اسباب نقص الحديد: دليل شامل لفهم العوامل الخفية وطرق العلاج الفعالة

اسباب نقص الحديد تتنوع بين ما نتناوله في وجباتنا اليومية وبين قدرة أجسامنا على امتصاص هذا العنصر الحيوي، وهو ما يؤثر مباشرة على مستويات الطاقة والأكسجين في الدم. يعتبر نقص الحديد من أكثر المشاكل الصحية شيوعاً في العالم، وفهم السبب الحقيقي وراءه هو الخطوة الأولى والأساسية لاستعادة النشاط والحيوية وتجنب مضاعفات فقر الدم.

أهمية الحديد للجسم: أكثر من مجرد عنصر في الدم

يلعب الحديد دوراً بطولياً في أجسامنا؛ فهو المكون الأساسي لبروتين “الهيموجلوبين” المسؤول عن نقل الأكسجين من الرئتين إلى كل خلية في جسمك. بدون كمية كافية من الحديد، تصبح الخلايا “جائعة” للأكسجين، مما يفسر الشعور بالخمول، ضيق التنفس، والشحوب.

بالإضافة إلى نقل الأكسجين، يدخل الحديد في تكوين الإنزيمات المسؤولة عن إنتاج الطاقة داخل الخلايا، ويدعم وظائف الدماغ والتركيز، ويقوي الجهاز المناعي. لذا، فإن نقص الحديد ليس مجرد مشكلة في الدم، بل هو نقص في “الوقود” اللازم لتشغيل المصانع الحيوية في جسمك بالكامل.

قائمة اسباب نقص الحديد الأكثر شيوعاً

تتعدد الأسباب وتتداخل، وإليك أهم العوامل التي تؤدي لانخفاض مستويات الحديد في الجسم:

1. سوء التغذية والاعتماد على الأطعمة الفقيرة بالحديد

السبب الأكثر شهرة هو عدم تناول كميات كافية من الأطعمة الغنية بالحديد. هنا يجب التمييز بين “الحديد الهيمي” الموجود في اللحوم الحمراء والكبدة والذي يمتصه الجسم بسهولة، وبين “الحديد غير الهيمي” الموجود في البقوليات والسبانخ والذي يحتاج لجهد أكبر لامتصاصه. الاعتماد الكلي على المصادر النباتية دون تدعيمها بمحفزات الامتصاص هو سبب رئيسي للنقص.

2. مشاكل الامتصاص في الجهاز الهضمي

أحياناً يكون طعامك غنياً بالحديد، لكن أمعاءك “ترفض” استقباله. يحدث هذا في حالات اضطرابات الجهاز الهضمي مثل حساسية القمح (السيلياك)، أو التهابات الأمعاء، أو بعد عمليات قص المعدة. كما أن وجود بكتيريا المعدة (الجرثومة الحلزونية) قد يستهلك الحديد أو يقلل من حموضة المعدة اللازمة لامتصاصه.

3. فقدان الدم المزمن وغير الملحوظ

فقدان الدم يعني فقدان الحديد المخزن داخل كرات الدم الحمراء. عند النساء، تعتبر الدورة الشهرية الغزيرة هي السبب الأول عالمياً. أما عند الرجال وكبار السن، فقد يكون السبب نزيفاً داخلياً بطيئاً وغير مرئي في الجهاز الهضمي ناتجاً عن قرحة معدة أو بواسير أو التهابات مزمنة.

4. زيادة الاحتياج المفاجئ للجسم

في مراحل معينة، يطلب الجسم كميات “مضاعفة” من الحديد لا تستطيع التغذية العادية توفيرها. يبرز هذا بوضوح أثناء فترة الحمل والرضاعة، حيث يحتاج الجنين لبناء مخزونه الخاص. كما يظهر عند الأطفال والمراهقين خلال طفرات النمو السريع، حيث يزداد حجم الدم بشكل كبير.

5. نمط الحياة والرياضة الشاقة

الرياضيون، وخاصة عدائي المسافات الطويلة، عرضة لنقص الحديد بسبب ما يسمى “تكسر خلايا الدم” الناتج عن ارتطام القدم بالأرض بقوة (Footstrike Hemolysis)، بالإضافة إلى فقدان كميات بسيطة من الحديد عبر العرق الغزير أثناء التمارين العنيفة.

لصوص الحديد مقابل محفزات الامتصاص

كيف تميز بين نقص الحديد وبين فقر الدم (الأنيميا)؟

هناك خلط شائع بين المصطلحين، لكن الفرق جوهري. نقص الحديد يعني أن “المخازن” بدأت تنفد، تماماً مثل سيارة تسير وهي في مرحلة “الاحتياطي”. في هذه المرحلة، قد يكون مستوى الهيموجلوبين في التحليل طبيعياً، لكنك تشعر بأعراض التعب وتساقط الشعر.

أما فقر الدم (الأنيميا)، فهي المرحلة المتأخرة، حيث تفرغ المخازن تماماً ويبدأ الجسم بالفشل في إنتاج خلايا دم حمراء سليمة، وهنا تظهر النتائج منخفضة بوضوح في تحاليل الدم الشاملة (CBC). لذا، فحص “الفيريتين” (مخزون الحديد) هو الأدق لاكتشاف المشكلة مبكراً.

الأسئلة الشائعة حول اسباب نقص الحديد

لماذا لا يرتفع مخزون الحديد رغم تناولي للمكملات؟

قد يكون السبب هو تناول الحبة مع الشاي أو الألبان، أو وجود مشكلة في امتصاص الأمعاء، أو استمرار فقدان الدم (مثل نزيف خفي). كما أن بعض المكملات الرخيصة تكون صعبة الامتصاص وتسبب إمساكاً، مما يدفع الشخص للتوقف عنها.

هل يمكن للتوتر والقلق أن يؤديا لنقص الحديد؟

التوتر بحد ذاته لا ينقص الحديد، لكنه يؤثر على جودة التغذية وحموضة المعدة، وقد يزيد من التهابات الجهاز الهضمي، مما يعيق عملية الامتصاص بشكل غير مباشر.

هل نقص الحديد وراثي في بعض الحالات؟

ليست الوراثة سبباً مباشراً لنقص الحديد (مثل الثلاسيميا)، ولكن قد ترث العائلة عادات غذائية خاطئة، أو قد تكون هناك جينات نادرة تؤثر على كيفية تنظيم الجسم لتخزين الحديد.

خلاصة القول: إن فهم اسباب نقص الحديد هو نصف العلاج. المسألة ليست دائماً في نقص الأكل، بل في “لصوص الامتصاص” أو “فقدان الدم الخفي”. إذا كنت تشعر بتعب مستمر، ابدأ بفحص مخزون الحديد (الفيريتين) واستشر طبيبك لتحديد السبب الجذري قبل البدء بأي مكملات.