ما هي أسباب التعب اثناء الجري

ما هي أسباب التعب اثناء الجري ؟ تعد تمارين الجري من التمارين التي تساعد في الحفاظ على النشاط واللياقة البدنية، ونظرًا لفوائده التي لا حصر لها فهناك العديد من الأشخاص الذي يدرجون هذه الرياضة إلى جدول التمارين الرياضية الذي يقومون به يومياً، ومن الطبيعي أن يشعر البعض بالتعب والإرهاق خاصة بعد الجري لفترة طويلة، لكن البعض قد يشعر بالتعب السريع والإرهاق بشكل خاص أثناء الجري

التعب أثناء الجري هو ظاهرة شائعة يعاني منها العديد من الأشخاص، سواء كانوا مبتدئين في ممارسة الرياضة أو حتى أصحاب الخبرة. قد يحدث هذا التعب نتيجة مجموعة متنوعة من العوامل، يعتبر فهم الأسباب وراء هذا التعب خطوة أساسية لتحسين الأداء البدني وتجنب الإرهاق السريع، مما يسهم في تحقيق أقصى استفادة من ممارسة الجري.

في هذا المقال، سنتناول أهم العوامل التي تسبب التعب أثناء الجري وكيفية التغلب عليها للحفاظ على القدرة والتحمل لأطول فترة ممكنة.

أسباب التعب اثناء الجري

أسباب التعب أثناء الجري قد تكون متعددة وتعتمد على عدة عوامل جسدية ونفسية. إليك بعض الأسباب الشائعة:

قلة اللياقة البدنية:

في حال كنت لا تمارس الرياضة بشكل منتظم، فقد تشعر بالتعب بشكل سريع لأن عضلاتك والجهاز القلبي الوعائي لم يتأقلما بعد مع الجري

وبذلك فإن التعب خلال ممارسة رياضة الجري هذا ناتج عن قلة ممارسة الرياضة، احرص على ممارسة الرياضة وتحسين لياقتك البدنية.

الإفراط في الجري

يعاني بعض الأفراد من الإرهاق المفرط، وذلك نتيجة الإفراط في الجري، فقد يقوم البعض بالجري لدرجة أنه لا يستطيع العمل أو أداء أي نشاط آخر بسبب ذلك الإجهاد والإفراط في التدريب.

عدم الحصول على العناصر الغذائية الكافية

عدم استهلاك الأطعمة التي تتضمن العناصر الغذائية الهامة لتعزيز طاقة الجسم يؤدي إلى التعب الشديد خلال التمرين، حيث تعتبر الكربوهيدرات و البروتينات أهم المصادر الرئيسية للطاقة.

تناول الطعام قبل الجري

استهلاك الطعام في وقت قريب من التمرين يؤدي إلى عدم ممارسة التمرين بشكل صحيح، والذي بدوره يسبب الشعور بالتعب السريع والخمول خلال الجري، لأن الجسم سوف يحول إمدادت الدم الضرورية للهضم إلى العضلات، بمعنى أن الطعام الذي يتم استهلاكه لن يتحلل إلى غلوكوز من أجل الحصول على الطاقة خلال الوقت المناسب.

عدم الحصول على قسط كاف من النوم

يمكن أن يشعر بعض الأفراد بالتعب السريع خلال الجري نظرا لقلة النوم، والذي يكون لديه تأثير كبير على مستوى الطاقة، لذلك فإن عدم الحصول الكمية الكافية من النوم يؤدي الى انخفاض مستويات الطاقة، والذي بدوره يؤدي إلى عدم القيام بالتمرين بصورة صحيحة.

الإرهاق

من العوامل التي يغفل عنها بعض الأشخاص هي التأثير العقلي، حيث إذا كان الفرد يعاني من الإرهاق، أو من الضيق، أو الاكتئاب، فذلك يؤدي إلى زيادة الضغط عليه، والذي يمكنه أن يؤدي إلى الشعور بالتعب السريع.

نقص الحديد:

نقص الحديد بالجسم يسبب انخفاض مستوى الهيموغلوبين بالدم، مما قد يؤدي الى تقليل كمية الأكسجين التي تصل للعضلات، وهو ما يمكن أن يتسبب في التعب المبكر.

التنفس غير الصحيح:

التنفس غير المنتظم أو عدم القيام بأنفاس عميقة وكافية قد يؤدي الى الأكسجين المتاح للعضلات، مما يؤدي إلى الإرهاق.

الجري بسرعة زائدة:

البدء بسرعة كبيرة بدون تمهيد الجسم بشكل كافي قد يسبب التعب السريع. لذلك من الأفضل البدء بالجري بوتيرة معتدلة وزيادتها بشكل تدريجي.

ألم العضلات والمفاصل

في بعض الأحيان، يمكن أن يشعر بعض الأفراد بألم العضلات خلال الجري، والذي يمكنه أن يزداد في المرات الموالية إذا لم يأخذ الفرد قسط كافي من الراحة للشفاء من ذلك الألم والإصابات، مما قد يتسبب في الشعور بالتعب السريع عند الجري، ومن النحتمل أن يشعر الفرد بالتعب الشديد خلال الجري نظرا لوجود ألم في المفاصل خصوصا في الركبتين، أو الكاحلين، أو في الوركين، لذلك من الأفضل القيام بالجري الخفيف من أجل تجنب وقوع المزيد من الضرر لهذه المفاصل.

الحساسية والربو

إذا كان الفرد مصاب بالحساسية أو الربو، فإن ذلك يمكنه أن يؤدي إلى مشاكل في التنفس خلال ممارسة التمارين الرياضية المختلفة مثل الجري، وبالتالي يؤدي إلى التعب والضعف العام، لأن كل خلايا الجسم تحتاج للأكسجين عند القيام بالتمارين الرياضية، وبالتالي إذا واجه الشخص السعال، أو الضيق في الصدر، أو الضيق في التنفس، أو الصفير، أو غيرها من الأعراض، ينبغي عليه استشارة الطبيب.

الجفاف

الجفاف يقلل من حجم الدم وهذا يعني أن القلب سوف يعمل بجهد أكبر من أجل توصيل العناصر الغذائية والأكسجين للعضلات المستعملة في تمرين الجري، ولذلك من الطبيعي أن يشعر الفرد بالتعب السريع أو الخمول.

النصائح للتقليل من التعب:

نشارك معكم بعض النصائح التي يمكن أن تساعدك في تفادي التعب السريع عند ممارسة الجري:

• تحسين لياقتك بشكل تدريجي.
• التأكد من الحصول على قسط كافي من النوم والراحة من أجل التمكن من أداء تمرين الجري جيداً بدون الشعور بالتعب.
• ينبغي الإكثار من استهلاك الماء والسوائل من أجل الحفاظ على رطوبة الجسم وتفادي الجفاف الذي قد يعيق الجري ويسبب الشعور بالتعب.
• ينصح بأداء بعض تمارين الإحماء قبل الجري، حيث إن تلك التمارين تساهم في شد العضلات خلال الجري، وتقلص من احتمالية الشعور بالتعب السريع.
• يوصى بارتداء أحذية ملائمة ومريحة للجري، حيث أن الأحذية الجيدة والمناسبة تكون قادرة على ربط الكاحل بشكل قوي، والذي بدوره يساهم في الجري بشكل أفضل.
• استهلاك وجبات غذائية مليئة بالكربوهيدرات قبل التمرين.
• تحسين أسلوب التنفس.