أهم فوائد مكمل مغنيسيوم

قررت ان اخصص هذا المقال للحديث عن مكمل مغنيسيوم، بعد ان وتوصلت بالعديد من الاستفسارات بخصوص هذا الموضوع، قبل الشروع في الحديث عن مكمل مغنيسيوم ساقدم لكم تعرف عن المغنيسيوم، والدور الذي تلعبه في جسم الانسان.

المغنيسيوم هو معدن أساسي ضروري لحسن سير العمل في خلايا الجسم. وهو رابع أكثر المعادن وفرة في الجسم وثاني أكثر المعادن وفرة في خلايا الجسم. هذا المعدن مهم لحسن سير العمل في مختلف أجهزة الجسم، مثل جهاز القلب والأوعية الدموية والجهاز المناعي والجهاز العصبي والعظام والعضلات.

يوجد حوالي 50% من المغنيسيوم الموجود في الجسم في العظام. والفائض موجود في خلايا أنسجة الجسم وأعضائه.

يساهم المغنيسيوم في الحفاظ على وظيفة صحية للعضلات والأعصاب، والحفاظ على معدل ضربات قلب مستقر، ودعم وظيفة الجهاز المناعي الصحي وكذلك بناء العظام. كما أنه يساعد على التحكم في مستويات السكر في الدم والحفاظ على ضغط دم صحي.

ويرتبط نقص المغنيسيوم في الجسم باضطرابات في معدل ضربات القلب، مما ينبئ بالوفاة بسبب انسداد عضلة القلب.

ينصح خبراء التغدية والأطباء  الأشخاص الذين يعانون من نقص في المغنيسيوم بتناول مكملات المغنيسيوم، واصل القراءة لأخد فكرة شاملة بخصوص مكملات المغنيسيوم.

ما هي أفضل أنوع مكملات المغنيسيوم التي عليك تناولها؟

يستطيع الجسم امتصاص المغنيسيوم جيداً من مصادره الغذائية المختلفة، إلا أن هناك حالات تتطلب مكملات المغنيسيوم لتعويض النقص حيث أن نقص المغنيسيوم يسبب العديد من المشاكل الصحية.

ويجب أن نعلم أن هناك العديد من الأنواع المختلفة لمكملات المغنيسيوم التي تربكنا عند اختيار الأفضل. اختيار النوع المناسب منه ضروري ومهم.

غالبًا ما يكمن الاختلاف في قدرة الجسم على امتصاص مكملات المغنيسيوم المستخدمة. هناك أنواع يمتصها الجسم بسهولة، والبعض الآخر على العكس من ذلك.

إليك أفضل أنواع مكملات المغنيسيوم:

• سترات المغنيسيوم (Magnesium citrate).
• كلوريد المغنيسيوم (Magnesium chloride). 
• لاكتات المغنيسيوم (Magnesium lactate).

ومن الأفضل تجنب الأنواع الأخرى التي يصعب امتصاصها، مثل: أكسيد المغنيسيوم/(Magnesium oxide)..

ما التغييرات المتوقعة في الجسم عند البدء بتناول مكملات المغنيسيوم؟

بمجرد البدء بتناول مكملات المغنيسيوم، يمكنك توقع التغييرات التالية في الجسم:

• زيادة عدد مرات إخراج الفضلات وتحسن في العملية الهضمية وصحة الأمعاء والجهاز الهضمي بشكل عام.
• تخفيف تقلصات الدورة الشهرية إذا كانت خفيفة أو متوسطة. إذا كان الألم شديدا يجب استشارة الطبيب.
• تقليل التوتر وزيادة مشاعر السعادة وتحسين نوعية النوم.

وتشمل الفوائد الأخرى للمغنيسيوم التي تظهر لاحقًا تحسين قوة العظام ومحاربة الاكتئاب. ويمكن تحقيق هذه الفوائد عن طريق إضافة مسحوق المغنيسيوم إلى كوب من الماء وتناول رشفات منه على مدار اليوم.

ويوصي بعض الخبراء بإضافة بعض ملح البحر إلى كوب من الماء الذي يحتوي على المغنيسيوم للحصول على أفضل النتائج.

ما هو الوقت الأفضل لتناول مكملات المغنيسيوم؟

ويوصي بعض الخبراء بتناول مكملات المغنيسيوم ليلاً، حيث تساهم هذه المكملات تحديداً في استرخاء العضلات وبالتالي النوم.

