كيف احرق سعرات الاندومي

كيف احرق سعرات الاندومي ؟ الإندومي أو الشعيرية سريعة التحضير من الأطعمة الشائعة وسهلة التحضير، لكنها تُعتبر خيارًا غير صحي إذا لم يتم تناولها باعتدال. ومن المعروف أن عبوة واحدة من الإندومي تحتوي على عدد لا بأس به من السعرات الحرارية، مما يجعل من الضروري معرفة كيفية حرق هذه السعرات لتفادي زيادة الوزن أو التأثير السلبي على الصحة.

كم عدد السعرات الحرارية في الإندومي؟

تختلف السعرات حسب النوع والحجم، ولكن بشكل عام:

• عبوة إندومي (70 – 80 غرام تقريبًا) تحتوي على حوالي 350 إلى 400 سعرة حرارية.
• السعرات تأتي من:
  • الكربوهيدرات: حوالي 50 غرام.
  • الدهون: 14 إلى 18 غرام، وغالبًا ما تكون دهون مشبعة أو مهدرجة.
  • البروتين: 7 إلى 9 غرام.
  • الصوديوم (الملح): قد تتجاوز الكمية الموصى بها يوميًا.

هل السعرات حرارية “فارغة”؟

نعم، غالبًا ما تُعتبر السعرات الموجودة في الإندومي “فارغة” لأنها لا توفر قيمة غذائية عالية مثل الفيتامينات أو الألياف، بل تتكون من دهون وكربوهيدرات مكررة.

كيف أحرق سعرات الاندومي

لحرق 350 إلى 400 سعرة حرارية، يمكنك ممارسة أنشطة مختلفة تختلف في فاعليتها حسب شدة التمارين ووزنك.

1. المشي السريع

• يحرق حوالي 250 – 300 سعرة في الساعة لشخص وزنه 70 كجم.
• لحرق عبوة إندومي، تحتاج إلى المشي لمدة 70 – 90 دقيقة تقريبًا.

2. الركض أو الجري

• الجري بسرعة متوسطة (8 كم/س) يحرق حوالي 600 سعرة/ساعة.
• يكفيك الجري لمدة 35 – 40 دقيقة لحرق وجبة إندومي واحدة.

3. القفز بالحبل

• يحرق حوالي 700 – 1000 سعرة/الساعة.
• لحرق الإندومي: 20 – 30 دقيقة من القفز بالحبل ستكون فعالة.

4. ركوب الدراجة

• بسرعة معتدلة، يحرق حوالي 400 – 500 سعرة/الساعة.
• تحتاج إلى حوالي 45 دقيقة من ركوب الدراجة.

5. السباحة

• تحرق حوالي 400 – 700 سعرة/ساعة حسب نوع السباحة.
• 30 إلى 45 دقيقة من السباحة يمكنها تعويض سعرات الإندومي.

6. التمارين المنزلية (مثل تمارين HIIT أو الكارديو)

• تحرق بين 300 إلى 500 سعرة في الساعة.
• يمكنك ممارسة 30 – 50 دقيقة من هذه التمارين لحرق السعرات.

ثالثًا: نصائح لتقليل أثر الإندومي السلبي

إليك نصائح مفيدة لتقليل أثر الإندومي السلبي:

✅ 1. التقليل من التكرار

• لا تستهلك الإندومي بشكل يومي. اجعله طعامًا طارئًا أو مرة واحدة أسبوعيًا.

✅ 2. أضف له مكونات صحية

• مثل الخضار (جزر، بصل، بروكلي) أو بيضة مسلوقة، لزيادة القيمة الغذائية وتقليل امتصاص الدهون.

✅ 3. تجنب استخدام الزيت

• لا تضف الزيت عند الطهي، ويفضل عدم استخدام “بهارات النكهة” كاملة لأنها غنية بالصوديوم.

✅ 4. اشرب الكثير من الماء بعده

• لأن الإندومي يحتوي على نسبة عالية من الصوديوم الذي قد يسبب احتباس السوائل ورفع الضغط.

شاهد أيضا: كم سعرة حرارية في الاندومي

خطة حرق سعرات الإندومي في يوم واحد

إذا تناولت عبوة إندومي على الغداء، إليك نموذج لحرق السعرات خلال اليوم:

شاهد أيضا: هل الاندومي يسمن أو ينحف

هل الإندومي يمنع نزول الوزن؟

إذا تم تناوله بشكل منتظم أو مفرط، فقد يؤدي إلى:

• زيادة في الوزن بسبب الدهون والكربوهيدرات العالية.
• بطء في عملية الحرق إذا لم يترافق مع نشاط بدني.
• احتباس سوائل بسبب الصوديوم المرتفع.

