ازاي أخس من غير جيم ولا رجيم

يفترض الكثير أن اتباع نظام غذائي هو الكيفية الوحيدة للتخلص من الكيلوجرامات، لكن ذلك ليس بالصحيح وفق الخبراء.

بخلاف هذا الاعتقاد المنتشر، ليس ضروريا أن تمر بهاته الصعوبات بداية من تقييد مقدار السعرات الحرارية، الى جانب إضافة الأطعمة الخفيفة إلى نظامك الغذائي وتجويع النفس، لكي تتمكن من فقدان الوزن.

ويقول الخبراء أن الأكل الصحي والنظيف هو المبدأ الأساسي لفقدان الكيلوغرامات الزائدة

طرق معتمدة لفقدان الوزن دون نظام غذائي أو رياضة

فيما يلي طرق متنوعة يمكن بواسطتها إنقاص الوزن بدون اتباع نظام غذائي:

1.تناول الأطعمة الغنية بالعناصر الغذائية

الخطوة الأولى لإنقاص الوزن هي تضمين الأطعمة المليئة بالعناصر الغذائية.

تمتلئ الخضار والفواكه والمسكرات والحبوب الكاملة بالعناصر الغذائية التي يحتاجها الجسم لكي يعمل بكفاءة، كما أنها منخفضة من حيث السعرات الحرارية ومن محتوى الدهون غير الصحي.

يمكن أن يساهم تناول الأطعمة الغنية بالمغذيات كذلك في إدارة مستويات الكوليسترول، وخفض خطر الإصابة بالنوع الثاني من مرض السكري والمشاكل القلبية.

2.تجنب الأطعمة المصنعة

يعتبر تضمين الأطعمة الغير مرغوب فيها والأطعمة المصنعة كثيرا في النظام الغذائي السبب الأساسي لزيادة الوزن.

حيما تخطط لفقدان الوزن فأنت تحتاج إلى إزالة مجموعات الأطعمة المصنعة التي تتضمن نسبة مرتفعة من الصوديوم والدهون غير الصحية من النظام الغذائي الخاص بك، حيث تساهم في زيادة الوزن ومشاكل القلب ومشاكل الكلى والأوعية الدموية

شاهد أيضا: نظام غذائي لانقاص الوزن

3. تجنب السكر

السكر لا يحتوي على شيء سوى سعرات حرارية، ولا يحتوي على أية مغذيات، كما أنه لا يدعم نظامك الداخلي بأي شكل من الأشكال، بل على العكس استهلاك السكر يضر الصحة أكثر من نفعه. ويمكن أن يؤدي إلى الالتهابات، ورفع خطر الإصابة بمرض السكري من الصنف 2، والسرطان، بل يجعلك تبدو أكبر في السن، لذلك عليك التخلص منه والاعتماد على بدائل صحية كالعسل دون أن تبالغ كذلك في استخدامها.

4. تناول كمية كافية من البروتين

البروتين وبخلاف أنه مهم لبناء وإصلاح العضلات، فإن إضافته إلى كل وجباتك الثلاثة كذلك يساعد على إبقائك ممتلئ لفترة أطول.

5. أضف الدهون الجيدة

يخشى أغلب الأفراد إضافة الدهون لنظامهم الغذائي نتيجة الاعتقاد الخاطئ بأن ذلك سوف يؤدي لزيادة الوزن. لا تؤدي الدهون لزيادة الوزن في حالة أضفت دهون صحية إلى نظامك الغذائي. الدهون مهمة وضرورية مثل المغذيات الكبيرة الأخرى كالكربوهيدرات والبروتينات، فهي تساعد على إبقائك أكثر دفئ، وتعزز المناعة وتحسن من وضعية البشرة ، كما أنها تجعلك تشعر بالشبع لفترة أطول، وتدعى هذه الدهون بالدهون غير المشبعة، وهي متواجدة بما في ذلك في الزيوت النباتية كزيت الزيتون وزيت الكانولا، والمكسرات كاللوز والجوز والفستق، وكذلك ضمن الأفوكادو.

6. زيادة التوليد الحراري

في حالة لم تكن في صالة الألعاب الرياضية، فلا يجب القلق، فما زال بإمكانك التخلص من الكيلوجرامات الزائدة من وزنك عن طريق زيادة التوليد الحراري

يشار إلى التوليد الحراري الغير مرتبط بنشاط تدريبي مقصود (NEAT) إلى الطاقة التي تقوم بحرقها أثناء أداء المهام اليومية ما عدا النوم وتناول الطعام وأداء الرياضة.

الذهاب لشراء البقالة أو ترتيب وتنظيف المنزل أو غسيل الملابس جميعها أمور يمكن أن تساعد في زيادة نشاطك اليومي على حرق الكمية الكافية من السعرات الحرارية بدون الحاجة للذهاب إلى صالة الألعاب الرياضية.

7. الصيام المتقطع

الصيام المتقطع ليس اتجاه غذائي، وإنما يعتبر نمط أكل. إنها خطة غذائية ينبغي على الشخص أن يأكل فيها وفق إيقاع الساعة البيولوجية. حيث يمكن للصيام أن يساعد في شفاء جسمك، وكذلك تسريع عملية التمثيل الغذائي، وتسريع عملية فقدان الوزن. في هذا لا يجب عليك التقيد بأية مجموعة غذائية، فقط استهلاك الطعام في الوقت المحدد.