ومع ذلك، فإن تناوله خلال النهار لا يشكل مشكلة.

اقرأ أيضا: أفضل مكمل غذائي يحتوي على جميع الفيتامينات

ما هي المكملات الأخرى التي يفضل تناولها مع المغنيسيوم؟

هناك العديد من المكملات الغذائية والعناصر الغذائية الأخرى التي يفضل تناولها مع مكملات المغنيسيوم لزيادة فعاليتها، مثل: أملاح البحر وفيتامين ب6 (Pyridoxine)

ومع ذلك، حاول تجنب تناول مكملات المغنيسيوم مع المكملات المعدنية الأخرى لأن المغنيسيوم يمكن أن يقلل من قدرة الجسم على امتصاص هذه المعادن، بما في ذلك الزنك والكالسيوم.

مكملات المغنيسيوم قد تقلل من فعالية بعض الأدوية. لذلك ينصح بعدم خلطها بشكل كامل، على سبيل المثال مع الأدوية التالية:

• أدوية تسييل الدم.
• الأدوية المستخدمة لعلاج مرض السكري.
• الأدوية المستخدمة لعلاج سلس البول.
• الأدوية المستخدمة لعلاج هشاشة العظام.

ما هي أضرار زيادة جرعة مكملات المغنيسيوم؟

تعتبر مكملات المغنيسيوم آمنة عند تناولها بجرعات عادية كما وصفها الطبيب. ومع ذلك، فإن زيادة الجرعة بكميات كبيرة يمكن أن يؤدي إلى:

اضطرابات الجهاز الهضمي مثل الغثيان والإسهال وآلام المعدة.

• تسارع ضربات القلب.
• خفض ضغط الدم.
• التنفس البطيء.
• الشعور بالتوتر والارتباك.
• هناك خطر الإصابة بالغيبوبة.
• التسمم وخطر الوفاة.

شاهد أيضا: افضل 15 مكمل غذائي للنساء 

يجب على الأشخاص التاليين بالتأكيد الابتعاد عن مكملات المغنيسيوم:

• مرضى الكلى: تراكم المغنيسيوم في الكلى المتضررة يزيد من خطر الإصابة بأمراض الكلى.
• مرضى القلب: يمكن أن يؤدي المغنيسيوم إلى مشاكل في وظائف القلب.
• النساء الحوامل: تناول مكملات المغنيسيوم للحامل آمن ضمن الحدود الطبيعية، ولكن استخدامها بكميات كبيرة لعلاج الولادة المبكرة سيؤثر على الطفل بعد الولادة.

إذا كنت معرضًا لخطر الإصابة بمرض السكري من النوع الثاني، فإن المغنيسيوم يقدم العديد من الفوائد للمساعدة في تقليل هذا الخطر.

للمغنيسيوم العديد من الفوائد التي تحافظ على صحتك وتحمي جسمك من الأمراض المزمنة المختلفة. ما هذا؟

وقالت ستايسي أنتين، مؤسسة شركة Health Barn USA، إن المغنيسيوم “يدعم العديد من الوظائف في الجسم للحفاظ على صحتنا، حيث تظهر الأبحاث أنه يدعم وظيفة العضلات والأعصاب، وينظم مستويات السكر في الدم، ويعزز ضغط الدم الطبيعي وتحسين العظام”. صحة.

وأضاف أنتين: “في الواقع، كثير من الناس لا يدركون الفوائد العظيمة لهذا المكون الغذائي لأنه يطغى عليه معادن أخرى مثل الكالسيوم أو فيتامين د“.

ونعرض هنا أهم فوائد المغنيسيوم بحسب تقرير للكاتبة ليزا ميلبراند منشور على موقع The Healthy الأمريكي:

1- الحد من خطر الإصابة بالسكري النوع الثاني

إذا كنت معرضًا لخطر الإصابة بمرض السكري من النوع الثاني، فإن المغنيسيوم له فوائد عديدة للمساعدة في تقليل هذا الخطر. وفي هذا الصدد، وجدت مراجعة لمجموعة من الدراسات التي أجريت عام 2016 والتي شملت أكثر من ستمائة ألف رجل وامرأة، أن أولئك الذين أدرجوا كميات أكبر من المغنيسيوم في نظامهم الغذائي كان لديهم خطر أقل بنسبة 17٪ للإصابة بالنوع 2 – أولئك الذين تناولوا كميات صغيرة من المغنيسيوم. كميات منه تطور مرض السكري. معدن.

