عادات صحية تجنبنا الامراض

ماهي العادات الصحية التي تجنبنا الأمراض ؟ هناك طبعا عدة عادات صحية تساعد على تجنب الأمراض، سوف نتعرف عليها

عادات صحية تجنبنا الامراض ؟

ماهو الحل الصحيح لسؤال ماهي العادات الصحية التي تجنبنا الامراض ؟

الحل النموذجي:

النظافة الشخصية

الغذاء الصحي المتوازن

النوم الطبيعي

الزيارة الدورية للطبيب

ممارسة الرياضة

هناك مجموعة من العادات الصحية التي يمكن أن تساعد على تجنب الأمراض، ومن أبرزها نذكر:

النظام الغذائي الصحي: يشمل النظام الغذائي الصحي تناول مجموعة من الأطعمة المليئة بالعناصر الغذائية، مثل الخضراوات والفواكه والحبوب الكاملة والبروتين الخالي من الدهون. يساهم النظام الغذائي الصحي في الحفاظ على الوزن الصحي، وكذلك تعزيز جهاز المناعة، ووقاية الجسم من الأمراض المزمنة، كأمراض القلب والسكري والسرطان.

ممارسة النشاط البدني بانتظام: يساهم النشاط البدني في الحفاظ على الوزن الصحي، وتعزيز قوة العضلات والعظام، الى جانب تحسين الدورة الدموية، وخفض ضغط الدم، بالإضافة الى خفض مستويات الكوليسترول، وتحسين الحالة المزاجية. ينصح بممارسة النشاط البدني لحوالي 150 دقيقة على الأقل خلال الأسبوع.

الحصول على قسط كافٍ من النوم: إن النوم يساعد على إصلاح الخلايا وتجديدها، مع تعزيز وظائف الدماغ، وتحسين الذاكرة والتركيز، الى جانب تنظيم الهرمونات. ينصح بالنوم لمدة ما بين 7-8 ساعات في كل ليلة.

إدارة التوتر: إن التوتر يمكنه أن إلى زيادة خطر الإصابة بالأمراض، مثل الأمراض القلبية والسكري ومشاكل الجهاز الهضمي. هنالك الكثير من الطرق لإدارة التوتر، أهمها ممارسة اليوجا والتنفس العميق والتأمل .

الإقلاع عن التدخين: التدخين يعتبر أحد أكثر عوامل الخطر للإصابة بالأمراض، مثل الأمراض القلبية والسكري والسرطان. إن الإقلاع عن التدخين يمكن أن يساعد على تحسين الصحة العامة، وتقليل خطر الإصابة بالأمراض المزمنة.

الامتناع عن تعاطي الكحول: تعاطي الكحول يمكن أن إلى زيادة خطر الإصابة بمجموعة من الأمراض، كأمراض الكبد والسرطان وأمراض القلب. يمكن أن يساهم الإقلاع عن تعاطي الكحول في تحسين الصحة العامة، وتقليل خطر الإصابة بالأمراض المزمنة.

إضافة إلى هذه العادات الصحية، هنالك بعض العادات الأخرى التي يمكن أن تساعد على تجنب الأمراض، مثل:

تلقي التطعيمات: تعمل التطعيمات على وقاية الجسم من الأمراض المعدية.

إجراء الفحوصات الطبية الدورية: إن الفحوصات الطبية الدورية تساعد على الكشف عن الأمراض في وقت مبكر، مما يعزز من فرص العلاج الفعال.

العناية الشخصية: تمشل العناية الشخصية غسل اليدين بشكل منتظم، وتنظيف الأسنان بالفرشاة مرتين خلال اليوم، واستعمال غسول الفم، وكذلك قص الأظافر بانتظام.

شاهد أيضا: تعرف على حساب الوزن المثالي

أهم العادات الصحية للوقاية من الأمراض

من أجل المحافظة على الصحة، يجب اتباع مجموعة من القواعد والعادات الصحية التي تساعد في الابتعاد عن الأمراض، ونذكر أهمها في ما يلي:

ممارسة النشاط البدني

ممارسة الرياضة بشكل منتظم تساعد في تحسين الصحة العامة للجسم، ويوصي المختصون عادةً بأداء التمارين الرياضية متوسطة الشدة لمدة 150 دقيقةٍ على الأقل في الأسبوع.

الرياضة تلعب دور مهم في تعزيز صحة القلب والأوعية الدموية وإزالة الدهون الزائدة والحفاظ على وزنٍ مثالي، مما يعمل على تحسين عمليات التمثيل الغذائي في الجسم.

الابتعاد عن التدخين والمشروبات الكحولية

يعتبر التدخين من أبرز العوامل المسببة للسرطانات بصفة عامة، خصوصا سرطان الرئة، كما يعد أحد عوامل الخطر للإصابة بالأمراض المزمنة، كأمراض القلب والأوعية الدموية وأمراض الرئة والجهاز التنفسي.

