ماهي تمارين الايروبيك وفوائدها

ماهي تمارين الايروبيك؟ وما هي فوائدها؟ من المعلوم أن تمارين الأيروبيك تمنح فوائد متعددة للقلب وللجسم بشكل عام.

تمرينات الأيروبيك  هي تمارين هوائية ترتكز على إدخال المزيد من الأكسجين نحو الجسم، وقد ثبت أن تمارين الأيروبيك لديها فوائد متعددة للجسم، لهذا نخصص هذا المقال لذكر جميع فوائد تمارين الأيروبيكالى جانب بعض المعلومات الإضافية حول هذه التمارين.

تمارين الأيروبيك

تمارين الايروبيك معناها أيّ تمرين رياضي يساعد في تعزيز نبضات القلب، سواء كان الشخص يقوم بالتمرين واقف أو جالس أو مستلقي، فعند البدء بتلك التمارين سوف يبدأ الفرد بالتعرق، ويرتفع معدل ضربات القلب، وبذلك تعتبر هذه التمارين صحية لفائدة القلب، كما يعد تمرين الأيروبيك نشاط هوائي يرفع قدرات الجسم على التحمل، ويعزز كفاءة عمل الرئة، كما يطلق مادة كيميائية تدعى الإندورفين الذي يعمل على تحسين المزاج

كما أن هذه التمارين تعتبر من أفضل الطرق الخاصة بالسيطرة على الوزن، إذ يحرق الجسم العديد من السعرات خلال ممارسة تلك التمارين، وتعتبر كذلك أفضل طريقةٍ لخلق توازنٍ بين استهلاك الطعام مع إنتاج الطاقة ومن جهة أخرى فإنّ التنفس بسرعة أخلال ممارسة هذه التمارين، سوف يزيد من كمية الأكسجين التي تتدفق في الدم، ممّا يرفع من تدفق الدم نحو العضلات والرئة، وبذلك يساهم في توسع الأوعية الدموية الصغيرة “الشعيرات الدموية”، لكي يتمّ تحويل مزيد من الأكسجين الى العضلات، مع إخراج ثاني أكسيد الكربون، وكذلك حمض اللبنيك.

أمثلة على تمارين الأيروبيك

توجد الكثير من الأمثلة الخاصة بتمارين الأيروبيك، ومنها ما يلي:

• المشي لمسافات طويلة.
• السباحة أو ممارسة التمارين المائية.
• الرقص.
• الركض أو الجري.
• ركوب الدراجات سواء المتحركة أو الثابتة.
• التزلج على الجليد.

شاهد أيضا: كل ما يخص تمارين كارديو

فوائد ممارسة تمارين الأيروبيك

فوائد تمارين الأيروبيك تتمثل في الآتي:

1. تعزيز صحة القلب

عند أداء تمارين الأيروبيك بشكل منتظم فإن نبضات القلب سوف تزداد، وهذا ينتج عنه تعزيز تدفق الدم داخل الجسم، مما يشير أن القلب يعمل بكفاءة وقوة أكثر.

يطلق على تمارين الأيروبيك في بعض الأحيان تمارين القلب، وذلك بسبب ماذكرت، ونظرا لأنها تحد من مخاطر الإصابة بالأمراض القلبية مستقبلًا.

2. الحفاظ على الوزن

معظم الرياضات التي تُمارس الغرض منها يكون هو المحافظة على الوزن المثالي للجسم، وقد ثبت أن تمارين الأيروبيك لها دور في ذلك بشكل خاص، نظرا لكونها تساعد في إزالة الدهون الزائدة داخل الجسم.

جدير بالذكر أن المحافظة على الوزن المثالي يلزمه الاستمرارية والمواظبة على أداء تمارين الأيروبيك بالاضافة الى اتباع أساليب غذائية صحية.

3. التقليل من خطر الإصابة بمرض السكري

هناك تأكيدات تدور حول أن فوائد تمرينات تشمل أيضا المساهمة في الحد من مخاطر الإصابة بداء السكري، وذلك نظرا لقدرة هذا النوع من التمرينات على تنظيم مستوى الجلوكوز داخل الدم. 

4. تحسين المزاج

تمارين الأيروبيك تعزز من مستوى هرمون (Endorphin)، هذا الأخير يُعرف بكونه مادة كيميائية تُنتج بواسطة الغدة النخامية والغدة ما تحت المهاد، والهدف من هذه المادة هو المساهمة في تخفيف الألم وتحسين المزاج.

من هذه الفائدة يُمكن القول أن تمرينات الأيروبيك قد تساعد في تقليل حالات القلق والاكتئاب، والتوتر.

5. امتلاك فوائد أخرى

فوائد تمارين الأيروبيك لم تنتهي الى هذا الحد، هنالك فوائد أخرى لها وهي:

• رفع مستوى الكولسترول الجيد وتخفيض مستوى الكولسترول السيئ.
• تحسين وتيرة التنفس.
• تحسين النوم.
• تعزيز مقاومة الجسم للإجهاد والتعب، وجعله أكثر نشاط وطاقة.
• نحت العضلات وجعل الجسم مرن أكثر.
• تخفيض ضغط الدم.
• تقليص مخاطر الإصابة ببعض أنواع السرطان.

شاهد أيضا: تمارين رياضية في البيت

ما هي تمارين الأيروبيك التي ينتج عنها أكبر فائدة للجسم؟

لا يُمكننا تحديد صنف واحد بغرض الوصول إلى فوائد تمرينات الأيروبيك، لأن جميع التمارين الهوائية لديها نفس النتائج.

