ما هي فوائد تمارين السكوات ؟ اكتشف فوائدها المذهلة
ما هي فوائد تمارين السكوات ؟ تعتبر تمارين السكوات أو تمارين القرفصاء من التمارين الرياضية المهمة والسهلة، والتي لا تسبب الألم للجسم إذا تمت ممارستها بالشكل الصحيح.
تعد تمارين السكوات من أسرع التمارين الرياضية في إعطاء نتائج رائعة خاصة في تكبير المؤخرة ونحتها، والتقليل من كمية السيلوليت التي تتركز عادةً في هذه المنطقة، كما تعمل تعمل تمارين السكوات أيضاً على شد الأرداف؛ إذ أنها من التمارين التي تتطلب عمل عدة عضلات في الجزء العلوي والسفلي من الجسم معاً، وفي وقت واحد.
تعرف في هذا المقال على أبرز المعلومات حول فوائد تمارين السكوات ومعلومات أخرى مهمة حولها.
ما هي فوائد تمارين السكوات
تمارين السكوات تعد من أفضل التمارين التي تستهدف مجموعة كبيرة من العضلات، خاصة عضلات الجزء السفلي من الجسم. إليك أهم فوائد تمارين السكوات:
- تقوية العضلات: تستهدف تمارين السكوات عضلات الفخذين، الوركين، الأرداف، وأسفل الظهر. كما تساعد في تقوية عضلات البطن وتثبيتها.
- تحسين مرونة الجسم: السكوات تعمل على تحسين مرونة مفاصل الوركين والكاحلين والركبتين، مما يقلل من خطر الإصابة بالإجهاد أو التمزق العضلي.
- زيادة القوة البدنية: مع التكرار والتدرج في الوزن، تعزز السكوات من القوة العامة للجسم، ما يساعد في الأنشطة اليومية التي تتطلب مجهودًا بدنيًا.
- تحسين توازن الجسم والتنسيق: السكوات تتطلب ثبات الجسم وتنسيق الحركة بين العضلات، مما يساعد في تحسين التوازن العام.
- تحفيز حرق الدهون: نظرًا لأن السكوات تستهدف مجموعات عضلية كبيرة، فإنها تساهم في زيادة معدل الحرق أثناء التمرين وبعده، مما يساعد في فقدان الدهون.
- تعزيز صحة القلب والدورة الدموية: عند ممارسة السكوات بشكل مستمر ولفترات أطول، فإنها تحسن من كفاءة القلب والأوعية الدموية.
- تحسين مظهر الجسم: تمارين السكوات تساعد في شد وتقوية عضلات الأرداف والفخذين، مما يمنح الجسم مظهرًا متناسقًا وأكثر جاذبية.
- تحفيز إفراز هرمونات النمو: تؤدي السكوات إلى تحفيز إفراز هرمونات النمو مثل التستوستيرون، الذي يساعد في بناء العضلات وزيادة القوة.
- تحسين وضعية الجسم: ممارسة السكوات بانتظام تساعد في تحسين وضعية الجسم من خلال تقوية عضلات البطن والظهر.
إذا كنت تتطلع لتحسين لياقتك البدنية وتقوية عضلات الجزء السفلي من جسمك، فإن تمارين السكوات تعد من التمارين الأساسية والمفيدة لتحقيق ذلك.
فوائد تمرين السكوات للجنس للرجال
هذا التمرين على يساعد في زيادة هرمون التيستوستيرون المهم بالنسبة للقدرة الجنسية للرجال بشكل خاص، فهو يوفر للرجال الفوائد التالية:
- تعزيز الدافع الجنسي وتقليل مخاطر الإصابة بالضعف الجنسي.
- الزيادة في عدد الحيوانات المنوية.
- تجنب مشكلة التثدي.
كما أن زيادة هرمون التيستوستيرون بالنسبة للرجال يساعد كذلك في تقديم الفوائد الصحية غير الجنسية التالية:
- المحافظوة على صحة الشعر.
- تعزيز كتلة العضلات.
