ماذا تعرف على الفتنس ؟ معلومات مهمة حول الفتنس
رياضة الفتنس هي عبارة مشهورة جدا تتردد كثيرا، لكن العديد من الناس لا يعرفون تفاصيل الفتنس وأهم المعلومات حولها، في هذا الدليل سوف على رياضة الفتنس، عناصرها وأنواعها؟، تابع قراءة هذا المقال حتى النهاية للتعرف على المزيد من التفاصيل حول الفتنس.
ما هي رياضة الفتنس؟
الفتنس هو مصطلح معرب حرفيا لكلمة Fitness والذي يشتهر باسم اللياقة البدنية باللغة العربية. إذ يمنح الفتنس صورة واضحة على وضع الجسم ومستوى قوته العضلية ومدى صحته من الأمراض.
كما أن الفتنس يعتبر مؤشر للتعرف على قدرة الشخص على مزاولة أنشطته وأعماله اليومية. وكذلك ممارساته لبعض الرياضات أو أداء حركات تتطلب درجات متقدمة من التدريب العضلي والمرونة العقلية والجسدية.
طبعا، بإمكان أي شخص القيام برياضة الفتنس لتحسين وتعزيز لياقته البدنية، فقط ينبغي اختيار الحركات الرياضية الملائمة لحالة الشخص الصحية ومرحلته العمرية وجنسه. ومن الجدير بالذكر أن الفتنس رياضة تعطي الجسم والنفس والعقل مجموعة من الفوائد التي يبدأ الشخص الرياضي الحصول عليها مباشرة بعد ممارسة أول حصة رياضية.
عناصر رياضة الفتنس
يركز مدربو اللياقة البدنية حاليا على 5 عناصر رئيسية لرياضة الفتنس والتي يهدفون بواسطتها الوصول بالشخص المتدرب لأقصى درجة من القوة والقدرة البدنية. وتشمل هذه العناصر بشكل عام ما يلي :
1) تعزيز قدرة القلب والأوعية الدموية على التحمل : الغرض الرئيسي لرياضة الفتنس هو تطوير قدرة القلب والأوعية الدموية على التحمل. إذ توجد تمارين فتنس مخصصة لعضلة القلب لجعلها أكثر قوة. وصلابة، ومساعدة هذه العضلة على دفع الدم إلى العضلات في الوقت الملائم وبالكمية المطلوبة من أجل تلبية حاجيات العضلات الطرفية.
2) تعزيز قوة العضلات : تعمل تمارين الفتنس بجميع أنواعها على زيادة قوة العضلات في جسم الإنسان لتحسين مستوى اللياقة البدنية. وتقاس قوة العضلات بعدة معايير أبرزها درجة شد الألياف العضلية ومدى إستجابتها للأوزان الثقيلة ومدة تحملها في مقاومة التعب والعياء العضلي.
3) زيادة تحمل العضلات : يقصد بالتحمل العضلي في الفتنس هو قدرة الفرد على الإستمرار في بذل المجهود ومقاومة التعب والتعب لفترة طويلة. حيث أن تحمل العضلات قد يتباين من فرد لآخر وتمارين الفتنس هدفها رفع كفاءة الألياف العضلية على التقلص لأطول فترة مقارنة بالشخص العادي.
4) مرونة المفاصل : الفتنس يهدف إلى تعزيز مرونة المفاصل إلى الحد الذي يتمكن به الشخص من إثقان سلسلة من الحركات والتمارين ذات المستوى الصعب. هذا الى جانب جعل الجسم سريع ورشيق وعضلاته قوية من أجل تسهيل مرونة الأربطة و الأوتار على الاستطالة.
5) تركيب الجسم : تركيب الجسم يقاس من الدهون ومن العظام والعضلات قبل وبعد أداء تمارين الفتنس من أجل الحرص على بلوغ أهداف هاته الرياضة. وتستخدم في هذا الإطار العديد من الطرق لقياس تركيب جسم الشخص.
اقرأ أيضا: التمارين الرياضية للمبتدئين في الجيم
ما هي تمارين الفتنس؟
تمتاز رياضة الفتنس بالكثير من التمارين والحركات الرياضية السهلة والصعبة التي تتباين بحسب مستوى كل فرد على حدى. وبصفة عامة تنقسم تمارين الفتنس إلى 3 مجموعات أساسية:
1) تمارين المرونة : كما ذكرنا سابقا، المرونة تعد من الأشياء المهمة لرياضة الفتنس. ويمكن الوصول الى أقصى درجة من المرونة من خلال تدريب العضلات على الشد والإرتخاء بشكل بطيئ وبحذر شديد أثناء أداء مختلف تمارين الفتنس لتجنب أية إصابات أو تمزق قد يؤثر على الأوتار أو الأربطة.