في سياق متصل، في دراسة أجريت عام 2019 في مجلة Nutrition، قام الباحثون بشكل عشوائي بتخصيص 42 شخصًا مصابًا بداء السكري من النوع 2 لتناول مكملات المغنيسيوم لمدة ثلاثة أشهر. وأظهرت الدراسة أن لديهم مقاومة أقل للأنسولين (زيادة المقاومة تؤدي إلى مرض السكري) وتحكموا في مستويات السكر في الدم مقارنة بالمشاركين الآخرين.

2- تعزيز قوة العظام 

في الوقت الذي يدرك فيه الكثيرون أهمية الكالسيوم والفيتامين، قليل من الناس يدركون أهمية المغنيسيوم في بناء العظام. إن زيادة مستويات الكالسيوم دون إضافة المغنيسيوم قد تكون أقل فعالية وتزيد من خطر الإصابة بأمراض القلب، وفقا لدراسة أجريت عام 2017 ونشرت في مجلة Open Heart. وهنا أكد أنتين على ضرورة المحافظة على استهلاك الكالسيوم ضعف استهلاك المغنيسيوم.

3- خفض ضغط الدم 

وبعد مراجعة عشرات الدراسات التي شملت أكثر من ألفي شخص، وجد الباحثون أن تناول مكملات المغنيسيوم أدى إلى انخفاض ضغط الدم الانقباضي والانبساطي. ومع ذلك، إذا لم تكن تعاني من ارتفاع ضغط الدم، فلا يجب عليك تناول المغنيسيوم كإجراء وقائي، حيث أظهرت دراسة أجريت عام 2009 أن إضافة هذا المكون الغذائي لا يؤثر على ضغط الدم لدى الأشخاص الذين لديهم بالفعل ضغط دم طبيعي.

شاهد أيضا: افضل حبوب للتنحيف التي ينصح بها خبراء الصحة

4- منع الإصابة بالصداع النصفي

تشير بعض الأبحاث إلى أن الأشخاص الذين يعانون من الصداع النصفي المزمن هم أيضًا أكثر عرضة للمعاناة من نقص المغنيسيوم. وجدت مراجعة أجريت عام 2016 لـ 21 دراسة منشورة سابقًا أن مرضى الصداع النصفي الذين تلقوا العلاج بالمغنيسيوم عن طريق الوريد شهدوا تحسنًا ملحوظًا مع انخفاض وتيرة وشدة الصداع.

5- تحسين الأداء الرياضي

يتناول الرياضيون المحترفون الأطعمة الغنية بالمغنيسيوم لأسباب عديدة. تظهر الأبحاث أن المغنيسيوم يلعب دورا هاما في تحسين الأداء حيث أنه يغذي العضلات عن طريق زيادة تدفق الجلوكوز إليها، المصدر الرئيسي للطاقة. كما أنه يساعد جسمك على التخلص من حمض اللاكتيك، وهو منتج أيضي ينتج عن ممارسة الرياضة ويمكن أن يؤدي إلى تصلب الشرايين. العضلات. واللافت أن كلا الإجراءين يساعدك في الحفاظ على طاقة الجسم ونشاطه أثناء ممارسة التمارين الرياضية.

6- الحد من الضغط النفسي

وجدت العديد من الدراسات أن المغنيسيوم قد يلعب دورًا في تقليل أعراض التوتر والقلق. وبينت أنتين: “ يتم تقليل مستوى المغنيسيوم في الجسم بعامل الإجهاد. إذا وجدت نفسك تشتهي الشوكولاتة عندما تشعر بالتوتر، فقد يكون هناك سبب وجيه لذلك لأنها غنية بالمغنيسيوم.