جدير بالذكر أنه لا مانع من إدماج ومزج تمارين الأيروبيك مع باقي التمارين الرياضية الأخرى كتمارين الكارديو، حيث أن الفوائد الصحية ترتفع ، خصوصا في حال ممارستهما ضمن برنامج رياضي مُحدد.

أنواع رياضة الأيروبيك

أنواع رياضة الأيروبيك التي يمكن أدائها متعددة، ومن خلال ما يلي سوف نوضح أهم أنواع الأيروبيك بالتفصيل:

1. تدريبات أيروبيك منخفضة الحدة

هناك أفراد لا يتمكنون من إجراء تداريب اللياقة البدنية بحدة مرتفعة نتيجة الأمراض المتنوعة، أيضا نتيجة الحالة الصحية العامة السيئة، بالنسبة لهذه الفئة التي ترغب رغم ذلك في ممارسة بالتدريب فإن الاختيار الصحيح أمام هذا الوضع يكون هو التدريب الهوائي قليل الحدة.

كما أن هذه النوعية من أنواع رياضة أيروبيك يجمع مابين الحركات الإيقاعية مع تطوير المجموعات الكبيرة للعضلات، وبما أن هؤلاء الأفراد يواجهون إعاقات معينة فينصح بوضع برنامج تدريبي مع مدرب لياقة بدنية مختص.

أحيانا وبعد فترة معينة من التدريبات الهوائية بحدة منخفضة المتدرب يشعر أنه ناضج بما يكفي لزيادة مستوى حدة التدريب، في هذه الفترة كذلك قد ينصح بالذهاب إلى مدرب لياقة بدنية للمساعدة على إنشاء برنامج تدريبي جديد.

شاهد أيضا: تمارين لبناء الرشاقة

2. تمارين أيروبيك في الماء

التدريب الهوائي في المياه هو تدريب رائع للياقة البدنية حينما تكون الحرارة والرطوبة درجتها مرتفعة، وللأفراد الذين لم يعتادوا على هذا النوعية من التمارين يمكن افتراض التمارين الرياضية في المياه هي مجرد متعة وتسلية في حوض السباحة.

لكن المتدربين ممن لديهم خبرة في هذا الصنف من التمرينات الهوائية يزعمون بأن هذه هي الطريقة الأحسن لحرق الدهون الغير مرغوب فيها وكذلك لتقوية أجسامهم، والميزة أخرى للتدرايب الهوائية داخل الماء هي أنها ملائمة بشكل خاص للأفراد الذين يواجهون مشكلة التهاب المفاصل وغيرها من الأمراض التي تصعب عليهم القيام بأي نوعية أخرى من التدريبات.

3. تمارين أيروبيك على الدرج

هذا الصنف من التدريب الهوائي هو حديث تقريبا وأسلوب مثير للاهتمام، لأن التدريب الهوائي بالنمط التقليدي يتم على الأرض، في حين هذه التمارين الهوائية تجرى أغلبها حول الدرجة، حيث يتم الصعود والهبوط منها، والدوران حولها، وهذا كله يكون يكون مصحوب برقص إيقاعي.

هذا التدريب الهوائي ملائم للأفراد الذين يواجهون الملل خلال التدريب ويريدون شيء فريد ومثير، فإذا اخترت الانضمام إلى التمارين الهوائية على الدرج ينبغي الأخذ بعين الاعتبار أن الأمر يستدعي بعض الوقت لتتمكن من الدخول في الإيقاع المطلوب والقيام بكل الخطوات كما يلزم.

لذلك في حال لم تنجح في التدريب الأول فلا تيأس وإنما استمر وستلاحظ التغيير الكبير خلال درس أو اثنين.

4. تدريب الرقص الهوائي

تمرين الرقص الهوائي يجمع مابين تداريب اللياقة البدنية وحركات الرقص التي يتم تطبيقها حسب نغمات الموسيقى الإيقاعية، وفي هذا الصنف من التمارين الهوائية يمكن استعمال مجموعة مختلفة من أساليب وأنماط الرقص، مثل: رقص الباليه، والجاز، وغيرها.

تمرين الرقص الهوائي يجمع مابين التدريب الهوائي الذي يعمل على حرق الدهون مع تمرينات شد العضلات المتنوعة، فمن الجيد أخذ الاعتبار أنه لا يتواجد القفز في تمرين الرقص الهوائي، بل أن القدمين تبقى دائما على الأرض، وبالتالي فإن هذا الصنف من التداريب الهوائية هو اسهل وأبطئ من التمرينات الهوائية على الدرج.

نصائح هامة عند ممارسة تمارين الأيروبيك

من أجل الحصول على فوائد تمارين الأيروبيك جميعها ينبغي اتباع هذه النصائح:

• التدرج في التمارين، لأن الاندفاع والقيام بالمزيد منها قد يسبب تمزق في العضلات، والذي يؤدي الى بعض الآلام الشديدة.
• انتقاء تمارين الأيروبيك السهلة ثم التدرج باختيار الأصعب، حيث يكون جسمك قد اعتاد على النشاط والحركة.
• التوجه إلى الأندية الرياضة لأداء تمارين الأيروبيك، حيث يوجد فيها المدربين الذين يوجهونك بطريقة صحيحة، وكذلك تتوافر هناك المعدات والأجهزة المختلفة المفيدة للممارسة هذا الصنف من الرياضات.
• زيارة إلى الطبيب فورا في حال المعاناة من الأعراض الموضحة بالأسفل عند ممارسة تمارين أيروبيك:
  • الدوار.
  • التقيؤ.
  • آلام في الظهر.
  • آلام في إحدى العضلات.