2) تمارين اللياقة الهوائية : الغرض الأساسي لهذه التمارين هو رفع كفاءة عملية التنفس. من أجل تزويد الجسم بالأكسجين اللازم لقيام خلايا الجسم من بينها الخلايا العضلية بكل وظائفها الحيوية. كما أن تمارين اللياقة الهوائية تركز كذلك على تعزيز أداء عضلة القلب أجل ضمان ضخ الدم المحمل بالأكسجين والعناصر الغذائية لكل أجزاء الجسم، لاسيما العضلات.
3) تمارين العضلات : مجموعة تمارين الفتنس تستهدف كل عضلات الجسم لجعلها قوية وأكثر قدرة على التحمل، وتنقسم بشكل عام إلى :
● تمارين لياقة العضلات لرفع الأوزان الثقيلة : يؤدي فيها المتدرب تمارين الضغط لجعل عضلاته أكثر قوة على تحمل الأثقال وأكثر صلابة.
● تمارين لياقة العضلات لتعزيز قوة التحمل : يمارس فيها الفرد الرياضي تمارين المقاومة من أجل تدريب العضلات على التحمل لأطول مدة زمنية ممكنة.
عناصر رئيسية لتحقيق الفتنس
لنتعرف على العناصر الرئيسية لتحقيق الفتنس:
1. النشاط البدني المنتظم
الانتظام في القيام بالتمارين هو الأساس. حيث يوصى بـ:
- 150 دقيقة من التمارين الهوائية المعتدلة بشكل أسبوعي
- أو 75 دقيقة من التمارين الهوائية المكثفة
- تمارين تقوية العضلات مرتين في الأسبوع على الأقل
2. التغذية الصحية
- استهلاك وجبات متوازنة تحتوي على البروتين، والكربوهيدرات المعقدة، والدهون الصحية، والمعادن والفيتامينات
- شرب كمية كافية من الماء
- تقليل السكر والدهون المشبعة
3. الراحة والنوم
النوم الجيد عنصر أساسي لتعافي العضلات والمحافظة على التوازن الهرموني. يوصى بـ7–9 ساعات من النوم ليلا.
4. الصحة النفسية
التحكم في التوتر، والتوازن بين الحياة الشخصية والمهنية تعتبر أمور حيوية.
أهمية الفتنس في حياتنا
- تساعد في تحسين صحة القلب والأوعية الدموية
- الوقاية من الأمراض المزمنة كالسكري والسمنة وارتفاع ضغط الدم
- تعزيز طاقة الجسم وتقليل الإرهاق
- تحسين الحالة المزاجية والحد من القلق والتوتر
- تعزيز الثقة بالنفس ومظهر الجسد
- تحسين جودة النوم
- إبطاء علامات الشيخوخة
مراحل ممارسة النشاط البدني
- المرحلة الأولى: هي مرحلة لاكتساب اللياقة البدنية، وتدوم ما بين 4 –6 أسابيع من النشاط البدني.
- المرحلة الثانية: هي مرحلة تحسين وتطوير اللياقة البدنية، وتستمر هذه المرحلة ما بين 4–6 أسابيع، يتم فيها تعزيز شدة النشاط البدني.
- المرحلة الثالثة: هي مرحلة الحفاظ على مستوى اللياقة البدنية، إذ يتم في هاته المرحلة الإبقاء على مستوى اللياقة البدنية للشخص.
نصائح مهمة للمبتدئين في الفتنس
- ابدأ بالتدريج: عدم القيام بتمارين شديدة من البداية لكي لا تتعرض للإصابة.
- حدد هدف واقعي: سواء كان إنقاص الوزن، أو زيادة العضلات، أو تحسين اللياقة.
- استشر مختص: يمكن أن يساعد مدرب أو أخصائي تغذية في بناء خطة مناسبة.
- نوع التمارين: دمج تمارين القلب، والقوة، والمرونة يمنح نتائج أفضل.
- تابع تقدمك: تسجيل ملاحظاتك أو استعمل تطبيقات الفتنس من أجل مراقبة الأداء.
- لا تنسَ الإحماء والتهدئة: قبل التمرين وبعده من أجل الحفاظ على سلامة العضلات.
- التزم ولا تستعجل النتائج: الفتنس هو أسلوب حياة وليس حل سريع.
الخرافات الشائعة حول الفتنس
- “التمارين وحدها كافية لخسارة الوزن”: التغذية تلعب دور كبير.
- “رفع الأثقال يجعل النساء ضخمات”: ليس صحيح، لأن هرمونات النساء تختلف عن هرمونات الرجال.
- “الفتنس يحتاج إلى معدات باهظة”: يمكن القيام بالعديد من التمارين فقط بوزن الجسم.
- “يجب التمرين يوميًا”: الجسم يحتاج أيضا للراحة من أجل تحقيق نتائج مستدامة.
