أنواع تمارين البوش اب

تمنح أنواع تمارين البوش اب الكثير من القوة والتأثير الرائع لجميع عضلات الجسم، على خلاف ما يعتقده الكثير من الأشخاص، فإن تمارين الضغط المتنوعة تختلف عن الصورة الشائعة والتقليدية في أذهان الكثير من الناس، وفي الواقع نجد أن تمارين البوش اب تعتبر خيار سهل ومتاح للكل بحسب قدراتهم البدنية والجسدية، وباختلاف معدل أعمارهم، كل ما يلزم هو اختيار كل فرد لما يلائمه ويحتاجه من أنواع تمارين البوش اب التي يستهدف كل منها على مجموعات عضلية مختلفة من الجسم بفعالية وبدون الحاجة إلى أية معدات أو توفير مساحة كبيرة.

كل ما تحتاجه لممارسة مختلف أنواع تمارين الضغط هو الانتظام والمثابرة وسوف تظهر بعد ذلك النتائج الإيجابية الجيدة لهذا التمرين خصوصا فيما يتعلق بعضلات الصدر والكتف والذراعين، إضافة إلى عضلات أسفل الظهر التي تعتبر من أهم عضلات الجسم، إلى جانب عضلات المؤخرة أيضا.  

أنواع تمارين البوش اب

للتعرف على أنواع تمارين الضغط، سوف نذكر الأنماط الأقوى والأفضل وأكثرها فائدة لطبيعة العضلات والتكوين الجسدي خصوصا لدى الرجال.

1- تمرين ضغط knee push ups

في البداية سوف نتحدث على أنواع تمرين الضغط البسيطة التي تملك تأثيرا جيد ورائع، وتعتبر من أنواع تمرين الضغط المفلضة للمبتدئين وكذلك لأصحاب الوزن الزائد، حيث أنها تستهدف تقوية الجسم والعضلات، خصوصا عضلات الصدر والذراعين، بالإضافة إلى أن تمرين الضغط المسمى knee push ups لديه تأثير رائع من حيث إذابة الدهون ومنع الترهل على الجلد. 

شاهد أيضا: تمرين الضغط وتأثيره عن جسم الانسان

2- تمرين الضغط Incline Push-Ups

مع تحسن القدرات الجسدية واكتساب عضلات جسم الشخص لمزيد من القوة يوصى بأداء تمرين الضغط Incline Push-Ups الذي يعتبر من أنواع تمارين البوش اب الرائعة الملائمة خصوصا للمبتدئين، إذ يتم الاعتماد على قوة الجاذبية ومقاومة الجسم لها لأجل استهداف عضلات الكتف والصدر بشكل رائع وتأثير جيد.

3- تمرين الضغط الكلاسيكي Standard Push-Ups

يكون من الرائع أداء تمارين الضغط الكلاسيكية ويكون من أهمها تمرين الـ Standard Push-Ups وهو الشكل الشائع والتقليدي الذي يعرفه الجميع، هذا الشكل من تمارين البوش اب فوائده كبيرة بشكل لا يصدق، وذلك نظرا لاستهدافه أغلب المجموعات العضلية التي تكون الجسم تقريبا، إن القيام بتمرين   Standard Push-Ups بشكل صحيح يضمن لك استهداف عضلات الذراعين والكتفين والصدر ، إلى جانب تقوية عضلات الجذع وعضلات المؤخرة، وبالتأكيد عضلاات الذراع “البايسيبس والترايسيبس” ، وبالتالي ممارسة تمرين الـ  Standard Push-Ups يمنح المجموعات العضلية بفوائد

شاهد أيضا: أفضل تمرين للصدر في المنزل

4- تمرين الضغط Wide-Grip Push-Ups

للوهلة الأولى قد يظهر هذا التمرين من تمارين البوش اب الكلاسيكية “Standard Push-Ups”، قد يبدو الأمر صحيحا، ولكن بنظرة دقيقة يلاحظ المسافة المتسعة بين قبضتي اليد على الأرض، وهذه المسافة هي التي تجعل تمرين Wide-Grip Push-Ups يختلف عن النمط الكلاسيكي من حيث العضلات المستهدفة، بحيث يتم  في هذا التمرين استهداف الأجزاء العلوية لعضلات الصدر المتواجدة قرب من عضلات الكتفين بشكل أساسي، إضافة إلى التأثير الثانوي على عضلات الكتف.

5-تمرين ضغط Diamond Push-Up

من تمارين البوش اب القريبة من تمرين الضغط الكلاسيكي التقليدي هو تمرين Diamond Push-Up ، حيث يعتبر من أقوى وأفضل التمارين بالنسبة للكثير من عضلات الجسم خصوصا الأجزاء الأمامية من عضلات الكتف، إضافة الى عضلات الترايسيبس، كما أن تمرين ضغط Diamond Push-Up فعال في تضخيم الأجزاء العلوية لعضلات الصدر. 

شاهد أيضا: كل ما تحتاجه لإتقان تمرين العلقة

6- تمرين ضغط One-Legged Push-Ups

عند ذكر أفضل أنواع تمرين الضغط فإننا لا بد أن نتحدث عن تمرين ضغط One-Legged Push-Ups ، فهذا التمرين لا يعمل على استهداف عضلات الجزء العلوي من الجسم فحسب بل يمتد ليشمل العضلات السفلية الهامة أيضا وذلك من خلال طريقته ممارسته الفريدة من نوعها التي تضع الكثير من الضغط على عدة مجموعات عضلية بشكل رائع مثل عضلات الكتفين والصدر والذراعين بجانب عضلات أسفل الظهر والفخذين وبكل تأكيد عضلات المؤخرة.

7- تمرين ضغط Spiderman Push-Ups من انواع الضغط الرياضي

مستوى آخر أكثر قوة من أنواع تمرين الضغط فهذا التمرين مخصص لفئة الرياضيين المحترفين المدركين جيدا الأهمية الكبيرة لشمولية أنواع تمارين الضغط على جميع المجموعات العضلية للجسم لذلك تأتي تلك الصورة الرائعة من أنواع تمرين الضغط للجمع بين تقوية عضلات الجذع والتخلص من دهون البطن وتقوية عضلاتها وخصوصا الأجزاء الجانبية منها وبالتأكيد استهداف عضلات الصدر والذراعين والكتفين بفاعلية أمر مضمون.

8- تمرين ضغط eccentric push-up من أهم اشكال تمارين الضغط

من أنواع تمرين الضغط التي يدرك الرياضيون المحترفون مدى أهميتها الكبيرة بسبب أسلوب ممارستها الذي يعزز من المكاسب الجسدية والبدنية على مستوى تضخيم العضلات ورفع قدراتها التحمل وإكسابها المزيد من القوة فالنزول نحو الأرض بسرعة بطيئة ثم الارتداد السريع كما هو موضح في الفيديو طريقة رائعة للغاية لضمان ضخامة العضلات وقوتها.

9-تمرين ضغط Clap Push-Ups من أهم انواع البوش اب

أحد أنواع تمرين الضغط التي تحتاج إلى قدر عال من اللياقة البدنية والقوة العضلية لممارستها فهي خاصة للمحترفين وتساعدهم بقوة في منح أجسادهم المزيد من القوة والمرونة.

10- تمرين الضغط Military-Style Push-Ups من أهم انواع تمارين البوش اب

يمكن تصنيف هذا النوع من أنواع تمارين الضغط بأنه إحدى الاستراتيجيات العسكرية الرياضية في تقوية الذراعين وعلى وجه الخصوص عضلات البايسيبس ومنحها ضخامة كبيرة وقوة رائعة.