7- تحسين مزاجك

إذا كنت تعاني من الاكتئاب، فمن المحتمل أن يلعب نظامك الغذائي دورًا حاسمًا، حيث تم ربط نقص المغنيسيوم علميًا بزيادة خطر الإصابة بالاكتئاب لدى الأشخاص الذين تقل أعمارهم عن 65 عامًا. ومع ذلك، لم تثبت النتائج بعد ما إذا كانت زيادة تناول المغنيسيوم يمكن أن تساعد في تخفيف الأعراض. اكتئاب. بالإضافة إلى ذلك، قد يساعد المغنيسيوم في علاج القلق ومتلازمة ما قبل الحيض. ومن ناحية أخرى، هناك حاجة إلى مزيد من البحث لإثبات هذه النتائج.

8- الحد من الالتهاب

وقد ربطت الأبحاث العلمية الالتهاب المزمن بالعديد من الأمراض، بدءًا من زيادة خطر الإصابة بمرض السكري من النوع الثاني إلى أمراض القلب والأوعية الدموية وغيرها من الأمراض المزمنة. نظرت إحدى الدراسات في الدور الذي يلعبه المغنيسيوم في ظهور الأعراض الالتهابية لدى النساء في منتصف العمر اللاتي يعانين من السمنة. في حين أنه ثبت أن الأشخاص الذين لديهم أدنى مستويات المغنيسيوم يعانون أكثر من غيرهم من الالتهابات، فإن تناول 250 ملليجرام من المغنيسيوم لمدة شهرين يبدو أنه ليس له أي تأثير على الالتهاب.

ومع ذلك، يرتبط تناول المغنيسيوم بانخفاض نسبة الدهون في الجسم، وهو عامل التهابي. ولذلك، افترض الباحثون أن تناول كميات أكبر من المغنيسيوم قد يكون له تأثير أفضل وأوصوا بإدراجه في النظام الغذائي.

شاهد أيضا: مكمل الكرياتين وأهميته على صحة الانسان

9- تهدئة أعراض اضطراب نقص الانتباه مع فرط النشاط

أظهرت بعض الدراسات أن الأطفال الذين يعانون من اضطراب نقص الانتباه وفرط الحركة يعانون من نقص المغنيسيوم مقارنة بالأطفال العاديين، على الرغم من عدم وجود دليل علمي حتى الآن على أن نقص المغنيسيوم هو السبب الجذري لهذا النوع من الاضطراب.

أظهرت دراسة شملت 25 طفلاً يعانون من اضطراب نقص الانتباه وفرط النشاط و25 طفلاً عاديًا أن مكملات المغنيسيوم ساعدت في تحسين الوظيفة الإدراكية لدى الأطفال الذين يعانون من هذا الاضطراب والذين عانوا أيضًا من نقص المغنيسيوم.

والجدير بالذكر أن دراسة صينية نشرت عام 2010 وأجريت على فئران مختبرية وجدت أن زيادة مستويات المغنيسيوم في الدماغ أدت إلى تحسين قدرات التعلم والذاكرة لدى الفئران الكبيرة والصغيرة.

وأجرى الدراسة فريق من الباحثين في مركز التعلم والذاكرة بجامعة تسينغهوا في بكين، بقيادة مدير المركز البروفيسور جيوسونغ ليو.

ووفقا لنتائج الدراسة، فإن زيادة تناول المغنيسيوم يمكن أن يكون استراتيجية صالحة لتحسين القدرات المعرفية العقلية.

احرص على تناول كميات كافية من المغنسيوم

يعاني الأمريكيين من مشكلة نقص المغنيسيوم في نظامهم الغذائي. إذا كنت قلقًا بشأن انخفاض مستويات المغنيسيوم لديك، فبعد إجراء اختبارات وتقييم مكثفة، توصي أنتين بتناول 350 ملليجرام يوميًا لأولئك الذين لا يعانون من أي مشاكل صحية. يحذر أنتين من تجاوز الجرعة اليومية الموصى بها. لذلك، استشر طبيبك قبل تناول أي مكملات غذائية.

وشدد أنتين على ضرورة إدراج مجموعة من الأطعمة في نظامك الغذائي للحصول على ما يكفي من المغنيسيوم، مثل الخضر الورقية والسبانخ والمكسرات والحبوب الكاملة والفاصوليا والبازلاء وفول الصويا، وكمية معينة من الشوكولاتة الداكنة.

اقرأ أيضا: فوائد أوميغا ٣ واهميتها في صحة الانسان

وأخيرًا، يوصى بتناول مكملات المغنيسيوم مع الطعام لتقليل خطر الغثيان أو اضطراب المعدة.