ما هي أضرار تمارين كيجل ؟
تمنح تمارين كيجل عدة فوائد لعضلات قاع الحوض، ولكن رغم فوائدها يتم التساؤل حول ما هي أضرار تمارين كيجل؟ وهل اضرارها تفوق فوائدها؟
تمارين كيجل تقوي عضلات قاع الحوض، وسوف نتعرف في هذا التقرير أضرار تمارين كيجل وكذلك فوائدها ومعلومات اخرى.
تمارين كيجل
تمارين كيجل هي مجموعة تمارين يقوم بها الفرد من أجل تقوية عضلات الحوض، تم تسميتها باسم كيجل نسبةً الى الطبيب أرنولد كيجل، حيث تم إطلاق اسم كيجل على العضلات المتواجدة ما بين الوركين المحيطة بالأعضاء التناسلية، وهي العضلات الممتدة من عظمة العانة إلى خلف الحوض والمحيطة بفتحة الشرج والمهبل.
يعود سبب ضعف تلك العضلات الى أسبابٍ متعددة من بينها السمنة، وداء السكري، والولادة المهبلية المتكررة، واستئصال البروستاتا للرجال، جدير بالذكر أنّ ممارسة التمارين هو أمر سهل، حيث يمكن لأيّ شخص سواء (رجل، أو امرأة) القيام به في أي وقت وفي أيّ مكان، ولهذه التمارين عدة فوائد للجسم سوف نتعرف عليها، إضافة الى بعض الأضرار
أضرار تمارين كيجل
هنالك بعض الأضرار المحتملة الخاصة بتمارين كيجل، ومن تلك الأضرار نذكر:
1. عدم استجابة العضلات
عدم استجابة عضلات قاع الحوض تعتبر أحد أضرار تمارين كيجل، وقد تحدث عدم الاستجابة إذا كانت عضلات قاع الحوض مشدودة على نحو دائم، حيث إن ممارسة بتمارين كيجل قد تؤدي الى مشكلات تفوق الفائدة المرغوب منها.
2. ضعف في عضلات قاع الحوض
ظهور ضعف في عضلات قاع الحوض يعتبر أحد الأضرار المحتملة لتمارين كيجل، والتي تظهر في حالة ممارسة تمارين كيجل أثناء عملية التبول بصورة متكررة بشكل يزداد عن المرتين خلال الشهر.
3. تضرر الجهاز البولي
من أضرار تمارين كيجل التي قد تطرأ هو حدوث ضرر للجهاز البولي، حيث يمكن أن يتضرر كل من المثانة والكليتين في حالة ممارسة تمارين كيجل بشكل متكرر. كما يمكن أن يؤدي القيام المتكرر لتمارين كيجل أثناء التبول الى الإصابة بالتهابات المسالك البولية.
4. شد عضلات المهبل
من أضرار تمارين كيجل بشكل غير صحيح أو بشكل شديد أكثر من المطلوب هو أن تصير عضلات المهبل مشدودة بشكل غير طبيعي، الشيء الذي قد يتسبب في شعور المرأة بالألم عند الجماع.
5. الحاجة إلى المداومة والصبر
رغم أنها لا تعتبر أحد أضرار تمارين كيجل، غير أن الحاجة إلى الصبر والمداومة يعتبرام من متطلبات القيام بتمارين كيجل، حيث لا يمكن التوقف عن التمارين في حالة البدء في ممارستها، حيث أن التوقف عن ممارسة التمارين يسبب رجوع أعراض سلس البول.
جدير بالذكر أنه في الغالب ما يتطلب الأمر مرور بضعة شهور منذ البدء بممارسة تمارين كيجل لكي يتم ملاحظة أعراض التحسن على مستوى سلس البول.
شاهد أيضا: تمارين رياضية في البيت
فوائد تمارين كيجل
بعد معرفة أضرار تمارين كيجل، نتعرف الآن على فوائدها المحتملة. حيث أن الفائدة الأساسية من تمارين كيجل تتمثل في علاج أو تفادي الإصابة باختلال وظيفة قاع الحوض الذي يؤدي الى الشد أو الارتخاء الشديد على مستوى عضلات قاع الحوض، مما يسبب ظهور مجموعة من الأعراض المزعجة، مثل:
- تسرب البول عند أداء التمارين الرياضية أو العطس أو الضحك.
- ظهور الحاجة إلى التبول فجأة أو بشكل أكثر تكرار من الطبيعي.
- عدم القدرة على تفريغ الأمعاء أو المثانة بصورة كاملة.
- عدم القدرة على التحكم في خروج الغازات.
- الشعور بالألم عند التبول.
- الإحساس بثقل أو ألم على مستوى الحوض.
- حدوث خروج قطرات من البول عند انتهائك من التبول.
- تواجد نتوء صغير عند فتحة المهبل.