لكن: إذا تم تناوله باعتدال، ومع نظام غذائي متوازن ونشاط بدني منتظم، فلن يمنع خسارة الوزن.

هل الإندومي يزيد الوزن بسرعة؟

نعم، يمكن أن يساهم الإندومي في زيادة الوزن بسرعة إذا تم تناوله بكثرة، والسبب في ذلك:

• غني بالسعرات الحرارية والكربوهيدرات المكررة.
• يحتوي على دهون مهدرجة تعيق عمليات الحرق.
• يفتقر إلى الألياف التي تعزز الشبع، مما يؤدي إلى الجوع السريع بعد تناوله.

👉 الحل: تناوله باعتدال، وأضف إليه خضروات أو مصدر بروتين لزيادة الإحساس بالشبع.

كم مرة يمكنني تناول الإندومي دون ضرر؟

يفضل عدم تناوله أكثر من مرة إلى مرتين أسبوعيًا، خاصة إذا:

• كنت تتبع نظامًا غذائيًا لخسارة الوزن.
• تعاني من مشاكل في ضغط الدم أو القلب.
• لديك حساسية تجاه المواد الحافظة أو الصوديوم العالي.

⚠️ الإفراط في الإندومي قد يرتبط بمشاكل صحية على المدى الطويل مثل ارتفاع الضغط والدهون الثلاثية.

هل الإندومي بعد الرياضة مضر أم مفيد؟

• بعد التمرين مباشرة، يحتاج الجسم إلى:
  • بروتين لإصلاح العضلات.
  • كربوهيدرات لتعويض الطاقة.
• الإندومي يحتوي على كربوهيدرات فقط، ودهون غير صحية، ولا يقدم البروتين الكافي.

✅ إذا رغبت في تناوله بعد الرياضة:

• أضف إليه بيضة مسلوقة أو صدر دجاج.
• قلل من كمية التوابل والزيت المستخدم.

هل الإندومي يعيق خسارة الدهون؟

نعم، قد يعيق خسارة الدهون إذا:

• تم تناوله بانتظام.
• لم تتم ممارسة نشاط بدني كافٍ.
• تم تناوله ضمن نظام غذائي عالي السعرات ومنخفض المغذيات.

💡 تذكير مهم: خسارة الدهون تحتاج إلى عجز في السعرات الحرارية، والإندومي غالبًا لا يساعد في ذلك ما لم تحرق ما تناولته.

بدائل صحية للإندومي

إذا كنت تحب الإندومي ولكن تريد تجنب ضرره، إليك بعض البدائل:

1. شعيرية الشوفان.
2. نودلز الأرز البني.
3. المعكرونة المصنوعة من الحمص أو العدس.
4. الشعيرية اليابانية (سوبا أو أودون) بنسب أقل من الدهون.
5. إعداد نودلز منزلي بخضار وبروتين طبيعي (دجاج، بيض، توفو).

هل يمكن تناول الإندومي في الرجيم؟

نعم، ولكن بشروط:

• حساب السعرات ضمن مجمل السعرات اليومية.
• دمجه مع خضروات وبروتين لتقليل ضرره.
• يُفضل تناوله في النهار، وليس في الليل.

✔ مثال:

إذا كان هدفك تناول 1500 سعرة يوميًا، وعبوة الإندومي بها 400، فهذا يعني أن 27٪ من يومك ذهب في وجبة تفتقر إلى التغذية. لذا كن حذرًا.

هل الإندومي يسبب الكرش؟

• بشكل غير مباشر، نعم.
• تناول الإندومي بانتظام وبكميات كبيرة، بدون حركة، يعني تراكم دهون في منطقة البطن، لأن:
  • الجسم يخزن السعرات الزائدة في شكل دهون.
  • الدهون المهدرجة تزيد من مقاومة الإنسولين وتُبطئ الحرق.

📌 لتجنب الكرش: مارس تمارين البطن، وقلل من الأطعمة المعالجة مثل الإندومي.

خلاصة

الإندومي وجبة سهلة وسريعة لكنها تحتوي على سعرات حرارية عالية وقيمة غذائية محدودة. لحرقها، يمكنك ممارسة المشي، الجري، القفز، أو أي نشاط بدني آخر بانتظام. من الأفضل تقليل الاعتماد عليها في النظام الغذائي، والحرص على التوازن بين ما تتناوله وما تحرقه.