الجسم يقوم بحرق الدهون بشكل منتظم.
هنالك عدة من الطرق التى يمكنها المساعدة في حرق الدهون. وفي مقالنا هذا سوف نجيب عن السؤال ماهي علامات حرق الدهون.
علامات تدل على حرق الدهون في الجسم
العلامات التي تدل على حرق الدهون داخل الجسم متنوعة ومتعددة، وسوف نقوم الآن بذكر أهمها، في ما يلي أبرز العلامات التي تدل على حرق الدهون بداخل الجسم:
1. فقدان الكيلوغرامات على الميزان
انخفاض كمية الكيلوجرامات على الميزان يعتبر العلامة الأساسية والرئيسية لحرق الدهون، حيث أن القاعدة العامة تتمثل في أن كل 3500 سعر حراري إضافي يتم حرقه سيؤدي إلى فقدان ما يقارب نصف كيلوجرام من الوزن (تقريبا 450 جرام).
مقدار خسارة الوزن والدهون يعتمد على طبيعة الجسم، الذي يرتبط بالحمية الغذائية التي يتم اتباعها والجهد المبذول لتعزيز الحرق، ولأجل بلوغ الهدف المنشود لإزالة الوزن الزائد يجب حرق سعرات حرارية أكثر من التي يتم استهلاكها.
إلى جانب اتباع الحمية الصحية الملائمة ، كما يجب الاهتمام بأداء الرياضة بشكل منتظم، حيث لا تقل عن خمسة أيام خلال الأسبوع ولمدة 30 دقيقة أثناء المرّة الواحدة.
2. صغر قياس الجسم
إلىجانب عامل خسارة الكيلوجرامات على الميزان يمكن رؤية انخفاض قياس الجسم سواء محيط الخصر، ، أو الفخذين، أو الوركين، أو الذراعين، وباقي المناطق الأخرى، وذلك بسب انخفاض مستوى الدهون داخل الجسم بعد حرقها.
يمكن أن تنخفض قياسات الجسم بدون انخفاض كبير للوزن على الميزان، وهو مؤشر أحسن للتحقق من أن الجسم يحرق الدهون وأنك تطبق الإجراءات الصحيحة لخسارة الوزن، وفي هذا الوضع يمكن رؤية أن الملابس باتت غير ضيقة مثل ما كان السابق، ومع الاستمرار في تطبيق الحمية الغذائية وأداء الرياضة ستلاحظ تغييرات دائمة في القياسات.
ومن أجل متابعة نسبة الحرق بشكل أفضل يوصى بأخذ القياسات لمرّة واحدة في الأسبوع، فهذه تعتبر من أهم العلامات التي تدل على حرق الدهون.
3. عدم استعادة الوزن المفقود
في حال تطبيق نظام غذائي صحي يساهم في خسارة الدهون فلن يُسهل استرجاع الوزن الزائد مجددا خلال مرور الأيام، ولكن في حال اتباع حمية تؤدي الى فقدان وزن الماء فيمكن أن تساهم في زيادة الوزن من جديد عند استرجاع مستوى السوائل العالية في الجسم.
بالإضافة الى أن لون البول القوي الذي يميل إلى اللون الأصفر الداكن كذلك يعتبر مؤشر على قلة السوائل داخل الجسم، وأن نقصان الوزن هو نتيجة لنقصان السوائل وليس الدهون.
شاهد أيضا: نظام غذائي لانقاص الوزن
4. تعرق الجسم
تعرق الجسم ربما يكون علامة على زيادة المجهود الذي يساهم في الحرق، ولكن لا يشترط ارتباط التعرق بحرق الدهون وإنما يمكن أن يرتبط أيضا بفقدان الماء، بالإضافة الى أن بعض الأجسام تحرق الدهون خلال ممارسة الأنشطة التي لا ينتج عنها التعرق الكثير، كممارسة السباحة، أو أداء أي رياضة خفيفة.
وبذلك قد يكون التعرق وسيلة لقياس كمية المجهود الذي تبذله لحرق الدهون، وإذا ما كان هناك تعرق خلال ممارسة الرياضة مع اتباع حمية غذائية جيدة فهذا يضمن بأنك تخسر الدهون الزائدة
هل كثرة التبول من علامات حرق الدهون
- العامل الرئيسي الذي يجعل الشخص يثق في أن جسمه يقوم بحرق الدهون هو الدخول إلى الحمام المتكرر وتكرار عدد مرات التبول، حيث عند شرب المياه بكثرة يزداد الذهاب إلى الحمام، وهذا يعني أن الشخص يقوم بحرق الدهون بمعدل زائد وبنسبة مهمة.
