ما هي اضرار الرياضة يوميا ؟

ممارسة الرياضة هو بلا شك أمر ضروري ومفيد من أجل البقاء بصحة جيدة، حيث تساعد في التحكم في الوزن وتحسين عنصر المرونة والتقليل من مخاطر الإصابة بالأمراض المزمنة، لكن هذا لا يشير الى أنه لابد من الشخص أن يمارس تمارين مكثفة كل يوم، حيث يجب ممارسة الرياضة بشكل محدود خصوصا في حالة كنت تتبع روتين مكثف للتمارين الرياضية، حيث أن المبالغة في ذلك قد تؤدي إلى بعض المشكلات الصحية الخطيرة المحتملة على المدى الطويل، ويناقش هذا التقرير الإجابة على سؤال لماذا من غير الجيد ممارسة الرياضة يوميًا ؟

أضرار ممارسة الرياضة يوميا

ممارسة الرياضة يوميا قد يؤدي الى حصول بعض الأضرار المحتملة، المتمثلة في الآتي:

التأثير على العضلات والقلب

إذا كان هناك دائما حرص على ممارسة الرياضة كل يوم، فإن أخذ استراحة يعتبر أمر ضروري بنفس الأهمية، إن الضغط على نفسك بشدة وبسرعة يمكنه أن يؤدي إلى نتائج عكسية وقد ينتهي بك المطاف إلى التسبب في إيذاء نفسك.

عند تأدية الرياضة، فإن العضلات تتعافى عندما تأخذ حصة من الراحة، وقد يسبب عدم إتاحة الوقت للعضلات لإصلاح نفسها في زيادة خطر الإصابات مثل الكسور الناتجة عن الإجهاد، وكذلك جبائر قصبة الساق،… الخ

الإفراط في أداء الرياضة يسبب أيضًا الضغط على عضلات القلب، لاسيما حينما تقوم بتمارين القلب لمدة مطولة، حيث يجب أن ينبض القلب بشكل أسرع لأجل تلبية حاجيات الأكسجين بالجسم، وقد يُحمل ذلك على القلب ويجعل الشخص عُرضة لخطر الإصابة بالسكتة القلبية.

شاهد أيضا: ماهي اضرار التمارين الرياضية ؟

التأثير على خطة خسارة الوزن والصحة العامة

عند القيام بالرياضة بشكل مكثف وكثير، يبدأ الجسم في إنتاج هرمونات التوتر كهرمون الكورتيزول، وحينما تزيد مستويات هذا الهرمون بالجسم باستمرار، يؤدي هذا الأمر إلى الزيادة في الوزن خصوصا في محيط الخصر، كما أن الإجهاد المفرط يجعل الفرد يشعر بالإرهاق والتعب طوال الوقت، مما ينتج عنه تقلبات مزاجية ونقصان التركيز، فضلا عن ذلك، الإفراط في التدريب يمكن أن يؤثر على دورة النوم مما يجعلك تعاني من صعوبة النوم في الليل، وينتهى بك الأمر إلى الأكل الذي قد يؤدي الى زيادة الوزن.

شاهد أيضا: فوائد الرياضة للجسم والعقل

أضرار الرياضة بشكل عام

أغلب أضرار الرياضة ترتبط خصوصا بحالات فرط أداء الرياضة، فيما يلي ابرز الأضرار الصحية التي قد تسببها ممارسة الرياضة بإفراط:

• الإصابة ببعض المشكلات والاضطرابات النفسية، مثل تقلب المزاج، والقلق، والاكتئاب. 
• الإصابة باضطرابات النوم.
• التعب والإرهاق.
• الشعور بحرقة في العضلات باستمرار
• مشاكل في العضلات خاصة بفرط استعمال عضلات ومفاصل من جسمك.
• ضعف الجهاز المناعي، زيادة احتمالية الإصابة بنزلات البرد.
• الإصابة بالجفاف.
• زيادة احتمالية الإصابة بهشاشة العظام.
• تعزيز فرص الإصابة ببعض مشاكل القلب الخطيرة، كاضطرابات نبض القلب
• الإصابة بخلل في الهرمونات، والذي قد يسبب بعض المضاعفات الصحية، كانخفاض مستوى الخصوبة.

