ماذا تعرف على الفتنس ؟ معلومات مهمة حول الفتنس
رياضة الفتنس هي عبارة مشهورة جدا تتردد كثيرا، لكن العديد من الناس لا يعرفون تفاصيل الفتنس وأهم المعلومات حولها، في هذا الدليل سوف على رياضة الفتنس، عناصرها وأنواعها؟، تابع قراءة هذا المقال حتى النهاية للتعرف على المزيد من التفاصيل حول الفتنس.
ما هي رياضة الفتنس؟
الفتنس هو مصطلح معرب حرفيا لكلمة Fitness والذي يشتهر باسم اللياقة البدنية باللغة العربية. إذ يمنح الفتنس صورة واضحة على وضع الجسم ومستوى قوته العضلية ومدى صحته من الأمراض.
كما أن الفتنس يعتبر مؤشر للتعرف على قدرة الشخص على مزاولة أنشطته وأعماله اليومية. وكذلك ممارساته لبعض الرياضات أو أداء حركات تتطلب درجات متقدمة من التدريب العضلي والمرونة العقلية والجسدية.
طبعا، بإمكان أي شخص القيام برياضة الفتنس لتحسين وتعزيز لياقته البدنية، فقط ينبغي اختيار الحركات الرياضية الملائمة لحالة الشخص الصحية ومرحلته العمرية وجنسه. ومن الجدير بالذكر أن الفتنس رياضة تعطي الجسم والنفس والعقل مجموعة من الفوائد التي يبدأ الشخص الرياضي الحصول عليها مباشرة بعد ممارسة أول حصة رياضية.
عناصر رياضة الفتنس
يركز مدربو اللياقة البدنية حاليا على 5 عناصر رئيسية لرياضة الفتنس والتي يهدفون بواسطتها الوصول بالشخص المتدرب لأقصى درجة من القوة والقدرة البدنية. وتشمل هذه العناصر بشكل عام ما يلي :
1) تعزيز قدرة القلب والأوعية الدموية على التحمل : الغرض الرئيسي لرياضة الفتنس هو تطوير قدرة القلب والأوعية الدموية على التحمل. إذ توجد تمارين فتنس مخصصة لعضلة القلب لجعلها أكثر قوة. وصلابة، ومساعدة هذه العضلة على دفع الدم إلى العضلات في الوقت الملائم وبالكمية المطلوبة من أجل تلبية حاجيات العضلات الطرفية.
2) تعزيز قوة العضلات : تعمل تمارين الفتنس بجميع أنواعها على زيادة قوة العضلات في جسم الإنسان لتحسين مستوى اللياقة البدنية. وتقاس قوة العضلات بعدة معايير أبرزها درجة شد الألياف العضلية ومدى إستجابتها للأوزان الثقيلة ومدة تحملها في مقاومة التعب والعياء العضلي.
3) زيادة تحمل العضلات : يقصد بالتحمل العضلي في الفتنس هو قدرة الفرد على الإستمرار في بذل المجهود ومقاومة التعب والتعب لفترة طويلة. حيث أن تحمل العضلات قد يتباين من فرد لآخر وتمارين الفتنس هدفها رفع كفاءة الألياف العضلية على التقلص لأطول فترة مقارنة بالشخص العادي.
4) مرونة المفاصل : الفتنس يهدف إلى تعزيز مرونة المفاصل إلى الحد الذي يتمكن به الشخص من إثقان سلسلة من الحركات والتمارين ذات المستوى الصعب. هذا الى جانب جعل الجسم سريع ورشيق وعضلاته قوية من أجل تسهيل مرونةالأربطة و الأوتار على الاستطالة.
