ما اسم عضلات البطن للرجال ؟
ما أنواع عضلات البطن ؟ وما اسم عضلات البطن للرجال ؟ قبل بدأ التمارين الخاصة بالبطن لتقوية وشد ونحت العضلات الخاصة بها، ينبغي أولا معرفة تكوين عضلات البطن. من حيث اسمائها وأنواعها.
عضلات البطن
حسب موقع ” verywellfit” فإن عضلات البطن تتكون مما يلي:
1- عضلة البطن المستقيمة :
هذه العضلة الطويلة المسطحة تمتد بشكل عمودي ما بين منطقة العانة والضلع الخامس والسادس والسابع، حيث أن عضلة البطن المستقيمة تساعد على ثني العمود الفقري، مما يعمل على تضييق المسافة بين الأضلاع والحوض، بالإضافة الى أنها تنشط خلال حركة الانحناء الجانبي.
2- العضلات الخارجية المائلة:
هذا الزوج من العضلات يتواجد في كل جانب من جوانب البطن المستقيمة، حيث أن العضلات المائلة الخارجية تسمح بانثناء العمود الفقري، وكذلك دوران الجذع، والانحناء الجانبي، إلى جانب الضغط على البطن.
شاهد أيضا: الحصول عن عضلات بطن مشدودة
3- العضلات الداخلية المائلة:
هي كذلك زوج من العضلات العميقة التي تعتبر في أسفل العضلات المائلة الخارجية، إن عضلات البطن الداخلية تساعد في ثني العمود الفقرى، كذلك الإنحناء جانبا، الى جانب الضغط على البطن.
4- عضلة البطن العرضية:
هي أعمق طبقة لعضلات البطن، حيث تكون متلفة حول الجذع من الأمام نحو الخلف ومن الضلوع نحو الحوض، هذه العضلة لا تساعد في تحريك العمود الفقري أو الحوض، بل تساعد على التنفس، حيث تعمل على تسهيل خروج الهواء من الرئتين بقوة، وتساهم في ضغط الأعضاء الداخلية.
تمارين البطن للرجال
تحتاج عضلات بطن الرجل لممارسة العديد من التمارين يتم بواسطتها تقوية وشد تلك العضلات، وسوف نستعرض في ما يلي مجموعة من تمارين البطن التي يمكن لأي شخص أن يبدأ بالقيام بها بشكل تدريجي والتي يمكنها أن تساعد في إزالة دهون البطن.
تمرين سحق البطن
يمكن ممارسة تمرين سحق البطن عن طريق القيام بالخطوات التالية:
- تمدد على ظهرك مع ثني الركب وتثبيت باطن قدميك على الأرض.
- ثبت يديك خلف الأذنين.
- رفع الجذع في اتجاه الركبتين، حتى يصبح ارتفاع كتفيك عن الأرض ما يقارب 8 سم.
- حافظ على هذه الوضعية، وبعد ذلك خفض الجذع إلى مستوى الأرض ببطئ.
شاهد أيضا: أفضل تمارين البطن بالصور
التدحرج
للقيام بهذا التمرين يجب شراء أسطوانة الدحرجة، عن طريق اتباع الخطوات التالية:
- القيام بوضعية الركوع على الأرض ثم وضع الأسطوانة على الأرض ومسكها عن طريق كلا اليدين.
- دحرج الأسطوانة على الأرض في اتجاه الأمام ومد جسمك، مع الحرص على عدم ملامسة الجسم الأرض.
- المحافظة على وضعية الدحرجة ثم العودة إلى وضعية البداية، مع المحافظة على التنفس طوال فترة ممارسة التمرين.
ركلة المقص
لتأدية بهذا التمرين يجب تطبيق الخطوات التالية:
- تمدد على ظهرك مع مد الساقين بشكل مستقيم، ثم وضع ذراعيك بجانب الجسم.
- أرفع الرأس وكتفيك وساقيك عن مستوى الأرض.
- أرفع كلا الساقين بشكل متبادل أعلى من الأخرى مع المحافظة على كل منها فوق سطح الأرض.
شاهد أيضا: افضل تمارين اللياقة البدنية
لمس أصابع القدم
لممارسة تمرين لمس أصابع القدم، ينبغي تطبيق الخطوات التالية:
- تمدد على ظهرك مع مد ساقيك ووضع ذراعيك بجانب الجسم.
- أرفع الساقين نحو الأعلى، حيث يشكلا زاوية قائمة مع جذع الجسم.
- أرفع الرأس وكتفيك وذراعيك، مع محاولة لمس أصابع القدمين باستعمال اليدين.
- العودة إلى وضعية البداية، مع تكرار التمرين.
البلانك
يمكنك القيام بالبلانك عن طريق اتباع الخطوات التالية:
- تمدد على البطن مع الارتكاز على ذراعيك وأصابع قدميك، والمحافظة على كتفيك بشكل قائم مع الكوع.
- المحافظة على استقامة ساقيك، ورفع الحوض عن مستوى الأرض، حتى يشكل الجذع مع الساقين خط مستقيم.
- المحافظة على الوضعية لمدة تكون ما بين 5 – 10 ثواني.
ثني الركب
لممارسة تمرين ثني الركب يجب استعمال الكرة المتعلقة بالتمارين الرياضية، عن طريق القيام بالخطوات التالية:
- تمدد على البطن، مع رفع ساقيك بشكل متوازن على الكرة.
- حرك ركبتيك باتجاه جذع الجسم، مع المحافظة على وضع الساقين على الكرة.
- العودة إلى وضعية البداية، وبعد ذلك تكرار الخطوات.