شاهد أيضا: أفضل تمارين كارديو للمبتدئين
كيفية القيام بتمارين كيجل بشكل صحيح
لتجنب بعض أضرار تمارين كيجل، إليك كيفية أداء التمارين سواء للرجال والنساء. وللقيام بتمارين كيجل بشكل صحيح، ينبغي اتباع الخطوات التالية:
- الذهاب نحو الحمام للتبول.
- توقف عن التبول في نصف العملية أو قم بشد العضلات التي تساعد في منع خروج الغازات، من أجل تحديد مكان عضلات قاع الحوض.
- بعد تحديدك مكان تواجد عضلات قاع الحوض، يمكنك ممارسة التمارين في أي وضعية رغم سهولة القيام بالتمارين خلال التمدد.
- قم بالتمرين بمجموعة عشرة تمارين لحوالي مرتين أو 3 في اليوم عند المشي أو الوقوف أو الجلوس أو التمدد، عن طريق شد عضلات قاع الحوض لمدة 3 ثواني، ثم إرخائها لحوالي 3 ثواني.
- احرص على شد عضلات قاع الحوض بدون ثني عضلات الفخذ أو البطن أو المؤخرة.
- مع الحرص على التنفس بشكل طبيعي أثناء التمرين.
تمارين كيجل للرجال
في العادة يلجأ الرجال لممارسة بتمارين كيجل بعد القيام بجراحة سرطان البروستاتا أو بعد إجراء العلاج الإشعاعي، حيث أنها قد تجعل العضلات التي تعمل على التحكم في تدفق البول ضعيفة، مما يؤدي الى مشكلة سلس البول والتي تعد من الآثار الجانبية لعلاج البروستاتا.
يمكن القيام بتلك التمارين من خلال شد عضلات الحوض لحوالي 5 ثواني، وبعد ذلك العمل على ارتخاء عضلات الحوض من جديد مع التنفس بعمق، مع تكرار ذلك لمدة 10 مرات، ويتعين عليك القيام بالتمرين من 3 إلى 4 مرات في اليوم.
تمارين كيجل للنساء
تمارين كيجل للنساء تهدف الى تقوية الرحم والمثانة، وكذلك التخلص من سلس البول ومن الغازات المتكررة، وذلك عن طريق محاولة شد عضلات الحوض فقط وعدم شد عضلات الأرداف أو الساق أو البطن عند القيام بهذا التمرين، حيث تعتبر مفيدة بالنسبة للنساء بعد الحمل والقيام بالولادة القيصرية.
يجب التمدد على الأرض مع رفع منطقة الحوض والبطن نحو الأعلى مع تثبيت اليدين والقدمين على الأرض ، مع جعل الضغط على عضلات الحوض، يمكن القيام بالتمرين ثلاثة مرات يوميا، ومن الأفضل أن تكون في فترة النهار.
تمارين كيجل للحامل
ممارسة هذه التمارين في فترة الحمل لديه مجموعة من الفوائد لتقوية عضلات الحوض مما يساعد في جعل عملية الولادة أسهل وكذلك سرعة التعافي ما بعد الولادة.
يتم القيام بتمارين كيجل للحامل عن طريق الجلوس وجعل القدمين متقاطعتين، مع وضع اليدين على البطن مع المحافظة على ثبات الكتفين والظهر، ويفضل وضع وسادة وراء الظهر.
مع الحرص على التنفس ببطء من الأنف، وجعل البطن تمتلئ بالهواء، وبعد ذلك خلال عملية الزفير ينبغي سحب الهواء من البطن بهدوء، يتم تكرار هذا 10 مرات متتالية، حيث أن هذا التمرين يساعد في تقوية عضلات البطن والرحم مما يساهم في الولادة بشكل أسهل وسريع، ولكن لابد من استشارة الطبيب قبل تطبيق هذه التمارين لمنع حدوث مشكلات.
نصائح مهمة تتعلق بممارسة تمارين كيجل
رغم فوائد تمارين كيجل للنساء والرجال على حد السواء، لابد من الانتباه لبضعة أمور هامة:
- ممارسة تمارين كيغل بعنف أو بكيفية خاطئة للسيدات يسبب تضيق عضلات المهبل بشكل شديد مما يؤدي الى ألم عند الجماع.
- بعد إتقان التمارين، تجنب القيام بتمارين كيجل خلال التبول لأنه يسبب وهن عضلة قاع الحوض إضافة الى تضرر الكلى والمثانة.
- ينبغي الالتزام بالتمرين مدى الحياة من أجل ضمان عدم زوال تأثيره وبلوغ الفائدة التي يحققها.
تحذيرات تتعلق بممارسة تمارين كيجل
يوصى بأخذ التحذيرات التالية بخصوص ممارسة تمارين كيجل:
- في حالة الشعور بألم بالبطن أو الظهر بعد القيام بتمارين كيجل، فذلك يشير الى عدم ممارسة التمرين بشكل صحيح.
- عدم المبالغة في تأدية تمارين كيجل، من أجل تجنب أضرار تلك التمارين وتجنب على نتيجة عكسية (عدم قدرة العضلات في القيام بوظائفها الرئيسية).