5) تركيب الجسم : تركيب الجسم يقاس من الدهون، العظام والعضلات قبل أداء تمارين الفتنس، وبعدها للحرص على بلوغ أهداف هاته الرياضة. وتستخدم في هذا الإطار العديد من الطرق لقياس تركيب جسم الشخص مثل الفرجار المدفعي، وتحليل المعاوقة الكهربائية البيولوجية . ومقياس امتصاص الأشعة السينية ثنائي البواعث، وتخطيط التحجم بإزاحة الهواء
اقرأ أيضا: التمارين الرياضية للمبتدئين في الجيم
ما هي تمارين الفتنس؟
تمتاز رياضة الفتنس بالكثير من التمارين والحركات الرياضية السهلة والصعبة التي تتباين بحسب مستوى كل فرد على حدى. وبصفة عامة تنقسم تمارين الفتنس إلى 3 مجموعات أساسية:
1) تمارين المرونة : كما ذكرنا سابقا، المرونة تعد من الأشياء المهمة لرياضة الفتنس. ويمكن الوصول الى أقصى درجة من المرونة من خلال تدريب العضلات على الشد والإرتخاء بشكل بطيئ وبحذر شديد أثناء أداء مختلف تمارين الفتنس لتجنب أية إصابات أو تمزق قد يؤثر على الأوتار أو الأربطة.
2) تمارين اللياقة الهوائية : الغرض الأساسي لهذه التمارين هو رفع كفاءة عملية التنفس. من أجل تزويد الجسم بالأكسجين اللازم لقيام خلايا الجسم من بينها الخلايا العضلية بكل وظائفها الحيوية. كما أن تمارين اللياقة الهوائية تركز كذلك على تعزيز أداء عضلة القلب أجل ضمان ضخ الدم المحمل بالأكسجين والعناصر الغذائية لكل أجزاء الجسم، لاسيما العضلات.
3) تمارين العضلات : مجموعة تمارين الفتنس تستهدف كل عضلات الجسم لجعلها قوية وأكثر قدرة على التحمل، وتنقسم بشكل عام إلى :
● تمارين لياقة العضلات لرفع الأوزان الثقيلة : يؤدي فيها المتدرب تمارين الضغط لجعل عضلاته أكثر قوة على تحمل الأثقال وأكثر صلابة.
● تمارين لياقة العضلات لتعزيز قوة التحمل : يمارس فيها الفرد الرياضي تمارين المقاومة من أجل تدريب العضلات على التحمل لأطول مدة زمنية ممكنة.
مراحل ممارسة النشاط البدني
- المرحلة الأولى: هي مرحلة لاكتساب اللياقة البدنية، وتدوم ما بين 4 –6 أسابيع من النشاط البدني.
- المرحلة الثانية: هي مرحلة تحسين وتطوير اللياقة البدنية، وتستمر هذه المرحلة ما بين 4–6 أسابيع، يتم فيها تعزيز شدة النشاط البدني.
- المرحلة الثالثة: هي مرحلة الحفاظ على مستوى اللياقة البدنية، إذ يتم في هاته المرحلة الإبقاء على مستوى اللياقة البدنية للشخص.
توجيهات عامة لممارسة النشاط البدني بشكل منتظم وآمن
- ممارسة النشاط البدني بشكل منتظم لتعزيز مستوى اللياقة البدنية.
- استعمال الأدوات والمستلزمات التي ناسب الحماية مثل:
- استعمال خوذة.
- وسادات الركبة والكوع.
- نظارات واقية في حالة قيادة الدراجة الهوائية.
- الحرص على وضع أنشطة تتوافق مع أهدافك الصحية ومع مستوى اللياقة البدنية.
- الحرص على رفع مستوى النشاط بشكل متدرج، وزيادته مع مرور الوقت.
أهمية اللياقة البدنية للفرد
- تعمل على تعزيز تكوين الشخصية لدى الفرد، وتطوير القيم المحمودة والأخلاق كالروح الرياضية والتعاون، والتنظيم والانضباط.
- تساعد الشخص على تحسين الصحة، والحصول على الجسم المتناسق والقوام الجميل، وتجنبه مشاكل السمنة، والجهاز العضلي، والقلب.
- تساعد الشخص على التعبير عن نفسه واكتشاف مواهبه، والتحكّم في انفعالاته، وتساعده أيضا على الرفع من الثقة بالنفس لديه وتكوين شخصية متّزنة تعتمد على النفس، ومتكاملة على المستوى النفسي، والشعور بالرضا عن النفس.
- تساعد الشخص على تنمية مهارات عقله؛ لأنّ الأنشطة الرياضية تساهم في تنشيط العقل وتوسيع مداركه ، كما تساعد في التفكير والتحليل والإدراك.