كذلك الإفراط في استهلاك المشروبات الكحولية سيؤدي بشكل تدريجي إلى الإصابة بالكثير من الأمراض المزمنة، مثل ارتفاع الضغط والأمراض القلبية والسكتات الدماغية، كما أنّه يُضر بصحة الكبد ويسبب الإصابة بتشمع الكبد.

تجنب السكر المضاف

أبرزت الدراسات أنّ استهلاك كميات كبيرة من السكر المضاف يُمكنه أن يرفع من مخاطر الإصابة بداء السكري من الصنف الثاني، وأمراض القلب والأوعية الدموية، كما يوصى بتفادي السكر بشكلٍ خاص لدى الأطفال نظرا لكونه من الأسباب الأساسية للإصابة بالسمنة لدى الأطفال، ويرفع من مخاطر إصابتهم بالأمراض السابقة بعد سن الرشد.

تعتبر المشروبات الغازية والمشروبات السكرية والعصائر المعلبة من أشيع مصادر السكر المضاف، ويُمكن تفاديها بسهولة وتعويضها بالمياه العذبة أو الشاي والقهوة غير المحلاة.

تناول أقل من 4 أكواب قهوة يوميا

تناول القهوة يعتبر موضوع مثير للجدل والخلافات، ورغم ذلك فقد ذكرت الأبحاث فوائد القهوة كونها مليئة بمضادات الأكسدة، كما تلعب دور كبير في الحماية من الإصابة بالزهايمر وباركنسون والسكري من الصنف الثاني وغيرها من الأمراض.

يوصي الخبراء بالاعتدال في تناول المشروبات التي تحتوي على الكافيين بشكل عام، نظرا لكونه مرتبط بعدة مشاكل صحية أهمها الأرق وزيادة خفقان القلب، لذا، يكفي أن تناول يوميًا ما بين 3 – 4 أكواب من القهوة التي تخلو من الإضافات المحلية أو الحاوية على سعرات حرارية؛ من أجل الحصول على فوائدها مع الاستمتاع بمذاقها اللذيذ.

الحصول على قسطٍ كافٍ من النوم

لا يعتبر النوم مهم للحصول على الراحة فقط، بل إن قلّته ترتبط بالكثير من الأمراض، كما يمكن أن يؤدي إلى زيادة مقاومة الأنسولين في الجسم، وبذلك زيادة خطر الإصابة بداء السكري. كما أنه يؤثر على الهرمونات المسؤولة عن الشهية، ومن تم يميل الفرد إلى زيادة تناول السكريات والدهون التي تؤدي الى زيادة الوزن، كما أن قلّة النوم تؤثر على نشاطات الفرد الجسدية والعقلية.

شرب كميات كافية من الماء

ربما ينسى الكثير من الأفراد شرب المياه، وإذا ما حدث ذلك فهي تعتبر من العادات السيئة التي تضر بالصحة العامة للجسم، إذ يساهم شرب الماء في الحفاظ على الحجم الطبيعي للدم والتحقق من بقاء أعضاء الجسم رطبة. ويعتبر الماء العذب الخيار المثالي نظرا لكونه خالٍ من السعرات الحرارية ومن المواد الضارة.

تجنب تناول اللحوم المحترقة

ؤغم أنّ اللحوم تعتبر مصدر غني بالبروتينات والعناصر الغذائية المختلفة، غير أنّه من الضروري تفادي حرق اللحوم عند الطهي، لأنّها تُشكل مركبات ضارة يُمكنها أن تعزز من مخاطر الإصابة بالسرطان.

تعويض نقص فيتامين د

من الممكن أن يحدث نقص فيتامين د بالنسبة للأفراد الذين لا يتعرضون بشكل جيد لأشعة الشمس، ويرتبط نقصه بالكثير من الحالات الصحية، وبذلك، فإنّ استهلاك مكملات فيتامين د يعمل على الوقاية من الاكتئاب وهشاشة العظام بالإضافة الى تعزيز الجهاز المناعي وتقليص مخاطر الإصابة بالسرطان.

النظام الغذائي

من المهم أن يحتوي النظام الغذائي على العديد من الخضار والفواكه المليئة بالفيتامينات والمعادن ومضادات الأكسدة، نظرا لكونها من العوامل التي تاسهم في إطالة العمر، وكذلك تقليل مخاطر الإصابة بالأمراض القلبية والأوعية الدموية والبدانة وغيرها من الأمراض الأخرى.

كما أبرزت الأبحاث أن الأسماك المليئة بالحمض الدهني الأوميغا ٣ (الذي يملك خصائص مضادة للالتهاب) على سبيل المثال سمك السلمون، تساعد في الوقاية من مجموعة من الأمراض مثل التهاب الأمعاء والأمراض القلبية والخرف.

الصحة هي أثمن كنز يتوفر عليه الإنسان، وتتجلى مهمتنا في الحفاظ عليها وتطبيق كل العادات الصحية التي تساعدنا في وقاية أجسامنا من الإصابة بالأمراض المختلفة.