فوائد التأمل للعقل والجسم: حياة خالية من التوتر
“رياضة التأمل” بحسب أنصار هذه الرياضة تعتبر وسيلة ناجعة للحد من التوتر والاكتئاب والرفع من التركيز والمشاعر الإيجابية وتعزيز أنماط النوم الصحية، بينما يشدد أطباء بكونها ليست بديل للعلاج الطبي المختص، وينبغي أولا مراجعة الطبيب لتحديد الخيارات العلاجية، ومعرفة هل التأمل قد يساعده.
وبحسب وكالة الأناضول، فإن التأمل يتحقق حينما يقوم الفرد بخلق صورة في العقل لشيء ما، ثم التركيز كليا بشكل يمكّنه من عدم رؤية أي شيء حوله سوى تلك الصورة المرسومة في عقله.
والتنفس مهم وطلوب في إطار عملية التأمل، ويتم بكل هدوء وبعمق، وعندما يبدأ الشخص في التأمل سوف يجد أن عملية التنفس تتم بشكل منتظم.
ومن الأفضل أن يكون التأمل في مكان هادئ، والإضاءة تكون طبيعية ومعتدلة، وأن يملأ جنبات الحجرة الهواء النقي، ودرجة حرارة الغرفة أن تكون معتدلة.
ويجلس الشخص المتأمل في وضعية مريحة (وضع القرفصاء)، على أن يكون العمود الفقري في وضعية مستقيمة ومريحة، والرأس يكون متعامدا على الكتفين.
وكلما كان العمود الفقري على وضعية مستقيمة كلما تمت عملية التنفس بسهولة، ويمكن إمالة الرأس قليلاً نحو الأمام للمزيد من الاسترخاء، مع ارتكاز اليدين على الركبتين.
فوائد التأمل للعقل والجسم
عند ذكر كلمة التأمل يأخذنا ذلك إلى مستوى مختلف من الإدراك والتفكير. بخلاف ما يعتقده الكثير منا ، التأمل لا يعني أن تصبح إنسان جديد تمامًا ، فأنت تصبح شخصا أفضل عبر ممارسة التأمل. إنها مجموعة متعددة من التقنيات التي تركز على مساعدتك في الحصول على شعور مرتفع بالوعي. لذلك ، حينما تتأمل ، لا تنقطع بقوة عن أفكارك أو هويتك . حيث تعرف في النهاية كيف تفهمهم وتراقبهم كما هم. لذلك ، فإن التأمل هي مهارة تساعد في الشعور بالراحة في عقلك ، وهي مهمة ليست بالسهلة. ومع ذلك ، مع التوجيه الصحيح ، يمكنك بلوغ ذلك.
لنتعرف على أهم فوائد التأمل للعقل والجسم:
التأمل يقلل من التوتر
يهتم معظم الناس بالتأمل بعد أن يعلموا أنه يساعد في تقليل التوتر. نعم ، يساعد التأمل في تقليل التوتر. عندما تكون متوتراً ، هناك ارتفاع في مستوى هرمون التوتر المسمى الكورتيزول. وهذا بدوره يمكن أن يؤدي إلى العديد من المشكلات الصحية الأخرى ، بما في ذلك إنتاج السيتوكينات (المواد الكيميائية الالتهابية) ، وارتفاع ضغط الدم ، واضطراب النوم ، والتوتر ، والاكتئاب.
أبرزت الدراسات كذلك أن القيام بالتأمل يمكنه أن يساهم في تحسين العديد من الحالات الناتجة عن الإجهاد. ويشمل متلازمة القولون العصبي والألم العضلي الليفي ، وأمور أخرى.
اقرأ أيضا: تمارين رياضية في البيت
التأمل يحسن الصحة العاطفية
وغني عن القول ، لكن التأمل يمكن أن يصنع المعجزات في صحتك العاطفية. يجعلنا أكثر قدرة على محاربة الأفكار والمشاعر السلبية التي قد تطغى علينا بطريقة أخرى. علاوة على ذلك ، هذا ليس هو. يمكن للتأمل في الواقع أن يعيد توصيل عقلك ويجعله يجذب المزيد من الأفكار الإيجابية.
وفقًا للأبحاث ، فقد وجد أن المادة الرمادية في دماغك (المنطقة المسؤولة عن حل المشكلات وإدارة المشاعر) تزداد عندما تمارس التأمل بانتظام. علاوة على ذلك ، فإن اللوزة (مجموعة من الخلايا تقع في الجزء السفلي من الدماغ) ، وهي المنطقة التي تتحكم في كيفية شعورنا بالخوف أو التوتر ، تتقلص عندما تتأمل يوميًا.
يزيد التأمل من وعي الذات
حينما يتعلق الأمر بأن تصير مدركً لنفسك وذاتك ، كل ما يتعين عليك فعله هو التوقف عن الانشغال والتفكير. ويمكن أن يعمل التأمل كعنصر رائع في هذا السياق. حينم تجعل التأمل جانب من أنشطتك، فأنت لا تميل إلى إدراك ذاتك فحسب، بل تساهم كذلك في تحسين الصحة العامة.
اقرأ أيضا: وجبات صحية مفيدة ينصح بها خبراء التغذية
التأمل يساعد في تحسين فقدان الذاكرة الناتج عن التقدم في السن
حينما تتأمل بانتظام ، تصير أكثر تركيز. وهذا يساهم في تحسين وضوح الذاكرة والذهن. لذلك ، لو كنت تعاني من فقدان الذاكرة الناجم عن التقدم في العمر، يمكن أن يساعد التأمل على مواجهته. ومع ذلك ، ينبغي أن تعرف شيئ واحد وهو أنه لن يحدث أمر سحري بين فجأة. حيث ستحتاج إلى الاستمرار والمواصلة في الممارسة لكي تصبح عادة.
التأمل يحسن النوم
قلة النوم أو الأرق مشكلة عالمية. تقريبا كل فرد يعاني منه في وقت ما. هل تعلم أنه يمكن أن يساعد التأمل في تحسين الأرق؟ نعم ، فور أن تتمكن من التأمل بشكل جيد، بإمكانك التحكم في أفكارك المتسارعة لمساعدتك في الحصول على النوم العميق. ونظرا لأن التأمل يريح الجسد من حيث التخلص من القلق والتوتر، فإنك تميل إلى بلوغ حالة ذهنية مسالمة. هاته العوامل تمنح النوم الجيد.
التأمل يمكنه المحافظة على ضغط دمك تحت السيطرة
إذا كان ضغط دمك مرتفعًا باستمرار ، فقد يؤثر على قلبك ويجعله ضعيف. إلى جانب ذلك ، هناك العديد من المضاعفات الصحية الأخرى لارتفاع ضغط الدم ، بما في ذلك السكتة الدماغية والنوبات القلبية. فقد ثبت أن التأمل يمكنه المساعدة في خفض ضغط الدم. فكيف يعمل؟ يساهم التأمل في إرخاء الأعصاب التي تعمل بالتنسيق مع القلب، وبذلك وقاية قلبك من التهديدات والمخاطر المحتملة.
اقرأ أيضا: كل ما تحتاجه لإتقان تمرين العلقة
يزيد التأمل من الإبداع
الإبداع غير مرتبط فقط بالأفكار. لذلك ، حينما تتأمل ، يكون الفرد في وضعية وعي كاملة. حينما تقوم بالتأمل، يمكن عمل أي شيء. هذا ما يرمز إليه الإبداع
يزيد التأمل من الإنتاجية
سوف يساعدك التأمل في الحصول على المزيد من التركيز الوضوح وتعزيز كفاءتك مع رفع إنتاجيتك.