شاهد أيضا: مشروب لإزالة الكرش قبل النوم

ازاي أخس من غير جيم ولا رجيم

يتساءل الكثير من الأفراد المصابين بالسمنة، الذين لا يفضلون عمل الرجيم أو التوجه الى الجيم عن السؤال التالي المهم:” ازاي أخس من غير جيم ولا رجيم”.

جدير بالذكر أن هنالك بعض من الخطوات التي يجب الالتزام بها في أسلوب حياتك لكي تتمكن من تخسيس جسمك.

ويمكن تلخيص هاته الخطوات فيما يلي:

• الاهتمام بوجبة الإفطار يوميا:،هذه الوجبة تمنح الجسم الطاقة والنشاط اللازم، كما أنها تعزز من معدل الجسم في حرق الدهون.
  • ويظن البعض أن عدم تناول الإفطار سوف ينقص من وزنهم، ولكن هذا الاعتقاد خاطئ.
• الإكثار من تناول السوائل والمشروبات: خصوصا شرب الماء كثيرا، لابد من حساب كميات السوائل والماء التي تدخل لجسمك يوميًا.
  • والتي يجب ألا تقل عن 3 لتر طوال اليوم كي يكون الجسم في حالة مستمرة من حرق الدهون المخزنة في الجسم الخاصة بك، ويجب أن تكون كلها سوائل طازجة وصحية ويكون الماء النسبة الأكبر منها.
• إدخال الخضروات والفواكه في أغلب الوجبات اليومية، فمن المعلوم أن الخضروات والفواكه لا يوجد فيها سعرات حرارية كثيرة.
  • وكثرة تناولهم يساعد في الإحساس بالشبع والامتلاء لعدة ساعات متواصلة، كما أن الألياف المتواجدة في الخضروات والفيتامينات المتوفرة في الفواكه تعمل على تقوية جسمك وتجعلك تخسر الوزن بطريقة صحية بدون الإضرار بصحتك.
• زيادة الحركة اليومية المعتادة، وذلك لا يستدعي منك تأدية الرياضة، ولكن عليك بذل جهد في حركتك المعتادة اليومية، مثل المشي قليلا وترك السيارة جانبا.
  • أو القيام بتنظيف البيت بشكل يومي بشكل متواصل بدون أخذ قسط من الراحة خلال التنظيف، كل هذه الحركات السهلة ولبسيطى التي تقوم بها في اليوم أضف عليها القليل من الجهد، وستلاحظ الفرق خلال أيام قليلة.
• وضع الوجبات الصحية داخل الثلاجة بكمية كبيرة وبذلك عند شعورك بالجوع في الليل لا يكون أمامك سوى تناول أي من الوجبات الصحية الخفيفة المتواجدة بداخل الثلاجة.

شاهد أيضا: تعرف على حساب الوزن المثالي

خطوات تساعد في التخلص من الوزن الزائد بدون الشعور بالجوع

هل حصلت على عدد من الكيلوجرامات الإضافية خلال فترة الراحة أو بسبب الوجبات الشهية في الإجازة الصيفية؟ في ما يلي، نقترح لك بعض التوجيهات والنصائح من أجل التخلص من السعرات الحرارية بكل سهولة، دون الاضطرار إلى الإحساس بالجوع.

1- شرب الماء

شرب السوائل يساعد في إنقاص الوزن. حيث لو تم شرب كمية كافية من الماء، فإن المعدة تمتلئ ويتم الشعور بجوع أقل. مع الحرص على شرب كوب كبير من الماء قبل الوجبة مباشرة، لكي تشعر بالشبع بشكل أسرع. كما أن شرب الماء يرفع من استهلاك السعرات الحرارية

2- المضغ الجيد

عملية الهضم في الفم تبدأ بمضغ الطعام. ومنح الوقت الكافي لمضغ الطعام بشكل جيد يؤدي إلى تناول كمية أقل منه، لأنه بعد مرور حوالي 15 دقيقة يبدأ الشعور بالشبع.

3- النوم الكافي

أوجد الباحثون أن النوم القليل يسبب رغبة شديدة في استهلاك الأطعمة الحلوة أو الدهنية، وبذلك، فإن النوم القليل يمكنه التقليل بشكل دائم من نجاح التخسيس بفعالية. كما أن مقدار النوم الذي يحتاجه الشخص يختلف من شخص الى آخر؛ غير أن أغلب الناس تكفيها 7 إلى 8 ساعات خلال اليوم.

4- الأكل من دون تشتيت

هل تشعق تناول الوجبات أمام التلفاز أو الكمبيوتر أو الهاتف في يدك؟ هذا سلوك خاطئ، لأن إحساسك بالشبع سوف يقل أو يتلاشى تماما. لذلك ننصح بالاستمتاع بطعامك بكافة حواسك، بعيدا عن أية مشتتات.

5- وجبات خفيفة صحية

يعتبر تناول الوجبات الخفيفة باستمرار، خصوصا التي تحتوي على سعرات حرارية مرتفعة مثل الحلويات والشوكولاتة، عامل تسمين حقيقي. لذا، عليك بالبدائل الصحية اللذيذة، منها مثلا، حفنة من المكسرات، أو قطع من الفاكهة أو الخضار، أو يمكن كذلك استهلاك كوب صغير من اللبن الرائب.