ما هي فوائد اتباع نظام غذائي صحي؟
ما هي فوائد اتباع نظام غذائي صحي؟ وهل تختلف تلك الفوائد للكبار عن الصغار؟ وما هي أهم النصائح والتوجيهات لضمان الحصول على تغذية سليمة وصحية؟ الإجابات فيما يلي.
أبرز فوائد اتباع نظام غذائي صحي تشمل ما يأتي ذكره.
فوائد اتباع نظام غذائي صحي للبالغين
أهم فوائد التغذية الصحية للبالغين تشمل ما يلي:
1. التحكم في الوزن
أحد الأسباب الرئيسية التي تجعل الأفراد يلجؤون الى اتباع نظام غذائي صحي هو المحافظة على وزن صحي أو لمساعدتهم في فقدان الوزن، حيث يمكن أن الحفاظ على الوزن الصحي يمكن أن يساعد في تقليل مخاطر الكثير من المشكلات الصحية المزمنة.
الكثير من الأطعمة الصحية بما فيها الخضراوات والفواكه والبقوليات تشتمل على سعرات حرارية قليلة وغنية بالعناصر الغذائية الصحية، كما أنها تشتمل على كمية جد مرتفعة من الألياف الغذائية التي لها دور مهم في التحكم بالوزن، نظرا لأن استهلاك الألياف يجعل الفرد يشعر بالجوع لفترة طويلة.
شاهد أيضا: أفضل نظام غذائي صحي
2. المساعدة في الحفاظ على صحة القلب
ارتفاع ضغط الدم يعتبر مصدر قلق، إذ يمكن أن تتسبب الحالة في نوبة قلبية، وفشل القلب، إضافة الى السكتة الدماغية.
لقد تبين أنه يمكن منع حوالي 80% من الأمراض القلبية المبكرة وتشخيص السكتة الدماغية عن طريق تغييرات في نمط الحياة، كزيادة النشاط البدني واتباع الأكل الصحي، حيث يمكن للأطعمة التي يستهلكها الأفراد في تقليل ضغط الدم والمساعدة في المحافظة على صحة القلب.
3. المساعدة في تقليل خطر الإصابة بالسرطان
استهلاك الأطعمة التي تحتوي على مضادات الأكسدة يقلل من مخاطر إصابة الشخص بالسرطان من خلال وقاية الخلايا من التلف، حيث يعزز وجود الجذور الحرة بالجسم من مخاطر الإصابة بالسرطان، لكن مضادات الأكسدة المتواجدة في الغذاء الصحي تساهم في إزالتها لخفض احتمالية الإصابة بهذا المرض.
مجموعة من المواد الكيميائية النباتية المتواجدة في الفواكه، والخضروات، والبقوليات، والمكسرات، تعمل كمضادات للأكسدة بما فيها البيتا كاروتين والليكوبين، وفيتامين أ / فيتامين ج / فيتامين هـ.
لقد تبين أن تطبيق نظام غذائي مليئ بالخضار ، والفواكه، والألياف يخفض من مخاطر الإصابة بسرطان القولون والمستقيم، في حسن يقلل اتباع نظام غذائي مليئ بالألياف من مخاطر الإصابة بسرطان الكبد.
شاهد أيضا: نظام غذائي لانقاص الوزن
4. المحافظة على تحسين صحة الأمعاء
القناة الهضمية أو القولون الصحي يحتوي على كمية كافية من البكتيريا التي تحدث بصورة طبيعية والتي تساهم في الهضم والتمثيل الغذائي وبشكل عام الصحة الجيدة، حيث أن النظام الغذائي غير الصحي الذي يضم نسبة مرتفعة من السكر وقلة الألياف يسبب زيادة فرصة الإصابة بالالتهابات، كما أنه يضعف الصحة.
إن اللجوء الى نظام غذائي مليئ بالخضار والفواكه والحبوب الكاملة والبقوليات التي تشتمل كذلك على نسبة قليلة من السكر يرفع من البروبيوتك مما يسمح للبكتيريا الصحية في النمو بالأمعاء.
شاهد أيضا: طرق التغذية السليمة والصحية
5. فوائد التغذية الصحية الأخرى
أهم فوائد التغذية الصحية الأخرى للبالغين تشمل ما يأتي:
- تقوية المناعة.
- تقليل خطر الإصابة بداء السكري من النوع الثاني.
- الحمل الصحي وكذلك الرضاعة الطبيعية
- الحفاظ على مزاج جيد.
- تعزيز القدرات العقلية، مثل: التركيز والذاكرة.
- الحصول على النوم الكافي في الليل.
فوائد التغذية الصحية للأطفال
بعد معرفة أهم فوائد التغذية الصحية بالنسبة للبالغين، يجب معرفة أهم فوائد التغذية الصحية بالنسبة للأطفال والتي تشمل ما يلي:
- المحافظة على صحة الجلد والأسنان والعين.
- دعم العضلات.
- الوصول إلى وزن صحي والمحافظة عليه.
- تقوية العظام.
- دعم نمو الدماغ.
- دعم النمو الصحي.
- تقوية المناعة.
- تعزيز عمل الجهاز الهضمي.
نصائح لتغذية صحية
بعد معرفة أهم فوائد التغذية الصحية بالنسبة للبالغين وللأطفال، نتعرف على أبرز النصائح التي تساهم في الحصول على تغذية صحية والتي تشمل ما يلي:
- استهلاك الأطعمة التي تحتوي على الكربوهيدرات النشوية المليئة بالألياف.
- استهلاك العديد من الفاكهة والخضروات.
- الإكثار من استهلاك الأسماك.
- تقليل استهلاك الأطعمة التي تحتوي على الدهون المشبعة والسكر.
- تقليل تناول الملح.
- شرب الماء بكميات جيدة.
- عدم تجاوز وجبة الإفطار.