- تكرار التبول يشير الى أن الجسم يقوم بتنظيف نفسه عن طريق إخراج الدهون والسموم التي بداخله، وبالتالي الجسم يحرق الدهون المخزنة داخله بسرعة أكبر، وبذلك يمكن اعتبار هذا الأمر أحد علامات حرق الدهون
هل يتغير لون البول عند حرق الدهون
حرق الدهون في الجسم من أهم العمليات التي يهتم الكثير من الأشخاص بمعرفة العلامات المختلفة المتعلقة بها بغرض الحصول على الجسم والوزن الملائم، وتعتبر من بين علاماتها كثرة التبول التي يتم من خلالها التخلص من الدهون المتراكمة بداخل الجسم.
ومن علامات حرق الدهون المعروفة نجد تغير لون البول من لون أصفر فاتح إلى لون داكن، وقد يشير هذا الأمر الى خروج الدهون من الجسم وذلك بواسطة عملية البول التي تسهل إمكانية ازالة الدهون المتراكمة وتسهل عملية خروجها بالكامل.
حرق الدهون من خلال ممارسة الرياضة
يمكن لأي شخص أن يحرق الدهون عبر القيام بالرياضة، إذ تساعد الرياضة في طرد السموم من الجسم عبر العرق.
ويمكن الزيادة في حرق الدهون عند شرب المياه بكثرة أثناء ممارسة الرياضة، حيث يرتفع مقدار الدهون المحروقة.
ويظهر هذا الأمر عندما يذهب الفرد نحو دورة المياه على نحو متكرر، حيث تخرج الدهون عبارة عن بول، لذلك يوصى بالقيام بالرياضة بشكل منتظم للمساعدة في حرق الدهون.
شاهد أيضا: كيف أخس من غير جيم ولا رجيم
ما الدليل على ان الجسم يقوم بحرق الدهون؟
- الشخص الذي يتبع الحمية الغذائية بصورة صحيحة ومتوازنة يخسر العديد من الدهون المطلوبة، كما أن قوة عضلاته تزيد، ومن أبرز العلامات التي تظهر عليه:
- تجد أنه يرتدي ملابس أخف وأقل مما كان يرتديه في السابق.
- عمدما يقف على الميزان يفقد الكيلوجرامات، يتراوح الفارق من شخص الى آخر وفق الرياضة التي يمارسها والنظام الغذائي المتبع.
ما هى الطرق التي تساعد في حرق الدهون؟
- تمرين يطلق عليه تمرين القوة والمقاومة.
- الابتعاد عن الدهون وتناول البروتين
- الإنتظام في ساعات النوم اللازمة.
- الصيام المتقطع ثبت بأنه يساهم في حرق الدهون، وهو عبارة عن صيام 18 ساعة عن الطعام، ولكن يمكن أن تشرب في ساعات الصيام السوائل بدون وضع السكر. والساعات الستة الباقية من الصيام المتقطع تتناول فيها الوجبات الخاصة بك من فطار وغداء وعشاء . ومن الجدير بالذكر أن الصيام المتقطع ثبت في كونه يساعد في حرق أكبر كمية من الدهون.
شاهد أيضا: متى يتوقف الجسم عن حرق الدهون؟
طرق حرق الدهون المختلفة في الجسم
الطرق التي يمكن أن يلجأ إليها الفرد من أجل التخلص من الدهون في الجسم متعددة، وتتمثل في الآتي:
- حرق الدهون عن طريق النظام الغذائي المفيد والصحي والذي يحتوي على عدة فوائد مهمة.
- يمكن حرق الدهون المتراكمة بداخل الجسم عن طريق القيام بمختلف التمارين الرياضية التي تساعد في ذلك.
- يمكن أن يساهم المشي باستمرار على التخلص من الدهون المتراكمة، والمساهمة في تفكيكها الكامل، بالإضافة إلى استهلاك العناصر الغذائية المفيدة لتعويضها.
آلية تفكيك الدهون في الجسم
- الدهون التي تخرج من الجسم على صورة تعرق كثير أو على شكل دموع أو على هيئة بول، حيث تتحول الدهون نحو غاز ثاني أكسيد الكربون، والذي يخرج عن طريق الرئة.
- هنالك دهون أخرى تخرج على صورة بول، وهذا الأمر يوضح لنا أسباب التبول الكثير، لأن التبول يساهم في حرق الدهون، بل هو من أبرز عوامل حرق الدهون.
- هكذا تتضح آلية تفكيك الدهون في الجسم.
في الأخير، تتعدد علامات حرق الدهون في البول الموضحة أعلاه، حيث أن البول قد يكون إشارة على حرق الدهون أم لا حسب ما تم توضيحه أعلاه.