متى قد تصبح الرياضة ضارة؟

لاشك أن الرياضة مفيدة وتمنح العديد من فوائد المتنوعة، ولكن هناك حالات معينة قد تؤدي الى زيادة فرصة التعرض الى أضرار الرياضة، وهي كالآتي:

• تأدية التمارين الرياضية أثناء الإصابة ببعض المشاكل الصحية أو الأمراض التي قد يتسبب التمرين في زيادة سوءها، مثل:
  • الحمى.
  • ألم الظهر.
  • الإنفلونزا
  • نوبات الربو
  • ارتجاج الدماغ.
• ممارسة رياضة الجري من المصابين بالسمنة، حيث أن هذه الرياضة تحديدا قد تعزز فرص إصابتهم بمشاكل في المفاصل
• ممارسة التمارين الرياضية أثناء مرحلة قد يكون الجسم فيها مرهق نتيجة عدم الحصول على كمية كافية من النوم خلال الليلة الماضية.
• ممارسة الرياضة بالرغم من الشعور بالألم أو انزعاج نتيجة إصابة رياضية سابقة.
• أداء بعض أنواع الرياضة في فترة الحمل، حيث عناك بعض التمارين لرياضية التي يجب عدم ممارستها أو يفضل أن الابتعاد عنها بالنسبة للحامل، مثل:
  • الهبوط بالمظلات.
  • الملاكمة.
  • أنشطة التسلق من الأماكن المرتفعة.
• القيام بالتمارين الرياضية بشكل مفرط.
• ممارسة بعض التمارين ذات الخطورة العالية، أو القيام بالتمارين الرياضية بشكل خاطئ.
• ممارسة التمارين الرياضية خلال الطقس الحار جدا.

كم يجب أن تمارس الرياضة في اليوم؟

من أجل كسب الفوائد من التمرين، تحتاج إلى الحفاظ على وتيرة تمتاز بالاتساق، وفي نفس الوقت، تحتاج لإيجاد توازن ما بين الوقت الخاص بالتمرين والاسترخاء، بالاعتماد على مستوى اللياقة والروتين اليومي، فلو كان الهدف هو الحفاظ على اللياقة البدنية فقط، فالتمرين المعتدل لمدة ما بين 150 – 300 دقيقة بالأسبوع يكفي، ويمكنك توزيع أيام تمارين القلب وتمارين القوة، بالاعتماد على مستوى روتين التمرين المتعلق بك.

يمكن أن تأخذ راحة ليوم أو يومين في حالة كان روتين التمرين مكثف ومتقدم، فإن وقت الراحة ليومين هو أمر ضروري وقد لا يكفيك يوم واحد فقط، وفي الأيام الخاصة بالراحة، قد تختار ممارسة أنشطة خفيفة كالمشي أو القيام بالمزيد من النشاط البدني طوال اليوم.

شاهد أيضا: ممارسة الرياضة في البيت

كيف تتحقق مما إذا كنت تتدرب بشكل مفرط؟

أحيانا قد لا تعرف بأنك تقوم بممارسة التدريب بإفراط أو تضغط نفسك أكثر من اللازم، في مثل هذه الحالة، تحتاج لتحديد العلامات الخاصة بالإفراط في ممارسة الرياضة وبالتالي أخذ قسط من الراحة من روتينك اليومي، حيث توجد بعض العلامات التي يمكنها أن تساعدك في معرفة أن روتين التمرين المتعلق بك شديد، مثل:

• الشعور بألم أو وجع
• أداء سيء أثناء التدريب
• طاقة منخفضة
• حدوث تغير في الشهية

إذا شاهدت أحد هذه العلامات، خذ قسط من الراحة ودع جسمك يشفى.