- توزيع الدهون بشكل منتظم على الجسم.
- المساعدة في إنتاج خلايا الدم الحمراء.
تم إجراء دراسة من أجل تحديد مدى تأثر هرمون التستوستيرون بعد ممارسة تمرينات السكوات الخلفي والركض السريع.
الدراسة كانت تشمل 10 متدربين تم توزيعهم إلى مجموعتين وفق عدد مرات تكرار تمارين السكوات، واستغرقت مدة 40 يوم لتظهر النتيجة بعد ذلك التي كانت زيادة مستويات هرمون التيستوستيرون، إذ كانت ارتباطات هرمون التستوستيرون المجمعة قوية بالجسم.
كما أن الدراسة أوضحت في نهايتها إلى أن زيادة هرمون التستوستيرون الحر يعتبر إشارة فردية قوية لممارسة تمرين السكوات والركض لدى الأشخاص الذين لديهم مستويات قوة عالية نسبيًا، في حين ارتفاع هرمون التيستوستيرون يكون إشارة ضعيفة لدى الأشخاص الأقل قوة.
فوائد تمرين السكوات للجنس للنساء
لا تقتصر فوائد تمرين السكوات للجنس على الرجال فقط، بل وُجد بأن تمارين السكوات للنساء وحتى بعد الولادة يعزز قوة الأعضاء التناسلية الأنثوية ويرفع من الفعالية الجنسية لديها، وذلك إذا تم الالتزام بتمارين السكوات لحوالي 8 أسابيع على الأقل.
كما وجدت دراسة أن المرأة التي تقوم بممارسة التمارين الرياضية بانتظام وبوتيرة معتدلة من بينها تمارين السكوات تعزز استجابة الأعضاء التناسلية للمنبهات الجنسية لديها بصورة أفضل من غيرها.
كيفية القيام بتمرين السكوات
هناك عدة اشكال وأنواع من تمرين السكوات نذكرها لك اشهلها وهو تمرين السكوات الأساسي، لنتعرف على طريقة أداء تمرين السكوات من خلال الخطوات التالية:
- اجعل قدميك متباعدة بشكل مساوي لعرض أكتافك.
- المحافظة على استقامة الظهر وجعل نظرك نحو الأمام.
- اجلس على وضعية القرفصاء كما لو كنت تجلس على كرسي مع الحفاظ على أن تكون الركبتين متوازيتين مع القدمين.
- العودة لوضعية البداية مع الضغط على كعب القدمين وعضلات المؤخرة.
الحرص على أن لا تنحني بجذع الجسم نحو الأمام بشكل كبير، وعدم إدخال الركبتين إلى الداخل خلال وضعية القرفصاء، وذلك من أجل تفادي أي أضرار ممكنة.
أضرار تمرين السكوات
بعدما تعرفنا على فوائد تمارين السكوات نذكر لك بعض الأضرار المحتملة لها، ومنها ما يأتي:
1. إصابة أسفل الظهر
قد يحدث ذلك نتيجة وضع ضغط زائد ومفرط على منطقة أسفل الظهر بسبب القايم بتمرين السكوات خاطئة، وفي الغالب ما تكون العوامل التي تسبب القيام بتمرين السكوات بطريقة غير صحيحة هي حمل وزن زائد والانحناء بشكل كبير نحو الأمام مما يجعل الضغط متركزا ً على الظهر عوض الساقين والوركين.
2. ألم في الركبة
عند القيام بتمرين السكوات قد تشعر بألم في الركبة والذي يحدث في العادة بسبب ممارسة التمرين بشكل خاطئ، ومن أجل ضمان عدم حدوث هذا المشكل عند القيام بالتمرين احرص على بقاء الركبتين بشكل مستقيم وموازي لقدميك.
كما أن حمل الأوزان أثناء التمرين قد يزيد من مخاطر الإصابة بألم الركبة، لذلك يوصى بطلب إرشادات من المدرب من أجل تجنب هذا الضرر خصوصا لو كنت مبتدئ.
